உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உந்துதலாக இருப்பது
• 3 இன் பகுதி 2: சோதனையைத் தவிர்க்கவும்
• 3 இன் 3 வது பகுதி: உங்களை நீங்களே தண்டிக்க வேண்டாம்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஒரு உணவு திட்டத்தை உருவாக்குவது போதுமானது, ஆனால் அதை ஒட்டிக்கொள்வது இன்னும் கடினம். ஒருவேளை நீங்கள் பல மாதங்களாக அல்லது சில வாரங்களாக டயட் செய்திருக்கலாம், மேலும் உந்துதலாக இருப்பது கடினம், உங்கள் இலக்கைக் கண்காணிக்கலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும், சோதனையைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை முடிந்தவரை வேடிக்கையாகவும் செய்ய ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உணவில் எப்படி ஒட்டிக்கொள்வது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உந்துதலாக இருப்பது

1. ஒரு மூலோபாயத்துடன் வந்து அதை ஒட்டிக்கொள்க. இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலமும், உணவின் போது அவற்றை ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலமும் நீங்கள் உந்துதலாக இருக்க முடியும். உங்கள் குறிக்கோள் "எடையைக் குறைப்பதை" விட அதிகமாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோளை மனதில் வைத்திருப்பது போலவும், அதை எவ்வாறு அடைவது என்பது குறித்த திட்டத்தைப் போலவும் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட உந்துதல் பெற மாட்டீர்கள். இதை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்:
   • முதலில், நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள், எவ்வளவு விரைவாக கண்டுபிடிக்க வேண்டும். யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் 25 பவுண்டுகளை இழக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டால் 2.5 பவுண்டுகளை இழக்கலாம். உங்கள் திருமண தேதி, உங்கள் நண்பரின் கடற்கரை BBQ அல்லது புதிய பள்ளி ஆண்டின் தொடக்கம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நேரமாக நீங்கள் செலுத்த வேண்டிய தேதி இருக்கலாம்.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்குங்கள். வாரத்திற்கு எவ்வளவு எடை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள்? ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களை எடைபோட ஒரு நாளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோடாதீர்கள் அல்லது உங்கள் எடையை நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு பயிற்சி அட்டவணையை அமைக்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை மாதங்களுக்கு முன்பே திட்டமிட முடியாது என்றாலும், ஒவ்வொரு வாரத்தின் தொடக்கத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்ய சில நாட்களை திட்டமிடலாம்.
   • நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தீர்கள், ஒவ்வொரு வாரமும் எவ்வளவு எடை இழந்தீர்கள் என்ற பதிவை வைத்து உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். இந்த பதிவு மிகவும் உதவியாக இருக்கும், நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு பிட் உணவையும் கண்காணிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உணவுப்பழக்கத்தைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களைக் காண்பிக்கும் ஒரு பத்திரிகையையும் நீங்கள் வைத்திருக்கலாம், மேலும் என்ன இருக்கிறது, என்ன வேலை செய்யவில்லை என்பதைப் பகுப்பாய்வு செய்ய உதவுகிறது. இது உங்களுடன் தொடர்பு கொள்ள உதவுகிறது.
2. மன வலிமையுடன் இருங்கள். நீங்கள் நழுவத் தொடங்கும்போது, ​​நீங்கள் ஏன் உணவில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். புதிய பிகினி பருவத்திற்கு நீங்கள் வடிவம் பெற விரும்புகிறீர்களா, அல்லது உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா? பட்டப்படிப்பிலிருந்து நீங்கள் பெற்ற அந்த மோசமான 10 கிலோவிலிருந்து விடுபட விரும்புகிறீர்களா? காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் நிர்ணயித்த இலக்கை அடைய நீங்கள் உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதில் உறுதியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே தெளிவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் விட்டுக்கொடுப்பதைப் போல உணரும்போது மனரீதியாக வலுவாக இருக்க சில வழிகள் இங்கே:
   • படங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் மனநிலை போன்ற உங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான படத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வது போல் தெரியவில்லை அல்லது ஐஸ்கிரீம் தொட்டியில் ஈடுபட விரும்பினால், உங்கள் இலக்கு படத்தை மனதில் கொள்ளுங்கள்.
