உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது
• 4 இன் முறை 2: தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 4 இன் முறை 3: எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது
• 4 இன் முறை 4: ஆரோக்கியமான உறவுகளைப் பேணுதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஆரோக்கியமான உடல் முக்கியமானது என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். ஆனால் பலர் மன ஆரோக்கியத்தின் மதிப்பை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். நல்ல மன ஆரோக்கியம் வாழ்க்கையை மிகவும் இனிமையாக்குகிறது. இது உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது. மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது

1. உங்கள் உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது, அவை உங்கள் உடலுக்கு அச்சுறுத்தலுக்கு பதிலளிக்க தயாராகுங்கள். கடுமையான மன அழுத்தம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் புகார்களையும் ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு நல்ல வழி உடற்பயிற்சி.
   • உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலமும் பதட்டமான தசைகளை விடுவிப்பீர்கள்.
   • உடற்பயிற்சியும் உடலில் எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது. எண்டோர்பின்கள் நரம்பியக்கடத்திகள், அவை உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலின் அழுத்த பதிலை அடக்குகின்றன. இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி உங்களை அமைதிப்படுத்தும்.
   • நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் யோகா, நடைபயிற்சி, நடனம் மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவை நல்ல செயல்பாடுகளில் அடங்கும்.
   • நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு இது தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் உங்களுக்கு இன்னும் நிறைய செய்ய வேண்டியிருக்கிறது. ஆனால் உடற்பயிற்சியின் நீண்டகால நன்மைகள் ஏராளமாக தெளிவாக உள்ளன.
2. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நல்ல உணவுப் பழக்கமும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:
   • குறைந்த காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் குடிக்கவும். இந்த பொருட்களில் அதிகமானவை உங்களை கவலையடையச் செய்யலாம். ஒன்று அல்லது இரண்டுக்கும் மேற்பட்ட மதுபானங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு குறைவான திறனைக் கொடுக்கின்றன.
   • ஒரு அமைதியான, நிதானமான அனுபவத்தை உண்ணுங்கள். அவசரத்தில் சாப்பிட வேண்டாம்.
   • அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். மன அழுத்தத்தை "சாப்பிடுவதை" தவிர்க்கவும்.
   • சில உணவுகளில் உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. வெண்ணெய், வாழைப்பழம், முழு தானியங்கள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கேரட், கொட்டைகள், தயிர் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவை மன அழுத்தத்திற்கு உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.
3. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அன்றைய மன அழுத்தத்தை மீட்டு செயலாக்குகிறது. உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்கும் தருணம் இது. நாள் முழுவதும் அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்திய பிறகு உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கலாம்.
   • தூக்கம் என்பது உண்மையில் உங்கள் மன அழுத்த நிலைக்கு "மீட்டமை பொத்தானை" ஆகும். கவலை போன்ற கடுமையான மன அழுத்த எதிர்வினைகளுக்கு எதிராக இது உதவுகிறது.
   • போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம், நீங்கள் பெறும் தூக்கம் நல்ல தரம் வாய்ந்தது. உதாரணமாக, இரவில் சத்தத்தால் நீங்கள் அடிக்கடி திடுக்கிடக்கூடாது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, ஒவ்வொரு இரவும் 6-8 மணி நேரம் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும்.
4. நினைவாற்றல் தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். மனநிறைவு தியானம் என்பது தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகும், அங்கு நீங்கள் தற்போதைய தருணத்தில் இருப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம் என்பது வெறுமனே இருப்பது மற்றும் விரும்புவது அல்லது வேறு எதையும் செய்யாதது.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தியானிக்க வேண்டியதில்லை. அப்படியிருந்தும், உங்கள் நடத்தை மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள். கவனம் உணர்ச்சி வினைத்திறன், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு குறைகிறது.
   • நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். வசதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். எண்ணங்கள் எழுந்து உங்கள் நனவில் இருந்து மறைந்து போகட்டும்.
