உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்களை பயமுறுத்துங்கள்
• 3 இன் முறை 2: நகர்த்துவதன் மூலம் ஒரு அட்ரினலின் ரஷ் தூண்டவும்
• 3 இன் முறை 3: முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்

அட்ரினலின் (எபினெஃப்ரின்) என்பது ஒரு நரம்பியல் வேதியியல் ஆகும், இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு விடையாக வெளியிடப்படுகிறது. ஒரு அட்ரினலின் ரஷ் அதிகரித்த இதய துடிப்பு, விரைவான சுவாசம் மற்றும் வலிமை மற்றும் ஆற்றலில் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். ஒரு அட்ரினலின் ரஷ் பொதுவாக ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு விடையிறுக்கும், ஆனால் அட்ரினலின் வேகத்தைத் தூண்டுவதற்கான வழிகள் உள்ளன. உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உங்களை வெளியேற்றுவது ஆரோக்கியமானது, மேலும் கூடுதல் ஆற்றல் அதிகரிப்பு பகலில் உதவியாக இருக்கும். பயமுறுத்தும் தூண்டுதல்களுக்கு வெளிப்படுவதிலிருந்து அல்லது சில உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பதிலிருந்து நீங்கள் ஒரு அட்ரினலின் அவசரத்தைப் பெறுவீர்கள். இருப்பினும் கவனமாக இருங்கள். ஒரு அட்ரினலின் அவசரத்தைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் ஒருபோதும் காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய எதையும் செய்யக்கூடாது.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்களை பயமுறுத்துங்கள்

1. ஒரு பயங்கரமான திரைப்படம் அல்லது டிவி தொடரைப் பாருங்கள். மக்களை பயமுறுத்துவதற்காக பயங்கரமான திரைப்படங்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. ஒரு பயங்கரமான திரைப்படத்தின் திகிலூட்டும் தூண்டுதல்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், இது சண்டை அல்லது விமான பதிலை ஊக்குவிக்கும். இது உங்கள் உடல் அட்ரினலின் வெளியிட அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு அட்ரினலின் ரஷ் பெற விரும்பினால், ஆன்லைனில் ஒரு பயங்கரமான திரைப்படத்தைப் பார்க்கவும் அல்லது டிவிடியை வாடகைக்கு எடுக்கவும்.
   • உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்யும் தீம் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. ஜோம்பிஸ் உங்களை ஒருபோதும் பயமுறுத்தவில்லை என்றால், ஒரு மராத்தான் அமர்வு வாக்கிங் டெட் பெரும்பாலும் ஒரு அட்ரினலின் அவசரத்தை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் நீங்கள் எப்போதுமே அமானுஷ்யத்திற்கு அஞ்சினால், ஒரு படம் போன்றது ரிங்கு உங்களை பயமுறுத்துகிறது.
   • மற்றவர்களின் ஆலோசனையில் கவனம் செலுத்துங்கள். சில திரைப்படங்கள் விமர்சகர்கள் மற்றும் பார்வையாளர்களால் ஒரே மாதிரியாக பயமாக கருதப்படுகின்றன. சைக்கோ, நைட் ஆஃப் தி லிவிங் டெட், ஏலியன் மற்றும் பேயோட்டுபவர் எல்லா காலத்திலும் பயங்கரமான திரைப்படங்களில் இடம் பெற்றுள்ளன.
   • நீங்கள் ஒரு அட்ரினலின் அவசரத்தை விரும்பினால், ஒரு உளவியல் மட்டத்தில் பயமுறுத்தும் ஒன்றை விட நிறைய பயங்களும் ஆச்சரியங்களும் கொண்ட ஒரு திரைப்படம் சிறப்பாக இருக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சண்டை அல்லது விமான பதிலைத் தூண்ட முயற்சிக்கிறீர்கள், எனவே நேரடி மற்றும் செயலில் கவனம் செலுத்தும் ஒன்று சிறப்பாக செயல்படும். நிறைய நடவடிக்கைகளுடன் ஒரு பயங்கரமான திரைப்படத்தைத் தேர்வுசெய்க. அதனால்தான், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு படம் ஹாலோவீன்தொடரை விட சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம் ரோஸ்மேரியின் குழந்தை.
