உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

துன்பம் என்பது ஒரு பின்னடைவு அல்லது பின்னடைவு மட்டுமல்ல, இது உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கும் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவதற்கும் உங்களைத் தடுக்கும் நிகழ்வுகளின் தொடர். இதில் சமூக அநீதி மற்றும் நோய் அல்லது இழப்பு போன்ற உங்கள் சொந்த கஷ்டங்கள் அடங்கும். இவை விரக்தி மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையும் ஒரு சில முறை தங்கள் சொந்த துன்பங்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அவர்களை சரியான அணுகுமுறையால் சமாளித்து கடினமாக உழைக்க முடியும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் கருத்தை சரிசெய்தல்

1. 

   சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து முன்னுரிமை கொடுங்கள். துன்பங்களை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​சிறிய பின்னடைவுகள் மற்றும் தோல்விகளால் நீங்கள் எளிதில் திசைதிருப்பலாம். இந்த விஷயங்கள் விரைவாகக் குவிந்து கட்டுப்பாட்டை இழக்கின்றன. உங்கள் இலக்குகளை அடைவதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் உண்மையான அச from கரியங்களிலிருந்து சிறிய அச ven கரியங்களை வேறுபடுத்துவது முக்கியம். உதாரணமாக, உங்கள் காரை இழந்து பள்ளிக்கு பஸ்ஸில் செல்வது சிரமமாக இருக்கிறது; ஒரு வேலையை இழப்பது மற்றும் படிப்பைத் தொடர நிதி ரீதியாக முடியாமல் போவது கல்லூரியில் பட்டம் பெறுவதைத் தடுக்கும் முக்கிய தடைகள்.
   • சிக்கலைக் கண்டறிந்து, மிக அவசரமானதைப் புரிந்துகொள்வது பயனுள்ள திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும்.

2. 

   
   
   துன்பம் தவிர்க்க முடியாதது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். சிலர் மற்றவர்களை விட அதிகமாக பாதிக்கப்படக்கூடும், எல்லோரும் பின்னடைவுகளை அனுபவிப்பார்கள், கடினமான நேரங்கள் இருப்பார்கள். அனைவருக்கும் நிகழும் வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாக துன்பத்தை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், அதிர்ச்சி மற்றும் விரக்தியின் உணர்வுகளில் மூழ்கி குறைந்த நேரத்தை வீணடிப்பீர்கள்.
   • துன்பத்தை ஏற்றுக்கொள்வது என்பது நீங்கள் சோகமாகவோ அல்லது சிரமங்களால் சோர்வடையவோ இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்க உங்களை அனுமதிக்கவும், ஆனால் அதில் நீங்கள் செலவிடக்கூடிய நேரத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் அழவும் வலியை உணரவும் 30 நிமிடங்கள் ஆகலாம். நேரம் முடிந்ததும், ஒரு பணியை முடிக்க உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள்.

3. 

   
   
   உன்மீது நம்பிக்கை கொள். நீங்கள் தடைகளை எதிர்கொள்வது இதுவே முதல் முறை அல்ல, துன்பங்களை சமாளிக்க நீங்கள் முடியும் என்பதற்கு இது உறுதியான சான்று. முன்பை எதிர்கொண்ட அனைத்து சிரமங்களையும் நீங்கள் கடந்துவிட்டீர்கள். கடந்த காலங்களில் நீங்கள் கடக்க வேண்டிய வலிமையை நீங்கள் எப்போதும் கண்டறிந்துள்ளீர்கள், எனவே இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதை செய்ய மாட்டீர்கள் என்று நினைக்க உங்களுக்கு எந்த காரணமும் இல்லை.
   • நீங்கள் நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பதைக் காண உங்கள் கடந்தகால போராட்டங்கள் மற்றும் வெற்றிகளின் பட்டியலை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

4. 

