உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: தசை முடிச்சுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்யவும்
• 3 இன் முறை 3: வலியைக் கையாள்வது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

தசை முடிச்சுகள், மயோஃபாஸியல் தூண்டுதல் புள்ளிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை வலிமிகுந்தவை, மேலும் தலைவலிக்கு கூட காரணமாக இருக்கலாம். அதிகப்படியான பயன்பாடு, துஷ்பிரயோகம், மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது, தசை முடிச்சுகள் வேலை செய்வது கடினம். தசை முடிச்சுகளை முடிச்சு செய்வதற்கு உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களையும், உங்கள் தசைகளுக்கு மிகவும் திறம்பட செயல்படுவதையும் பொறுத்து, மீண்டும் மீண்டும் முயற்சிகள் மற்றும் பலவிதமான நுட்பங்கள் தேவைப்படலாம். புதிய தசை முடிச்சுகள் உருவாகாமல் தடுக்க உங்கள் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் சரிசெய்யலாம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க சில நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: தசை முடிச்சுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

1. தசை முடிச்சு பகுதிகளை அடையாளம் காணவும். சில தசை முடிச்சுகள் அழுத்தம் இல்லாமல் காயப்படுத்துகின்றன, எனவே அவை கண்டுபிடிக்க எளிதானவை. நீங்கள் அதை அழுத்தும் வரை மற்றவர்கள் காயப்படுத்த மாட்டார்கள். உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி அழுத்தம் புள்ளிகளுக்கு உங்கள் தசைகளை மெதுவாக ஆராயுங்கள். நீங்கள் தசையில் ஒரு முடிச்சு அல்லது பம்ப் உணரலாம். பலரின் முதுகின் மேல் பாதியில் தசை முடிச்சுகள் உள்ளன, எனவே தொடங்குவதற்கு இது ஒரு நல்ல இடம்.
2. மசாஜ் சிகிச்சையாளரைப் பார்வையிடவும். இந்த வல்லுநர்கள் தசை சிகிச்சையில் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் முடிச்சுகளுடன் தசையை விடுவிப்பதற்கான சிறந்த நுட்பங்களை அறிவார்கள். அவர்கள் தசை மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதிக்கு அழுத்தம் கொடுக்கத் தொடங்குவார்கள். இந்த செயல்முறை சுற்றியுள்ள திசுக்களையும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.
3. நீங்களே ஒரு மசாஜ் கொடுங்கள். தொழில்முறை மசாஜ் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் தவறாமல் ஒன்றைப் பார்க்க வேண்டியிருந்தால். ஒரு மாற்று நீங்கள் நீங்களே பயன்படுத்தக்கூடிய மசாஜ் நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்வது. மெதுவாக தசைகளை கசக்கி வட்ட இயக்கத்தில் தேய்க்கவும். உங்கள் உடல் முழுவதும் இதைச் செய்யுங்கள், உங்கள் முழு உடலையும் நன்றாக உணர, முடிச்சுகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்காத தசைகள் கூட.
   • உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மசாஜ் சிகிச்சையில் உங்களுக்கு உதவ பல்வேறு வகையான மசாஜ் எய்ட்ஸ் மற்றும் வலி நிவாரணி கிரீம்கள் கிடைக்கின்றன. தசை முடிச்சில் லேசான வலியை நீங்கள் உணரும் வரை லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தும்போது ஒரு டென்னிஸ் பந்தை அந்தப் பகுதியைச் சுற்றி உருட்டுவது ஒரு முறை. அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி, பந்தை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மற்ற தசை முடிச்சுகளுடன் இந்த நடைமுறையைப் பின்பற்றவும்.
4. இப்பகுதியில் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ சேர்க்கவும். வெப்பநிலை சிகிச்சை பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை தளர்த்தும்.
   • ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது குளிர் அமுக்கம் தசை முடிச்சுகள் தொடர்பான சில வலியை நீக்கும்.
   • நீட்சியுடன் இணைந்து கூலிங் ஸ்ப்ரேயைப் பயன்படுத்தவும்.
5. குளிக்கவும். ஒரு சூடான குளியல் உங்களுக்கும் உங்கள் தசை முடிச்சுகளுக்கும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. கூடுதல் குணப்படுத்துவதற்கு, நீங்கள் எப்சம் உப்பை தண்ணீரில் அசைக்கலாம். ஒரு சூடான மழை உதவ முடியும் ஆனால் அது பயனுள்ளதாக இல்லை. நீரின் ஓட்டம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் தசைகளை இலக்காகக் கொண்டு நிற்கவும். நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் முயற்சி செய்யலாம்.
6. உங்கள் தசைகளை நீட்டவும். நீட்சி தசைகள் நெகிழ்வாக இருக்கும். தை சி அல்லது யோகாவுடன் தொடங்குவதைக் கவனியுங்கள், இது நீட்டிப்பை நீட்டிப்பதை ஒருங்கிணைக்கிறது.
7. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இயக்கம் தசைகளில் மசாஜ் சிகிச்சை போன்ற ஒத்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான இயக்கம் தசைகளை நீட்டி, நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கிறது, பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது.
   • ஏரோபிக் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் தசை வலியைப் போக்க நல்லது, குறிப்பாக உங்கள் தோள்களில் செயல்படும் நீச்சல் போன்றவை.
   • பிக்ரம் யோகா (சூடான யோகா) நெகிழ்வு பயிற்சிகளின் கூடுதல் மதிப்புடன் சூடான குளியல் நன்மைகளை வழங்குகிறது. எச்சரிக்கைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிசெய்க. அதாவது, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் ஏராளமான திரவங்களைப் பெறுங்கள், மேலும் திரவங்களை எடுத்துக்கொள்வதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வகுப்பிற்கு மூன்று மணி நேரம் வரை ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்; வாழைப்பழங்கள் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் நல்ல ஆதாரங்களான ஒளி, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. வெப்ப தாக்குதல். பெரும்பாலான பிக்ரம் பாடங்கள் 1.5 மணி நேரம் நீடிக்கும். உங்கள் முதல் பாடத்திற்கு முன் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் அதிக வெப்பநிலையுடன் பழகவில்லை என்றால், உங்கள் முதல் வகுப்பிற்கான உங்கள் குறிக்கோள், வகுப்பின் மற்ற பகுதிகளுடன் பயிற்சிகளை முடிப்பதை விட, முழு வகுப்பிற்கும் ஸ்டுடியோவில் தங்குவதாக இருக்கலாம்.
8. ஹிப்னாஸிஸை முயற்சிக்கவும். ஹிப்னாஸிஸ் உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் வலிக்கு உதவும்.
9. பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்வையிடவும். உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் உதவும் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடமிருந்து நீங்கள் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். தசை முடிச்சுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்கு உதவலாம்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்யவும்

