நூலாசிரியர்:
Tamara Smith
உருவாக்கிய தேதி:
22 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
2 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- அடியெடுத்து வைக்க
- 2 இன் முறை 1: சிறு தசைப்பிடிப்புகளை நிறுத்துங்கள்
- முறை 2 இன் 2: மருத்துவ நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்ட தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளித்தல்
தசையின் ஒரு பகுதியிலோ அல்லது முழு தசையிலோ சிறிய சுருக்கங்களால் தசை பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. அவை உடலின் எந்த தசையிலும் ஏற்படலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் கைகால்கள், கண் இமைகள் அல்லது உதரவிதானம் ஆகியவற்றில் ஏற்படலாம். அவை பொதுவாக தசையின் தூண்டுதல் அல்லது நரம்பின் சிக்கலால் ஏற்படுகின்றன. பெரும்பாலான தசை பிடிப்புகள் கவலைப்படவும் விரைவாக கடந்து செல்லவும் ஒன்றுமில்லை என்றாலும், கடுமையான மருத்துவ நிலைமைகளின் அறிகுறிகளாக இருக்கக்கூடிய கடுமையான பிடிப்புகள் உள்ளன.
அடியெடுத்து வைக்க
2 இன் முறை 1: சிறு தசைப்பிடிப்புகளை நிறுத்துங்கள்
மசாஜ் உங்கள் தசைகள். இது மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதால் தசைப்பிடிப்பு இருந்தால், இது பெரும்பாலும் மசாஜ் மூலம் சரிசெய்யப்படும். தசையைச் சுற்றி நகர்த்தினால் தசை சுருங்கக் கூடிய பதற்றம் குறையும். - அசுத்தமாக உணராத வரை, மெதுவாக இழுக்கும் தசைகளை தேய்க்கவும். தசை வலிக்க ஆரம்பித்தால் அல்லது சுருங்குவதை நிறுத்தினால், தேய்ப்பதை நிறுத்துங்கள்.
நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும். உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்காதபோது தசை பிடிப்பு அடிக்கடி ஏற்படலாம். நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதை கவனித்தால் போதுமான தூக்கம் மற்றும் பகலில் போதுமான ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். - நீங்கள் ஓய்வெடுப்பது கடினம் எனில், உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் காஃபின் போன்ற ரசாயனங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு அமைதியான வழக்கத்தைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், இதில் உங்களுக்கு தூக்கம் தரும் ஒரு செயல்பாடு, வாசிப்பு மற்றும் தியானம் போன்றவை.
- தூக்கமின்மை தசை பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை, ஆனால் போதுமான ஓய்வு பெறுவது உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்படவும் நரம்பு தூண்டுதல்களை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்கவும் அனுமதிக்கும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் சில தசை பிடிப்புகளைக் குறைக்கலாம். கண் இமைகளில் தசைப்பிடிப்புக்கான காரணம் சரியாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், குறைந்த மன அழுத்தம் அதைக் குறைக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. - மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சில எளிய வழிகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுதல், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அதிக நேரம் செலவிடுவது, நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது, மற்றும் ஒரு மனநல நிபுணரிடமிருந்து மனநல ஆதரவைப் பெறுதல் ஆகியவை அடங்கும்.
முடிந்தவரை சில தூண்டுதல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காஃபின் போன்ற குறைவான தூண்டுதல்களை உட்கொள்வதன் மூலம் சில தசை பிடிப்புகளை கட்டுப்படுத்தலாம். குறைந்த காஃபின் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் பொதுவாக குறைவான பதட்டத்தையும் பதட்டத்தையும் உண்டாக்கும். - திடீரென்று காஃபின் முழுவதுமாக வெளியேறுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதை படிப்படியாக குறைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த காஃபின் மற்றும் டிகாஃப் கொண்ட காபியுடன் தொடங்கவும் அல்லது குறைந்த காஃபின் கொண்ட தேநீருக்கு மாறவும்.
பிடிப்புகள் கடந்து செல்ல நேரம் கொடுங்கள். காலப்போக்கில் கடந்து செல்லும் தசை பிடிப்புகள் உள்ளன. தெளிவான உதாரணம் விக்கல். விக்கல்கள் என்பது உதரவிதான தசைகளில் ஏற்படும் பிடிப்புகளால் ஏற்படும் தசை பிடிப்பின் ஒரு வடிவமாகும், அவை விரைவாக வந்து பல மணிநேரம் நீடிக்கும். - பொதுவாக, எந்த விக்கல்களுக்கும் மருத்துவ சிகிச்சை பெற 48 மணி நேரம் காத்திருப்பது நல்லது. விக்கல்களின் சில சந்தர்ப்பங்கள் கட்டிகள் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற மருத்துவ நிலைக்கு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், எனவே விக்கல் நிறுத்தப்படாவிட்டால் உங்களை நீங்களே சோதித்துப் பாருங்கள்.