   
   
   நேர்மறைகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் துன்பத்தை சமாளிக்க விரும்பினால், தற்போதைய சூழ்நிலையின் நேர்மறையான பக்கமாக இருந்தாலும் அல்லது எதிர்காலத்தில் நீங்கள் விரும்புவதை நீங்கள் நிறைவேற்றினால் பிரகாசமான முடிவுகளாக இருந்தாலும் நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்கள் அல்லது நீங்கள் நோக்கமாகக் கொண்ட நல்ல விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள், மேலும் நீங்கள் நினைப்பதை விட மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் பல விஷயங்கள் இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையின் சாதகங்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், மற்றவர்களின் கதைகளில் உத்வேகம் காணுங்கள்.

5. 

   கற்றுக்கொள்ள வாய்ப்புகளாக தவறுகளைப் பாருங்கள். உங்கள் தவறுகளை தோல்வியாக பார்க்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்யும் போது புரிந்துகொண்டு விழிப்புடன் இருங்கள் மற்றும் சூழ்நிலையிலிருந்து கற்றுக்கொண்ட பாடங்களையும் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் மாற்ற வேண்டியவற்றையும் அடையாளம் காணவும்.
   • உங்களுக்கு கற்றல் வாய்ப்புகள் ஏதும் கிடைக்கவில்லை எனில், என்ன நடந்தது என்று ஒருவரிடம் சொல்ல முயற்சிக்கவும், பாடங்களைத் தேர்வு செய்யச் சொல்லவும், அதனால் அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். பார்வையாளர்களின் குறிக்கோளின் அளவை அதிகரிக்க மூன்றாவது நபரின் பங்கைச் சொல்லுங்கள்.

6. 

   எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். கடந்த காலத்திலிருந்து கற்றுக் கொண்டு எதிர்காலத்தில் அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது, எனவே ஏக்கம் உங்களை மேலும் நம்பிக்கையற்றதாக உணர வைக்கிறது. ஆனால் எதிர்காலம் சாத்தியமாகும்.
   • உங்கள் கவனத்தை எதிர்காலத்திற்கு மாற்ற, கடினமான கடந்த காலம் எதிர்கால வெற்றியை மிகவும் மதிப்புமிக்கதாக மாற்றும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், எனவே துன்பத்தை சமாளிப்பது எதிர்காலத்தில் ஒரு இலக்காக மாறும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: செயல்

1. 

   யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். விவேகமான குறிக்கோள்களை அமைத்து அவற்றை அடையக்கூடிய சிறிய இலக்குகளாக உடைப்பது உங்கள் ஆவிகளை மேலும் கீழும் வைத்திருக்க உதவும். பெரிய இலக்கை அடையும் செயல்பாட்டில் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சிறிய இலக்கை அடையும்போது நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 13 கிலோவை இழக்க விரும்பினால், சிறிய வாராந்திர குறிக்கோள்களில் கவனம் செலுத்துவதில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
   • சிறிய குறிக்கோள்களில் கவனம் செலுத்துவதும் தோல்வியை மிகவும் தீவிரமாக இருக்க வைக்க உதவுகிறது. 0.5 கிலோவை இழக்க முடியாமல் இருப்பது 13 கிலோவை இழக்காதது போல மோசமானதல்ல.

2. 

   உங்கள் இலக்குகளின் விளக்கப்படத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் குறிக்கோள்களின் எங்கும் நிறைந்த நினைவூட்டல்கள் உங்கள் ஆற்றலை ஊக்குவிக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும். வீடு, அலுவலகம், தனிப்பட்ட லாக்கர்கள் மற்றும் பையுடனும் பைகளிலும் அவற்றை ஒட்டவும்.
   • உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்து இந்த படங்கள் எளிமையானவை அல்லது விரிவானவை. சிலருக்கு, இது எல்லா இடங்களிலும் இடுகையிடப்பட்ட குறிக்கோள்களின் பட்டியலைப் போல எளிமையாக இருக்கலாம், மற்றவர்கள் பல படங்களை ஒன்றாக இணைக்க விரும்புகிறார்கள்.

3. 

   திட்டம் பி. உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு பல்வேறு தீர்வுகளைத் தேடி, காப்புப்பிரதி திட்டத்தை உருவாக்கவும். முதல் திட்டம் தோல்வியுற்றால், நிறைய விருப்பங்களைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் நம்பிக்கையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், வெற்றிக்கான பிற பாதைகளை உங்களுக்குத் தரவும் உதவும்.
   • உங்கள் பிரச்சினைக்கு சாத்தியமான தீர்வுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். சாத்தியமான தீர்வுகளை எழுதுவது அவற்றை மிகவும் யதார்த்தமாக்கும்.