1. உங்கள் பணியிடத்தில் வேலை செய்யுங்கள். கணினி வழியாக வளைப்பது தசை முடிச்சுகளை மோசமாக்கும். உங்கள் நாற்காலிக்கு நல்ல முதுகு ஆதரவு இருப்பதையும், உங்கள் அட்டவணை பொருத்தமான உயரத்தில் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் வேலை செய்யும் போது நீங்கள் வளைந்து போவதில்லை. சரியான தோரணையில் உதவ பணிச்சூழலியல் விசைப்பலகைகள் போன்ற எய்ட்ஸையும் முயற்சி செய்யலாம்.
2. உங்கள் தோரணையை சரிபார்க்கவும். தசை முடிச்சுகளைத் தளர்த்துவதற்கு உட்கார்ந்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் தோள்களில் சிரமப்படுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு திட்டத்தில் ஈடுபடும்போது கூட உங்கள் அணுகுமுறையை சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள். அட்டவணைகள் மீது சாய்வது அல்லது உங்களுக்கு போதுமான ஆதரவைத் தராத நாற்காலிகளில் உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற செயல்களும் தசை முடிச்சுகளை ஏற்படுத்தும்.
3. நீங்கள் எப்படி உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, டிவி பார்க்கும்போது நீங்கள் பொதுவாக ஒரு மோசமான கோணத்தில் அமர்ந்திருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடாது. ஒருவேளை நீங்கள் காரில் இடதுபுறத்தில் மூழ்கிவிடுவீர்கள். இந்த விருப்பங்கள் அனைத்தும் உங்கள் தோள்களிலும் பின்புறத்திலும் தசை முடிச்சுகளை உருவாக்கலாம், எனவே உங்கள் தோரணையில் அதிக கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
4. உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் உதவி கேட்கவும். நீங்கள் தூக்கிலிடுகிறீர்கள் அல்லது ஒரு விசித்திரமான நிலையில் இருப்பதை அவர்கள் கவனிக்கும்போது நீங்கள் விரும்பும் நபர்கள் நினைவில் கொள்ள உதவலாம்.
5. தியானத்தை முயற்சிக்கவும். தியானம் உங்கள் தோரணையைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்க உதவுவதோடு, ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
6. உணர்வுடன் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் தோள்களில் சிரமப்படுவதை நீங்கள் கண்டால், அவற்றை உணர்வுபூர்வமாக ஓய்வெடுங்கள். ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் தோள்களில் இருந்து பதற்றத்தை வெளியேற்றுவதை நீங்கள் கற்பனை செய்வது போல் மெதுவாக செல்லட்டும். தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும்.
7. உங்கள் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறாதது உங்களை தசை முடிச்சுகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளதாக்குகிறது, எனவே பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவுக்கு கூடுதலாக வைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
8. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) முயற்சிக்கவும். சிபிடி முடிச்சுகள் அல்லது வலி நீங்காது. ஆனால் இது உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய உதவுவதன் மூலம் வலியைச் சமாளிக்க உதவும். கூடுதலாக, உங்களுக்கு அதிக உடற்பயிற்சி தேவைப்படலாம், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய சிபிடி உங்களை ஊக்குவிக்கலாம்.

