உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: எடையை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் ஊக்கத்தை பராமரித்தல்
• பகுதி 2 இன் 3: ஊட்டச்சத்து
• 3 இன் பகுதி 3: உடல் செயல்பாடு
• குறிப்புகள்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், ஆரோக்கியம் மற்றும் தன்னம்பிக்கைக்கு மெலிந்த உருவம் மற்றும் எடை இல்லாதது முக்கியம். நல்லிணக்கத்தை அடைய நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்திருக்கலாம்: உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி. இப்போது நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைந்துவிட்டீர்கள், உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் எடை இழப்பு காலத்தில் நீங்கள் செய்ததை விட வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.இருப்பினும், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உங்கள் உணவையும் உடற்பயிற்சியையும் தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: எடையை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் ஊக்கத்தை பராமரித்தல்

1. 1 உங்களை அடிக்கடி எடைபோடுங்கள். மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை எடைபோட வேண்டும்.
   • நீண்ட காலத்திற்கு உகந்த எடையைப் பராமரிக்க வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்களை எடைபோடுவது முக்கியம் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தொடர்ந்து எடை போடுபவர்களுக்கு, அவர்களின் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு சரியான அளவில் பராமரிப்பது எளிது.
   • நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோட்டால், அதே நேரத்தில் மற்றும் அதே ஆடைகளை அணிய முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் மிகவும் துல்லியமான முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.
   • உங்கள் எடையை நீங்கள் பராமரிக்கும் இடைவெளியை நீங்களே தீர்மானியுங்கள். வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு உங்கள் எடை நாளுக்கு நாள் மாறாமல் இருக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. ஒரு விதியாக, ஒவ்வொரு நபரின் எடை சில வரம்புகளுக்குள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும் மற்றும் 1-2 கிலோகிராம் அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.
   • ஒரு நாட்குறிப்பில் எடையுள்ள முடிவுகளை பதிவு செய்யவும். உங்கள் எடை அதிகரிக்க அல்லது குறையத் தொடங்கினால், நீங்கள் அதை சரியான நேரத்தில் தீர்மானித்து, தேவையற்ற மாற்றங்களைத் தடுக்க தகுந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.
2. 2 மாதத்திற்கு ஒரு முறை மற்ற அளவீடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எடையை கண்காணிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றொரு வழி வழக்கமான அளவீடுகளை எடுக்க வேண்டும்.
   • பொதுவாக அளவிடப்படும் சுற்றளவு இடுப்பு, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் கைகள். அளவீட்டு முடிவுகளை ஒரு நாட்குறிப்பில் உள்ளிட்டு அவற்றின் இயக்கவியலைக் கண்காணிக்கவும்.
   • வழக்கமான எடையைப் போலவே, முறையான அளவீடுகள் உங்கள் எடை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைக் கண்காணிக்க அனுமதிக்கும்.
   • பல நாட்கள் அல்லது ஒரு வாரம் கூட அளவீட்டு முடிவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை உங்களால் கண்டறிய முடியாது. சாத்தியமான மாற்றங்களைக் கண்டறிய, ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை அளவீடுகளை எடுத்தால் போதும்.
   • நீங்கள் தசையை உருவாக்குகிறீர்களோ அல்லது அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கொட்டுகிறீர்களோ, உங்கள் இலக்கை நோக்கி நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக முன்னேறுகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க அளவீடுகள் உதவும்.
   • தேவையற்ற மாற்றங்களை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மறுபரிசீலனை செய்து, தேவைப்பட்டால் சரிசெய்யவும்.
3. 3 ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். எல்லாம் சரியாக நடந்தாலும், இதை உறுதி செய்ய ஒரு நாட்குறிப்பு உங்களுக்கு உதவும், மேலும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பில் பல்வேறு விஷயங்களை எழுதலாம். இதன் மூலம், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல், கலோரிகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை மற்றும் அளவிடும் முடிவுகளை கண்காணிக்க முடியும்.
   • உங்கள் எடை, அளவீடுகள் அல்லது உடற்தகுதி மாற்றங்களை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் நாட்குறிப்பை மறுபரிசீலனை செய்து, மாற்றத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதை அடையாளம் காணலாம்.
   • நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உடற்தகுதியைக் கட்டுப்படுத்த இதழியல் உதவும். நாட்குறிப்பு உகந்த எடையை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட நேரம் கண்காணிக்கவும் உதவுகிறது.
4. 4 புதிய இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்கள் முந்தைய எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நீங்கள் அடைந்தவுடன், உங்களை ஊக்கப்படுத்த உதவும் கூடுதல் இலக்குகளை அமைக்கலாம்.
   • புதிய இலக்குகள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்த விரும்பலாம்.
   • நீங்களே அதிக லட்சிய இலக்குகளை அமைக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் அரை மராத்தானை இயக்கலாம் அல்லது மினி டிரையத்லானில் பங்கேற்கலாம். இது போன்ற இலக்குகள் உங்களுக்கு அதிக உத்வேகம் மற்றும் விளையாட்டுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும்.

