உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: குடிப்பதை நிறுத்த முடிவு
• முறை 2 இல் 4: நிதானத்தை அடைவதற்கான உத்திகள்
• முறை 3 இல் 4: நிதானமான உத்திகள்
• முறை 4 இல் 4: உதவி கிடைக்கும்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் இந்தப் பக்கத்திற்குச் சென்றுவிட்டீர்கள், அதனால் குடிப்பதை விட்டுவிட முடிவு செய்துள்ளீர்கள். இது ஒரு நல்ல செய்தி. கெட்ட செய்தி என்னவென்றால், இந்த பழக்கத்தை உடைப்பது கடினம்.உண்மை என்னவென்றால், இது வேதனையானது மற்றும் மாத்திரையை இனிமையாக்கக்கூடாது. மேலும் ஒரு சிறந்த செய்தி உள்ளது: இன்றைய மருந்து, ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் உளவியல் உதவியுடன், குடிப்பதை நிறுத்துவது எளிதாக இருந்ததில்லை. நீங்கள் அதிகமாக குடிப்பதை உணர்ந்தால், நிதானம் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது, எடை இயல்பானது, ஹேங்கொவர் பைபாஸ், அனைத்து வகையான கல்லீரல் நோய்களின் அபாயமும் குறையும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் மேம்படுகிறது.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: குடிப்பதை நிறுத்த முடிவு

1. 1 நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்த விரும்புவதற்கான காரணங்களை எழுதுங்கள். இது உங்கள் தனிப்பட்ட முடிவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வெற்றிபெற விரும்பினால், நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவதால் மற்றும் விலகுவதற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவ, மதுவை முற்றிலும் விட்டுவிடுவதற்கான உங்கள் காரணங்களை எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் உடல்நலம், நல்வாழ்வு மற்றும் குடும்பத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் காரணங்களை பட்டியலிடுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கை ஒரு கண்ணாடியை அடையும்போது, ​​இந்தப் பட்டியலுக்குத் திரும்பு.
2. 2 உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களை விட்டுவிட முடிவு செய்தால், திடீரென மது அருந்துவது கொடியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏதேனும் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் (பீதி தாக்குதல்கள், திடீர் கவலை, நடுக்கம், படபடப்பு), உடனடியாக அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்... இந்த நிலை டெலிரியம் ட்ரெமென்ஸுக்கு மோசமடையக்கூடும், இது உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் ஆபத்தானது.
   • உங்கள் போராட்டத்தில் நீங்கள் தனியாக இருப்பதாக நினைக்காதீர்கள். உங்களுக்கு அதிக சுமை உள்ளது, ஆனால் பலர் (மருத்துவக் கல்வி பயின்றவர்கள் உட்பட) உங்களுக்கு உதவத் தயாராக உள்ளனர். உங்கள் தலையீட்டை விட மருத்துவ தலையீட்டில் இருந்து விலகுவது எளிது.
   • ஆல்கஹால் சார்புநிலையை சமாளிக்கும் செயல்பாட்டில் மருத்துவர்கள் அறிகுறிகளைத் தணிக்க பென்சோடியாசெபைன்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். பென்சோடியாசெபைன்கள், இதில் அல்பிரஸோலம் (சானாக்ஸ்,), க்ளோனாசெபம், டயஸெபம் மற்றும் லோராஜெபம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தை தணிக்கவும், பீதி தாக்குதல்களை ஒடுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்ட சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகள். இந்த மருந்துகள் பெரும்பாலும் போதைக்குரியவை மற்றும் மதுவுடன் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. அவர்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே எடுக்க முடியும் மற்றும் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே.
3. 3 மதுவை விட்டுவிடுவதற்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் பிரிந்து செல்லவில்லை, மாறாக உங்கள் எதிரியுடன். செயல்முறையை எளிதாக்க உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறந்த பாதி வெளியேற விரும்புகிறது, உங்கள் சுயநல பாதி அதை அப்படியே விட்டுவிட விரும்புகிறது.
4. 4 மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தேதியைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்த முடிவு செய்தது மிகவும் நல்லது - நீங்கள் உறுதியையும் தைரியத்தையும் காட்டினீர்கள், ஆனால் நியாயமானவராக இருங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி குடித்தால், திரும்பப் பெறுவதற்கான நோய்க்குறியைத் தவிர்ப்பதற்காக முதலில் அளவைக் குறைக்கவும் (இந்த விஷயத்தில், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது - மதுவை விட்டு வெளியேறும் திட்டத்தை உருவாக்க அவர் உங்களுக்கு உதவுவார்).