   • உங்கள் மூச்சுக்கு கவனம் செலுத்தி, தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். நீங்கள் பார்ப்பது, கேட்பது மற்றும் உணருவது குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலில் நீங்கள் பதற்றம் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மனதில் வரும் எண்ணங்கள், கவலைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்தால் அல்லது நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கினால், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சுக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

4 இன் முறை 2: தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. உங்கள் உள் விமர்சகரிடம் கேள்வி கேளுங்கள். உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணருவது மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். கவலைகள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களை மாட்டிக்கொண்டு உங்களை நன்றாக உணர வைக்கலாம். உங்களை சந்தேகிப்பது குறிப்பாக வேதனையாக இருக்கும். பின்வரும் பயிற்சிகள் உங்கள் உள் விமர்சகரை ம silence னமாக்கவும், உங்கள் கவலைகளை எளிதாக்கவும் உதவும்:
   • நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாக சிந்திக்கிறீர்கள் எனில், சில கேள்விகளைக் கேளுங்கள். உதாரணமாக, "இந்த எண்ணம் எனக்கு நன்றாக இருக்கிறதா?", "இந்த எண்ணம் உண்மையில் உண்மையா?", "நான் வேறு ஒருவரிடம் சொல்வேன்?" இந்த கேள்விகளுக்கான பதில்கள் பொதுவாக சுய சந்தேகத்தை குறைக்கும்.
   • எதிர்மறையான சிந்தனையை மாற்றுவதன் மூலம் அது மிகவும் உண்மையாகவும், கனிவாகவும் மாறும். உதாரணமாக, "என்னால் ஒருபோதும் சரியாகச் செய்ய முடியாது" என்று நீங்கள் நினைப்பதை நீங்கள் காணலாம். "சில நேரங்களில் ஏதாவது வேலை செய்யாமல் போகலாம், ஆனால் மற்ற நேரங்களில் நான் அதை நன்றாகச் செய்கிறேன். எல்லாவற்றையும் என்னால் செய்யமுடியாது என்பது பரவாயில்லை, நான் சிறப்பாகச் செய்வதில் பெருமைப்படுகிறேன்" என்று நினைப்பதன் மூலம் இந்த எண்ணத்தை இன்னும் சரியாகச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
2. உங்கள் பலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். சிக்கலான காலங்களில், கடினமான நேரத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய குணங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • "என்ன நடக்கப் போகிறது என்று எனக்குத் தெரியாதபோது எனக்கு அது பிடிக்கவில்லை. ஏதாவது மோசமாக நடந்தால் என்ன செய்வது?" இந்த விஷயத்தில், உங்கள் பலங்களை நீங்கள் நினைவூட்டலாம். "என்ன நடக்கும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் இதற்கு முன் எதிர்பாராத விஷயங்களை நான் அனுபவித்திருக்கிறேன். என் வழியில் வரும் எதையும் என்னால் கையாள முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளலாம்.
   • நீங்களே எதை மதிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் மனநலத்திற்கு இன்றியமையாத உங்கள் சுய மதிப்பை நீங்களே நினைவுபடுத்துகிறீர்கள். உங்கள் பலங்களைப் பாராட்டுவது நீங்கள் எவ்வளவு திறமையான மற்றும் திறமையானவர் என்பதை நினைவூட்டுகிறது.
   • உங்கள் பலங்களைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை எழுத அல்லது ஒரு சிறிய பத்திரிகையைத் தொடங்க இது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில பயனுள்ள சொற்றொடர்கள் இங்கே: உங்களை வலிமையாக உணரவைப்பது எது? இது நீங்கள் செய்யும் ஏதாவது, அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழலா? நீங்கள் வலிமையாக இருக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கவும். நம்பிக்கையா? பெருமை? உங்கள் பலம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் 5 குணங்களை எழுதுங்கள். எது மிக முக்கியமானவை? ஏன்?
3. சுய உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சி. சுய உறுதிப்படுத்தல் என்பது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் போற்றும் அல்லது விரும்புவதைச் சொல்வதன் மூலம் அல்லது எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் மதிப்பை நினைவூட்டுகின்ற ஒரு பயிற்சியாகும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் உங்கள் குணங்களை தவறாமல் சோதித்துப் பார்ப்பதன் மூலம், உங்கள் சுயமரியாதை ஒரு பெரிய ஊக்கத்தைப் பெறுகிறது.
   • நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை கண்ணாடியில் சத்தமாக சொல்லுங்கள். இந்த இலவச பயிற்சியை எந்த இலவச நேரத்திலும் செய்யலாம். நீங்கள் அதை அடிக்கடி மீண்டும் செய்தால், நீங்கள் மேலும் மேலும் சுயமரியாதையைப் பெறுவீர்கள்.
   • சுய உறுதிப்பாட்டின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு, "நான் ஒரு நல்ல நண்பன் என்று நான் நினைக்கிறேன், நான் எனது நண்பர்களை எப்படி நடத்துகிறேன் என்பதில் பெருமிதம் கொள்கிறேன்."
   • மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு: "நான் என் சுருட்டை நேசிக்கிறேன், ஏனென்றால் அவை சிறப்பு. நான் இந்த நாட்களில் என் தலைமுடியை நேசிப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்".