பகுதி 2 இன் 3: ஊட்டச்சத்து

1. 1 கலோரிகளைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் எரிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் இன்னும் கண்காணிக்க வேண்டும். உங்கள் தற்போதைய எடையை நீங்கள் பராமரிக்க விரும்பினால், உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை தினசரி நடவடிக்கைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கு சமமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் உகந்த எடையை பராமரிக்க நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை துல்லியமாக கணக்கிட உதவும் பல ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன.
   • பொதுவாக, பெண்கள் தினமும் 2,000 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் ஆண்கள் தினமும் 2,600 கலோரிகளை உட்கொண்டு உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், கலோரிகளின் சரியான அளவு பரம்பரை, உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு, வயது மற்றும் தற்போதைய எடையைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை கணக்கிட்டவுடன், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் எடையை கண்காணிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது அதிகரிக்கத் தொடங்கினால், உங்கள் எடை மாறாமல் இருக்க விகிதத்தை உயர்த்தவும் அல்லது குறைக்கவும்.
   • உங்கள் கலோரிகளைக் கண்காணிக்க முயற்சி செய்து அவற்றை உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள். எதிர்காலத்தில் தேவையற்ற மாற்றங்களை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் குறிப்புகளைப் பார்த்து, இந்த மாற்றங்களுக்கு என்ன காரணம் என்பதை அறியலாம்.
   • இழப்பீட்டு நாட்களைத் திட்டமிடுங்கள். உதாரணமாக, புதன்கிழமை நண்பர்களுடன் ஒரு பெரிய இரவு உணவை நீங்கள் திட்டமிட்டால், செவ்வாய் அல்லது வியாழக்கிழமை குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். எடை இழப்புக்கு புரதம் மட்டும் முக்கியமல்ல - உகந்த எடையை பராமரிக்க இது மிகவும் முக்கியமானது (குறிப்பாக நீங்கள் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை கண்காணித்தால்). நல்ல உடல் நிலையில் இருக்க அதிக புரத உணவை உண்ணுங்கள்.
   • பல ஆய்வுகளின்படி, குறைந்த கலோரி உணவை விட அதிக புரத உணவை எடை இழக்க மற்றும் உகந்த எடையை பராமரிக்க சிறந்தது.
   • அதிக புரத உணவில், நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்தது ஒரு மெலிந்த புரத உணவை உண்ண வேண்டும், மேலும் உங்கள் தினசரி உணவில் 1-2 உயர் புரத சிற்றுண்டிகளையும் சேர்க்க வேண்டும்.
   • ஒல்லியான புரத உணவுகள் கலோரிகளில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளன, இது எடை இழக்கும்போது அல்லது உகந்த எடையை பராமரிக்கும்போது முக்கியம்.
   • ஒவ்வொரு பிரதான உணவிலும் 85-110 கிராம் புரதமும், சிற்றுண்டிகளுக்கு 30-55 கிராம் அளவு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட பல்வேறு உணவுகளை உண்ணுங்கள். கோழி, மாட்டிறைச்சி, முட்டை, பால், பருப்பு வகைகள், டோஃபு, கடல் உணவு மற்றும் மெலிந்த பன்றி இறைச்சி ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
3. 3 சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உகந்த எடை மற்றும் மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் பொருத்தமான வகை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகை மற்றும் அளவு உங்கள் இலக்குகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
   • நீங்கள் மெலிதாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இத்தகைய உணவு அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவும்.
   • கூடுதலாக, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு கொழுப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
   • கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் உட்பட பல உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.
   • மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பழங்களில் நார்ச்சத்து, புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் அதிகமாக உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால் இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதை மட்டுப்படுத்தாதீர்கள்.
   • அதே நேரத்தில், தானியங்களை உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், ஏனெனில் அவற்றை உருவாக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் வரை முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். ஒரு பரிமாற்றத்தின் அளவு 1/2 கப் (சுமார் 30 கிராம்).
4. 4 நிறைய காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் எந்த வடிவத்திற்காக பாடுபடுகிறீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு எடையை பராமரிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் தினமும் போதுமான காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்.
   • காய்கறிகளில் மிகக் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் நிறைந்தவை. காய்கறிகள் உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
   • பெரும்பாலான முக்கிய உணவுகளில் காய்கறிகளைச் சேர்த்து அவற்றை ஒரு சிற்றுண்டாகப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்யும்போது, ​​1 கப் அடர்த்தியான காய்கறிகள் அல்லது 2 கப் இலை காய்கறிகளை அளவிடவும்.
5. 5 நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீரிழப்பைத் தடுக்க போதுமான திரவங்களை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.
   • பொதுவாக தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 13 கிளாஸ் தண்ணீர் தேவைப்படலாம்.
   • உங்கள் உடலுக்கு திரவத்தை வழங்குவதில் அனைத்து பானங்களும் சமமாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. வெற்று அல்லது சுவையான நீர் மற்றும் காஃபினேட்டட் தேநீர் மற்றும் காபி இதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
   • கூடுதலாக, எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள், தேங்காய் பால் மற்றும் குறைந்த கலோரி பானங்கள் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் திரவ இழப்பை நிரப்பவும் உதவும்.

