உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: உங்கள் சிக்கல் பகுதிகளை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்
• 4 இன் முறை 2: நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 4 இன் முறை 3: உங்கள் சொந்த மதிப்புகளை நடைமுறையில் வைக்கவும்
• 4 இன் முறை 4: மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் நன்றாக உணர்கிறேன்

தினமும் காலையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், வாழ்க்கை நிறைந்ததாகவும் படுக்கையில் இருந்து குதித்தால் எவ்வளவு அருமையாக இருக்கும்? அல்லது ஒவ்வொரு இரவும் முகத்தில் புன்னகையுடனும், மனநிறைவுடனும் தூங்கச் செல்ல வேண்டுமா? இது மற்றவர்களுக்கு மட்டுமே நடக்கும் ஒன்று போல் தோன்றலாம், ஆனால் இதுபோன்ற மகிழ்ச்சியான மற்றும் திருப்தியான வாழ்க்கையும் உங்களுக்கு மிகவும் சாத்தியமாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஏன் இதுவரை மகிழ்ச்சியாக இல்லை என்பதை முதலில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் அன்றாட பழக்கங்களை மாற்ற / மேம்படுத்தத் தொடங்குகிறீர்கள், இதன்மூலம் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு உங்களை சற்று நெருங்கி உங்களை மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம். நல்ல உடல், மன, உணர்ச்சி மற்றும் சமூக ஆரோக்கியம் இல்லாமல் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ்வது மிகவும் கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; இந்த நான்கு பகுதிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் புறக்கணித்தால், விரைவில் அல்லது பின்னர் உங்களுக்கு அவற்றுடன் பிரச்சினைகள் இருக்கும். எனவே சில நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களில் உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும், அது உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வையும் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: உங்கள் சிக்கல் பகுதிகளை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்

1. பிரச்சினை எங்கே என்று கண்டுபிடிக்கவும். மிகவும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ, உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையின் எந்தப் பகுதி தொந்தரவாகவோ அல்லது திருப்தியற்றதாகவோ இருப்பதை நீங்கள் முதலில் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எங்கு அதிக சிக்கல்களை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதை அறிய உங்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு அம்சங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • கண்களை மூடிக்கொண்டு, "என் வாழ்க்கையின் எந்தப் பகுதியில் நான் மிகவும் அதிருப்தி அடைகிறேன்?" முதலில் நினைவுக்கு வருவது நீங்கள் தொடங்க விரும்பும் மிக முக்கியமான பிரச்சினையாக இருக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் மனம் உடனடியாக வேலை அல்லது பள்ளிக்கு அல்லது ஒரு உறவு அல்லது நட்புக்கு திரும்பியிருக்கலாம். முதலில் உங்கள் மனதில் வருவது உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்கிறது.
2. உடன் ஒரு படிப்படியான திட்டத்தை உருவாக்கவும் ஸ்மார்ட் இலக்குகள். நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் உங்கள் வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கான செயல் குறிக்கோள்களை உருவாக்கலாம். ஸ்மார்ட் இலக்குகளைப் பயன்படுத்தவும் - அதாவது, குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, யதார்த்தமான மற்றும் நேரத்திற்குட்பட்ட இலக்குகள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வேலை திருப்தியற்றதாக இருந்தால், நீங்கள் வெளியேற முடிவு செய்யலாம், வாழ்க்கையை மாற்ற பள்ளிக்குச் செல்லலாம் அல்லது உங்கள் தற்போதைய வேலையை இன்னும் நிறைவேற்றுவதற்கான ஆக்கபூர்வமான வழிகளைக் காணலாம்.
   • நீங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற தேர்வுசெய்தால், நிதி உதவியைப் பெறுதல் மற்றும் விரும்பிய படிப்பு திட்டத்தில் சேர்க்கை பெறுதல் போன்ற வேறு சில இலக்குகளை நீங்கள் முதலில் அமைக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • உங்கள் ஒவ்வொரு குறிக்கோளையும் வெவ்வேறு பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும், இதன் மூலம் அவற்றை படிப்படியாக சமாளிக்க முடியும். இறுதி இலக்கை நிறைவு செய்வதற்கான நியாயமான காலக்கெடுவையும் அமைக்கவும்.
3. உங்கள் முன்னேற்றத்தை தவறாமல் பாருங்கள். உங்கள் குறிக்கோள்கள் நெருங்கும்போது, ​​உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஏற்கனவே எவ்வளவு தூரம் வந்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பதன் மூலம், தொடர உந்துதல் பலப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் அடைந்த முடிவில் திருப்தி அடைகிறீர்களா, அடுத்த கட்டத்திற்குத் தயாரா என்பதைத் தீர்மானிக்க இது உதவுகிறது.
   • உங்கள் இலக்குகளின் படிகளை ஒரு சாக்போர்டு அல்லது காகிதத்தில் எழுதி ஒவ்வொரு அடியையும் துடைப்பதன் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கலாம்.

