நூலாசிரியர்:
Peter Berry
உருவாக்கிய தேதி:
16 ஜூலை 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
பத்து நாட்களில் ஐந்து பவுண்டுகள் இழப்பது என்பது சாதாரண விஷயமல்ல. இருப்பினும், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள், பயிற்சிகள் அல்லது சில மாற்றங்கள் உள்ளன. எந்தவொரு எடை இழப்பு விதிமுறையிலும் எப்போதும் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் எந்தவொரு உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியையும் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
படிகள்
3 இன் முறை 1: உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டாம். வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க, பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் காணப்படும் சர்க்கரைகளை அகற்ற வேண்டும். எளிய அல்லது மோசமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற உணவுகள் அடங்கும். அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகின்றன, இது உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. ஒரு எடை இழப்பு ஆய்வில், கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடாதவர்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவில் இருப்பவர்களை விட எடை இழக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
- கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றுவது பசியை அடக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும்.
- சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முழு கோதுமை மாவு, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. உங்கள் உணவில் இருந்து அவற்றை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் மிதமான அளவில் மட்டுமே.
குப்பை உணவை அகற்றவும். உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் தின்பண்டங்கள் தலையிடும். எல்லா குப்பை உணவுகளிலிருந்தும் விலகி இருங்கள், வீட்டில் சேமித்து வைக்காதீர்கள். அவர்களின் சோதனையை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டும், அதாவது, குப்பை உணவை சமையலறையிலோ அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியிலோ வைக்க வேண்டாம். உணவகங்களில் எப்போதும் இந்த வகை உணவு இருப்பதால் சாப்பிட வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கவும். தவிர்க்க வேண்டிய சில குப்பை உணவுகள் பின்வருமாறு:- சர்க்கரை இனிப்பு பானம் என்றால் சர்க்கரை மூலப்பொருள் கொண்ட எந்த பானம். மிகவும் பொதுவானது சோடா. இருப்பினும், சில பழச்சாறுகளில் சர்க்கரையும் உள்ளது.
- பீஸ்ஸா
- வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா
- வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயை
- கேக்குகள், குக்கீகள்
- பிரஞ்சு பொரியல்
- கிரீம்
- பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் சீஸ்
- காஃபினேட் பானங்கள் நிறைய ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன
- மிகவும் துரித உணவு
- பெரும்பாலான உணவுகள் பதப்படுத்தப்பட்டுள்ளன
- சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள்
உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை அகற்றவும். வயது வந்த பெண் ஒரு நாளைக்கு 6 டீஸ்பூன் (சுமார் 100 கலோரி) சர்க்கரை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்று அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கிறது. வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க கூட, நீங்கள் இந்த சர்க்கரைகளை குறைக்க வேண்டும்.- குப்பை உணவை சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்கள் சர்க்கரை அளவை நீக்கியுள்ளீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. ரொட்டி, மசாலா மற்றும் சாஸ்கள் போன்ற பல உணவுகளில் சர்க்கரை காணப்படுகிறது. ஒரு உணவின் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்திற்கான ஊட்டச்சத்து தகவல்களை எப்போதும் சரிபார்க்கவும்.
புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது எடை இழப்புக்கு முக்கியமாக இருக்கலாம். புரதம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, ஆனால் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி புரதத்தை இரட்டிப்பாக்குவது அல்லது மும்மடங்காகக் கருதுங்கள்.- இந்த புரதத்தின் அளவு உங்கள் பாலினம் மற்றும் உயரத்தைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, 165 செ.மீ உயரமுள்ள ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 90 கிராம் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும்.
- சராசரி வயதுவந்தோரின் எடையை பராமரிக்க உட்கொள்ளும் புரதத்தின் சராசரி அளவு 0.8 கிராம் / கிலோ உடல் எடை. உங்கள் தனிப்பட்ட புரத தேவைகளை கணக்கிட, உங்கள் உடல் எடையை (கிலோவில்) 0.8 ஆல் பெருக்கவும். இந்த சூத்திரம் கிராம் முடிவுகளை தருகிறது.
