உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் நோக்கத்தை தீர்மானித்தல்
• 3 இன் பகுதி 2: நோன்புக்குத் தயாராகிறது
• 3 இன் பகுதி 3: உண்ணாவிரதம்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட காலத்திற்கு நீங்கள் உண்பதைத் தவிர்க்கிறீர்கள். சிலர் உடல் எடையை குறைக்க விரல்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மத அல்லது ஆன்மீக தெளிவைப் பெறுகிறார்கள். இங்குள்ள விஷயம் என்னவென்றால்: உண்ணாவிரதம் உடலின் இயல்பான போக்கிற்கு எதிராகவே செல்கிறது, எனவே நீங்கள் இதை தொடர்ந்து செய்ய விரும்பினால் ஏன் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்பது குறித்து நீங்கள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பதற்கு முன், நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அனுபவத்திற்கு முன்பும், பின்பும், பின்னும் உங்கள் உடலை நன்கு கவனித்துக் கொண்டால் அனுபவம் உங்களுக்கு கூடுதல் தெளிவைத் தரும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் நோக்கத்தை தீர்மானித்தல்

1. நீங்கள் ஏன் நோன்பு நோற்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் தெளிவாக இருங்கள். அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் இந்த இலக்கைப் பயன்படுத்தி நாளுக்கு உங்கள் நோக்கத்தை அமைக்கவும். உங்கள் ஒழுக்கத்திற்கு ஒரு காரணம் இருந்தால் உண்ணாவிரத நாளிலிருந்து நீங்கள் அதிக நன்மை பெறுவதை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் ஆன்மீக அல்லது மன வளர்ச்சிக்கான குறிக்கோள்கள் உங்களிடம் இருக்கிறதா, அல்லது உடல் ரீதியான நன்மைகளைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு தீம், கேள்வி அல்லது குறிக்கோளைப் பற்றி தியானியுங்கள்.
   • உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கு வேகமாக. ஒரு நாள் கூட சாப்பிடாமல் இருப்பதன் மூலம், உடல் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் நச்சுகள், அடைப்புகள் மற்றும் பிற அசுத்தங்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
   • ஒரு திருப்புமுனையை கட்டாயப்படுத்த வேகமாக. ஒரு சிக்கலுக்கு உங்களுக்கு பதில் தேவைப்படலாம், நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையைப் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், அல்லது ஒரு யோசனை அல்லது நுண்ணறிவை உருவாக்க முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்கள். உண்ணாவிரதம் உங்கள் மனதை எளிமையான நிலையில் வைக்கலாம், இதனால் உங்கள் பிரச்சினைகளை எளிதாக்குவீர்கள்.
   • உங்கள் மனதின் ஆழத்தை ஆராய ஆழ்ந்த தியானம், யோகா அல்லது உணர்ச்சி இழப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைந்து உண்ணாவிரதம். ஒழுக்கத்துடனும் கவனத்துடனும் பசியின் கவனச்சிதறலைக் கடக்கவும்.
2. உங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் தொடக்கத்தையும் முடிவையும் தீர்மானிக்கவும். பல பாரம்பரிய மத உண்ணாவிரத காலங்கள் சூரியன் மறையும் வரை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது என்று மட்டுமே கோருகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு இஸ்லாமிய சடங்கு காரணமாக உண்ணாவிரதம் இருந்தால், சூரிய உதயத்திற்கு சுமார் 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக நோன்பு தொடங்குகிறது, சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். இருப்பினும், ஒரு முழு 24 மணி நேர விரதம் அதன் உடல்நலம் மற்றும் வலிமை நன்மைகளுக்காக பிரபலமாகிவிட்டது - குறிப்பாக யோகா இயக்கத்திற்குள். 24 மணி நேர உண்ணாவிரதத்தின் குறிக்கோள், உங்கள் மாலை உணவுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதும், அடுத்த மாலை உணவு வரை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதும் ஆகும்.
3. ஒருவேளை உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்ல. உண்ணாவிரதம் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது, மேலும் இது உணவை மிகவும் திறமையாக ஜீரணிக்க உதவும் - குறிப்பாக நீங்கள் அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றினால். இருப்பினும், உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதில்லை. நீங்கள் நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த கனமான உணவில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உணவுக்குப் பிறகு தொடங்கும். நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இல்லாததை விட அதிக கொழுப்பை எரிக்க மாட்டீர்கள்.
   • நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், விரதத்திற்கு பதிலாக காலையில் முதலில் மிகக் குறைந்த அளவு கலோரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். இந்த சிற்றுண்டி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தும், இதனால் உங்கள் வயிறு சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை உண்ணத் தொடங்குகிறது.
   • ஒரு நாளைக்கு சாறு குடிப்பதைக் கவனியுங்கள். ஜூஸ் டயட் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும், இதனால் உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் உள்ள சர்க்கரை கடைகளை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. இந்த வழியில் நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உடைக்காமல் போதை நீக்கலாம்.
4. உண்ணாவிரதத்தை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் 24 மணி நேரம் உண்ணாவிரதத்தைக் கவனியுங்கள். உண்ணாவிரதம் மனித உடலின் சுய குணப்படுத்தும் பண்புகளைத் தூண்டுகிறது; அதாவது, உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு இடைவெளி கொடுக்கப்பட்டு, உங்கள் உறுப்புகள் தங்களை குணப்படுத்த அவகாசம் அளிக்கும்போது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மேம்படும். வழக்கமான உண்ணாவிரதம் உங்கள் உணவை மிகவும் திறமையாக ஜீரணிக்கவும், உங்கள் மனதைக் கூர்மைப்படுத்தவும், உடல் ரீதியாகவும் உலோகமாகவும் வலுவடையவும், நச்சுகளை அகற்றவும், உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தவும், பொது நல்வாழ்வை வளர்க்கவும் உதவும்.

