உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: காலை வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
• 2 இன் பகுதி 2: மாலைக்கு ஓய்வெடுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் நாட்கள் குழப்பமானவை என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்துள்ளீர்கள், நீங்கள் மெதுவாக ஆரம்பித்து நாள் முடிக்க முடியாது? அன்றாட வழக்கத்தை பின்பற்றுபவர்கள் நாளுக்கு சிறப்பாக தயாராக இருப்பதாகவும், அதைப் பற்றி குறைந்த பதற்றத்தை உணருவதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு வழக்கமான மற்றும் கணிக்கக்கூடிய காலை மற்றும் மாலை வழக்கத்தை நிறுவுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு அற்புதமான மற்றும் நிதானமான நாளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: காலை வழக்கத்தை உருவாக்குதல்

1. மகிழ்ச்சியான ஒலிகளுக்கு எழுந்திருங்கள். படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது பெரும்பாலும் நாளின் கடினமான பகுதியாகும். மகிழ்ச்சியான இசை அல்லது பறவைகள் கிண்டல் செய்வது போன்ற வெள்ளை சத்தத்தை இயக்க உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும், நாள் தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியும் இனிமையும் கிடைக்கும்.
   • நீங்கள் எப்போது பள்ளிக்கு அல்லது வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதையும், உங்கள் காலை வழக்கம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதையும் பொறுத்து நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரத்தை தீர்மானிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் 8:00 மணிக்குள் வேலை அல்லது பள்ளியில் இருக்க வேண்டும், தயாராக தயாராக ஒரு மணிநேரமும், அங்கு செல்ல அரை மணி நேரமும் தேவைப்பட்டால், 6:30 க்குப் பிறகு எழுந்திருப்பது நல்லது. நீங்கள் தாமதமாகிவிட்டால், கூடுதல் நேரமாக இடையகமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உரத்த மற்றும் வளர்ந்து வரும் இசையுடன் அலாரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் அல்லது எரிச்சலூட்டும் உயர் தொனியில் ஒன்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • கண்களைத் திறந்து அவர்கள் வெளிச்சத்துடன் பழகட்டும்.
   • உட்கார்ந்து பின்னர் மெதுவாக படுக்கையிலிருந்து வெளியேறுங்கள்.
   • உங்கள் சுழற்சியைப் பெற சிறிது ஒளி நீட்சி அல்லது யோகா செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் காலை உணவை தினமும் சாப்பிடுங்கள். காலை உணவு ஒரு முக்கியமான உணவு என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஏனெனில் இது உங்கள் நாள் முழுவதும் பெற ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் தருகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள், நள்ளிரவு சரிவு அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அபாயத்தை குறைக்க, இது உங்களை வெறித்தனமாக்குகிறது.
   • இரண்டு அல்லது மூன்று வெவ்வேறு உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் பின்வரும் குழுக்களிடமிருந்து குறைந்தபட்சம் ஒரு தயாரிப்பு வேண்டும்: ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் மற்றும் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி துண்டு, தயிர், வாழைப்பழம் மற்றும் தானியங்களை ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு சாப்பிடலாம்.
   • நீங்கள் தாமதமாக வரும்போது கிரானோலா பார்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்றவற்றை எளிதாக எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
   • தேவைப்பட்டால், முந்தைய நாள் இரவு உணவுப் பொருட்கள் அனைத்தையும் தயார் செய்யுங்கள். இது உங்கள் வழக்கத்தை சீராக்க உதவும்.
3. குளி. ஒரு இரவு தூக்கம் மற்றும் வியர்த்தலுக்குப் பிறகு, ஒரு மழை உங்களை சுத்தமாக உணர விடாது, ஆனால் இது மேலும் எழுந்திருக்க உதவும். மறுபுறம், ஒரு மாலை மழை உங்களுக்கு நிம்மதியாக ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும்.
   • வெதுவெதுப்பான நீரில் பொழியுங்கள் (36 முதல் 40 டிகிரி செல்சியஸ் வரை), எனவே நீங்களே எரிக்க வேண்டாம். வெப்பமானியுடன் வெப்பநிலையைச் சரிபார்க்கவும், அல்லது உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஓடும் நீரின் கீழ் சிறிது நேரம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நடுநிலை pH மதிப்புடன் லேசான சோப்பு அல்லது மென்மையான சோப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
   • தண்ணீரைப் பாதுகாக்க ஷவரில் பல் துலக்குவதைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்களை முழுமையாக உலர வைக்கவும்.
4. தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள் மற்றும் டியோடரண்டைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் வறண்ட சருமத்தை உலர்ந்தவுடன், நீங்கள் விரும்பியபடி தோல் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். அவை உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக வைத்திருக்கின்றன, மேலும் முகப்பருவை எதிர்த்துப் போராட உதவும். டியோடரண்ட் உங்களை புதிய வாசனையடையச் செய்கிறது மற்றும் உடல் வாசனையை மறைக்கிறது.
   • உங்கள் முகம் மற்றும் உடலுக்கு ஒரு சிறப்பு மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் முகத்தில் உள்ள தோல் மெல்லியதாகவும், முகப்பரு பாதிப்புடனும் இருக்கும். உங்கள் தோல் வகைக்கு ஏற்ற ஒரு பொருளைத் தேர்வுசெய்து கொள்ளுங்கள்.
   • மாய்ஸ்சரைசர் அல்லது மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு முகப்பரு அல்லது பிற புகார்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட கிரீம்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • விண்ணப்பிக்கும் முன் உங்கள் கை அல்லது விரல்களுக்கு இடையில் மாய்ஸ்சரைசரை சூடேற்றுங்கள். இது வேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
5. தயாராய் இரு. நீங்கள் ஒப்பனை அணிந்தால், உங்கள் மாய்ஸ்சரைசர் உங்கள் சருமத்தில் அமைந்தவுடன் இதை உங்கள் முகத்தில் தடவவும். நீங்கள் ஒப்பனை முடிந்ததும் உங்கள் தலைமுடியைச் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.
   • உங்கள் ஒப்பனை வழக்கத்தை நெறிப்படுத்துங்கள், எனவே இது முடிந்தவரை இலகுரக. இது உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் மற்றும் இயற்கையாக தோற்றமளிக்க உதவும்.
   • நேரத்தை மிச்சப்படுத்த, உங்கள் சிகை அலங்காரத்தை முடிந்தவரை எளிமையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் தலைமுடியுடன் சற்று சிக்கலான ஒன்றை நீங்கள் விரும்பினால், முந்தைய இரவுக்கு எளிதாக தயார் செய்யக்கூடிய ஒரு பாணிக்கு செல்லுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் அலைகள் அல்லது சுருட்டைகளை விரும்பினால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் தலைமுடியை பன் அல்லது பின்னல் செய்யலாம். உங்கள் மழைக்குப் பிறகு, அதை வெளியே எடுத்து, உங்கள் சுருட்டை விழட்டும்.
6. உடையணிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஒப்பனை மற்றும் கூந்தலைச் செய்தவுடன், உங்கள் ஆடைகளையும் அணிகலன்களையும் ஒரு நாளைக்கு வைக்கவும். முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் அலங்காரத்தை ஒன்றாக இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தலாம் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலையைத் தவிர்க்கலாம், ஏனெனில் உங்களுக்கு என்ன அணிய வேண்டும் என்று தெரியவில்லை.
   • உங்கள் உடைகள் சலவை செய்யப்பட்டு மடிப்புகளிலிருந்து விடுபட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மடிப்புகளில் இருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு எளிய வழி, நீங்கள் குளிக்கும் போது உங்கள் துணிகளை குளியலறையில் தொங்கவிடுவது. நீராவி உங்கள் துணிகளை சிறிய புடைப்புகள் மற்றும் மடிப்புகளிலிருந்து விடுவிக்க உதவும்.
   • நீங்கள் வெளியே சென்றால் அடுக்கு ஆடைகளைக் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, பள்ளி அல்லது வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் எங்காவது ஒரு பானத்திற்காகச் சென்றால் ஒரு நல்ல கார்டிகன் அல்லது நல்ல ஜாக்கெட்டை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.
   • நீங்கள் அணிய விரும்பும் எந்த நகைகளையும் போடுங்கள்.
   • நன்றாக, லேசான வாசனை திரவியத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். வாசனை நினைவகத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளதால், மக்கள் உங்களை நன்றாக நினைவில் வைக்க இது அனுமதிக்கிறது.
7. உங்கள் நாளுக்கு தேவையான பொருட்களை சேகரிக்கவும். நீங்கள் பள்ளிக்கு அல்லது வேலைக்குச் செல்லும்போது, ​​நாளுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் பெறுங்கள். உதாரணமாக, இவை மதிய உணவு, பேனாக்கள், உங்கள் தொலைபேசி அல்லது புத்தகங்கள்.
   • குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது நீங்கள் எளிதாகக் காணக்கூடிய மற்றொரு இடத்தில் ஒரு சட்டத்தைத் தொங்க விடுங்கள், இதனால் உங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் என்ன தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியிலும் குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
   • முந்தைய இரவில் உங்கள் பெரும்பாலான பொருட்களை தயார் செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் எதையும் மறந்துவிடாதீர்கள் அல்லது தேவையற்ற மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாதீர்கள்.
8. கடைசியாக ஒரு முறை உங்களை நீங்களே பாருங்கள். உங்கள் நாளைத் தொடங்க நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு முன், உங்களுக்கு ஒரு இறுதி காசோலையைக் கொடுங்கள். உங்கள் உடைகள் பொருந்துமா, உங்கள் தலைமுடி நன்றாக இருக்கிறதா, அன்றைக்குத் தேவையான ஏதேனும் பொருட்களை நீங்கள் மறந்துவிட்டீர்களா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.

2 இன் பகுதி 2: மாலைக்கு ஓய்வெடுங்கள்

1. இன்னும் செய்ய வேண்டிய வேலையை முடிக்கவும். நீங்கள் பள்ளியிலிருந்து வீட்டுப்பாடம் வைத்திருந்தால் அல்லது வீட்டிற்கு வந்தவுடன் செய்ய வேலை இருந்தால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு இதை முடிக்கவும். இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுவதோடு, உங்கள் மாலை வழக்கத்திற்குள் வந்து தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது.
   • முடிந்தவரை வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ நீங்கள் செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் மிகவும் நிதானமான மாலை நேரத்தை அனுபவிக்க முடியும்.
2. அடுத்த நாள் தயார். உங்கள் விஷயங்களை முடிந்தவரை அடுத்த நாளுக்கு சேகரிக்கவும். இது தாமதமாக வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தமில்லாத ஒரு காலை உங்களுக்கு உதவுகிறது, இது ஒரு நல்ல தொடக்கத்தை பெற உதவுகிறது.
   • நீங்கள் அணிய விரும்பும் ஆடைகளை (அல்லது சில விருப்பங்கள்) தயார் செய்யுங்கள். உடைகள் சலவை செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல விரும்பும் மதிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டிகளைக் கட்டுங்கள்.
   • கிண்ணங்கள், உணவு மற்றும் கண்ணாடி போன்ற காலை உணவுகளை தயார் செய்யுங்கள். நீங்கள் எழுந்ததும் சூடான காபி சாப்பிடுவதற்காக உங்கள் காபி இயந்திரத்தையும் அமைக்கலாம்.
3. உங்கள் படுக்கையறையை வசதியான முறையில் அலங்கரிக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு உங்கள் அறை படுக்கைக்குத் தயாராகுங்கள். ஒரு வசதியான சூழல் விரைவாக தூங்கவும் இரவு முழுவதும் தூங்கவும் உதவுகிறது.
   • வெப்பநிலையை 16 முதல் 24 டிகிரி வரை அமைத்து ஒரு சாளரத்தைத் திறக்கவும் அல்லது காற்றை சுற்றுவதற்கு விசிறியை இயக்கவும்.
   • உங்கள் அறையிலிருந்து எலக்ட்ரானிக்ஸ் அகற்றவும், ஏனெனில் அவை உங்களைச் செயல்படுத்தி உங்களை பதட்டப்படுத்துகின்றன.
   • அனைத்து ஒளி மூலங்களையும் தடு. உங்களுக்கு இரவு ஒளி தேவைப்பட்டால், சிவப்பு போன்ற வண்ணத்தைத் தேர்வுசெய்க.
   • உங்கள் மெத்தை, தலையணைகள் மற்றும் தாள்களை அசைக்கவும், அதனால் அவை காற்றோட்டமாக இருக்கும்.
4. வழக்கமான படுக்கை நேரத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்க. ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். இது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை சீராக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்களுக்கு மிகவும் நிதானமான இரவு இருக்க உதவும்.
   • உங்கள் படுக்கை நேரத்தை அமைக்கவும், இதனால் நீங்கள் ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள், மேலும் உங்கள் தூக்க பயன்முறையில் இறங்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் காலை 6:30 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் இரவு 11:30 மணிக்குள் படுக்கையில் இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் தூங்க செல்ல 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு படிப்படியாக உங்கள் தூக்க பயன்முறையை உள்ளிடவும்.
5. உங்கள் தூக்க பயன்முறையில் எளிதான மாற்றத்தை வழங்கவும். நீண்ட நாள் கழித்து, உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மெதுவாகவும் நேரம் தேவை. எப்படியிருந்தாலும், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரமாவது ஓய்வெடுக்க உங்களை நீங்களே கொடுங்கள், இதனால் நீங்கள் எளிதாக தூங்கலாம்.