4 இன் முறை 2: நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது செய்யுங்கள். நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும், நிறைவான வாழ்க்கையை உருவாக்குவதற்கும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, நீங்கள் கடினமாக இருக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது செய்ய வேண்டும். தினசரி அடிப்படையில் செய்ய வேண்டிய ஒரு காரியத்தை அடையாளம் கண்டு, அதை உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற்றி அதைச் செய்யுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளின் தொடக்கத்திலும், "என்னை சவால் செய்ய நான் இன்று என்ன செய்ய முடியும்?" பதில் மாறுபடும். சில நாட்களில் இது மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கு உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறலாம். மற்ற நாட்களில், இது போன்ற ஒரு காரியத்தை நீங்கள் உண்மையில் செய்யாதபோது, ​​உங்கள் யோசனைகளை உங்கள் முதலாளியுடன் விவாதிக்கலாம்.
   • உங்கள் தினசரி சவாலை பிரதிபலிப்பதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் முடிக்கவும். உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள், மேலும் பகலில் நீங்கள் செய்த எந்த சாதனைகளையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை நல்ல பழக்கங்களுடன் மாற்றவும். உங்கள் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களைச் சமாளிக்கத் தொடங்குவதற்காக, உங்கள் வாழ்க்கையின் பகுதிகளை மிகக் குறைந்த வளர்ச்சியுடன் அல்லது மிகவும் தேக்கத்துடன் தேடுங்கள். பின்னர் அவற்றை சிறந்த, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுடன் மாற்றவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் டிவியின் முன்னால் உள்ள படுக்கையில் நிறைய நேரம் செலவிட்டால், உங்கள் டிவி நேரத்தைக் குறைக்கவும் அல்லது நீங்கள் பார்க்கும்போது ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை செய்யவும்.
   • ஒரு நேரத்தில் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், அது உங்களுக்கு அதிகம் கிடைக்காமல் அல்லது மிக வேகமாக செல்வதைத் தடுக்கவும்.
3. தினமும் உங்களை ஊக்குவிக்கவும். பூர்த்திசெய்யும் வாழ்க்கை ஒரு முழுமையான மற்றும் உற்சாகமான வாழ்க்கை, எனவே தினமும் உத்வேகம் தேடுங்கள். உங்கள் குறிக்கோள்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும், புல்லட்டின் பலகையைப் பயன்படுத்தவும், உங்களை ஊக்குவிக்கும் விஷயங்கள், பாட்காஸ்ட்கள் மற்றும் / அல்லது ஆடியோபுக்குகளைக் கேளுங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் அல்லது தூண்டுதலான மேற்கோள்களைப் படியுங்கள்.
   • உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையில் நீங்கள் அவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இல்லாவிட்டால், தினசரி உந்துதல் தேடுவது உங்கள் நிலைமையை மாற்றவும், உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் உதவும்.
4. உங்கள் சொந்த வாழ்க்கைக்கு பொறுப்பேற்கவும். உங்கள் குறிக்கோள்களை ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் சிறந்த பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் உங்கள் சமூக வட்டத்தை அணுகவும். இந்த தலைப்பில் பேஸ்புக்கில் இடுகையிடவும், உங்கள் நெட்வொர்க்கை விரிவுபடுத்தவும், உங்கள் குடும்பங்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் உங்கள் திட்டங்களைப் பற்றி பேசவும், ஒரு நண்பருடன் அணிசேர்க்கவும் அல்லது உங்களை பொறுப்புக்கூற ஊக்குவிக்க வெகுமதி முறையை உருவாக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மீண்டும் பள்ளிக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், "நான் இறுதியாக உயர்நிலைப் பள்ளிக்குச் செல்கிறேன், உங்கள் ஆதரவையும் ஊக்கத்தையும் நான் பாராட்டுகிறேன்" என்று பேஸ்புக்கில் ஒரு செய்தியை நீங்கள் இடுகையிடலாம்.