   • உந்துதல் உரைகளை உங்கள் கணினியில் வைக்கவும் அல்லது அவற்றை உங்கள் மேசைக்கு மேலே தொங்கவிடவும். இது உணவுப்பழக்கத்திற்கான உங்கள் காரணங்களை நினைவில் கொள்ள உதவும்.
   • உங்கள் பழைய எடைக்கு நீங்கள் திரும்பிச் செல்ல விரும்பினால், அந்த நேரத்திலிருந்து ஒரு புகைப்படத்தை உங்கள் மேசையில் வைக்கலாம்.
   • உங்கள் பணப்பையில் அல்லது பணப்பையில் ஒரு குறியீட்டு அட்டையை வைத்திருங்கள், உணவுப்பழக்கத்திற்கான அனைத்து காரணங்களையும் பட்டியலிடுங்கள், எனவே நீங்கள் ஏன் மீண்டும் உணவு உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிட்ட போதெல்லாம் அதைப் படிக்கலாம்.
3. நல்ல நடத்தைக்கு நீங்களே வெகுமதி. ஒரு உணவைப் பராமரிக்க நிறைய மன வலிமை தேவைப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் செய்துகொண்டிருக்கும் பெரிய சாதனையை நீங்கள் எப்போதாவது நினைவூட்ட வேண்டும். நல்ல நடத்தைக்கு நீங்களே வெகுமதி அளித்தால், அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டு தொடர்ந்து எடை இழக்க நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:
   • ஒவ்வொரு முறையும் 2.5 அல்லது 5 பவுண்டுகளை இழக்கும்போது உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு புதிய இலக்கு எடையை நீங்கள் அடையும்போது வெகுமதி முறையை அமைக்க வேண்டும். ஐஸ்கிரீம் ஒரு கிண்ணத்திற்கு தட்டிவிட்டு கிரீம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த உணவைக் கொண்டு நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கலாம் மற்றும் நன்றாக உணரலாம்.
   • நீங்கள் வாரம் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டிருந்தால், வார இறுதியில் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முடியாது.
   • ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு பவுண்டு இழந்தால் எவ்வளவு பெரியவர் என்பதை நீங்களே சொல்ல மறக்காதீர்கள். உங்கள் எடை இழப்பு வெகுமதிகள் எப்போதும் உணவாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு உணவில் ஒட்டிக்கொண்டால் புதிய ஜோடி காலணிகளை வாங்கலாம் என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளலாம்.
4. தனியாக உணவு வேண்டாம். உங்களிடம் ஒரு உணவு நண்பரோ அல்லது பிற நண்பர்களோ இருந்தால் உங்கள் உணவு துயரங்கள் அனைத்தையும் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் யாரோ ஒருவர் இருப்பதால் இது பாதையில் இருப்பதை எளிதாக்கும். நீங்கள் தனியாக உணவு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த இதை செய்யலாம்:
   • டயட் நண்பரைக் கண்டுபிடி. உங்களுக்குத் தெரிந்த வேறொருவருடன் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், ஒன்றாகப் பயிற்சியளிக்கலாம் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் ஊக்கப்படுத்தலாம். கூட்டு பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்குதல் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை ஒன்றாக பகிர்ந்து கொள்ள ஒப்புக்கொள்வது, நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்க உதவும்.
   • எடை கண்காணிப்பாளர்கள் போன்ற உணவுக் கழகத்தில் சேரவும். நீங்கள் எடை கண்காணிப்பாளர்களின் கூட்டங்களில் கலந்துகொண்டாலும் அல்லது ஆன்லைன் ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்தினாலும், உங்களைப் போன்ற ஒரே படகில் ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் இருக்கிறார்கள் என்பதை அறிய நீங்கள் தூண்டப்படுவீர்கள்.