5. 5 அனைத்து பாட்டில்கள், கேன்கள் மற்றும் போன்றவற்றை அகற்றவும். உங்களிடம் விருந்தினர்கள் இருந்தால், நீங்கள் அவர்களுக்கு பீர், மது அல்லது காக்டெய்ல் வழங்க வேண்டியதில்லை. மக்களுக்கு தேநீர், எலுமிச்சம்பழம், கோலா அல்லது அது போன்ற ஒன்றை வழங்குவது பரவாயில்லை.
6. 6 உங்கள் உணர்வுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தேவைப்படும்போது அழவும். வாய்ப்பு கிடைக்கும் போதெல்லாம் சிரிக்கவும். நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள். சோர்வாக இருக்கும்போது தூங்குங்கள். இது முதலில் விசித்திரமாகத் தோன்றும் - ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீண்ட காலமாக உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் கேட்கவில்லை. நீங்கள் பழகிக்கொள்ள வேண்டும்.
7. 7 நீங்கள் குடிக்கக் கூடிய நபர்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் குடிக்கும் சில நண்பர்கள் மற்றும் குடிபோதையில் இருக்கும் இடங்களுக்கு நீங்கள் விடைபெற வேண்டும். உங்கள் நண்பர்கள் உங்களுடன் அவ்வப்போது மட்டுமே குடித்தார்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது ஒரு வெளிப்பாடாக இருக்கும் என்று நான் சொல்ல வேண்டும், பின்னர் உங்கள் ஐந்து பேருக்கு எதிராக இரண்டு குவளைகள் மற்றும் இரண்டு கண்ணாடிகள்.
   • நீங்கள் தயாராக இல்லாத எதையும் செய்யாதீர்கள். நீங்கள் கடற்கரையில் நிறைய குடித்திருந்தால், இந்த ஆண்டு அங்கு செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு குறிப்பிட்ட நண்பருடன் இரவு உணவின் போது நிறைய குடித்தால், இந்த முறை அவரிடம் செல்ல வேண்டாம். நிதானமாக இருப்பதுதான் உங்களுக்கு முக்கியம். உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், மற்றவர்கள் காத்திருப்பார்கள்.

முறை 2 இல் 4: நிதானத்தை அடைவதற்கான உத்திகள்

1. 1 ஆரம்பத்தில் உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்கவும். மாஸ்கோ ஒரு நாளில் கட்டப்படவில்லை. ஒரு வாரத்தில் உங்கள் பழக்கத்தை உடைக்க முடியாது. எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது.சிறிய வெற்றிகள் பெரிய வெற்றிகளுக்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும். முதலில், நீங்கள் குடிக்கும் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நிறைய குடித்தால், திடீர் மற்றும் ஆல்கஹால் முற்றிலுமாக விலகுவது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி துயரத்திற்கான நேரடி பாதை.
   • அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தின் போது வாந்தி மற்றும் பக்கவாத தலைவலியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதை நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? பின்னர் அந்த நினைவுகளை புதுப்பித்து ஒன்றாக இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உணரும் வலி ஒரு நல்ல சகுனம். இது உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை மாற்ற விரும்புகிறது, இது முதல் படி.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பகுதி ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைத்திருந்தாலும், இது ஏற்கனவே வெற்றிகரமாக உள்ளது. இந்த கட்டத்தில் சிறிய படிகள் இல்லை. மது அருந்திய அளவு திருப்தி அடைவது தவறு. தொடர்ந்து வேலை செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். உங்கள் மொத்த உட்கொள்ளலை ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது ஒரு சேவை குறைக்கவும். நீங்கள் மிகவும் லட்சியமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் ஆல்கஹால் பாதியாக குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 குடிப்பதற்கு முன் கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும். குடிப்பதற்கு முன் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆர்வத்தை குறைக்கும். மற்றவற்றுடன், உணவு போதை செயல்முறையை மிகவும் கடினமாக்கும். நீங்கள் இதைச் செய்தால், ஏமாறாதீர்கள் மற்றும் சாப்பிடாத அளவுக்கு குடித்து விடாதீர்கள்.
