உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் போதைப்பொருள் குளியல் தயாரித்தல்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்கள் போதைப்பொருள் குளியல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே நச்சுகளை எவ்வாறு அகற்றும் என்பது வியர்வை. சூடான நீரில் ஊறவைப்பது உங்கள் சருமத்திலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை வரைய உதவும். ஒரு டிடாக்ஸ் குளியல் புண் தசைகளை ஆற்றவும் உதவும். இந்த வயதான முறை உங்கள் உடல் நச்சுகளை அகற்றவும், நன்மை பயக்கும் தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சவும் உதவுகிறது. உங்களுக்கு தோல் பிரச்சினைகள், நச்சுகள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், வீட்டிலேயே ஒரு போதைப்பொருள் குளியல் எடுக்க முயற்சிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள்

1. உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள். டிடாக்ஸ் குளியல் உள்ள தாதுக்கள் உங்கள் சருமத்திலிருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகின்றன. இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​உங்கள் உடல் நிறைய ஈரப்பதத்தை இழக்கக்கூடும், எனவே உங்கள் டிடாக்ஸ் குளியல் எடுப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் நன்கு நீரேற்றம் அடைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் போதைப்பொருள் குளியல் முன் அறை வெப்பநிலையில் ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. உங்கள் பொருட்களை சேகரிக்கவும். உங்கள் போதைப்பொருள் குளியல் தேவையான அனைத்தையும் சூப்பர் மார்க்கெட் மற்றும் மருந்துக் கடையில் வாங்கலாம். உங்களுக்கு பின்வருபவை தேவை:
   • எப்சம் உப்பு (மெக்னீசியம் சல்பேட், எப்சம் உப்பு)
   • பேக்கிங் சோடா (சோடியம் பைகார்பனேட், பைகார்பனேட் சோடா)
   • கடல் உப்பு அல்லது இமயமலை உப்பு
   • வடிகட்டப்படாத மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
   • நீங்கள் விரும்பினால் உங்களுக்கு பிடித்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்
   • தரையில் இஞ்சி (விரும்பினால்)
   • தோல் தூரிகை
3. உலர்ந்த தூரிகை மூலம் உங்கள் தோலை துலக்கவும். உங்கள் தோல் உங்கள் உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்பு, இது ரசாயனங்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிரான முதல் வரியாகும். இறந்த சரும அடுக்குகளை அகற்ற உங்கள் உடலுக்கு உதவுவதன் மூலம், இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்தும் விடுபடுவீர்கள். உலர் துலக்குதல் உங்கள் நிணநீர் அமைப்பு கழிவுகளை விரைவாக அகற்றுவதை உறுதி செய்கிறது.
   • நீண்ட கைப்பிடியுடன் உலர்ந்த தூரிகையைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் அடையலாம்.
   • ஒரு தூரிகையை வாங்கும்போது, ​​உங்கள் சருமத்தில் நன்றாக இருக்கும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உலர் துலக்குதல் வலிமிகுந்ததாக இருக்கக்கூடாது.
   • வறண்ட சருமத்துடன் தொடங்கி, முதலில் உங்கள் கால்களில் தோலைத் துலக்குங்கள். உங்கள் கால்களை ஒரு நேரத்தில் துலக்கி, உங்கள் வழியை மேம்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் இதயத்தை நோக்கி பெரும் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் இடுப்பு (முன் மற்றும் பின்) மற்றும் உங்கள் மார்பு வரை வேலை செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் கைகளின் திசையில் உங்கள் கைகளுக்கு மேல் தூரிகையை இயக்குவதன் மூலம் முடிக்கவும்.
   • ஒரு சிகிச்சையின் பின்னர் உங்கள் தோல் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் உணர வேண்டும்.
4. நீங்களே ஒரு நிணநீர் மசாஜ் கொடுங்கள். நிணநீர் நாளங்கள், நிணநீர் மற்றும் நிணநீர் உறுப்புகள் ஆகியவை நிணநீர் மண்டலத்தை உருவாக்குகின்றன, இது உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும். உங்கள் நிணநீர் கணுக்கள் நுண்ணுயிரிகளை அகற்றுவதற்கும், இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து பாக்டீரியாக்களை வடிகட்டுவதற்கும் காரணமாகின்றன. ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்டலாம், இது உங்கள் உடலை மிகவும் திறம்பட நச்சுத்தன்மையடைய உதவும்.
   • உங்கள் கழுத்தின் இருபுறமும் உங்கள் காதுகளுக்கு கீழே உங்கள் விரல்களை வைக்கவும்.
   • உங்கள் கைகள் தளர்வாக, உங்கள் தோலை உங்கள் கழுத்தை நோக்கி மெதுவாக இழுக்கவும்.
   • படிப்படியாக உங்கள் கைகளை இன்னும் கொஞ்சம் கீழே நகர்த்துவதன் மூலம் இதை பத்து முறை செய்யவும், இதனால் உங்கள் கழுத்தின் இருபுறமும் உங்கள் தோள்களில் விரல்கள் இருக்கும்.
