முதுகுவலிக்கு தலைகீழ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்துதல்

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
2 இன் முறை 1: தலைகீழ் அட்டவணையின் செயல்பாடு
முறை 2 இன் 2: முதுகுவலிக்கு தலைகீழ் உடற்பயிற்சி
உதவிக்குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்
தேவைகள்

சீரழிவு முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள் அல்லது குடலிறக்கங்கள், முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் அல்லது பிற முதுகெலும்பு நிலைகளால் ஏற்படும் முதுகுவலியைப் போக்க தலைகீழ் சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நிலைமைகள் நரம்பு வேர்களுக்கு ஈர்ப்பு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது முதுகு, பிட்டம், கால்கள் மற்றும் கால்களில் படப்பிடிப்பு வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. தலைகீழ் சிகிச்சையின் போது, முதுகெலும்புகள் மற்றும் நரம்பு வேர்களுக்கு இடையில் இடத்தை அதிகரிக்க உங்கள் உடலை தலைகீழாக மாற்றி அவற்றின் மீதான அழுத்தத்தை குறைக்கிறீர்கள். இது குறுகிய காலத்தில் முதுகுவலியை நீக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, குறிப்பாக புதிய முதுகுவலி காயங்களுக்கு பயன்படுத்தும்போது. ஒரு தலைகீழ் அட்டவணை மூலம் நீங்கள் உங்கள் உடலை ஒரு மென்மையான கோணத்தில் தலைகீழாக மாற்றி, பெருகிய முறையில் தீவிர நிலையை நோக்கி வேலை செய்யலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: தலைகீழ் அட்டவணையின் செயல்பாடு

தலைகீழ் அட்டவணையை ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் சரிசெய்யவும். அனைத்து கீல்கள், பட்டைகள் மற்றும் மையங்கள் சரியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கடுமையான விபத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தும் ஒவ்வொரு முறையும் இதைச் செய்யுங்கள்.
- தலைகீழ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் அதைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளை முழுமையாகப் படியுங்கள். அட்டவணை உங்கள் உடல் எடையை ஆதரிக்கிறது, எனவே எல்லா படிகளும் சரியாக செய்யப்படுவது முக்கியம். முதல் முறையாக தலைகீழ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தும் போது, ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால், உங்களுடன் ஒரு நண்பரை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
தலைகீழ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தும் போது தடகள காலணிகளை அணியுங்கள். அட்டவணை இடத்தில் கிளிக் செய்யும் போது அவை உங்களுக்கு கூடுதல் வலுவான ஆதரவை வழங்கும். தலைகீழ் அட்டவணையை ஒருபோதும் வெறும் கால்களுடன் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
அட்டவணைக்கு உங்கள் முதுகில் நிலையில் நிற்கவும். உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக படிகளில் வைக்கவும். நெம்புகோலை மேலே இழுத்து உங்கள் கால்களைப் பூட்ட உங்கள் முதுகில் நேராக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உடலின் மேல் பட்டைகள் வைக்கவும். தலைகீழ் அட்டவணைகள் உங்கள் உடலை வைத்திருக்கும் வழியில் வேறுபடுகின்றன. அவர்கள் கணுக்கால் பட்டை, உடல் பட்டா அல்லது வேறு சில உபகரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், எனவே தலைகீழ் செய்வதற்கு முன்பு அனைத்து பாதுகாப்பு அம்சங்களும் உள்ளனவா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மேசையின் இருபுறமும் பட்டைகள் பிடிக்கவும். உங்கள் உடலைத் திருப்ப இந்த பட்டைகள் தள்ளுகிறீர்கள்.
உங்கள் தலைகீழிலிருந்து உயரத் தொடங்கும் போது ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை கிடைமட்ட நிலைக்குத் திரும்புக. இது இரத்த ஓட்டத்தை சரிசெய்ய அனுமதிக்கும். நீங்களே அவிழ்த்துவிட்டு வெளியேறுவதற்கு முன் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