3. 3 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் உடலில் நீர் சமநிலையை பராமரிக்கவும், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும் நீர் உதவும். ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 12 கிளாஸ் (3 லிட்டர்) தண்ணீர் மற்றும் பெண்கள் 9 கிளாஸ் (2.2 லிட்டர்) குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
4. 4 ஆல்கஹால் கொண்ட சமையல் குறிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும். இது உங்கள் வீட்டில் மது இருப்பதை நியாயப்படுத்துவது கடினமாக்குகிறது. அதற்கு பதிலாக மது அல்லாத ஒளிரும் ஒயின் பயன்படுத்தவும், அல்லது அந்த பகுதியை செய்முறையிலிருந்து முற்றிலும் கடக்கவும்.
5. 5 உங்கள் நிதானத்திற்கான காரணங்களை மக்களுக்கு விளக்க முயற்சிக்காதீர்கள். மது அருந்துபவர்களைப் போல் பலர் குடிப்பதில்லை. அவர்கள் எங்களைப் போன்றவர்கள் அல்ல, ஆல்கஹால் எங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை என்பதை அவர்கள் உண்மையில் புரிந்துகொள்வது கடினம். நிச்சயமாக அதே பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களும் இருக்கிறார்கள். எப்படியிருந்தாலும், "வாருங்கள், இது ஒரு பிரச்சனையா?!" என்ற சொற்றொடரை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்பீர்கள். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும், எங்கும் நிதானமாக இருக்க முடிவு செய்தால், "இல்லை நன்றி, நான் கொஞ்சம் ஜூஸ் குடிக்க விரும்புகிறேன், நான் என் எடையைப் பார்க்கிறேன்." இந்த நபர்களை நீங்கள் அடிக்கடி சந்தித்தால், அவர்கள் அனைவரும் புரிந்துகொண்டு "என்ன ஒரு சிறந்த தோழர்!"
6. 6 நீங்கள் தொடர்ந்து குடித்தால், உங்கள் குடி பழக்கத்தை மாற்றவும். வேலைக்குப் பிறகு அல்லது நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் குடிக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றி வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்கள் பெற்றோர் அல்லது நண்பர்களைப் பார்க்கவும். ஒரு சிறிய மாற்றம் சுழற்சியை உடைத்து அடிமைத்தனத்தை உடைக்க உதவும்.
   • ஒரு நாள் திட்டமிடுபவரை வாங்கி, நீங்கள் வழக்கமாக குடிக்கும் நேரங்களுக்கு உங்கள் நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள். மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது அசableகரியம் மற்றும் குடிபோதையில் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இதுபோன்ற நிகழ்வுகளை உங்கள் நாட்குறிப்பில் திட்டமிட்டால், அவற்றில் பங்கேற்க விரும்புவீர்கள்.
7. 7 விட்டு கொடுக்காதே. "நான் இவ்வளவு நேரம் குடித்துக்கொண்டிருக்கிறேன், அது எதையும் மாற்றாது" அல்லது "நான் அடிக்கடி முயற்சித்தேன், என்னால் முடியாது" போன்ற சாக்குகளை பலர் கண்டுபிடிப்பார்கள். கல்லீரலில் வேகமாக முன்னேறும் சிரோசிஸ் இருப்பதை அறியும்போது பலர் நம்பிக்கையின்மை மற்றும் விரக்தியை அனுபவிக்கிறார்கள். குடிப்பழக்கத்தை கைவிடுவது என்ன நடந்தாலும் உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்க உதவும். எவ்வளவு காலம் நீட்டிக்க வேண்டும் என்பது உங்களுடையது. வெளியேற வேண்டாம் என்று நீங்களே சாக்குப்போக்கு சொல்லாதீர்கள். மதுவைத் தவிர்ப்பது சுய நியாயமாகும்.
   • குடிப்பழக்கத்தை கைவிடுவதற்கான உங்கள் முதல் முயற்சி இதுவல்ல என்றால், நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்: நீங்கள் குறைந்தபட்சம் மதுவை கைவிட முயற்சித்தால், இந்த முறை என்ன நடக்கிறது - நீங்கள் ஒருமுறை விட்டுவிடலாம் என்றால் என்ன செய்வது. மது அருந்துவதற்கு வயது வரம்பு இல்லை; குடிப்பதை விட்டுவிட இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. நீங்கள் கடைசியாக மதுவை கைவிட்டாலும், வெற்றி பலனளிக்கும் மற்றும் மற்றவர்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தரும்.
