நூலாசிரியர்:
Laura McKinney
உருவாக்கிய தேதி:
3 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
உணர்வுபூர்வமாக நிராகரிக்கப்படுவது மிகவும் வேதனையான அனுபவமாக இருக்கும். நிராகரிக்கப்பட்ட நபர் பெரும்பாலும் உடல் வலியைப் போலவே உணர்கிறார். நீங்கள் நேசிக்கக் கேட்கும் பையனால் நிராகரிக்கப்படுவதிலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு வேதனையாக உணர்ந்தாலும், அந்த வலியிலிருந்து மீண்டு, முன்பை விட வலுவாக திரும்ப முடியும். இப்போது எவ்வாறு நடந்துகொள்வது, பின்னர் உங்களைப் பற்றி மோசமாக நினைப்பதில் இருந்து மீள்வது மற்றும் பிற வாழ்க்கை இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துவது எப்படி என்பதை அறிக.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: தற்போதைய தருணத்தில் எதிர்வினை
அவரது முடிவை ஏற்றுக்கொள். அவரது மனதை மாற்ற நீங்கள் அவரை எவ்வளவு அதிகமாக வற்புறுத்த விரும்புகிறீர்களோ, அவ்வளவு சங்கடமாக இருக்கும். மற்ற நபருடன் வாதிடுவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது அவர் உங்களிடமிருந்து என்ன காணவில்லை என்பதை உணர அவருக்கு ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
- உதாரணமாக, "நீங்கள் என்னைப் பிடிக்காதபோது நான் சோகமாக இருக்கிறேன், ஆனால் உங்கள் முடிவை நான் புரிந்துகொண்டு மதிக்கிறேன்" என்று நீங்கள் சொல்ல வேண்டும்.
- கூடுதலாக, நீங்கள் முதிர்ச்சியுள்ள மற்றும் சுதந்திரமானவர் என்பதை இது அவருக்குக் காண்பிக்கும்.
உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். முதலில் நீங்கள் அவரிடம் என்ன கேட்பது என்று தெரியாமல் சோம்பலாக உணரலாம். அவர் உங்களுக்காக என்று நீங்கள் உண்மையில் நினைத்ததால் நீங்கள் முற்றிலும் உடைந்திருப்பதை உணருவீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் அவர் மீது கோபப்படுவீர்கள் (ஒருவேளை அவர் உங்களை கோபப்படுத்தலாம்) மற்றும் சிறிது இடம் தேவைப்படலாம். இந்த எதிர்வினைகள் அனைத்தும் இயல்பானவை. நிராகரித்த பிறகு உங்கள் உடலில் எதை உணர்ந்தாலும் அதை உணர உங்களுக்கு உரிமை கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் பொருட்டு உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்குவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உங்களுக்கு வேறு உணர்வு இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைப்பதால். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் இந்த உணர்வுகளை சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி அவர்களுக்கு இடம் கொடுப்பதும் அவற்றை கடந்து செல்வதும் ஆகும்.- உணர்ச்சிகளை ஒப்புக்கொள்வது என்பது அவற்றை உண்மைகளாக ஏற்றுக்கொள்வதாக அர்த்தமல்ல. உதாரணமாக, அந்த நேரத்தில் நீங்கள் முட்டாள் என்று நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் முட்டாள் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை.
நட்பை மீட்டெடுங்கள். நீங்கள் இருவரும் நண்பர்களாக இருந்தால், அவரை நிராகரித்த பிறகு நீங்கள் சங்கடப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படுவீர்கள். இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது, குறிப்பாக நீங்களும் அவரும் சிறந்த நண்பர்களாக இருந்தால். உங்கள் நோக்கத்தில் அவருக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக அவர் பாதுகாப்பாக உணரக்கூடிய வகையில் உங்கள் நோக்கங்களை அவருக்குத் தெரியப்படுத்தலாம். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அவரிடம் சொல்ல சில விஷயங்கள் இங்கே:- "நீங்கள் மேலும் செல்ல விரும்பவில்லை என்றாலும் நாங்கள் இன்னும் நண்பர்களாக இருக்கிறோம் என்று நம்புகிறேன்".