   • உங்களால் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி நண்பரைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை எனில், நண்பர் அல்லது வாழ்க்கை துணையைப் போன்ற ஒருவரை நீங்கள் நம்பலாம். உங்கள் குறிக்கோளில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதில் உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், உங்கள் பேச்சைக் கேட்பதற்கும் அந்த நபர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

3 இன் பகுதி 2: சோதனையைத் தவிர்க்கவும்

1. ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கும்போது, ​​நீங்கள் சோர்வாகவும், மந்தமாகவும், பசியுடனும் உணர்கிறீர்கள், உங்கள் உந்துதலை நொறுக்குகிறீர்கள். காலை உணவுக்கு ஓட்ஸ் போன்ற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அது உங்களை நீண்ட நேரம் உணர வைக்கும் மற்றும் மதிய உணவுக்கு முன் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கும். வேலையிலிருந்தோ அல்லது பள்ளியிலிருந்தோ கூடிய விரைவில் இரவு உணவை உண்ணுங்கள், எனவே நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது கோபப்படுவதை முடிக்க வேண்டாம்.
   • காலை உணவு உண்மையில் அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்த்துவிட்டால், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நேரம் வரும்போது நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.
   • முந்தைய இரவில் இருந்து நீங்கள் சந்தோஷப்படுவதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருப்பதால் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். அது உங்களை வீட்டிலிருந்து மேலும் அழைத்துச் செல்லும்.
   • உங்களிடம் பிஸியான அட்டவணை இருந்தால், மூன்று உணவை எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்று திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.தவிர்க்கப்பட்ட உணவின் போது நீங்கள் சந்திக்கும் கவர்ச்சியான உணவுகளைத் தவிர்க்க இது உதவும்.
2. உங்கள் வீட்டில் எந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவையும் வெளியே எறியுங்கள். உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியிலும் சரக்கறைகளிலும் உள்ள எல்லா உணவுகளையும் நீங்கள் வெளியேற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், உங்கள் வீட்டில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைக் குறைப்பது நீங்கள் அதை சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். உங்கள் வீட்டில் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற எல்லா உணவுகளையும் கடந்து நீங்கள் நடந்து செல்லலாம், அதை தூக்கி எறிய விரும்புகிறீர்களா, ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அதை சாப்பிடட்டும், அல்லது அதை வேலைக்கு எடுத்துச் சென்று கொடுக்கலாமா என்று தீர்மானிக்கலாம்.
   • ஆரோக்கியமற்றது என்று நீங்கள் நினைக்கும் சில உணவுகள் அதிகமாக உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கிண்ணம் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிட்டால், அது உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவாது, ஆனால் இதை மாற்றினால், ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மட்டுமே ஒரு நேரத்தில் சில செலரி கொண்டு இருந்தால், அதை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும் .
   • நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே உள்ளடக்கிய மளிகைப் பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் வீட்டில் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளிலிருந்து விடுபடலாம். நீங்கள் கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​பட்டியலில் உள்ள உணவுகளை மட்டுமே வாங்கவும், எனவே நீங்கள் ஒரு புதிய தொகுதி ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுடன் வீட்டிற்கு வர வேண்டாம்.
   • ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றவும். ஐஸ்கிரீமை நிராகரித்து தயிரை மாற்றவும். தின்பண்டங்களுக்கான சில விருப்பங்களை எப்போதும் வீட்டில் வைத்திருங்கள்.
3. நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். தந்திரம், "ஓ, நான் இன்றிரவு வெளியே செல்கிறேன், எனவே நான் இப்போது என் உணவை முழுவதுமாக குறுக்கிட்டு நாளை மீண்டும் எடுத்துக்கொள்கிறேன்" என்று நினைக்கவில்லை. விருந்துகளில் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு இரவு உணவில் நீங்கள் அதிக சோதனையை எதிர்கொள்ள நேரிடும் போது, ​​அந்த இரவில் நீங்கள் உங்கள் உணவை முற்றிலும் கைவிட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் வெளியேறும்போது பாதையில் இருப்பது எப்படி என்பது இங்கே:
   • விருந்துக்குச் செல்வதற்கு முன் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு விருந்துக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நிறைய ருசியான தின்பண்டங்களைக் காண்பீர்கள், முன்பே ஒரு மனம் நிறைந்த உணவைச் சாப்பிடுங்கள், எனவே நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதற்கும், எப்படியும் ஒரு கடியைப் பிடிப்பதற்கும் வாய்ப்பு குறைவு. நீங்கள் வீட்டில் சாப்பிடுவது எப்போதும் ஒரு விருந்தில் நீங்கள் காண்பதை விட ஆரோக்கியமான மாற்றாக இருக்கும் என்பதால், நீங்கள் வழக்கத்தை விட சற்று அதிகமாக சாப்பிடலாம்.
   • நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் சிற்றுண்டிகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள். சினிமா போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் இல்லாத இடத்தில் நீங்கள் எங்காவது சென்றால், க்ரீஸ் பாப்கார்னை சிற்றுண்டாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக பாதாம், திராட்சை அல்லது கல்லூரி ஓட்ஸ் ஆகியவற்றை ஒரு பையில் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
   • இரவு உணவின் போது நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்க. வெளியே சாப்பிடும்போது, ​​மெனுவில் உள்ள ஆரோக்கியமான விருப்பங்களான வறுக்கப்பட்ட கோழி, பழுப்பு அரிசி அல்லது சாலட் போன்றவற்றைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் வெளியே சாப்பிடும்போது ஆரோக்கியமாகவும் சாப்பிடலாம்.
   • ஆரோக்கியமற்றவற்றைக் காட்டிலும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் நிறைய சிற்றுண்டிகள் இருக்கும் ஒரு விருந்தில் இருந்தால், காய்கறி பிரிவில் உள்ள தின்பண்டங்களிலிருந்து சாப்பிடுங்கள் அல்லது பிரவுனி அல்லது நாச்சோஸுக்கு பதிலாக பிடா சில்லுகள் வைத்திருங்கள்.
4. முடிந்தவரை வீட்டில் சாப்பிடுங்கள். சோதனையைத் தவிர்ப்பதற்கு வீட்டிலேயே சாப்பிடுவது எளிதான வழியாகும். நீங்கள் வீட்டில் சமைக்கும்போது, ​​மெனுவில் உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். இருப்பினும், நீங்கள் வெளியே சாப்பிடும்போது, ​​ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் இருந்தாலும், நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு இல்லை. வீட்டில் சாப்பிடுவதை அதிகம் பெறுவது எப்படி என்பது இங்கே:
   • ஒரு சமையல்காரர் ஆக. நீங்கள் சமைப்பதில் ஒரு அன்பை வளர்த்துக் கொண்டால், புதிய, ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளைத் தேடி மகிழ்வதற்கு நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள்.
   • வெளியே சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக உங்கள் இடத்தில் சாப்பிட உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும். உங்கள் சமையல் திறனை வளர்த்துக் கொண்டவுடன், ஒரு நண்பர் உங்களை இரவு உணவிற்கு அழைக்கும்போது இரவு உணவைத் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கவும். அவ்வளவு மலிவானது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் மிகவும் நெருக்கமான சூழ்நிலையிலும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முடியும்.
   • வீட்டில் மதிய உணவு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது முடிந்தால் ஒரு பொதி மதிய உணவைக் கொண்டு வாருங்கள். துரித உணவில் ஈடுபடுவது எளிதானது, குறிப்பாக உங்களிடம் பிஸியான வேலை நாள் இருந்தால், ஆனால் வீட்டிலிருந்து உங்களுடன் ஒரு எளிய சாண்ட்விச் அல்லது சாலட்டை கொண்டு வந்தால், பகலில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது குறைவு.