8. 8 குற்ற உணர்வு உங்களை ஆட்கொள்ள விடாதீர்கள். பலர் இதை முட்டாள்தனமாக உணருவார்கள், முன்பு இதைச் செய்யாததற்காக தங்களைக் குற்றம் சாட்டுகிறார்கள். குற்றவாளிகள் இல்லை, மோசமான எதிரி இருக்கிறார், அது மது. அவர் உங்கள் காதில் கிசுகிசுத்தார், அவர் உங்கள் வாழ்க்கையில் வேறு எதையும் விட மிக முக்கியமானவர். ஆனால் உங்களை விட முக்கியமானது எதுவுமில்லை.நீங்கள் இறந்தால் யாருக்கும் நீங்கள் தேவையில்லை. எனவே, நீங்கள் ஒரு காலாவதியான விதிகளை நிராகரித்து, ஒரு புரட்சிக்குப் பிறகு ஒரு நாட்டின் அரசாங்கம் போன்று புதிதாக ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
   • குற்றம் என்பது சமன்பாட்டின் ஒரு பக்கம் மட்டுமே. நீங்கள் குற்ற உணர்வால் உந்தப்பட்டால், உங்களை நீங்களே ஏமாற்றிக் கொள்ளக் கூடாது - நீங்கள் குடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பவில்லை. உங்களை கவனித்துக்கொள்வது, அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் நண்பர்களின் மகிழ்ச்சி (அவர்கள் உங்களை கவனித்துக்கொள்கிறார்கள்) மற்றும் பூமியில் ஒரு அடையாளத்தை விட்டுச்செல்லும் ஆசை - அதனால்தான் நிதானமாக இருப்பது மதிப்பு. குற்ற உணர்வுகள் மதுவை கைவிட ஒரு காரணம்.

முறை 3 இல் 4: நிதானமான உத்திகள்

1. 1 நிதானமான பணப்பையைப் பெறுங்கள். ஒரு பானம் வாங்கும் எண்ணம் வரும் போதெல்லாம், அந்த பணத்தை உங்கள் நிதானமான பணப்பையில் வைக்கவும். இது உண்மையில் உங்களை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குகிறது. நிதானமாக இருப்பது என்பது நீங்கள் முன்பு கவனிக்காத அனைத்துப் பொருள் நன்மைகளையும் அனுபவிப்பதாகும். நிதானமான பணப்பை இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.
   • ஆரோக்கியமான மன அழுத்த நிவாரணிகளுக்கு உங்கள் நிதானமான பணப்பையிலிருந்து பணத்தை செலவிடுங்கள்: மசாஜ் செய்யுங்கள், ஸ்பாவைப் பார்வையிடவும், யோகா வகுப்புக்கு பதிவு செய்யவும். நீங்கள் அத்தகைய நடவடிக்கைகளின் ஆதரவாளராக இல்லாவிட்டால், உங்களை வித்தியாசமாக மகிழ்விக்கவும்: புதிய சிடி பிளேயர், புதிய தளபாடங்கள் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுக்கு சில பரிசுகளை வாங்கவும்.
2. 2 உங்கள் நிதானத்தின் நினைவூட்டலாக மலிவான நகைகளை வாங்கவும். ஒரு மோதிரம் அல்லது வளையலை வாங்கவும், உங்கள் கையில் பச்சை குத்தவும் அல்லது உங்கள் கைகள் இனி ஆல்கஹால் வாங்கவோ அல்லது தொடவோ கூடாது என்பதை நினைவூட்டுவதற்காக ஒரு சிறப்பு நகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. 3 ஆல்கஹால் இல்லாமல் முதல் வாரத்திற்கு தினமும் வைட்டமின் பி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆல்கஹால் இந்த வைட்டமின், குறிப்பாக தியாமின் உறிஞ்சும் உடலின் திறனை பாதிக்கிறது. வைட்டமின் பி குறைபாடு வெர்னிக்-கோர்சாகோஃப் நோய்க்குறி அல்லது பெருமூளை வீக்கம் உள்ளிட்ட தீவிர அறிவாற்றல் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.
4. 4 பட்டியல்களை உருவாக்கவும். குடிக்கும் போது நீங்கள் செய்த அனைத்து நடவடிக்கைகளுக்கும் மது அல்லாத மாற்றுகளை உருவாக்கவும். கொண்டாட வழிகளின் பட்டியல். ஒரு காதல் மாலைக்கான விருப்பங்களின் பட்டியல். ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க வழிகளின் பட்டியல். தொடர்பு பட்டியல். பலர் தூண்டுதலாக மது அருந்தாமல் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ்கின்றனர். இது சாத்தியம் என்பதை உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுக்கும் உணர்த்தவும், அது உங்களுக்குத் தாவ உதவும். மிகவும் எளிதானது.
