உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: ஈரப்பதத்திலிருந்து விடுபடுவதன் மூலம் விரைவாக எடையைக் குறைக்கவும்
• முறை 2 இன் 2: கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கவும்

உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு நீண்ட, வெறுப்பூட்டும் செயல்முறையாக இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க, பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் நீங்கள் வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் ஒரு சில நாட்களில் ஒரு சில பவுண்டுகள் சிந்த வேண்டும் என்பதில் நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், அதிக தண்ணீர் குடித்து உப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பதன் மூலம் தினமும் சுமார் 0.5 பவுண்டுகள் நீர் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்யலாம். ஒரு சில வாரங்களில் நீங்கள் சிறிது எடையை இழக்க முடியும் என்றாலும், உங்கள் நீர் எடை நிலையானதாக இருப்பதால் எடை இழப்பு செயல்முறை மிகவும் விரைவாக குறையும். நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் கணிசமான அளவு கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து சில நாட்களுக்கு குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: ஈரப்பதத்திலிருந்து விடுபடுவதன் மூலம் விரைவாக எடையைக் குறைக்கவும்

1. குறைந்த சோடியத்தை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் குறைந்த தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். அதிக உப்பு சாப்பிடுவதால் உங்கள் உடல் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம், இது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் மற்றும் வீங்கியதாக உணரக்கூடும். நீர் எடையை குறைக்க, உங்கள் உணவில் உப்பு சேர்க்க வேண்டும் என்ற வெறியை நீங்கள் எதிர்க்க வேண்டும். நைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் குளிர் வெட்டுக்கள், சில்லுகள் மற்றும் உப்பு கொட்டைகள் போன்ற உப்பு சிற்றுண்டிகள் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
   • புதிய, பதப்படுத்தப்படாத பொருட்களுடன் சமைப்பதன் மூலம் உப்பு மறைக்கப்பட்ட பல ஆதாரங்களை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.
   • சமைக்கும்போது, ​​கருப்பு மிளகு, வறட்சியான தைம், துளசி அல்லது பூண்டு போன்ற சுவையான மசாலாப் பொருட்களுடன் உப்பை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • வாழைப்பழங்கள், தக்காளி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான உப்பை வெளியேற்ற உதவும்.
2. நீர் எடையை விரைவாக குறைக்க, குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் நிறைய எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலும் அதிக தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். இதனால்தான் பலர் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு மாறும்போது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, வெள்ளை ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா மற்றும் பிஸ்கட் மற்றும் கேக்குகள் போன்ற சிறிய கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த தயாரிப்புகளை உண்ண முயற்சி செய்யலாம்.
   • உங்கள் தினசரி மெனுவில் அதிக கார்ப் உணவுகளை பெர்ரி, பீன்ஸ் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • சில மாதங்களுக்கும் மேலாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமற்றது. உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக சரிசெய்ய முடியும் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.

   எச்சரிக்கை: கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்ப்பது குறுகிய காலத்தில் மிகவும் விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்றாலும், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு பவுண்டுகளைத் தள்ளி வைக்க விரும்பினால் மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. ஆரோக்கியமான உணவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும், அதாவது முழுக்க முழுக்க ரொட்டி மற்றும் பழுப்பு அரிசி.

   
   
3. அதிகப்படியான திரவத்திலிருந்து விடுபட அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமாகவும் நீரேற்றமாகவும் இருக்கவும், தண்ணீர் தக்கவைக்கப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்:
   • நீங்கள் நிறைய நகர்த்தினால்
   • நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருக்கும் இடத்தில் இருக்கும்போது
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால்
   • நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், குறிப்பாக நீங்கள் வாந்தியெடுத்தால் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால்
   • நீங்கள் ஃபைபர் அல்லது புரதம் நிறைந்த உணவில் இருந்தால்
4. அதிக நீர் பெற ஹைட்ரேட்டிங் உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு நீரேற்றத்தின் ஒரே நல்ல ஆதாரம் நீர் அல்ல. முலாம்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகள் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய தண்ணீரில் சாப்பிடுவதன் மூலம் அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை வெளியேற்றவும் நீங்கள் உதவலாம்.
   • குறைந்த சோடியம் சூப்கள் அல்லது குழம்புகளும் நல்ல விருப்பங்கள்.
5. கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்களை வியர்க்க வைக்கவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் சோடியத்தை வெளியேற்ற உதவும், இதனால் நீங்கள் விரைவாக தண்ணீரை இழக்க நேரிடும். எனவே சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற சில கார்டியோ பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு வியர்வையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
   • சர்க்யூட் பயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சியின் தீவிர வடிவங்கள் அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் சோடியத்திலிருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் நீரிழப்பு அடைந்தால், இறுதியில் அதிக ஈரப்பதத்தை மட்டுமே தக்க வைத்துக் கொள்வீர்கள்!
6. டையூரிடிக் மருந்துகளின் பயன்பாடு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உடல் நிறைய தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அல்லது விரைவாக எடை அதிகரித்தால், இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். உங்கள் பிரச்சினைக்கு என்ன காரணம், அதைப் பற்றி என்ன செய்வது என்பதைக் கண்டறிய அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீரைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், ஏன் என்பதைப் பொறுத்து, அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் நீர் எடையிலிருந்து விடுபட உதவும் மருந்துகள் அல்லது ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை அவர் அல்லது அவள் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • உங்கள் உடல் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதைத் தடுக்க பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சைகள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் (நீர் மாத்திரைகள்) ஆகும்.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ அல்லது வாரத்திற்கு 2 கிலோவுக்கு மேல் பெற்றால், உடனே உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் அதிகப்படியான தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் மற்ற அறிகுறிகள் கைகள் அல்லது கால்கள் வீக்கம், மூச்சுத் திணறல், இருமல், குமட்டல் மற்றும் நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட்டபோதும் முழுதாக உணர்கின்றன.