- தயிர், புதிய சீஸ், முட்டை, ஸ்டீக், தரையில் மாட்டிறைச்சி, கோழி மார்பகம், யெல்லோஃபின் டுனா, ஹாலிபட், சால்மன், ஆன்கோவிஸ், கடற்படை பீன்ஸ், ஆளி விதைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் ஆரோக்கியமான புரதம் காணப்படுகிறது.
நிறைய தண்ணீர் குடி. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் அரை லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது மற்றும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது.
- நீரேற்றமாக இருக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 கப் (தலா 250 மில்லி) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். சிறுநீர் லேசான நிறமாக இருக்க போதுமான அளவு குடிக்கவும்.
உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் சோடியத்தை குறைப்பது விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- உப்பைக் குறைக்க உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். பல கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களிலும் உப்பு அதிகம். ஒரு உணவின் உப்பு உள்ளடக்கத்திற்கான ஊட்டச்சத்து தகவல்களை எப்போதும் சரிபார்க்கவும்.
- உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.
- ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,500-2,300 மி.கி உப்பு உட்கொள்ள டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் நிறைய உப்பு இருக்கும். நீங்கள் சொந்தமாக சமைக்க முடியாவிட்டால், ஊட்டச்சத்து உண்மைகளை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் சோடியத்தின் அளவு நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.
தேவைடன் ஒப்பிடும்போது 500 கலோரிகள் குறைக்கப்பட்டுள்ளன. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிட்டு 300-500 கலோரிகளிலிருந்து அந்த மதிப்பை விட குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் கலோரிகளை அதிகமாக குறைக்கக்கூடாது. சராசரி பெண் ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகளுக்கு குறையாமல் சாப்பிட வேண்டும், ஆண்கள் 1700. நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்! உங்கள் உடலைப் பட்டினி போடாதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டு மந்தமாக இருப்பீர்கள்.
- ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிட, ஓய்வில் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும், உடற்பயிற்சியின் போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதையும் கவனியுங்கள்.
- ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியும் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கும் என்பதை அறிய ஆன்லைனில் பல பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன.
- உங்களுக்கான சிக்கலை தீர்க்க ஆன்லைன் திட்டங்கள் கூட உள்ளன. "கலோரி எண்ணிக்கை" அல்லது "கலோரி நிர்ணயம்" க்காக இணையத்தில் தேட முயற்சிக்கவும்.
- நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகளின் அளவு உங்கள் எடை இழப்பு குறிக்கோள்கள், வயது, பாலினம், உறுதியானது மற்றும் உயரத்தைப் பொறுத்தது. நீங்கள் 165 செ.மீ உயரமும் 68 கிலோ எடையும் கொண்ட பெண்ணாக இருந்தால், லேசான உடற்பயிற்சியுடன் மட்டுமே இருந்தால், வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோவை இழக்க 1,100-1,500 கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
பல சிறிய உணவுகளுடன் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் குறைவாக சாப்பிடுங்கள், மேலும் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். இது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை ஏற்படுத்தும். பிற்காலத்தில் பசி ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு இந்த முறை உண்ணும் பசி உங்களுக்கு உதவாது. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் எப்போதும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். பின்வருவது போன்ற உணவைக் கவனியுங்கள்:
- காலை உணவு - 1 கப் 250 மில்லி பழச்சாறு, 1 கப் 250 மில்லி தயிர்.
- 1 கப் 120 மில்லி செடார் சீஸ் (90 கலோரிகள்) அல்லது 3 தேக்கரண்டி மட்கிய சாஸ் (90 கலோரி) சாப்பிடுங்கள்.
- மதிய உணவு - கீரை, தக்காளி மற்றும் குறைந்த கலோரி குழம்பு ஒரு பெரிய கிண்ணம். 1 கப் 250 மில்லி பழம் அல்லது காய்கறி சாறு.
- 3 தேக்கரண்டி உலர்ந்த பெர்ரி (75 கலோரி) அல்லது 2 கிவிஸ் (90 கலோரி) சாப்பிடுங்கள்.
- இரவு உணவு - 150 கிராம் கோழி மார்பகம், 1 கப் 250 மில்லி ப்ரோக்கோலி மிருதுவாக்கி, 1 கப் 250 மில்லி பழச்சாறு.