3 இன் பகுதி 2: நோன்புக்குத் தயாராகிறது

1. உண்ணாவிரதத்திற்கு முந்தைய நாள் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். ஊட்டச்சத்துக்களின் செரிமானம், உறிஞ்சுதல் மற்றும் போக்குவரத்துக்கு உதவும் உடல் திரவங்களை சமப்படுத்த நீர் உதவுகிறது; இரத்த ஓட்டம்; உமிழ்நீர் உற்பத்தி மற்றும் சரியான உடல் வெப்பநிலை. உண்ணாவிரதத்திற்காக நீங்கள் நிறைய தண்ணீரைத் தட்ட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இது சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும். உண்ணாவிரதத்திற்கு 72 மணி நேரத்திலிருந்து உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது நல்லது.
   • சாறு, பால், தேநீர், கேடோரேட் மற்றும் பிற ஹைட்ரேட்டிங் பானங்களும் உண்ணாவிரதத்திற்குத் தயாராகின்றன. தண்ணீர் நிறைந்த உணவுகள், குறிப்பாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
2. உண்ணாவிரதத்திற்கு முந்தைய நாள் நன்றாக சாப்பிட்டு, உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குங்கள். அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்! வழக்கத்தை விட சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள். முடிந்தால், உங்கள் கணினியை சமப்படுத்த முக்கியமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் நீர் உடலை உண்ணாவிரதம் தயாரிக்க உதவுகின்றன. வேகவைத்த பொருட்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளவை.
   • உண்ணாவிரதத்திற்கு முந்தைய நாள் சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடல் முக்கியமாக சர்க்கரையை இயக்க வேண்டுமானால் அது சரியாக இயங்காது. மேலும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் கணினியை விட்டு வெளியேற அதிக நேரம் ஆகலாம், இதனால் வேகமாக "சுத்தமாக" இருப்பது கடினம்.
   • நீங்கள் ஒரு நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், நீங்கள் நிறைய பழங்களை சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
3. நோன்புக்கு முந்தைய இரவில் ஏராளமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். உங்கள் உடல் சாதாரண கலோரி எரிபொருளில் இயங்காது, மேலும் ஊட்டச்சத்து ஆற்றலுடன் நீங்கள் சோர்வைப் பெற முடியாது. நீங்களே ஒரு அடிப்படை அளவு ஓய்வைக் கொடுத்தால், நாள் முழுவதும் செயல்படுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும் - மேலும் உங்கள் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து அதிக நன்மை பெறுவீர்கள்.