3 இன் பகுதி 3: உடல் செயல்பாடு

1. 1 ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும். நீங்கள் எந்த உருவத்தை (பெரிய மற்றும் தசைநார் அல்லது மெலிந்த மற்றும் பொருத்தம்) இலக்காகக் கொண்டிருந்தாலும், உகந்த எடையைப் பராமரிக்க உதவும் ஏரோபிக் பயிற்சியைத் தொடரவும், அதே போல் உங்கள் உருவத்தையும் உடற்தகுதியையும் பராமரிக்கவும்.
   • பொதுவாக, வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்களாவது தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உகந்த எடை மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வழக்கமாக தேவைப்படும் குறைந்தபட்ச நிலை.
   • உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் உங்கள் பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் அல்லது தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் அரை மராத்தானை இயக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை மேம்படுத்த வேண்டும் மற்றும் வழக்கமான நீண்ட தூர ஜாகிங் செய்ய வேண்டும்.
2. 2 பொருத்தமான வலிமை பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் எடை தூக்கும் அல்லது வலிமை இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், உகந்த எடையை அடைந்த பிறகு இந்த உடற்பயிற்சிகளைத் தொடர்வது நல்லது.
   • வாரத்தில் குறைந்தது 1-2 நாட்கள் வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் போலவே, இது ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் பராமரிக்க தேவையான குறைந்தபட்ச நிலை.
   • வலிமை பயிற்சியின் வகை உங்கள் உடல் வடிவம் மற்றும் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. சில பயிற்சிகள் தசையை உருவாக்க உதவுகின்றன, மற்றவை வலிமை அல்லது வரையறையை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
   • மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்க, எடையுடன் உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது அவசியம். உங்கள் முன்னேற்றம் குறைந்துவிட்டது அல்லது உங்கள் எண்ணிக்கை மோசமாக மாறத் தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சரிசெய்யவும்.
   • உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் உங்கள் அனுபவம், கடந்தகால காயங்கள் மற்றும் தற்போதைய உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் இதற்கு முன்பு எந்த வலிமை பயிற்சியையும் செய்யவில்லை என்றால், லேசாகத் தொடங்கி, உங்கள் பயிற்சியைத் திட்டமிட உதவுவதற்காக ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் முதல் சில அமர்வுகளைச் செய்யுங்கள்.
   • வலிமை பயிற்சி எதிர்பார்த்தபடி வேலை செய்யவில்லை என்றால், அதை மாற்றவும் மேம்படுத்தவும் பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் பயிற்சிகளை மாற்றலாம், அவற்றின் செயல்பாட்டின் வேகம் (பிளைமெட்ரிக் மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளின் விகிதம்), செயல்படுத்தும் முறை (எடுத்துக்காட்டாக, கீழே அல்லது மேல் பிடியில்), அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் ஒரு அணுகுமுறையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்வது, பயன்படுத்தப்படும் எடைகள், அட்டவணை மற்றும் பயிற்சியின் வகை.
   • உங்கள் தசைகளை சீராக்க, நீங்கள் எடைகள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை மாற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் பிரமிடு முறையைப் பயன்படுத்தலாம். ஆரம்பத்தில் நீங்கள் அதிக எடையுடன் குறைவான பிரதிநிதிகளைச் செய்கிறீர்கள், பின்னர் குறைந்த எடையுடன் அதிக பிரதிநிதிகளைச் செய்கிறீர்கள், பின்னர் மீண்டும் அதிக எடையுடன் குறைவான பிரதிநிதிகள். அதாவது, "பிரமிட்டின்" உச்சத்தை அடைந்தவுடன் (அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும்), நீங்கள் மீண்டும் கீழே செல்ல வேண்டும் (மிகச்சிறிய எண்ணுக்கு).
3. 3 ஓய்வு நாட்களை வழங்கவும். மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்க நீங்கள் தீவிர பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் உடலை கவனித்து ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.
   • உடல் ஆரோக்கியத்தின் அளவை பொருட்படுத்தாமல், விரத நாட்கள் அனைவருக்கும் அவசியம். அவை உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும், அடுத்தடுத்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு வலிமை பெறவும் உதவுகின்றன (ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை இரண்டும்).
   • உண்ணாவிரத நாட்கள் தசைகளுக்கு மிகவும் முக்கியம். ஓய்வின் போது தான் உங்கள் தசைகள் வளர்ந்து வலுவடையும்.
   • ஒரு பொது விதியாக, வாரத்தில் 1-2 நாட்கள் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • வெளிப்புற செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். வீட்டில் உட்கார்ந்து கொள்வதற்குப் பதிலாக, அதிக உடல் உழைப்பு தேவையில்லாத ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் யோகா செய்யலாம் அல்லது நடைபயணம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டலாம்.

குறிப்புகள்

• உகந்த எடை மற்றும் உடற்தகுதியை பராமரிப்பது அவற்றை அடைவது போல் சவாலாக இருக்கும். மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்க, அதிக உந்துதல், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் பராமரிக்கவும்.
• உங்கள் இலக்குகளை அடைவது கடினம் எனில், உணவியல் நிபுணர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவ வேறு வழிகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.