4 இன் முறை 3: உங்கள் சொந்த மதிப்புகளை நடைமுறையில் வைக்கவும்

1. எந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு மிக முக்கியமானவை என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகள் என்ன? நேர்மை அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது குடும்பத்தினருக்கு உண்மையாக இருப்பது போன்ற வாழ்க்கையில் முன்னேற உதவும் வழிகாட்டும் கொள்கைகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் அவை. உங்கள் சொந்த மதிப்புகளை வரையறுப்பது கடினம் எனில், சில கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • என்னென்ன குணங்களை நான் மிகவும் மதிக்கிறேன்? மற்றவர்களில் என்ன குணங்களை நான் அதிகம் பாராட்டுகிறேன்? "
   • என்ன சாதனைகளில் நான் மிகவும் பெருமைப்படுகிறேன்? இந்த நிகழ்ச்சிகளுக்கு ஏதேனும் ஒற்றுமைகள் உள்ளதா? "
   • எனது சுற்றுப்புறம், சமூகம், பிராந்தியம் அல்லது நாடு குறித்து நான் என்ன மாற்ற விரும்புகிறேன்?
   • எல்லா உயிரினங்களும் ஏற்கனவே பாதுகாப்பாக இருந்திருந்தால், நான் எரியும் வீட்டிலிருந்து என்ன சேமிப்பேன்?
   • இது உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகளை எழுத உதவும் (எடுத்துக்காட்டாக ஒரு நாட்குறிப்பில்) அல்லது ஒரு நல்ல படத்தொகுப்பை உருவாக்க.
2. நீங்கள் சமரசம் செய்ய விரும்பாத பகுதிகளைக் கண்டுபிடித்து அவற்றுடன் ஒட்டிக்கொள்க. பூர்த்திசெய்யும் வாழ்க்கையின் திறவுகோல் உங்கள் சொந்த மதிப்பீடுகளின்படி வாழ்வதே ஆகும், ஆனால் இது சில நேரங்களில் உங்கள் மதிப்புகளை பாதிக்கும் சில நபர்கள், செயல்பாடுகள் அல்லது சூழ்நிலைகளை விட்டுவிடுவதையும் குறிக்கிறது. நீங்கள் எங்கு கோட்டை வரைகிறீர்கள், நீங்கள் இன்னும் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள், எது செய்யக்கூடாது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நேர்மையை மதிக்கிறீர்கள் என்றால், பெரும்பாலும் நேர்மையற்றவர்கள் அல்லது உங்களை தவறாக வழிநடத்த முயற்சிக்கும் நபர்களுடனான உறவைத் தவிர்க்க நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்.
   • உங்கள் வரம்புகள் எங்கே என்று எழுதி இதை தவறாமல் படியுங்கள், இதன் மூலம் இந்த வரம்புகள் மீறப்படவில்லை என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.
3. உலகை சாதகமாக பாதிக்க உதவும் வேலையைக் கண்டறியவும். உங்கள் மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகும் வேலையைச் செய்வதன் மூலம் நிறைவான வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும். உலகுக்கு ஒரு அர்த்தமுள்ள பங்களிப்பை வழங்க உங்கள் சிறப்பு திறமைகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - இது ஒரு நாள் வேலை, ஒரு பக்க வேலை, ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது தன்னார்வ வேலை.
   • சிலருக்கு, அர்த்தமுள்ள வேலை ஒரு தொழிலைத் தொடங்கலாம், மற்றவர்களுக்கு இது மற்றவர்களின் சேவையில் ஒரு தொழிலாக இருக்கலாம். சிலருக்கு, அர்த்தமுள்ள வேலை என்பது மற்றவர்களுடன் தங்கள் ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வது, அவர்களின் வழக்கமான வேலைகளுடன் கலை தயாரிப்பில் ஈடுபடுவது அல்லது வேறுவிதமாக அவர்களின் திறமைகளை உலகுக்கு காண்பித்தல் மற்றும் காண்பித்தல் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.
   • எல்லோரும் தங்கள் நாள் வேலையை முற்றிலும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் திருப்திகரமாகவும் அனுபவிக்க முடியாது, அது சரி. உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் உங்கள் திறமைகளைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்து, அவை வளரட்டும். உங்களிடம் திறமைகள் இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உங்களை நீங்களே நன்றாகப் பார்த்தால், நீங்கள் நல்லவர் என்பதை நிச்சயமாகக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்!
4. நேர்மறையாக இருக்க உங்களுக்கு உதவ, உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒத்த எண்ணம் கொண்ட ஒரு குழுவைச் சேகரிக்கவும். உங்கள் சமூக உறவுகளை நன்கு கவனித்து, அவை ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் நேர்மறையானவையா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இல்லையென்றால், உங்கள் முடிவுகளை வரைந்து அதற்கேற்ப செயல்படுங்கள். அதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் உண்மையிலேயே செழித்து ஆரோக்கியமான இணைப்புகளுக்கு இடமளிக்க உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து இறந்த எடை மற்றும் நச்சு உறவுகளை அகற்ற வேண்டும்.
   • உங்கள் சமூக வட்டத்திற்கு ஒரு பெரிய தூய்மைப்படுத்தல் தேவைப்பட்டால், அதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். புதிய நபர்களுடன் இணைக்க சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல சகாவை ஒன்றாக மதிய உணவுக்கு அழைக்கலாம், நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான பாடத்தை எடுக்கலாம் அல்லது புதிய கிளப்பில் சேரலாம்.
5. தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள் அல்லது தேவைப்படுபவர்களுக்கு உதவுங்கள். பூர்த்திசெய்யும் மற்றும் நிறைவு செய்யும் வாழ்க்கையும் தர்மத்தை உள்ளடக்குகிறது, எனவே உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு ஏதாவது கொடுக்க வழிகளைக் கண்டறியவும். தேவைப்படும் அண்டை வீட்டாரோ அல்லது நண்பரோ அன்பாக உதவுவது அல்லது வாரத்தில் சில மணிநேரங்கள் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது போன்ற எளிமையானது இது.
   • மதிப்புமிக்கது என்று நீங்கள் நம்பும் விஷயங்களுக்கு உங்கள் அன்பையும் சக்தியையும் கொடுக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் நிறைவடைவீர்கள், எனவே நீங்கள் நம்பும் காரணங்களுக்கும் நிறுவனங்களுக்கும் உங்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் நன்கொடையாக அளிக்கவும்.