முறை 2 இன் 2: கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கவும்

1. நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவில் செல்வது பாதுகாப்பானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். கொழுப்பை விரைவாக இழக்க, ஒரு நாளில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைக்க வேண்டும். மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகளில், நீங்கள் தினமும் 800 முதல் 1,500 கலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிடுவதில்லை. இத்தகைய கண்டிப்பான உணவை முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை எந்த அளவிற்கு பாதுகாப்பாக கட்டுப்படுத்த முடியும், எவ்வளவு காலம் வரை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.
   • ஒரு நாளைக்கு மிகக் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவது பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஆரோக்கியமானதல்ல, மேலும் இது நீண்ட காலத்திற்கு எடையைக் குறைக்க உதவும்.
   • மருத்துவ காரணங்களுக்காக (அறுவை சிகிச்சைக்குத் தயாராகுதல் அல்லது நீரிழிவு போன்ற மருத்துவ நிலை போன்றவை) நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாவிட்டால், பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவை (அதாவது ஒரு நாளைக்கு 800 கலோரிகளுக்கு குறைவாக) பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள்.

   எச்சரிக்கை: நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அல்லது உணவுக் கோளாறு அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் குறைந்த கலோரி உணவு ஆபத்தானது.

   
   
2. நீங்கள் எவ்வளவு குறைக்க முடியும் என்பதை தீர்மானிக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைச் சேர்க்கவும். உங்கள் எடையை பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைக்கு ஏற்ப மாறுபடும். பெரும்பாலான வயது வந்த பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,000 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், அதே சமயம் ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு சுமார் 2,500 ஆகும். நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக சாப்பிடலாம். குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கும் முன், ஒரு நாளில் நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதி மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைச் சேர்க்கவும்.
   • பேக்கேஜிங்கில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பது பற்றிய தகவல்களை நீங்கள் முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுடன் காணலாம். உணவகங்களில், சில நேரங்களில் மெனுவில் ஒரு டிஷ் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை இருக்கும். இது போன்ற அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சில உணவுகளில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.
   • நீங்கள் இப்போது ஒரு நாளைக்கு 3600 கலோரிகளை சாப்பிட்டால், தினசரி 1500 கலோரிகளுக்கு, 2100 கலோரிகளை குறைவாக சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு அரை கிலோ இழக்க இது போதாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிலோ கொழுப்பை இழக்க, உங்கள் தினசரி மெனுவிலிருந்து 3,500 கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, நீங்கள் தற்போது மிக அதிக அளவு சாப்பிடாவிட்டால் பாதுகாப்பாக செய்ய முடியாது (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு 5,000 கலோரிகள்).
3. கார்டியோ உடற்பயிற்சி மூலம் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும். குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கூடுதல் கலோரிகளையும் எரிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தற்போது ஒரு நாளைக்கு 5,000 கலோரிகளை உட்கொண்டால், உங்கள் தினசரி மெனுவிலிருந்து 2,500 கலோரிகளைக் குறைத்து, உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஒரு நாளைக்கு 1,000 கலோரிகளை எரிக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் 3,500 கலோரிகளை குறைவாக உண்ணலாம்.
   • உடற்பயிற்சியால் நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் தற்போதைய எடை உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் 63 கிலோ எடையுள்ளவராக இருந்தால், 2 மணி நேரம் கால்பந்து விளையாடுவதன் மூலம் சுமார் 1000 கலோரிகளை எரிக்கலாம். நீங்கள் 75 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், அதற்கு முன் 2.5 மணி நேரம் விளையாட வேண்டும்.
   • மிகவும் பொதுவான சில உடற்பயிற்சிகளால் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்பதை அறிய, இது போன்ற ஒரு அட்டவணையைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொண்டால், வீரியமான உடற்பயிற்சியைப் பாதுகாப்பாகச் செய்ய உங்களுக்கு ஆற்றல் இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்ததை விட நீண்ட நேரம் இந்த உணவைப் பின்பற்ற வேண்டாம். குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவது நிலையான எடையைக் குறைக்க பாதுகாப்பான அல்லது பயனுள்ள வழியாகும். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் அல்லது அதற்கு அரை கிலோ இழக்க நேரிட்டால், சில வாரங்களுக்கு மேல் அதை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். மீண்டும் உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவதற்கான சிறந்த வழியை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • மிகக் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவது கொழுப்பை மட்டுமல்ல, நீர் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தையும் இழக்க நேரிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.