3 இன் 3 வது பகுதி: உங்களை நீங்களே தண்டிக்க வேண்டாம்

1. நீங்கள் சாப்பிடுவதை நேசிக்கவும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதால் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியாத விஷயங்களை உண்ணும் நோக்கத்துடன் உணவைத் தொடங்குவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க வெவ்வேறு செய்முறைகளை முயற்சி செய்து சிறிய விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். உணவுப்பழக்கம் என்பது நீங்கள் வெறுக்கிற உணவுகளை சாப்பிடுவதைக் குறிக்காது, ஆனால் புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைக் கண்டுபிடிப்பது சில பவுண்டுகள் சிந்த உதவும். நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:
   • உங்களுக்கு அருகிலுள்ள உழவர் சந்தையையோ அல்லது உங்கள் மளிகைக் கடையின் காய்கறிப் பகுதியையோ பார்வையிடவும். வாரத்திற்கு ஒரு புதிய பழம் மற்றும் ஒரு காய்கறியைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உங்கள் இலக்காகக் கொண்டு, அவர்களுடன் ஒரு சுவையான உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை அறியுங்கள்.
   • நீங்கள் வெறுக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். டோஃபுவின் சுவையை நீங்கள் விரும்பவில்லை அல்லது முழு தானிய அரிசியை உண்மையில் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், அதை உண்ணும்படி கட்டாயப்படுத்தி உங்களை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த உணவில் ஆரோக்கியமான சுழற்சியை வைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள். நீங்கள் ஆரவாரமான மற்றும் மீட்பால்ஸை விரும்பினால், முழு தானிய பாஸ்தா மற்றும் சைவ மீட்பால்ஸை பல்வேறு வகைகளுக்கு முயற்சிக்கவும்.
2. நீங்கள் ரசிக்கும் விளையாட்டைக் கண்டறியவும். டென்னிஸ் அல்லது நீச்சல் போன்ற பல்வேறு விளையாட்டுகளில் நடனமாடுங்கள் அல்லது பங்கேற்கலாம். நீங்கள் செய்து மகிழும் ஒன்றை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் அதை அடிக்கடி செய்வீர்கள். நீங்கள் ஓடுவதை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், இது சிறிது சூரியனைப் பிடிப்பதற்கும் ஒரு நல்ல காட்சியை அனுபவிப்பதற்கும் ஒரு வழியாகும். இதை நீங்கள் பின்வருமாறு அணுகலாம்:
   • சித்திரவதை என்று நினைக்கும் எதையும் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் எப்போதும் ஓடுவதை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய வேண்டியதில்லை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ரசிக்கிறீர்களானால், ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்வதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் இதற்கு முன்பு செய்யாத உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும். நடனம், யோகா அல்லது பைலேட்டுகளில் ஈடுபடுங்கள், யாருக்குத் தெரியும், நீங்கள் ஒரு புதிய ஆர்வத்தைக் காணலாம்.
   • அதை மாற்றுங்கள். நீங்கள் ஓடுவதைப் பொருட்படுத்தாவிட்டால், ஆனால் வாரத்தில் மூன்று முறை செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நாள் ஓடலாம், அடுத்த நாள் யோகா செய்யலாம், மூன்றாம் நாள் நீந்தலாம். இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு சலிப்பு ஏற்படாது.
   • அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது ஒரு சிறந்த பயிற்சிக்கு வாரத்திற்கு 5 அல்லது 6 முறை. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கட்டும், நீங்கள் இன்னும் "உடற்பயிற்சி" செய்யும் நாட்களை அனுபவிப்பீர்கள்.
3. நீங்களே பட்டினி போடாதீர்கள். எந்தவொரு உணவையும் கவர்ந்திழுக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதைக் கண்டால் உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள முடியாது. நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், அடுத்து என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றி நீங்கள் நன்கு கருத முடியாது. பசியுடன் இருப்பது உங்களை பலவீனமாகவும், மனநிலையுடனும், சோர்வாகவும், பொதுவாக எதிர்மறையாகவும் உணரக்கூடும். பின்வரும் வழியில் நீங்கள் பசியைத் தவிர்க்கலாம்:
   • ஒவ்வொரு சில மணி நேரங்களுக்கும் ஒரு லேசான உணவு அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். சாப்பிடாமல் 5-6 மணி நேரம் செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள்.
   • பயணத்தின்போது எப்போதும் உங்களுடன் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு தாமதமாக வருவீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் நாளில் ஒரு சிற்றுண்டியைத் திட்டமிடுங்கள் அல்லது ஒரு முக்கிய உணவுக்கான நேரம் வரும்போது நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருப்பீர்கள்.