3 இன் முறை 3: வலியைக் கையாள்வது

1. டிரான்ஸ்கட்டானியஸ் மின் நியூரோஸ்டிமுலேட்டர்களை (TENS) பயன்படுத்தவும். வலியைக் குறைக்க TENS குறைந்த மின்னழுத்த மின் மின்னோட்டத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த அமைப்புகளை உங்கள் மருத்துவர் பொருத்தலாம் அல்லது மருந்தகத்தில் இருந்து வாங்கலாம். நீங்கள் வலிக்கு அருகில் இரண்டு மின்முனைகளை வைக்கிறீர்கள், கணினி சக்தியைத் தருகிறது.
2. அழற்சி எதிர்ப்பு வலி மருந்தை முயற்சிக்கவும். இது வலியைக் குறைத்து, அப்பகுதியில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
3. உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு ஊசி கேட்கவும். வலியைக் குறைக்க உதவும் தூண்டுதல் புள்ளிகளில் மருத்துவர்கள் மருந்து செலுத்தலாம். பெரும்பாலும் அவர் அல்லது அவள் உள்ளூர் மயக்க மருந்தைப் பயன்படுத்துவார்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் தூக்க நிலைகளையும் சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள், இது தசை முடிச்சுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• வழக்கமான சூடான குளியல் வறண்ட சருமம் அல்லது அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற தோல் நிலைகளை மோசமாக்கும். ஆனால் உங்கள் நிலை லேசானதாக இருந்தால், குளியல் மீது கரடுமுரடான தரையில் ஓட்ஸைச் சேர்ப்பது, மென்மையான சோப்புகளைப் பயன்படுத்துவது அல்லது மருத்துவ அல்லது ஈரப்பதமூட்டும் லோஷன்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற எளிய தீர்வுகள் கிடைக்கின்றன.