5. 5 குடிபோதையில் எப்படி இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு குடிக்க வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணரத் தொடங்கியவுடன், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறினால் நீங்கள் யாராக இருப்பீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் மயக்கத்தின் சூறாவளியில் மீண்டும் மூழ்க விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் இந்த நபராக என்றென்றும் இருப்பீர்கள் என்ற எண்ணத்தில் ஈடுபடாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு குடிகாரர், இதிலிருந்து தப்பிக்க முடியாது, அதை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் இது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக, நிதானமாக மற்றும் சீரான ஆல்கஹாலியாக இருக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. இது உங்கள் இலக்கு.
6. 6 நிதானமாக இருப்பதன் உளவியல் நன்மைகளை அனுபவிக்கவும். கோமாஸ் இல்லாமல் தூங்குவது எவ்வளவு நல்லது என்பதை மதிப்பிடுங்கள் மற்றும் தாங்கமுடியாத உலர்ந்த வாய் மற்றும் வலியிலிருந்து தலை பிளந்து அதிகாலை மூன்று மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டாம். முந்தைய நாள் நீங்கள் சந்தித்த நபர்களை நினைவுகூருவது மற்றும் அவர்கள் உங்களைப் பார்த்ததில் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியடைந்தார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது என்பதைப் பாராட்டுங்கள். நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை நீங்களே தண்டிப்பதை விட, நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை நேசிப்பது எவ்வளவு நல்லது என்று பாராட்டுங்கள்.
7. 7 உங்கள் முடிவின் காரணங்களை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்களை பாதுகாக்கவும். சில விஷயங்களைச் செய்வதற்கு எங்களிடம் எப்போதும் காரணங்கள் இல்லை, ஆனால் நாம் செய்யும்போது, ​​அவை நமக்கு அர்த்தத்தைத் தருகின்றன, மேலும் நம்மை கொள்கையுள்ளவர்களாக ஆக்குகின்றன. இது நன்றாக இருக்கிறது. எனவே நிதானமாக இருப்பதற்கான உங்கள் காரணங்கள் என்ன?
   • "வெறுக்கத்தக்க ஹேங்கொவர் காரணமாக நான் ஒருபோதும் வேலையை இழக்க விரும்பவில்லை."
   • "என் குழந்தையை அவரது நண்பர்களுக்கு முன்னால் நான் ஒருபோதும் சங்கடப்படுத்த விரும்பவில்லை."
   • "என் மனைவியை மீண்டும் வெகுதூரம் சென்றதற்கு நான் ஒருபோதும் வெறுக்க விரும்பவில்லை."
   • "நான் மீண்டும் குடிபோதையில் வாகனம் ஓட்ட விரும்பவில்லை."
   • "குடிபோதையில் எனது நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் அழைக்க நான் மீண்டும் ஒரு முட்டாள் போல் செயல்பட விரும்பவில்லை."
   • "நான் இனி வீடு முழுவதும் பாட்டில்களை மறைக்க விரும்பவில்லை."
   • "நான் எக்ஸ் மணி நேரத்திற்குப் பிறகு எனக்கு எதுவும் நினைவில் இல்லை, நேற்று இரவு என்ன நடந்தது என்பது எனக்கு நினைவிருக்கிறது.
   • "என் குடிப்பழக்கத்தால் இந்த திருமணத்தை நான் அழிக்க விரும்பவில்லை."
   • அல்லது, "மீண்டும் நன்றாக இருப்பது எப்படி உணர்கிறது."
8. 8 நீங்கள் குடிக்கும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்காதீர்கள். எல்லாவற்றிலும் நல்லதைக் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - மது இல்லாமல் நீங்கள் ஒரு நல்ல நேரத்தை அனுபவிக்க முடியும். மறுபுறம், சோதனைகள் மிக அதிகமாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் தடுமாற வாய்ப்புள்ள சூழ்நிலையில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் வரம்புகளைப் பற்றி புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள் - அனைவருக்கும் அவை உள்ளன.