2. தூண்டக்கூடிய கணினி விளையாட்டை முயற்சிக்கவும். ஒரு கணினி விளையாட்டு அல்லது வீடியோ கேமில் ஈடுபடுவது உங்களுக்கு ஒரு அட்ரினலின் அவசரத்தைத் தரும். வன்முறை விளையாட்டுகள் அட்ரினலின் வெளியீட்டைத் தூண்டும். அதிக அளவு கோர் மற்றும் வன்முறையுடன் ஒரு அதிரடி விளையாட்டை வாடகைக்கு அல்லது வாங்கவும்.போர் விளையாட்டுகள் மற்றும் முதல் நபர் துப்பாக்கி சுடும் வீரர்கள் பெரும்பாலும் உடலில் அட்ரினலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறார்கள்.
3. துணிந்து செய். அபாயங்கள் எப்போதாவது உடலில் அட்ரினலின் வெளியிடலாம். இது உங்களுக்கு ஒரு அட்ரினலின் அவசரத்தைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு முறையும் சிறிய அபாயங்களை எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.
   • உங்களை காயப்படுத்தக்கூடிய எதையும் செய்யக்கூடாது என்பதே இங்குள்ள யோசனை. வாகனம் ஓட்டும் போது கண்களை மூடுவது நிச்சயமாக உங்களுக்கு ஒரு அட்ரினலின் அவசரத்தைத் தரும், ஆனால் அது நிச்சயமாக ஆபத்துக்கு மதிப்பு இல்லை. பொதுவாக உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தும் நடத்தைக்கு ஒட்டிக்கொள்க.
   • யாரையாவது வெளியே கேளுங்கள். ஒரு பட்டியில் கரோக்கி பாடுங்கள். அந்நியருடன் நடனமாடுங்கள். லாட்டரி சீட்டு வாங்கவும். ஒரு நாடகத்திற்கான ஆடிஷன். உங்களுக்கு அட்ரினலின் அவசரத்தைத் தரும் அளவுக்கு ஆபத்தான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.
   • நீங்கள் ஒரு பெரிய உதை அனுபவிக்க விரும்பினால், ஒருவித கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆபத்தை வழங்கும் சில செயல்பாடுகள் உள்ளன. நீங்கள் பெரிய உயரத்திலிருந்து விழும்போது பங்கீ ஜம்பிங் மற்றும் ஸ்கைடிவிங் போன்ற விஷயங்கள் ஆபத்தானவை. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க பாராசூட்டிஸ்ட் அல்லது பங்கீ ஜம்பருடன் பணிபுரியும் வரை, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும். இதுபோன்ற செயல்களில் பங்கேற்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், எப்போதும் ஒரு பயிற்சி பெற்ற நிபுணருடன் பணிபுரிந்து, அனைத்து பாதுகாப்பு வழிமுறைகளையும் சரியாகப் பின்பற்றுங்கள்.
   • நீங்கள் உயரத்திற்கு பயந்தால் கண்ணாடி லிஃப்டில் நிற்கவும். விலகிப் பார்ப்பதற்கோ அல்லது கண்களை மூடுவதற்கோ பதிலாக, நீங்கள் வெளியே பார்க்கிறீர்கள்.
4. உங்களை பயமுறுத்தும் ஏதாவது செய்யுங்கள். கவலை அட்ரினலின் வெளியீட்டைத் தூண்டும். உங்கள் அச்சங்களை அவ்வப்போது எதிர்கொள்வது, பாதுகாப்பான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழ்நிலைகளில், உங்களுக்கு ஒரு திட்டவட்டமான அட்ரினலின் அவசரத்தைத் தரும்.
   • உங்களைப் பயமுறுத்தும் ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் உயரத்திற்கு அஞ்சினால், எடுத்துக்காட்டாக, நண்பர்களுடன் கூரை மொட்டை மாடிக்குச் செல்ல திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் நாய்களுக்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், பல நாய்கள் நடந்து செல்லும் பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள். உங்களைப் பயமுறுத்தும் சிறிய விஷயங்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். இது சண்டை-அல்லது-விமான பதிலுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒரு அட்ரினலின் வேகத்தைத் தூண்டும்.