   • சுய உறுதிப்படுத்தல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் ஆக்கபூர்வமான சிந்தனையை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

4 இன் முறை 3: எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது

1. உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். வலுவான உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது கடினம், ஆனால் அவை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதும், உங்கள் சொந்த வலியைத் தீர்த்துக் கொள்வதும் மன நலனுக்கு இன்றியமையாதது. நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய விஷயங்களை ஒவ்வொரு நாளும் செய்வதன் மூலம் இதை அடையலாம்.
   • உங்களை நன்றாக உணரவைப்பது மிகவும் தனிப்பட்டது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும் பல செயல்பாடுகள் உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளன.
   • சில நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள் ஒரு நண்பருடன் பேசுவது, நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது, இசையைக் கேட்பது அல்லது ஒரு நல்ல குளியல் போன்ற ஓய்வெடுக்க வைக்கும் வேறு ஏதாவது செய்வது.
2. சுய விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். வெளிப்புற நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • எதிர்மறையான நிகழ்வுக்கு உடனடியாக பதிலளிப்பதை விட, மனரீதியாக பின்வாங்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலில் கவனம் செலுத்தவும். எடுத்துக்காட்டாக, பதிலளிப்பதற்கு முன்பு சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது பத்துக்கு எண்ணுவது பலருக்கு உதவியாக இருக்கும்.
   • தீர்ப்பளிக்காமல் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். இதைச் செய்வதால், மனக்கிளர்ச்சி இல்லாத, ஆனால் நன்கு சிந்திக்கக்கூடிய வகையில் பதிலளிக்க உங்களுக்கு இடம் கிடைக்கும்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை அறிந்து கொள்வது கடினமான உரையாடல்கள் மற்றும் உறவுகளின் போது இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
3. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கண்காணிக்க ஒரு பத்திரிகை உங்களுக்கு உதவும். இது உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது போன்ற மன மற்றும் உடல் ரீதியான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் பத்திரிகைக்கான சில பயனுள்ள தொடக்க வரிகள் இங்கே:
   • இந்த நிகழ்வோடு எனது உணர்வுகள் எவ்வாறு தொடர்புடையவை? அவை எவ்வாறு தொடர்பில்லாதவை?
   • இந்த உணர்வுகள் என்னைப் பற்றியும் எனது தேவைகளைப் பற்றியும் என்ன சொல்கின்றன?
   • எனது உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை நான் தீர்மானிக்கிறேனா? எனது தீர்ப்புகளின் மூலம் நான் என்ன அனுமானங்களைச் செய்கிறேன்?
   • ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் பத்திரிகையில் எழுத முயற்சிக்கவும்.

4 இன் முறை 4: ஆரோக்கியமான உறவுகளைப் பேணுதல்

1. ஆரோக்கியமான உறவின் பண்புகளை அங்கீகரிக்கவும். கடினமான காலங்களில் சமூக ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானது. நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக ஊழியர்கள் அனைவரும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்கலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்த நிகழ்வுகளின் மூலம் உங்களுக்கு உதவ முடியும். சமூக ஆதரவும் உங்களை ஏற்றுக் கொண்டு பாதுகாப்பாக உணர வைக்கிறது. உங்கள் உறவுகளில் இந்த கூறுகளைத் தேடுங்கள்:
   • நம்பிக்கை. நீங்கள் வலுவான, ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்க விரும்பினால் நம்பிக்கை அவசியம். இது உங்கள் உண்மையான சுயத்தை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • மரியாதை. உறவில் மரியாதை என்பது மற்றவரின் கருத்துக்கள், தேவைகள் மற்றும் வரம்புகளை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்வதாகும். மரியாதை என்பது வலிமிகுந்த கருத்துகளைத் தவிர்ப்பது, பெயர் அழைப்பது மற்றும் குறை கூறுவது.
   • கேளுங்கள். கேட்பது என்பது மற்றவர்களுக்கு மரியாதையையும் அக்கறையையும் தெரிவிக்கும் ஒரு வழியாகும். பேசுவதை முடிக்க மற்ற நபருக்கு நிறைய நேரம் கொடுப்பதன் மூலம் தீவிரமாக கேளுங்கள். மற்றவர் என்ன சொல்கிறார் மற்றும் அவர் / அவள் அதை எப்படி சொல்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மற்றவரும் உங்கள் பேச்சைக் கேட்பார் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.