- 1 கப் உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் அல்லது 1 கப் மூல காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
- உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நகர்த்த ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பானங்கள் மற்றும் சிற்றுண்டி உள்ளிட்ட உணவில் இருந்து ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். தயாரிப்பில் லேபிளைப் படிப்பதன் மூலம் நீங்கள் கலோரிகளையும் பிற ஊட்டச்சத்து தகவல்களையும் சேர்க்கலாம். உணவுகள் குறித்த லேபிள்களில் நிறைய பயனுள்ள தகவல்கள் உள்ளன.
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட சேவை அளவுகள்
- கொழுப்பிலிருந்து கலோரிகள் மற்றும் கலோரிகள்
- ஊட்டச்சத்துக்களின் சதவீதம் (மற்றும் தினசரி மதிப்புகளின் சதவீதம்)
- குறிப்பு - இந்த பிரிவு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளை பட்டியலிடுகிறது.
3 இன் முறை 2: உடற்பயிற்சி
கார்டியோவில் கவனம் செலுத்துங்கள். இருதய உடற்பயிற்சிகளால் இதய துடிப்பு வேகமாகிறது, கொழுப்பை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க இந்த பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். விரைவான எடை இழப்புக்கு ஒவ்வொரு நாளும் கீழே உள்ள கார்டியோ விதிமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள்.
- கைகளையும் கால்களையும் கடப்பது - கீழேயுள்ள இயக்கங்களுக்கு இடையில் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தாண்டி செல்ல, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன், உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கத்தில் நிற்கவும். கால்கள் அகலமாக குதித்து, குறுக்கு ஆயுதங்கள் தலைக்கு மேல் தாண்டின. பின்னர், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கால்களை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் கடக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்புகளுக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளை கடக்கவும். ஒவ்வொரு துள்ளலுக்கும் நிலைகளை மாற்றி, 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.
- ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்துங்கள் - உங்கள் உடலை ஒரு காலில் மற்ற காலில் வளைத்து சமப்படுத்தவும், இதனால் உங்கள் கால் உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் சற்று மேலே இருக்கும். உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைத்து, ஒரு குந்துகைக்குள் இறக்கி, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும். உடற்பயிற்சி முழுவதும் குந்து நிலையை பராமரிக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 10 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.
- வலம் - புஷ்-அப்களாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். கால் முன்னோக்கி, முழங்கைக்கு முழங்கால் மற்றும் எதிர் கையை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள். பக்கங்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும். எப்போதும் ஸ்டூப்பைப் பிடித்து 30 விநாடிகள் வலம், பின்னர் இயக்கத்தைத் திருப்புங்கள்.
- சுவர் ஸ்லைடு - உங்கள் பின்புறம் சுவரை எதிர்கொண்டு, உங்கள் இடது இடுப்பில் படுத்து, உங்கள் தலையை உங்கள் இடது கையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். சமநிலைக்கு உங்கள் வலது கையை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் வலது குதிகால் உங்களுக்கு பின்னால் உள்ள சுவரில் வைக்கவும், உங்கள் பாதத்தை சுவருக்கு மேலே செல்லவும். மெதுவாக கீழே. இதை 10 முறை செய்யுங்கள், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.
- முதல் படி புஷ்-அப்களாக மாறுகிறது - அடி இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும். சரியான படி முன்னேறி கீழ்நோக்கி. முன்னோக்கி சாய்ந்து உங்கள் மடியில், தரையில் கைகள், வலது பாதத்தில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு புஷப் நிலையில் இருப்பதால் உங்கள் கால்களை பின்னோக்கி அடியுங்கள். பத்து என எண்ணிய பிறகு, உங்களை மேலே தள்ளி, முன்னோக்கி வேலைநிறுத்த நிலைக்கு மாறவும். கால்களை மாற்றி 10 முறை செய்யவும்.
- ஊசல் - உங்கள் வலது காலில் சமநிலைப்படுத்தி, உங்கள் இடது காலை பின்னால் வளைக்கவும். உங்கள் வலது கையை இடுப்பில் வைக்கவும், உங்கள் வலது காலில் குந்துவதற்கு கீழ் பின்புறம் வைக்கவும். உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி நேராக்கும்போது சற்று பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். கால்களை மாற்றி 10 முறை செய்யவும்.