9. 9 உயர்ந்த, ஊக்கமளிக்கும் வகையில் சிந்தியுங்கள். ஒரு பிரார்த்தனை, கவிதை அல்லது கவிதையை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (உதாரணமாக, ஹேம்லெட்டின் தனிமொழி "இருக்க வேண்டும் அல்லது இருக்கக்கூடாது?") மேலும் நீங்கள் உங்கள் தலையை இழக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்தால் அதைச் சொல்லுங்கள். இந்த தந்திரம் உங்களை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
   • உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் சில உத்வேகம் தரும் மேற்கோள்கள் இங்கே:
     • "ஆரோக்கியம் மிகப்பெரிய பரிசு, இருப்பு மிகப்பெரிய செல்வம், விசுவாசம் சிறந்த உணர்வு", - புத்தர்
     • "உங்களால் முடியும் என்று நம்புங்கள், நீங்கள் ஏற்கனவே பாதி வழியில் இருப்பீர்கள்.", - தியோடர் ரூஸ்வெல்ட்
     • "சிரிப்புதான் சிறந்த கலோரி பர்னர் என்று நான் நம்புகிறேன். நான் முத்தம், நிறைய முத்தங்களை நம்புகிறேன். எல்லாம் தவறு என்று தோன்றும்போது என் பலத்தை நான் நம்புகிறேன். மகிழ்ச்சியான பெண்கள் மிக அழகான பெண்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். நாளை என்று நான் நம்புகிறேன் வாருங்கள், இன்னொரு நாள் அற்புதங்களை நம்புங்கள் ", - ஆட்ரி ஹெப்பர்ன்
10. 10 உங்கள் வெற்றிக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும். நீங்கள் குடிக்காத ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு மணிநேரமும் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். எதிர்பார்த்ததை விட ஆரம்பத்தில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பரிசுகளை மடக்குங்கள் (நீங்கள் போர்த்த வேண்டியதில்லை - அது உங்களுடையது) மற்றும் அவற்றை நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு பாதுகாப்பிற்காக கொடுங்கள். ஒரு மணிநேரம், நாள் அல்லது நிதானமான வாரம் கடந்து ஒரு நண்பரைப் பார்த்து உங்கள் பரிசை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் உங்கள் மகிழ்ச்சியைப் பகிர்ந்து கொள்ளட்டும்.
11. 11 தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தியானத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக காலையில். அமர்வின் முடிவில், மது அருந்த மாட்டேன் என்று உறுதியளிக்கிறார். நீங்கள் குடிப்பதற்கு ஈர்க்கப்படும்போது, ​​பின்னர் தியானம் செய்யும் போது உங்கள் மனதின் அமைதியான நிலையை மீண்டும் சிந்தியுங்கள். அது உங்களை திசை திருப்பும்.
    • யோகாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! இது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். குழு யோகா வகுப்புகள் சிறந்தவை, அங்கு நீங்கள் மற்றவர்களை உற்சாகப்படுத்தலாம். இந்த நேர்மறை ஆற்றலை ஊறவைக்கவும்.

முறை 4 இல் 4: உதவி கிடைக்கும்

1. 1 உதவி கேட்க. இது மீட்புக்கான பாதையின் கடினமான பகுதியாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் சொல்கிறது பெரிய படி... நீங்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், சிலர் நிதானத்தை அடைகிறார்கள், மேலும் சிலர் நிதானமாக இருப்பார்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • உங்களுக்கு அவர்களின் உதவி தேவைப்பட்டால் வழிகாட்டுதல்களைக் கொடுங்கள். நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், நீங்கள் குடிப்பதை பார்த்தால் உங்களிடமிருந்து ஆல்கஹால் எடுத்துச் செல்லும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள். உங்கள் ஆதரவாக இருக்கும்படி அவர்களிடம் கேட்டு நிதானத்திற்கு திரும்ப உதவுங்கள்.
2. 2 ஆல்கஹாலிக் அநாமதேய (AA) குழுவில் சேரவும் அல்லது மறுவாழ்வு மையத்திற்குச் செல்லவும். மற்றும் A.A. சந்திப்பு நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். இந்த சந்திப்புகள் அனைவருக்கும் இல்லை. மதுவை கைவிட்ட பலர் AA உதவி இல்லாமல் செய்துள்ளனர். குடிப்பழக்கத்தை விட்டுவிட்டு, வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தை விட்டு வெளியேறிய பெரும்பான்மையான மக்கள், குடிப்பழக்கத்தை ஒரு முறை விட்டுவிட வேண்டிய அவசியத்தை உணர்ந்து, ஒருபோதும் குடிப்பழக்கத்திற்கு திரும்புவதில்லை.