4 இன் முறை 4: மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் நன்றாக உணர்கிறேன்

1. ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் ஆற்றல் எப்போதும் ஒரே ஒரு வழியில் மட்டுமே செல்லும்போது திருப்தியும் நிறைவும் அடைவது கடினம். நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு அன்பையும் ஆதரவையும் கொடுப்பது போலவே, அந்த அன்பையும் ஆதரவையும் நீங்களே திரும்பக் கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களுக்கு உங்கள் நேரத்தை செலவிடுங்கள்; ஒரு பொழுதுபோக்கு, உங்களை மகிழ்வித்தல் அல்லது உங்களை மகிழ்விக்கும் பிற நடவடிக்கைகள்.
   • உங்களுக்காக ஏதாவது செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு மணிநேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுவது, தியான இயல்பு நடைப்பயணம் மேற்கொள்வது அல்லது தனிப்பட்ட வளர்ச்சியைப் பற்றிய புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற நேரத்தை ஆக்கப்பூர்வமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
2. உடல் செயல்பாடுகளில் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். உகந்த மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணருவதை உறுதிசெய்கிறது, எனவே விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் அதை திட்டமிடுங்கள். அந்த வகையில் இது உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் கூடுதல் பணியாக மாறும்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட உடல் உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். நீச்சல், நடனம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைத் தேர்வுசெய்க.
3. உங்களுக்கு ஆற்றல் தரும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தை விளைவிக்கும், இது உங்கள் ஆற்றலையும் மன தெளிவையும் பாதிக்கும். பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சி புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உங்கள் உடலை உண்மையான - முன்னுரிமை இயற்கையான - உணவுகளுடன் நடத்துங்கள்.
   • சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • கொஞ்சம் அல்லது இல்லை காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்படுத்தவும். பிந்தையது, குறிப்பாக, உங்கள் மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை தீவிரமாக பாதிக்கும்.
4. மன அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் நிர்வகிக்கவும். தூக்கத்தில் சிக்கல், கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் அல்லது விவரிக்கப்படாத வலி போன்ற மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
   • பல அத்தியாவசியமற்ற பொறுப்புகளை ஏற்காமலோ அல்லது உங்கள் அட்டவணையை அதிக சுமைகளாகவோ, எதிர்மறையான அல்லது சோர்வுற்றவர்களிடமிருந்து விலகி இருப்பதன் மூலமாகவும், தளர்வு நுட்பங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமாகவும் மன அழுத்தத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு வழக்கமான சுய பாதுகாப்பு வழக்கமானது உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை கைவிடாமல் இருக்க வைக்கும்.
5. உங்கள் ஆன்மீகத்துடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஆன்மீகம் என்பது ஒரு நிறைவான வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும், ஏனெனில் இது கடினமான காலங்களில் வலிமை மற்றும் ஆறுதலுக்கான ஆதாரமாக இருக்கக்கூடும், உங்களை நெகிழ வைக்கும். பிரபஞ்சத்துடன் மேலும் இணைந்திருப்பதை உணரவும், வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களை சிறப்பாகச் சமாளிக்கவும் உங்கள் ஆழமான, ஆன்மீகப் பகுதியுடன் இணைக்கவும்.
   • தியானம், பிரார்த்தனை, யோகா, கோஷமிடுதல் (மந்திரங்கள் அல்லது மதப் பாடல்களை உச்சரிப்பது) அல்லது தியான இயல்பு நடைகள் போன்ற ஆன்மீக சடங்குகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்.