   • உங்கள் காலர்போனை நோக்கி உங்கள் தோலை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
   • இதை ஐந்து முறை அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பல முறை செய்யவும்.
5. என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு நச்சுத்தன்மையும் உங்கள் உடல் தலைவலி மற்றும் குமட்டல் போன்ற காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளைக் காட்டக்கூடும். உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் நச்சுகளால் இந்த அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். குளியல் அருகே ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை வைத்து, குளிக்கும் போது மெதுவாக குடிக்கவும்.
   • உங்கள் குமட்டலைப் போக்க உங்கள் தண்ணீரில் எலுமிச்சை சேர்க்கலாம்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் போதைப்பொருள் குளியல் தயாரித்தல்

1. உங்கள் குளியல் சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்யவும். உங்களுக்கு குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் இருக்கும் ஒரு நாளில் உங்கள் போதை நீக்க குளியல் தயார் செய்யுங்கள். நீங்கள் விரைவாக உணராமல் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் போதைப்பொருள் குளியல் மீது கவனம் செலுத்தவும் ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
2. நிதானமான சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் விளக்குகள் மற்றும் ஒளி மெழுகுவர்த்திகளை மங்கச் செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் சில இசையையும் நீங்கள் இயக்கலாம். உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
3. தொட்டியை நிரப்பவும். உங்கள் குளியல் தொட்டியை இனிமையான சூடான நீரில் நிரப்பி, முடிந்தால் குளோரின் வடிகட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். எப்சம் உப்பு (மெக்னீசியம் சல்பேட்) சேர்க்கவும். எப்சம் உப்பில் ஊறவைப்பது உடலின் மெக்னீசியம் அளவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். மெக்னீசியம் சல்பேட் நச்சுகளை அகற்றி மூளை திசு மற்றும் மூட்டுகளில் புரதங்கள் உருவாகின்றன.
   • 25 கிலோவுக்கும் குறைவான எடையுள்ள குழந்தைகளுக்கு, சாதாரண அளவிலான குளியல் தொட்டியில் 150 கிராம் சேர்க்கவும்.
   • 25 முதல் 45 கிலோ வரை எடையுள்ள குழந்தைகளுக்கு, சாதாரண அளவிலான குளியல் தொட்டியில் 300 கிராம் சேர்க்கவும்.
   • 45 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ளவர்களுக்கு, ஒரு சாதாரண அளவு குளியல் தொட்டியில் 600 கிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைச் சேர்க்கவும்.
4. 300 முதல் 600 கிராம் பேக்கிங் சோடா (சோடியம் பைகார்பனேட்) சேர்க்கவும். பேக்கிங் சோடா அதன் சுத்தம் மற்றும் பூஞ்சை எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. இது உங்கள் சருமத்தை மிகவும் மென்மையாக்குகிறது.
5. 60 கிராம் கடல் உப்பு அல்லது இமயமலை உப்பு சேர்க்கவும். கடல் உப்பில் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் குளோரைடு மற்றும் புரோமைடுகள் உள்ளன மற்றும் சருமத்தின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கியமான தாதுக்களை நிரப்ப உதவுகிறது.
   • மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து மெக்னீசியம் முக்கியமானது, அத்துடன் நீர் வைத்திருத்தல். கூடுதலாக, இது உங்கள் சருமம் விரைவாக வயதாகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை உறுதி செய்கிறது.
   • கால்சியம் நீர் வைத்திருப்பதைத் தடுக்க திறம்பட செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, இது சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் நகங்களை பலப்படுத்துகிறது.
   • பொட்டாசியம் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் சருமத்தில் ஈரப்பதம் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
   • புரோமைடுகள் உங்கள் தசைகளை குறைவாக கடினமாக்கி, அவற்றை நிதானமாக்குகின்றன.
   • நிணநீர் மண்டலத்தில் திரவ சமநிலைக்கு சோடியம் முக்கியமானது (இது உங்கள் எதிர்ப்புக்கு முக்கியமானது).
6. 60 மில்லி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்க்கவும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் என்சைம்களால் நிரம்பியுள்ளது, எனவே உங்கள் உடலை பாக்டீரியாவிலிருந்து சுத்தப்படுத்தவும், உங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
7. நீங்கள் விரும்பினால் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்க்கவும். லாவெண்டர் எண்ணெய் மற்றும் ய்லாங் ய்லாங் எண்ணெய் போன்ற சில எண்ணெய்கள் மருத்துவ குணங்களைக் கொண்டுள்ளன. தேயிலை மர எண்ணெய் மற்றும் யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் ஆகியவை நச்சுத்தன்மையின் செயல்பாட்டில் உதவக்கூடும். சாதாரண அளவிலான குளியல் செய்ய சுமார் 20 சொட்டுகள் போதும்.
   • நீங்கள் விரும்பினால் புதிய மூலிகைகள் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் மனநிலைக்கு ஏற்ப புதினா இலைகள், லாவெண்டர் பூக்கள், கெமோமில் அல்லது பிற மூலிகைகள் சேர்க்கவும்.