   • இருப்பினும், ஆல்கஹாலிக்ஸ் அநாமதேயமாக இருக்கலாம் மிகவும் பயனுள்ளநிதானமான வாழ்க்கைக்கு ஆதரவாக நீங்கள் உண்மையிலேயே தேர்வு செய்தால். AA கூட்டங்களில் கலந்துகொண்ட மக்களிடையே மதுவிலக்கு விகிதம் 81% மற்றும் 26% இல்லாதவர்களிடையே இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. வித்தியாசம் 50%க்கும் அதிகமாக உள்ளது.
   • A.A. கூட்டங்களில் தவறாமல் கலந்து கொள்ளுங்கள். தொடர்ந்து இருங்கள் மற்றும் கூட்டங்களில் தவறாமல் கலந்து கொள்ளுங்கள் - மதுவை பல்வேறு வழிகளில் தவிர்ப்பது உங்களுக்குக் கற்பிக்கப்படும், இது நீண்ட காலத்திற்கு மறுபிறப்புக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். பலர் இந்த வகையான சந்திப்புக்குப் பழகிவிட்டனர், ஆனால் இந்த பழக்கம் வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்தும் மதிப்புகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.
   • பொதுவாக, மதுவிலக்கு திட்டங்களில் ஒரு பராமரிப்பாளர் இருக்கிறார். கவனிப்பவர் ஒருவர், உங்கள் நிதானம் ஆபத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் நண்பர் அல்ல. நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்களா, உங்கள் வார்த்தைகளில் மென்மையாக இருக்கக்கூடாது என்று கவனிப்பவர் உங்களுக்கு சொல்ல முடியும். பராமரிப்பாளர்களுடன் மது அருந்துபவர்கள் அவர்கள் இல்லாமல் இருப்பதை விட இந்த வழியில் நிதானமாக இருப்பது மிகவும் எளிதானது.
3. 3 நிதானமாக இருப்பது உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதைப் பாருங்கள். 90 நாட்கள் முழுமையான நிதானத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உலகக் கண்ணோட்டம் மாறும் மற்றும் உங்கள் உடல் முழு மீட்பு முறையில் வேலை செய்யும். நீங்கள் எடை இழப்பதை நிறுத்துவீர்கள், அதிக ஆற்றலை உணருவீர்கள் மற்றும் நீங்கள் யார் என்பதை அனுபவிப்பீர்கள். நீங்கள் படிப்படியாக முற்றிலும் மாறுபட்ட நபராக மாறுவீர்கள்.
4. 4 உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி பேச பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் பலவீனமாக, மனச்சோர்வு அல்லது அவநம்பிக்கையை உணரும்போது, ​​நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை அணுகவும். எதிர்மறை உணர்வுகளைத் தடுத்து நிறுத்துவது நல்ல யோசனையல்ல. நம்பிக்கை இது ஒரு பராமரிப்பாளர், நண்பர் அல்லது அம்மாவாக இருக்கலாம். அது யாராக இருந்தாலும், உங்கள் உணர்வுகளை அடக்குவதற்கு பதிலாக அடையாளம் கண்டு வெல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்களுடன் நேர்மையாக இருக்காதீர்கள்.
   • நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் அனுபவத்தை ஆதரவு தேவைப்படும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் போதை மற்றும் அதன் விளைவுகள் பற்றி உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுடன் பேச நீங்கள் ஒப்புக்கொள்வீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு நேர்மையான கடிதத்தை எழுதி ஆன்லைனில் இடுகையிடுவீர்கள். நீங்கள் என்ன செய்தாலும், நீங்கள் பெற்ற உதவியை திருப்பிச் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒருவரை சமாதானப்படுத்தினாலும், அது போதுமானது.
5. 5 நிதானமான வாழ்க்கை முறைக்கு உங்களை அர்ப்பணிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நிதானமாக இருப்பதை விட முக்கியமானது எதுவுமில்லை என்பதை உணர்ந்து நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை நிதானத்தைப் பொறுத்தது. நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து மக்களும் உங்கள் விருப்பத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். நீங்கள், தனிப்பட்ட முறையில், நீங்கள் நிதானமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கத் தகுதியானவர்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், குடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உங்கள் முடிவும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். எந்த மதுவையும் தவிர்க்கவும். ஒரு ஆல்கஹால் குடிப்பது மீண்டும் ஏற்படலாம்.

குறிப்புகள்

• இன்றைக்கு வாழுங்கள், நாளை என்ன நடக்கும் என்று யோசிக்காதீர்கள். நாளை நாளை, நீங்கள் இப்போது வாழ்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் எதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - ஆல்கஹால் எல்லாவற்றையும் அழிக்கக்கூடும்.