முறை 2 இன் 2: முதுகுவலிக்கு தலைகீழ் உடற்பயிற்சி

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக தலைகீழ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும். தலைகீழ் சிகிச்சை நாள்பட்ட வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது, எனவே இது லேசான நிவாரணத்திற்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், உடல் சிகிச்சை, உடற்பயிற்சி, இவ்விடைவெளி ஊசி மற்றும் அறுவை சிகிச்சை கூட உங்கள் நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படலாம்.
தலைகீழ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தும் போது மென்மையான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்களை மேலும் காயம் அல்லது வலியிலிருந்து காப்பாற்றும்.
தலைகீழ் அட்டவணையில் உங்களை சிக்க வைக்கவும். நீங்கள் கிடைமட்டமாக இருக்கும் வரை கைப்பிடிகளை மீண்டும் அழுத்துங்கள். தொடர்வதற்கு முன் உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மாற ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் அங்கேயே படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
45 டிகிரி கோணத்திற்கு மேலும் பின்னால் தள்ளவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் அங்கேயே இருங்கள்.
முதுகெலும்பு இழுக்க சிறந்த சூழலை உருவாக்க உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். இதைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் அட்டவணையில் நிலையானவர் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
25 டிகிரி கோணத்தில் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்கள் வரை இதை ஒரு வாரம் தொடரவும். உங்கள் உடல் வேகமாகப் பழகுவதற்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை முயற்சிக்கவும்.
ஒன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை 60 முதல் 90 டிகிரி வரை கோணத்தில் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை வாரத்திற்கு 10 முதல் 20 டிகிரி கோணத்தை அதிகரிக்கவும்.
தலைகீழ் அட்டவணையை ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை அல்லது கடுமையான முதுகுவலியை நீங்கள் உணரும்போதெல்லாம் பயன்படுத்தவும். தலைகீழ் அட்டவணைகள் தற்காலிக நிவாரணத்தை மட்டுமே வழங்குகின்றன, எனவே இதன் பயனைப் பெற நீங்கள் அதை அடிக்கடி செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
- நீங்கள் முழு 90 டிகிரி தலைகீழ் செய்ய வேண்டியதில்லை. பலர் 60 டிகிரி தலைகீழ் விட அதிகமாக செய்ய மாட்டார்கள், மற்றவர்கள் 30 டிகிரி கோணத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் இது மிகவும் வசதியானது மற்றும் உங்களுக்கு இன்னும் பயனளிக்கிறது.
உங்கள் வலி நிலைகளின் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் வழக்கத்தை சிறப்பாகச் செயல்படுத்தலாம். உங்கள் நிலைக்கு ஏற்றவாறு ஒரு நாளைக்கு கோணம், நேரம் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் தேர்வு செய்யவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

தலைகீழ் சிகிச்சையின் பிற வடிவங்களில் ஈர்ப்பு பூட்ஸ் மற்றும் யோகா தலைகீழ் ஆகியவை அடங்கும். ஈர்ப்பு பூட்ஸ் பொதுவாக ஒரு பட்டியில் இருந்து ஒரு கதவு சட்டகத்தில் தொங்கவிடப்படும். யோகா தலைகீழ் உபகரணங்கள் இல்லாமல், ஒரு சுவருக்கு எதிராக, அல்லது சொந்தமாக செய்ய முடியும். இந்த முறைகள் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் நிலை மற்றும் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.
ராபின் மெக்கென்சி எழுதிய "உங்களை நீங்களே பின்பற்றுங்கள்" புத்தகத்தில் மென்மையான பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் தலைகீழ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
உங்களுக்கு கிள la கோமா, இதய நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் தலைகீழ் சிகிச்சையை முயற்சிக்க வேண்டாம். உங்கள் உடலைத் திருப்புவது உங்கள் தலை, இதயம் மற்றும் கண்களில் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
உங்களிடம் சமீபத்திய அல்லது குணப்படுத்தப்படாத எலும்பு முறிவுகள், அறுவைசிகிச்சை பொருத்தப்பட்ட எலும்பியல் ஆதரவுகள் அல்லது கடுமையான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால், எந்தவொரு தலைகீழ் சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.