உங்கள் மருந்தை மாற்றவும். பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள் உள்ளன மற்றும் அவை தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் டையூரிடிக்ஸ், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் அல்லது ஈஸ்ட்ரோஜனை எடுத்துக் கொண்டால், இந்த மருந்துகள் தசை பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். - உங்கள் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் மாற்றுவது பற்றி விவாதிக்கவும். உங்கள் மருந்தை முதலில் ஒரு மருத்துவ நிபுணரிடம் விவாதிக்காமல் நீங்கள் ஒருபோதும் மாற்றவோ குறைக்கவோ கூடாது.
முறை 2 இன் 2: மருத்துவ நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்ட தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளித்தல்
உங்கள் தசை பிடிப்புகளின் தீவிரத்தை மதிப்பிடுங்கள். தசை பிடிப்பு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதைக் கவனியுங்கள். பெரும்பாலான தசைப்பிடிப்பு குறுகிய காலம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்காது. இருப்பினும், நீங்கள் கடுமையான பிடிப்பு அல்லது வழக்கமான அல்லது தொடர்ச்சியான தசை இழுப்பை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்வது புத்திசாலித்தனம். - பிடிப்புகளின் அதிர்வெண்ணைக் கண்காணிக்கவும். அவை தினமும் நிகழ்கின்றன மற்றும் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், மன அழுத்தம் போன்ற இதை விளக்கும் எந்த காரணிகளும் உங்களிடம் இல்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
மருத்துவ பரிசோதனை கேட்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை மோசமாக பாதிக்கும் மற்றும் நிறுத்தப்படாத தொடர்ச்சியான தசைப்பிடிப்புகளை நீங்கள் சந்தித்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொண்டு பரிசோதனை செய்யுங்கள். அரிதாக இருந்தாலும், தசைப்பிடிப்பு ஏற்படக்கூடிய கடுமையான நோய்கள் உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் நிராகரிக்க விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மருத்துவ பரிசோதனையை மேற்கொள்வார் மற்றும் ஒரு அடிப்படை மருத்துவ காரணம் இருக்கலாம் என்று அவர் நினைத்தால் சிறப்பு சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடுவார். - டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி, ஹண்டிங்டனின் நோய், தசைநார் டிஸ்டிராபி, முதுகெலும்பு தசைநார் சிதைவு, ஐசக்கின் நோய்க்குறி, கால்-கை வலிப்பு, முதுகெலும்பு காயம், மூளை காயம், மூளைக் கட்டிகள், கல்லீரல் செயலிழப்பு, சிறுநீரக செயலிழப்பு, நரம்பு மண்டல கோளாறுகள் மற்றும் மரபணு கோளாறுகள்.
அடிப்படை நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும் மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு ஒரு மருத்துவர் சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். மருத்துவ நிலையைப் பொறுத்து, இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கும்போது பெரும்பாலும் தசைப்பிடிப்பு நிர்வகிக்கப்படும். - வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பற்றாக்குறைகள் சில நேரங்களில் தசை இழுக்க வழிவகுக்கும். இந்த ஏற்றத்தாழ்வுகள் தீர்க்கப்பட்டவுடன், இழுத்தல் நிறுத்தப்பட வேண்டும்.
- சிறிய தசை பிடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளுடன் தொடங்கும் சில அரிய முற்போக்கான நரம்பியல் நோய்கள் உள்ளன. லூ கெஹ்ரிக் நோய் போன்ற இந்த நோய்களில், பிடிப்பு படிப்படியாக மோசமடைந்து கட்டுப்படுத்த முடியாததாகிவிடும்.
- கட்டிகள் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், அவற்றை அறுவைசிகிச்சை மூலம் அகற்றினால் தசை இழுத்தல் நிறுத்தப்படும்.
தசை பிடிப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அடிப்படை மருத்துவ நிலைக்கான சிகிச்சையானது தசைப்பிடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், பரிந்துரைக்கக்கூடிய மருந்துகள் உள்ளன, அவை குறிப்பாக தசை இழுப்பதை குறிவைக்கும். தசை பிடிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்த பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளில் தசை தளர்த்திகள் மற்றும் நரம்புத்தசை தடுப்பான்கள் அடங்கும். - தற்போதுள்ள சிகிச்சை திட்டத்துடன் குறிப்பிடப்பட்ட மருந்துகளை இணைக்க முடியுமா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