   • நச்சுகளை வியர்வை செய்ய இஞ்சி உதவும். இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் எவ்வளவு சேர்க்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள். உங்கள் உணர்திறனைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி 40 கிராம் வரை சேர்க்கலாம்.
8. அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றாக கிளறவும். குளியல் தொட்டியில் உள்ள தண்ணீரை அசைக்க உங்கள் பாதத்தைப் பயன்படுத்தலாம். பேக்கிங் சோடா மற்றும் வினிகர் ஒன்றாக கலக்கும்போது தண்ணீர் குமிழும்.
   • நீங்கள் குளிக்க முன் அனைத்து உப்பு படிகங்களும் கரைந்து போகும் வரை நீங்கள் கிளறிக்கொண்டே இருக்க வேண்டியதில்லை.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் போதைப்பொருள் குளியல்

1. 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உங்கள் குளியல் நேரத்தில் தண்ணீர் குடிக்கவும், அதிக வெப்பம் வராமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • உங்கள் குளியல் முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • உங்கள் போதைப்பொருள் குளியல் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் வியர்க்கத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உங்கள் உடல் பின்னர் நச்சுக்களை சுரக்கிறது.
   • உங்கள் குளியல் போது நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் வசதியாக இருக்கும் வரை குளியல் தொட்டியில் குளிர்ந்த நீரை இயக்கவும்.
2. ஓய்வெடுங்கள். டிடாக்ஸ் குளியல் போது உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் கழுத்து, முகம், கைகள் மற்றும் வயிற்றை தளர்த்தவும். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் நிதானமாக மென்மையாக்கவும். உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை உணர்வுபூர்வமாக வெளியிடுவதன் மூலம் உங்கள் போதைப்பொருள் குளியல் போது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும்.
   • நீங்கள் குளியலறையின் கதவை மூடும்போது, ​​உங்கள் தேவையற்ற எண்ணங்கள் அனைத்தையும் அங்கேயே விட்டுவிடுவீர்கள். உங்கள் கவலைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லட்டும்.
   • உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் நச்சுகள் மற்றும் அதற்கு பதிலாக உங்கள் உடலால் உறிஞ்சப்படும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
3. மெதுவாக குளியல் வெளியே. உங்கள் உடல் கடினமாக உழைத்து வருகிறது, நீங்கள் லேசான தலையை உணரலாம் அல்லது பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணரலாம். எண்ணெய் மற்றும் உப்பு உங்கள் குளியல் தொட்டியை வழுக்கும், எனவே கவனமாக எழுந்து நிற்கவும்.
   • குளியல் வெளியே வந்தவுடன் உங்கள் உடலில் ஒரு மென்மையான போர்வை அல்லது துண்டை போர்த்தி விடுங்கள். உங்கள் உடல் வியர்வையால் பல மணி நேரம் தொடர்ந்து போதை நீக்கக்கூடும்.
4. ஈரப்பதம் குறைபாட்டை ஈடுசெய்க. ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையடையச் செய்யும்போது, ​​திரவப் பற்றாக்குறையை நிரப்ப வேண்டும். உங்கள் டிடாக்ஸ் குளியல் முடிந்த பிறகு மற்றொரு லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5. குளித்த பிறகு மீண்டும் உங்கள் தோலை துலக்கவும். உங்கள் கைகள், ஒரு லூபா கடற்பாசி அல்லது இயற்கையான முட்கள் கொண்ட தோல் தூரிகை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். இது நச்சுகளை அகற்றவும் உதவும். உங்கள் இதயத்தின் திசையில் நீண்ட, மென்மையான, துடைக்கும் பக்கவாதம் செய்யுங்கள்.
   • நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் உடல் தொடர்ந்து போதை நீக்கட்டும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• குளிக்க முன் அல்லது பின் சரியாக சாப்பிட வேண்டாம்.
• உங்கள் தலைமுடிக்கு ஒரு ஹேர் மாஸ்க் தடவி, குளிக்கும் தொப்பியைப் போடுங்கள் அல்லது உங்கள் குளியல் எடுக்கும் போது அதைச் சுற்றி ஒரு துண்டை போர்த்தி விடுங்கள். கடல் நீரைப் போலவே உப்பு உங்கள் முடியை உலர வைக்கும்.
• எப்சம் உப்பை துவைக்க விரும்பினால் நீங்கள் குளித்த பிறகு குளிக்கலாம், ஆனால் அது தேவையில்லை.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், இதயம் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தால், அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், டிடாக்ஸ் குளிக்க முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• இங்கே பட்டியலிடப்படாத பொருட்களை நீங்கள் சேர்ப்பதற்கு முன், உத்தேசிக்கப்பட்ட பொருட்களின் விளைவு குறித்து நன்கு அறிந்திருப்பது நல்லது. சில மூலிகைகள் விஷமாக இருக்கலாம்.