   • எலக்ட்ரானிக்ஸ் அல்லது சாதனங்கள் உங்கள் மூளையைச் செயல்படுத்துவதால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும், இதனால் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் கடினமாக இருக்கும்.
   • மெதுவாக படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது என்று உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் சமிக்ஞை செய்ய உங்கள் அறையில் விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள்.
6. தூங்கும் சடங்கை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் படிப்படியாக தூக்க பயன்முறையில் நுழையும்போது, ​​தூங்குவதற்கு முன் ஒரு சடங்கைப் பின்பற்றுகிறீர்கள். ஓய்வெடுக்க மற்றும் படுக்கைக்கு தயாராகுங்கள்.
   • உங்கள் மேக்கப்பை அகற்றி, முகத்தை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவ வேண்டும்.
   • உங்கள் செல்லப்பிராணியைப் படிப்பது அல்லது வளர்ப்பது போன்ற மங்கலான விளக்குகளுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில பொழுதுபோக்குகளைத் தேர்வுசெய்க.
   • உங்களை நிதானப்படுத்த, மிளகுக்கீரை, லாவெண்டர் அல்லது கெமோமில் போன்ற சூடான பால் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.
   • உங்களை மேலும் நிதானப்படுத்தவும், தூங்கவும் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்களே ஒரு மசாஜ் கொடுங்கள். உங்கள் கால்களிலோ அல்லது கோவில்களிலோ அத்தியாவசிய எண்ணெயை மசாஜ் செய்வது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்களாவது பல் துலக்குங்கள்.
   • உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும்.
7. படுக்கையில் உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் தசைகளை இறுக்கும் தளர்வு பயிற்சிகள் ஓய்வெடுக்க உதவும். இது தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட்டு தூங்கவும் தூங்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் தசைக் குழுக்கள் ஒவ்வொன்றையும் ஐந்து விநாடிகள் இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை உங்கள் தலை வரை தொடங்கி. ஐந்து விநாடிகளுக்குப் பிறகு, அடுத்த குழுவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்தி, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
8. படுக்கையில் இரு. நீங்கள் அதிக செயலில் இருந்தால் அல்லது இன்னும் சோர்வாக இல்லை என்றால், வழக்கம் போல் அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு வசதியான படுக்கை மற்றும் படுக்கையறையில் படுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும்.
   • நீங்கள் 20 நிமிடங்களில் தூங்கவில்லை என்றால் மீண்டும் எழுந்திருங்கள். மங்கலான ஒளியைப் படிப்பது அல்லது வெள்ளை சத்தத்தைக் கேட்பது போன்ற உங்களுக்கு நிதானமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், நீங்கள் தூங்கும் வரை இந்த முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• தேவைப்பட்டால், தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் தலைமுடியை உங்கள் முகத்திலிருந்து அல்லது ஒரு ரொட்டியில் கட்டவும். இது உங்கள் சருமத்தை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவும்.
• உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை உங்கள் படுக்கையிலிருந்து வெகு தொலைவில், அறையின் மறுபுறத்தில் வைக்கவும். அலாரத்தை அணைக்க படுக்கையில் இருந்து வெளியேற இது உங்களைத் தூண்டுகிறது, இதனால் தூங்குவதைத் தூண்டுகிறது.
• நீங்கள் மதிய உணவைக் கொண்டுவருகிறீர்கள் என்றால், முந்தைய நாள் இரவு அதை பேக் செய்து ஃப்ரிட்ஜில் வைக்கவும், அதனால் அது குளிர்ச்சியாகவும் செல்லவும் தயாராக உள்ளது. காலையில் இதைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால்.
• ஓய்வெடுக்க ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது படுக்கைக்கு முன் கொஞ்சம் யோகா செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் எழுந்தபின் எழுந்திருக்க மிகவும் சோம்பலாக இருந்தால், உங்கள் அலாரம் கடிகாரம் அல்லது மொபைலை உங்கள் படுக்கையிலிருந்து ஜன்னல் போன்ற தூரத்தில் வைப்பது ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பாகும், இதனால் அதை அணைக்க நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும். இன்னொரு நாள் எழுந்திருக்க வழி!
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மற்றொரு குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் மறுநாள் காலையில் உங்கள் தலைமுடியை உலர வைக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் மாலையில் குளிக்கும்போது, ​​உங்கள் தலைமுடி ஈரமாக வராமல் குளிக்கும் தொப்பியை வைக்கவும்.
• ஒரு சரிபார்ப்பு பட்டியலை உருவாக்கவும், அதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.