• அதிக ஆரோக்கியத்திற்காக (நல்ல ஆரோக்கியம், சிறந்த உறவுகள் அல்லது தெளிவான மனசாட்சி) குறைவான மகிழ்ச்சியை (குடிப்பதை) விட்டுவிடுவது உண்மையில் நீண்ட காலத்திற்கு எளிதான பாதையாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இறுதியில், அது மதிப்புக்குரியது!
• ஆல்கஹால் ஏன் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பெறுகிறது என்பது ஒரு கேள்வி, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மதுவை விலக்கும்போது மட்டுமே நீங்கள் பதிலளிக்க முடியும்.
• முடிந்தவரை அடிக்கடி காட்சிப்படுத்தவும் - எல்லா இடங்களிலும் எல்லா இடங்களிலும் உங்களை நிதானமாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது.
• கையில் சாக்லேட் வைக்கவும். குடிப்பதை நிறுத்தும் மக்களுக்கு அடிக்கடி சர்க்கரை ஏக்கம் இருக்கும் - இது சாதாரணமானது. சாக்லேட் எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குடிக்கும் ஆர்வத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
• நீங்கள் ஒரு கிளாஸுக்கு இழுக்கப்பட்டவுடன், உங்கள் வாயை 30 விநாடிகள் மவுத்வாஷால் கழுவவும். முடிந்தவரை மோசமான திரவத்தை வாங்கவும். முழு தந்திரமும் சங்கத்தில் உள்ளது: ஆல்கஹால் ஏங்குதல் ஒரு விரும்பத்தகாத சுவை. காலப்போக்கில், அத்தகைய திரவம் உண்மையில் மதுவைப் பற்றி சிந்திக்கும் விருப்பத்தை ஊக்கப்படுத்தும்.
• விட்டுவிடுவதை ஒரு பழக்கமாக்காதீர்கள். ஒருமுறை செய்து பாருங்கள்.
• ஆராயுங்கள். அதை எதிர்கொள்ளுங்கள் - ஆல்கஹால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு எதிர்மறையாக பாதித்தது என்பதைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள். அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முன்பு பல ஆண்டுகளாக ஆல்கஹால் உங்களுக்கு எவ்வளவு தீங்கு விளைவித்தது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். ஏறக்குறைய எல்லா நிகழ்வுகளிலும், விளைவுகள் மீள முடியாதவை. நோயின் வளர்ச்சியை நிறுத்துவதே சிறந்த ஒன்று. உங்கள் உணவை மாற்றவும், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், மருத்துவ கவனிப்பைப் பெறவும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மது நிராகரிக்கவும். நீங்கள் வலிமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், புத்திசாலியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பீர்கள், மிக முக்கியமாக, நீங்கள் வாழ்க்கையை அதிகமாக அனுபவிப்பீர்கள். பல கல்லீரல் நோய்கள் மற்றும் தொடர்புடைய சிக்கல்கள் உள்ளன. அவற்றைப் படிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.அவற்றைப் பற்றி ஒரு முறை படியுங்கள், நீங்கள் நிதானமாக இருக்காமல், மிகவும் நிதானமாக இருக்க விரும்புவீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நோய்கள் உங்களை பயமுறுத்த வேண்டும். குடிப்பழக்கத்திற்கு எதிரான பயம் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆயுதம், கொள்கையளவில் குடிப்பது எவ்வளவு முட்டாள்தனமானது என்பதை இது நினைவூட்டுகிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• நாள்பட்ட குடிப்பழக்கம் குடிப்பழக்கத்தை விட்டுவிடுவார் மற்றும் அவரது ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை சீர்குலைக்கும் மனச்சோர்வு மருந்துகளை நீங்கள் திடீரென நிறுத்தினால், அது "டெலிரியம் ட்ரெமன்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும். திடீரென மதுவை கைவிட்ட சில நாட்களுக்குப் பிறகு, அதிகரித்த கவலை மற்றும் நடுக்கம் போன்ற திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கும் இறுதியில் வலிப்பு நோய்க்கும் வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட ஆல்கஹாலியாக இருந்தால், திடீரென குடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் மருத்துவர் பென்சோடியாசெபைன்கள் போன்ற மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் ஆல்கஹால் திரும்பப் பெற உதவும் ஒரு மறுவாழ்வு திட்டத்தை பரிந்துரைக்கலாம்.