   • நீங்களே பட்டினி போடாதீர்கள். பெண்களுக்கு பட்டினி கிடக்கும் உணவு என்றால் அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கும் குறைவாகவும், ஆண்கள் 1,500 கலோரிகளுக்கும் குறைவாகவும் சாப்பிடுகிறார்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் மயக்கம் மற்றும் லேசான தலையை உணருவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு அதைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது ஆபத்தானது மற்றும் கடினம்.
4. இப்போதே உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள். ஒரு பணியை வெற்றிகரமாக முடிப்பதற்கான அவ்வப்போது வெகுமதியைத் தவிர, நீங்கள் அவ்வப்போது மினி-டயட் இடைவெளிகளையும் எடுத்து அவ்வப்போது உங்களைப் பற்றிக் கொள்ள வேண்டும், எனவே உங்கள் புதிய வழக்கத்தில் சிக்கியிருப்பதை நீங்கள் உணரவில்லை. இந்த இன்பம் உங்களை அதிகப்படியான உணவின் கீழ்நோக்கிச் செல்லாத வரை, அது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.
   • உங்கள் நண்பர்கள் அனைவரும் வெளியே சாப்பிடுகிறார்கள், உணவு ஆரோக்கியமாக இல்லை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இது உங்கள் உணவுக்கு உதவாது என்று உங்களுக்குத் தெரியும் என்பதால் இதை அனுப்ப வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் நண்பர்களைப் பார்க்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமான தேர்வுகளுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவை அனுபவிக்கவும், பின்னர் ஜிம்மில் அடிக்கவும்.
   • எப்போதாவது விருந்தளிப்பதற்காக உங்கள் ஏக்கத்தில் ஈடுபடுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு சாக்லேட் சிப் குக்கீயை விரும்பினால், சாக்லேட் சிப் குக்கீ இல்லாத உங்கள் சரக்கறை அனைத்தையும் சாப்பிடுவதை விட ஒன்றை சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது.
   • ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு "வழக்கமான உணவை" சாப்பிடுங்கள். 5 அல்லது 10 ஆரோக்கியமான உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம் என்று நீங்களே உடன்படுங்கள். இது அதிக நேரம் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கான உங்கள் இலக்கில் கவனம் செலுத்தும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• சிறிய மாற்றங்கள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் பகுதிகளை பெரிதாகக் காட்டும் சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைக்கவில்லை. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் வேகமாக முழுதாக உணருவீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் மூளை நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதைக் கண்டுபிடிக்க நேரம் கிடைக்கும், பின்னர் நீங்கள் குறைந்த முயற்சியுடன் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.
• நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அகற்ற முடியாவிட்டால், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளிலிருந்து விடுபடுங்கள். இது சாப்பிடுவதற்கான சோதனையை குறைக்கும்.
• இப்போதெல்லாம் ஈடுபட மறக்காதீர்கள். அவ்வப்போது ஒரு உணவு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள உங்களைத் தூண்டும், இல்லையெனில் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண நீங்கள் தொடர்ந்து அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.
• டயட் நண்பர் அல்லது உடற்பயிற்சி கூட்டாளரைக் கொண்டிருப்பது உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள உங்களை ஊக்குவிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது ஒரு விஷயம், ஆனால் வேறு எதையும் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க முடியாத வகையில் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை கவனிப்பது மற்றொரு விஷயம். நீங்கள் உணவுக் கோளாறு உருவாகிறீர்கள் என்று நினைத்தால், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்.
• உடல் எடையை குறைக்க டயட்டிங் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் நீங்களே இருக்க வேண்டும் இல்லை உங்கள் இலக்கை அடைய பட்டினி கிடக்கிறது. ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளுக்கு குறைவாகவோ அல்லது ஒரு மனிதன் 1500 கலோரிகளுக்குக் குறைவாகவோ சாப்பிட்டால், உடல் செயல்பட போதுமான ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கவில்லை.