4. 

   ஒரு வழிகாட்டியைக் கண்டுபிடி. வழிகாட்டியாக இருப்பவர், உங்கள் குறிக்கோள்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவவும் வழிகாட்டுதல்களும் அளிப்பவர். ஒரு ஆலோசகர் ஒரு சாதகமான நபர், அவர் சாதகமற்ற சூழ்நிலைகளில் இருந்து வெளியேற உங்களுக்கு உதவ முடியும். பலவிதமான கண்ணோட்டங்களை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடிய பலவிதமான வழிகாட்டிகளை நீங்கள் காணலாம்.
   • ஒரு வழிகாட்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதானதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு சிலரை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். ஆசிரியர்கள் அல்லது பேராசிரியர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களைக் கவனியுங்கள்.

5. 

   ஒருபோதும் கைவிடாதீர்கள். விட்டுக்கொடுப்பது எந்த பிரச்சனையையும் தீர்க்க உங்களுக்கு உதவாது. பெரும்பாலான விஷயங்களும் மாறும். தங்கள் நிலைமையை மாற்ற அல்லது மேம்படுத்த விரும்புவோர் அனைவரும் தங்கள் சொந்த பிரச்சினைகளை கடந்து செல்ல வேண்டும். துன்பத்தை சமாளித்த பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பிரச்சினைகள் மற்றும் அவர்களிடமிருந்து பெற வேண்டிய நன்மைகள் பற்றிய கதைகளைக் கொண்டுள்ளனர். சிக்கலைத் தீர்ப்பது, முதலில் கடினமான நேரங்கள் இருக்கும்போது கூட வலுவாகவும் நெகிழ்ச்சியுடனும் முன்னேறுவது போன்ற நன்மைகளைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். இறுதியில், உங்கள் பணியில் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம் புதிய ஆதாரங்களையும் தீர்வுகளையும் நீங்கள் காணலாம்.
   • கொஞ்சம் ஓய்வெடுப்பது பரவாயில்லை, ஆனால் நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தவுடன் திரும்பி வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை வளர்ப்பது

1. 

   உங்களை ஆரோக்கியமாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சரியான உணவு மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், அதிக நெகிழ்ச்சியுடனும், நம்பிக்கையுடனும் மாற்ற உதவும். துன்பங்களை சிறப்பாகச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் எதிர்கால தடைகளுக்கு உங்களை தயார்படுத்துங்கள்.
   • காயத்தைத் தவிர்க்க மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

2. 

   நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பை எழுதுங்கள். விஷயங்களுக்கு தொடர்ந்து நன்றியைத் தெரிவிப்பது நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருக்க உதவும். ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை எதிர்கால சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்.
   • நீங்கள் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   உறவுகளைப் பேணுவது உதவும். கடினமான நேரத்தில் யாராவது இருந்தால் உங்களுக்கு ஆறுதலும் ஆதரவும் கிடைக்கும். உங்களுக்குத் தேவைப்படுவதற்கு முன்பு உங்கள் நெட்வொர்க்கை உருவாக்குவது சிக்கலான காலங்களில் தங்கியிருப்பதை எளிதாக்கும். தயவுசெய்து உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை தவறாமல் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அந்த உறவுகள் எப்போதும் வலுவாக இருக்கும்.
   • உறவுகளைப் பராமரிக்கவும் பலப்படுத்தவும் தவறாமல் அழைக்கவும் சந்திக்கவும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை துன்பத்தை சமாளிக்கும் உங்கள் திறனுக்கு பங்களிக்க உதவும்.
• சமூக உறவுகளை தீவிரமாக பராமரிக்கவும்.

எச்சரிக்கை

• நீங்களே காயப்படுத்தலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உடனே உதவி பெறுங்கள்.
• மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை உங்களுக்கு அதிக மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.