- "எனக்கு சிறிது நேரம் தேவை, ஆனால் அதன் பிறகு, நீங்கள் என்னுடன் நண்பர்களாக ஹேங்அவுட் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?"
- "நாங்கள் சங்கடப்படுவதை நான் விரும்பவில்லை. நான் இன்னும் நண்பர்களாக இருக்க விரும்புகிறேன்.உங்களுக்கு எப்படி? "
ஒரு வழியை உருவாக்கவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே நிராகரிப்பால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், அங்கேயே இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். தயவுசெய்து வெளியேற தயவுசெய்து சாக்கு போடுங்கள். நீங்கள் வீட்டிற்குச் சென்று உங்கள் உணர்ச்சிகளை வீட்டிலேயே செயலாக்கலாம் அல்லது பேச ஒரு காதலியை அழைக்கலாம். நீங்கள் என்ன செய்தாலும் அதை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் அவர் அழுவதற்கு சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அவர் உங்களை ஆறுதல்படுத்த முடியாத ஒரு சங்கடத்தில் இருக்கிறார்.- நீங்கள் உண்மையிலேயே கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்களை அழைக்க ஒரு நண்பரிடம் கூட நீங்கள் கேட்கலாம், இதனால் நீங்கள் உண்மையில் மறுக்கப்பட்டால் அவர்கள் "உங்களை காப்பாற்ற முடியும்".
நேர்மை மற்றும் நேர்மை. நீங்கள் மனம் வருந்துகிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்வது பரவாயில்லை, அவர் உங்களை மீண்டும் பார்க்க சிறிது நேரம் ஆகும், உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் உணர்வுகள் உள்ளன. உணர்ச்சி ரீதியாக உங்களை ஆதரிக்கும்படி அவரிடம் கேட்பது இதுவல்ல. உங்கள் உணர்வுகளுடன் நேர்மையாக இருப்பது, நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வதை இன்னும் ரசிக்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் சொந்த உணர்ச்சி செயலாக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதற்கு நீங்கள் அவரை மதிக்கிறீர்கள் என்பதையும் காட்டுகிறது. தவிர, அவர் உங்களுடன் நேர்மையாக இருந்ததால், நீங்களும் நேர்மையாக நடந்து கொள்ள வேண்டும். விளம்பரம்
3 இன் பகுதி 2: சுயமரியாதையை மீட்டமைத்தல்
நீங்கள் எதை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நாம் ஒருவருடன் உறவைத் தொடங்க விரும்பும்போது, கவனிப்பு, நெருக்கம் மற்றும் தோழமை போன்ற பிற நபரிடமிருந்து எதையாவது பெற விரும்புகிறோம் என்று அர்த்தம். நீங்கள் எதிர்பார்த்ததைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், பின்னர் அதே விஷயத்தைப் பெற வேறு வழிகள் இருக்கிறதா என்று சிந்தியுங்கள்.
- உதாரணமாக, ஒன்றாக அதிக நேரம் செலவிடும் நெருங்கிய நண்பர் உங்களுக்கு இருக்கிறாரா? இந்த உணர்ச்சித் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான அன்புக்கு வேறு யாராவது இருக்கிறார்களா? உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன், அந்த தேவைகளை நீங்கள் நேரடியாக நிவர்த்தி செய்யலாம்.
ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் உணர்ந்து ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர். ஒரு பையன் உங்களை மறுத்ததால், மற்ற எல்லா தோழர்களும் செய்வார்கள் என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு நபர் உங்களை நிராகரிப்பதால் யாரும் உங்களை விரும்புவதில்லை என்று பொதுமைப்படுத்துவதையும் நினைப்பதையும் தவிர்க்கவும். ஒருவேளை அவர் உங்களை வெறுக்கவில்லை; சில நேரங்களில் தோழர்களே ஒரு உறவுக்குத் தயாராக இல்லை அல்லது கணம் முதிர்ச்சியடையாது. ஒரு நிராகரிப்புக்காக உங்கள் மதிப்பு பற்றிய அனுமானங்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். ஒரு பையன் உங்களை நிராகரிக்கும்போது, அது உங்களைப் பற்றி எதுவும் கூறாது. நீங்கள் இருவரும் இணக்கமாக இல்லை என்பதை இது காட்டுகிறது. மற்றவர்கள் உங்கள் தரத்தைப் பாராட்டுவார்கள். உங்கள் மதிப்பு மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு நேசிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுவதற்கு இந்த நல்ல பண்புகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். சாத்தியமான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
- நீங்கள் சமைப்பதில் நல்லவரா?