3 இன் பகுதி 3: உண்ணாவிரதம்

1. உங்கள் நோக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பதிலளிக்க விரும்பும் தலைப்புகள் மற்றும் கேள்விகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுய ஆய்வில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒரு யோசனையை ஆராய்வது, உங்கள் ஆன்மீகத்துடன் உங்களை அடித்தளமாகக் கொண்டிருப்பது அல்லது கவனம் செலுத்தும் ஒழுக்க நிலையில் உங்களை இழப்பது. உங்கள் கணினியை நச்சுத்தன்மையாக்குவதே உங்கள் நோக்கம் என்றால், இந்த இலக்கைப் பயன்படுத்தி உண்ணாவிரதத்தை உறுதியாக கடைப்பிடிக்கவும், பசியுடன் போராடவும்.
2. நீங்கள் வெறும் தண்ணீரில் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், நீங்கள் ஏராளமான திரவங்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எப்படியிருந்தாலும், ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் அரை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீர் வயிற்றை நிரப்புகிறது, புதிய ஆற்றலை வழங்குகிறது, மேலும் வயிற்று அமிலத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது. இருப்பினும், இவ்வளவு தண்ணீரை குடிக்க வேண்டாம், அது உங்களுக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தும்.
   • பாரம்பரிய இஸ்லாமிய உண்ணாவிரத காலம் போன்ற சில மரபுகள் சூரிய உதயத்திற்கும் சூரிய அஸ்தமனத்திற்கும் இடையில் குடிநீரை தடை செய்கின்றன. இந்த விஷயத்தில், உண்ணாவிரதத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் கணினிக்கு போதுமான தண்ணீரை வழங்குவது மிகவும் முக்கியம்.
3. உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள். செயலற்ற தன்மையும் சலிப்பும் உணவைப் பற்றி சிந்திக்க வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் மூழ்கிவிடக்கூடிய ஒரு விஷயத்தில் உங்களை ஈடுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அது உடல் ரீதியாக கோரப்படுவதில்லை.படித்தல், எழுதுதல், தியானித்தல், மெதுவான யோகா இயக்கங்கள், கணினியில் வேலை செய்தல், காடுகளில் நடந்து செல்வது, தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, குறுகிய தூரம் ஓட்டுவது எல்லாம் உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க நல்ல வழிகள். கடுமையான உடற்பயிற்சி, ஜிம்மிற்குச் செல்வது, அதிக எடையைத் தூக்குவது அல்லது நீண்ட தூரம் ஓடுவது போன்ற அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்: கடுமையான உடற்பயிற்சி நிறைய கலோரிகளை எரிக்கும் மற்றும் தேவையில்லாமல் பசியையும் ஏற்படுத்தும்.
   • உணவைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்கவும். உணவு, உணவின் படங்கள் அல்லது உணவு வாசனையை நெருங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
4. பிடி. நீங்கள் திடீரென்று கைவிட வேண்டுமென்றால், நீங்கள் ஏன் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். ஒழுக்கமாக இருங்கள். உங்கள் பசி என்றென்றும் நிலைக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதுமட்டுமின்றி, நீங்கள் இப்போது உறுதியாக நின்றால், நீங்கள் விட்டுக் கொடுத்தால் வெகுமதி மிக அதிகமாக இருக்கும்.
   • உண்ணாவிரதத்தின் முடிவில், நீங்கள் பதட்டமாகவும் களைப்பாகவும் இருப்பீர்கள். நீங்கள் ரிசர்வ் துருப்புக்களை கொண்டு வர வேண்டிய போது இது. உங்களால் முடிந்தால் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது காட்சி ஊடகங்களால் திசைதிருப்பலாம். நீங்கள் மூழ்கடிக்கக்கூடிய ஒரு அதிரடி திரைப்படம் அத்தகைய சூழ்நிலையில் அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.
5. நீங்களே ஒப்புக்கொண்ட தருணத்தில் உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்துங்கள். அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சாப்பிடுவதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள். அரை பரிமாறல்களை சாப்பிடுங்கள்: உணவின் போது நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடுவதைப் போல நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடக்கூடாது என்பது மிக முக்கியமானது. உங்கள் செரிமான அமைப்பு ஒரு கட்டத்தில் வேலை செய்கிறது, இப்போது ஒரு கனமான ஹாம்பர்கரை சாப்பிட முடியவில்லை. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சூப் போன்ற இலகுவான உணவுகளை முதலில் சாப்பிட விரும்புங்கள். தண்ணீர் மற்றும் சாறு கூட முக்கியம்.
   • மிகைப்படுத்தாமல் மிக விரைவாக குடிக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதலில் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், பின்னர் சில நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். அதன் பிறகு, ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறுடன் ஒரு கிண்ணம் சூப் சாப்பிடுங்கள்.
   • இதை 30 நிமிடங்களிலிருந்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் பிரிக்கவும். இப்போதே ஒரு சுமை காய்கறிகளைச் சாப்பிடுவதால், நீங்கள் கடுமையான வலிகளுடன் கழிப்பறையில் நீண்ட நேரம் செலவிடலாம் - இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கூட மோசமாக இருக்கும். எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணர ஆரம்பித்தால், உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்துங்கள். இது உங்கள் உடல்நலம் சரியில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம் அல்லது உண்ணாவிரதத்திற்கு நீங்கள் சரியாக தயாராகவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
• ஒருவேளை நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாலோ அல்லது நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தாலோ அல்ல. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஏற்கனவே பலவீனமடைந்துள்ளது, எனவே தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நிறுத்தி வைப்பது உங்கள் மீட்சியை மெதுவாக்கும்.