5. ஒரு பேய் வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள். பேய் வீடுகள் பெரும்பாலும் பார்வையாளர்களுக்கு ஒரு அட்ரினலின் அவசரத்தை ஏற்படுத்தும். இது அட்ரினலைனை வெளியிடும் சண்டை அல்லது விமான பதிலைத் தூண்டும். ஒரு பேய் வீட்டைப் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அது ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழல். நீங்கள் இன்னும் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்துகொண்டு பயமுறுத்தும் தூண்டுதல்களுக்கு நீங்கள் உங்களை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள், இதனால் உண்மையான பயமோ பயமோ இல்லாமல் ஒரு அட்ரினலின் வேகத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.
   • பொதுவாக ஹாலோவீனைச் சுற்றி ஒரு பேய் வீட்டைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது. ஆனால் ஆண்டு முழுவதும் கண்களைத் திறந்து வைத்திருங்கள். சில நிறுவனங்கள் பேய் வீடுகளை நன்மை நிகழ்ச்சிகளாக அல்லது பிற பருவங்களில் நிதி திரட்டுபவர்களாக ஏற்பாடு செய்கின்றன.
   • நீங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்கு பூங்காவிற்கு அருகில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆண்டு முழுவதும் திறந்திருக்கும் ஒரு பேய் வீடு ஈர்ப்பு இருக்கலாம்.

3 இன் முறை 2: நகர்த்துவதன் மூலம் ஒரு அட்ரினலின் ரஷ் தூண்டவும்

1. ஒரு குறுகிய மூச்சு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குறுகிய, விரைவான சுவாசம் ஒரு அட்ரினலின் அவசரத்தைத் தூண்டும். ஆபத்துக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக மக்கள் பெரும்பாலும் வேகமாக சுவாசிப்பதே இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு அட்ரினலின் அவசரத்தைத் தூண்ட விரும்பினால், சில குறுகிய மற்றும் வேகமான சுவாசங்களை எடுத்து, உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் ஆற்றல் மட்டத்தில் அதிகரிப்பு இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்.
   • கவனமாக இரு. உங்கள் சுவாசத்தின் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் இழந்தால், நிறுத்துங்கள். நீங்கள் தற்செயலாக ஹைப்பர்வென்டிலேட் செய்ய விரும்பவில்லை.
2. அதிரடி விளையாட்டில் இறங்குங்கள். உங்கள் அட்ரினலின் அதிகரிக்க அதிரடி விளையாட்டு ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு அட்ரினலின் அவசரத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், மவுண்டன் பைக்கிங், ஸ்னோபோர்டிங் அல்லது சர்ஃபிங் போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும்.
   • கூடுதல் விளைவுக்காக, நீங்கள் கொஞ்சம் பயப்படுகிற ஒரு செயலைத் தேர்வுசெய்க. இது உங்கள் அட்ரினலின் அதிகரிக்கும். திறந்த நீரைப் பற்றி நீங்கள் கொஞ்சம் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உலாவச் செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் ஹாக்கி அல்லது கால்பந்து போன்ற வேகமான அணி விளையாட்டிலும் ஈடுபடலாம். அதிக உடல் முயற்சி மற்றும் பிற வீரர்களுடன் தொடர்பு தேவைப்படும் விளையாட்டு அட்ரினலைனை விடுவிக்கும்.
3. இடைவெளி பயிற்சி செய்யுங்கள். இடைவெளி பயிற்சி என்பது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாகும், இதில் நீங்கள் ஒரு சமமான, நிலையான வேகம் மற்றும் வேகமான வேகம் மற்றும் முயற்சிக்கு இடையில் மாற்றுகிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நிலையான வேகத்தில் 4 நிமிடங்கள் சுழற்சி செய்யலாம், பின்னர் நீங்கள் ஒரு காட்டு விலங்கு துரத்தப்படுவதைப் போல 2 நிமிடங்கள் ஸ்பிரிண்ட் செய்யலாம். இது அட்ரினலின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் இறுதியில் அதிக கலோரிகளை எரித்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த வலிமையைப் பெறுவீர்கள்.
   • நீங்கள் முதலில் இடைவெளி பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, ​​மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெளியிடப்பட்ட அட்ரினலின் பெரும்பாலும் நீங்கள் முன்னேற முடியும் என உணர வைக்கும். இருப்பினும், உங்களை அதிக சுமைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு 1 முதல் 2 நிமிட உயர்-தீவிர பயிற்சி இடைவெளிகளில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்.