மேலும் நடக்க. இருதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க மற்றும் எடை இழக்க, ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் எடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் படிகளை ஒரு படி கவுண்டர் மூலம் கண்காணிக்கலாம். இந்த எண்ணிக்கையிலான படிகளை அடைய நீங்கள் பின்வருவனவற்றை செய்ய வேண்டும்:
- முடிந்தால் வேலைக்கு நடந்து செல்லுங்கள். இது முடியாவிட்டால், நீங்கள் முன்பு பஸ்ஸில் இருந்து ஒரு நிறுத்தத்தில் இறங்க வேண்டும் அல்லது வாகன நிறுத்துமிடத்தின் முடிவில் நிறுத்த வேண்டும்.
- படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். லிஃப்ட் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- ஒவ்வொரு வேலை நேரமும் 2-3 நிமிடங்கள் முன்னும் பின்னுமாக நடக்க வேண்டும்.
முயற்சிகள். மேற்கண்ட பயிற்சிகளின் இயக்கங்களை நீங்கள் எளிதாக செய்வீர்கள். இருப்பினும், தசைகளில் வெப்பத்தை உணர அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும். மென்மையான படிகளின் மூலம் அதைச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துங்கள். விளம்பரம்
3 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை வைத்திருங்கள்
10 நாட்கள் முதல் 2 வாரங்கள் வரை வாழ்க்கை முறை திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். முடிந்தால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு மாதங்கள் செலவிடுங்கள். உடல் எடையை மட்டும் குறைக்க குறுகிய கால முயற்சிகள் எடையை பராமரிக்காமல் போகலாம். உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை 10 நாட்களுக்கு மாற்ற முடியாது, பின்னர் பழைய பழக்கங்களுக்கு செல்லவும்.
உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால் மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உடல்நலத்தில் கவனமாக கவனம் தேவை, இல்லையெனில் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் சோர்வடையக்கூடும். நீங்கள் எந்த அறிவும் இல்லாமல் எடை இழப்புடன் சென்றால் அது நீடித்த தீங்கு விளைவிக்கும்.
ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடலில் விரைவான மாற்றங்களைச் செய்ய நீங்கள் திட்டமிட்டுள்ளீர்கள், எனவே ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உணவை மேம்படுத்தலாம்.
10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க நண்பரைக் கண்டறியவும். மக்கள் வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் மற்றும் அவர்களுடன் பயிற்சி செய்தால் முடிவுகளை பராமரிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு நண்பர், சக ஊழியர், மனைவி அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பணிபுரிவதைக் கவனியுங்கள்.
நீங்களே பட்டினி போடாதீர்கள். நீங்கள் கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும்! நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆற்றலுடனும் இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் கொழுப்பை ஆரோக்கியமான முறையில் எரிக்க வேண்டும். சாப்பிட முற்றிலும் மறுப்பதன் மூலம் நீங்கள் மேடையை எரிக்கலாம் என்று நினைக்க வேண்டாம். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதை உறுதிசெய்து, சீரான கலோரி அளவை பராமரிக்கவும்.
வாழ்க்கையை எப்போதும் பிஸியாக ஆக்குங்கள். திட்டத்தை கைவிட, அதிகமாக சாப்பிட அல்லது குறைவாக பயிற்சி செய்ய உங்களைத் தூண்டும் பல காரணிகள் இருக்கும். இந்த சோதனையைத் தவிர்க்க நாள் முழுவதும் பிஸியான வாழ்க்கையை பராமரிக்கவும். முடிந்தால், நீங்கள் சோதிக்கப்படுவீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த நேரங்களில் உங்கள் அட்டவணையை ஒரு நாளைக்கு பல முறை உடைக்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக மதிய உணவு அல்லது இரவு நேரத்தைச் சுற்றி).
திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள்! 10 நாட்களில் 5 பவுண்டுகளை இழப்பது மிகவும் கடினம். இது மிக விரைவாக மாறுகிறது, மேலும் அது உங்களை வித்தியாசமாக உணர வைக்கும். உங்கள் குறிக்கோள்களில் ஒட்டிக்கொண்டு, அந்தப் பழக்கத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இறுதியில் நீங்களே நன்றி சொல்ல வேண்டியிருக்கும்! விளம்பரம்