   • சுதந்திரம். ஒரு உறவில் சுதந்திரம் என்பது மற்ற நபருக்கும் தங்களுக்கு நேரத்தை அனுமதிக்க வேண்டும் என்பதாகும். மற்ற உறவுகளைப் பராமரிக்க நீங்கள் மற்றவர்களை அனுமதிக்கிறீர்கள். பின்விளைவுகள் இல்லாமல் உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்த ஒருவருக்கொருவர் அனுமதிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
2. ஆரோக்கியமற்ற உறவின் பண்புகளை அங்கீகரிக்கவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உறவுகள் ஆரோக்கியமற்றவை அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு உறவில் துஷ்பிரயோகம் பெரும்பாலும் மற்ற நபரை உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ கட்டுப்படுத்த விரும்புவதைச் செய்ய வேண்டும். மற்ற நபர் உங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்கிறார் என்பதைக் குறிக்கும் நடத்தைகள் இங்கே:
   • நோக்கத்திற்காக உங்களை அவமானப்படுத்துகிறது
   • உங்களை அதிகமாக விமர்சிப்பது
   • உங்களைப் புறக்கணிக்கவும் அல்லது உங்களை வெளியேற்றவும்
   • பெரும்பாலும் எரிச்சலான மற்றும் கணிக்க முடியாதது
   • நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள், யாரை சந்திக்க முடியும் என்பதை தீர்மானிக்க விரும்புகிறீர்கள்
   • "நீங்கள் ____ இல்லையென்றால், நான் _____" போன்ற சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்துகிறேன்.
   • உங்களை கட்டுப்படுத்த பணத்தைப் பயன்படுத்துதல்
   • உங்கள் அனுமதியின்றி உங்கள் தொலைபேசி அல்லது மின்னஞ்சலைக் காண்க
   • உடைமை
   • உங்களைப் பார்த்து அடிப்பது அல்லது மிகவும் பொறாமைப்படுவது
   • உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பது, உங்களை குற்ற உணர்வடையச் செய்வது அல்லது அன்பைச் செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துவது
3. உங்கள் உறவுகளை மதிப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உறவுகளின் தனிச்சிறப்புகளை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்கள் சமூக வட்டத்தை மதிப்பிடுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். எந்த உறவுகள் உங்களை மிகவும் ஆதரிக்கின்றன, எந்தெந்த தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் உறவுகளில் இருந்தால், நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யும் நபரை அவரது / அவள் நடத்தையுடன் எதிர்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் அவரை / அவளை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து விலக்கி வைக்க முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கலாம், குறிப்பாக அவர் / அவள் உங்கள் ஆட்சேபனைகளை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால். இந்த நபர்கள் உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பார்கள்.
   • அதே நேரத்தில், உங்களை அதிகம் ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சிக்க வேண்டும்.
4. உறவுகளுக்குள் ஆரோக்கியமான நடத்தையை நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நேர்மறையான உறவு என்பது மற்றவர்களின் நடத்தை பற்றி மட்டுமல்ல. இது உங்கள் நடத்தை பற்றியது. ஆரோக்கியமான உறவுகளைப் பேணுவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
   • நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் ஒரு தனிநபராக என்ன விரும்புகிறீர்கள், உறவில் இருந்து வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிக.
   • உங்கள் தேவைகளை தெரிவிக்கவும், மற்றவரின் தேவைகளுக்கு திறந்திருக்கவும்.
   • ஒரு உறவிலிருந்து உங்கள் எல்லா மகிழ்ச்சியையும் பெற முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • சமரசத்திற்குத் தயாராக இருங்கள் மற்றும் பேச்சுவார்த்தை கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் இருவரும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
   • உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளை ஏற்றுக்கொண்டு நேசிக்கவும்.
   • மற்ற நபரின் பார்வையை புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்பதன் மூலம் பச்சாத்தாபத்தை கடைப்பிடிக்கவும். ஒரு கடுமையான பிரச்சினை ஏற்படும் போது, ​​நியாயமாகவும் இரக்கத்துடனும் பேச்சுவார்த்தை நடத்த முயற்சிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• சோகம், வெறுமை, கைவிடப்பட்ட உணர்வுகள் போன்ற விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். தூங்குவதற்கு முன் செய்ய இது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி.
• உங்களை உந்துதலாகவும் உத்வேகமாகவும் வைத்திருக்க நேர்மறையாக சிந்திப்பது ஒரு பழக்கமாக மாற்றவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் மன ஆரோக்கியம் குறித்து நீங்கள் தீவிரமாக அக்கறை கொண்டிருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கோ அல்லது பிறருக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணத்துடன் நீங்கள் சுற்றி வருகிறீர்கள் என்றால், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்.