4. புதிய வடிவிலான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும். சில நேரங்களில் அட்ரினலின் எல்லாவற்றையும் ஒரு உச்சநிலையாக மாற்றுவதன் மூலம் வெளியிடலாம். நம் மூளை இயற்கையாகவே தெரியாதவர்களுக்கு அஞ்சும். புதிதாக ஒன்றை முயற்சித்தால் திடீரென அட்ரினலின் அதிகரிக்கும். உங்கள் சாதாரண பயிற்சிக்கு பதிலாக, புதிய விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். ஒரு அட்ரினலின் அவசரத்தைப் பாருங்கள்.
5. காபி குடிக்கவும். காபி சிறுநீரகங்களில் உள்ள அட்ரீனல் சுரப்பிகளைத் தூண்டும், அட்ரினலின் வெளியிடுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் சண்டை அல்லது விமான பதிலைத் தூண்டும். இது ஒரு அட்ரினலின் அவசரத்திற்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், இந்த முறையை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும். அதிகப்படியான காஃபின் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது முன்பை விட காபிக்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வடையச் செய்யும். நீங்கள் காபி குடித்தால், ஒரு வரிசையில் ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் ஒட்டவும்.

3 இன் முறை 3: முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்

1. உடல் புகார்களைப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு அட்ரினலின் அவசரத்தை அனுபவித்தால், சாத்தியமான உடல் புகார்களைக் கவனியுங்கள். வழக்கமாக ஒரு அட்ரினலின் ரஷ் அதன் சொந்தமாக கடந்து செல்லும். இருப்பினும், சாத்தியமான புகார்களைக் கவனிக்கவும், தேவைப்படும்போது முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கவும்.
   • நீங்கள் உங்களை வலிமையாகக் காணலாம். நீங்கள் ஜிம்மில் இருந்தால், உதாரணமாக, நீங்கள் திடீரென்று அதிக எடையை உயர்த்த முடியும். அட்ரினலின் உடலை வலியிலிருந்து பாதுகாப்பதால், நீங்கள் குறைந்த வலியையும் உணரலாம். இந்த அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் போது கவனமாக இருங்கள். இது அமைக்கும் அட்ரினலின் ரஷ் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே மிகைப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது. அவசரம் முடிந்ததும் நீங்கள் வலியை உணரத் தொடங்குவீர்கள்.
   • திடீர் ஆற்றல் ஊக்கத்தையும் விரைவான சுவாசத்தையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் தீவிரமாக உணர்ந்தால், உங்களை அமைதிப்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கவும். நீண்ட, ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எங்கோ உட்கார். உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அட்ரினலின் அவசரத்தைத் தூண்டியவற்றில் குறைந்த கவனம் செலுத்த இது உதவும்.
2. ஒரு அட்ரினலின் அவசரத்தை அடிக்கடி தூண்ட வேண்டாம். மிக உயர்ந்த மற்றும் நீண்ட கால மன அழுத்த நிலைகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவது ஆரோக்கியமற்றது. தற்காலிக மன அழுத்தம் கூட வயிற்றுப் பிடிப்பு, படபடப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆகையால், ஒரு அட்ரினலின் அவசரத்தை ஒரு நாளைக்கு பல முறை தூண்டுவதற்கு முயற்சி செய்யாதீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து உங்களை வெளியேற்றுவது வேடிக்கையானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது, ஆனால் பின்னர் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு பயங்கரமான படம் பார்த்த பிறகு ஒரு வேடிக்கையான கார்ட்டூனைப் பாருங்கள்.
3. தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். சிறிய அபாயங்கள் மற்றும் பயங்கள் ஒரு அட்ரினலின் அவசரத்தைப் பெற சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், அட்ரினலின் அவசரத்திற்காக உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் செல்லக்கூடாது. பாதுகாப்பான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழ்நிலைகளில் ஒட்டிக்கொள்க.
   • அட்ரினலின் விடுவிக்க நீங்கள் தொடர்ந்து ஆபத்தான நடத்தைகளில் ஈடுபட்டால், ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். இது ஒரு அடிப்படை மன நோயின் அடையாளமாக இருக்கலாம். பார்டர்லைன் ஆளுமை கோளாறு முக்கியமாக ஆபத்தான நடத்தைக்கான போக்குடன் தொடர்புடையது.