- உங்களுக்கு உங்கள் மீது நம்பிக்கை இருக்கிறதா?
- நீங்கள் நிதி ரீதியாக சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்களா?
- நீங்கள் ஏதாவது படிக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு பட்டம் இருக்கிறதா?
- சிலந்திகளையும் பூச்சிகளையும் எதிர்கொள்ள முடியுமா? சில தோழர்கள் அவர்களைப் பார்த்து பயப்படுகிறார்கள்!
உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். "நீங்கள் என்ன தவறு செய்தீர்கள்" அல்லது "நீங்கள்" போதுமானதாக இல்லை "என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும் போக்கைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் யார் என்பதை ஏற்றுக் கொள்ளும் தோழர்களே இருப்பார்கள், எனவே பாராட்டப்படுவதற்கும் நேசிக்கப்படுவதற்கும் நீங்கள் மாற வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். ஒரு பையன் உங்களை மறுத்தால், அவன் உங்கள் விதி அல்ல.
- மக்கள் பெரும்பாலும் செய்யும் ஒரு தவறான கருத்து "தனிப்பயனாக்கம்". யாரோ ஒருவர் செய்வது எல்லாம் தனிப்பட்ட பதில் என்று நினைப்பதுதான். இது உங்கள் மற்றும் உங்கள் மதிப்புகளின் நேரடி பிரதிபலிப்பு என்று நினைப்பதன் மூலம் அவரது எதிர்வினை பற்றி ஒருதலைப்பட்சமாக சிந்திப்பதைத் தவிர்க்கவும். அவர் மறுத்தது நீங்கள் யார் என்பது பற்றி எதுவும் கூறவில்லை.
வலி நிவாரண மருந்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இது வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சமூக நிராகரிப்பு உடல் வலிக்கு ஒத்த மூளையில் ஒரு பதிலைத் தூண்டுகிறது. நிராகரிப்பிலிருந்து நீங்கள் நிறைய வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், அசிடமினோபன் (டைலெனால்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்து வலியை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது, ஆனால் பல ஆய்வுகள் இது உதவியாக இருப்பதைக் காட்டுகின்றன.
- நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவு வலையமைப்பை அடைவதற்கு மாற்று இல்லை.
- மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை சமாளிக்க முயற்சிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இது நீண்ட காலத்திற்கு உதவாது.
3 இன் பகுதி 3: பிற குறிக்கோள்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் படிப்பைத் தொடரவும். நீங்கள் ஜூனியர் உயர்நிலைப்பள்ளியில் இருக்கிறீர்களா? உயர்நிலைப் பள்ளி? பல்கலைக்கழகமா? உங்கள் படிப்பை முடித்து, அதிக அறிவுள்ள, திறமையான, முதிர்ந்த நபராக மாறுவது போன்ற வாழ்க்கையில் மிகவும் முக்கியமானது என்ன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சாலையில் நல்லவர்களைச் சந்திப்பீர்கள், ஆனால் உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் பயிற்சியளிப்பதற்கும் உங்களுக்கு பல வாய்ப்புகள் இருக்காது.
உங்கள் சொந்த இலக்குகளைத் தொடரவும். நீங்கள் எப்போதும் ஐரோப்பா செல்ல விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நிராகரிப்பின் வலியிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம் மற்றும் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம்.
- சிறிது நேரம் மனச்சோர்வடைவது பரவாயில்லை. நிராகரிக்கப்பட்ட பிறகு நீங்கள் சோகமாக இருப்பீர்கள் என்பது இயல்பான உணர்வு. திரும்பிச் செல்ல உங்களுக்கு சில நாட்கள் தேவைப்பட்டால் உங்களைப் பற்றி அதிகம் கஷ்டப்பட வேண்டாம்.
நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நிராகரிப்பு உண்மையில் நம்மை காயப்படுத்தும்போது, நாம் சமூகத்தின் ஒரு அங்கம் என்பதை உணருங்கள். நண்பர்களுடனான உறவை மீண்டும் உருவாக்குங்கள். தேவாலயம் அல்லது வாசிப்புக் குழு போன்ற சமூகத்தைக் கண்டுபிடித்து சேரவும். அரட்டை அறையில் சேருவது கூட சுய மதிப்பு மற்றும் சமூகத்தைச் சேர்ந்த ஒரு உணர்வுக்கு உதவும். நல்ல நபர்களையும் நேர்மறையான சமூகத்தையும் சுற்றி இருப்பது நீங்கள் நிராகரிக்கப்படும்போது நன்றாக உணர உதவும்.
உணர்ச்சிகரமான பக்க விளைவுகளை சமாளிக்கவும். நிராகரிப்பு கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு போன்ற வலி, தீங்கு விளைவிக்கும் உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும். உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கையாள பல வழிகள் உள்ளன, அவை:
- வார்த்தைகளில் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். ஜர்னலிங் ஒரு நல்ல யோசனை, அல்லது ஒரு ஆன்லைன் மன்றத்தில் கட்டுரைகளை இடுகையிடுவது அல்லது உங்கள் சிறந்த நண்பரிடம் நம்பிக்கை வைப்பது.
- ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். கோபத்தையும் மற்ற வலுவான உணர்ச்சிகளையும் எளிதாக்குவதற்கான ஒரு வழி சுவாசிக்க நினைவில் கொள்வது. உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தினால், மனம் அமைதியாகிவிடும்.
- உங்களுக்கு கூடுதல் உதவி தேவைப்பட்டால் ஆலோசகரைப் பாருங்கள். எதிர்காலத்தில் நிராகரிப்பு உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்காது என்பதற்காக உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதற்கும் உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்ப்பதற்கும் ஒரு உளவியலாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
துறவறத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களை நிராகரித்த பையனை மறப்பது பெரும்பாலும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் வெறித்தனமாக உணர்ந்தால் அல்லது அவரை மறக்க முடியாவிட்டால், இந்த நுட்பங்களை சிறப்பாகப் பயன்படுத்தி உங்கள் வாழ்க்கையைப் பெறுங்கள்:
- பையனை நீங்கள் ஈர்க்கும் விஷயங்களை எழுதுங்கள். அவர் புத்திசாலி, வேடிக்கையானவர், அழகானவர்? அவர் நல்ல கேட்பவரா? நீங்கள் அவருடன் இருக்க விரும்புவதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்.
- அவருடன் டேட்டிங் செய்யாமல், வாய்ப்பை இழந்ததற்கு வருத்தப்பட உங்களை அனுமதிக்கவும். அவருடன் பல எதிர்கால அனுபவங்களை நீங்கள் கற்பனை செய்திருக்கலாம், ஆனால் இப்போது அந்த விஷயங்களைச் செய்ய முடியாது. அதைப் பற்றி வருத்தப்படுவது பரவாயில்லை.
- நீங்களே ஏதாவது கேளுங்கள் இல்லை இப்போது முடிவுக்கு. நீங்கள் வேறு யாரையும் விரும்புகிறீர்களா? இல்லையென்றால், உங்களைப் பற்றியும் பிற உறவுகளைப் பற்றியும் தெரிந்துகொள்ள நேரம் எடுக்குமா? வேடிக்கையாக இருக்க அல்லது உங்கள் கடமைகளை நிறைவேற்ற உங்களுக்கு இன்னும் இலவச நேரம் கிடைக்குமா? கடந்த காலத்தையும் நீங்கள் செய்திருக்க வேண்டிய விஷயங்களையும் துக்கப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக உங்கள் காட்சிப்படுத்தலை எதிர்காலத்திற்கு நகர்த்தவும்.
