உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: ஆரோக்கியமான உணவு
• 3 இன் முறை 2: நன்றாக சாப்பிடுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: வீக்க எதிர்ப்பு பழக்கம்
• உதவிக்குறிப்புகள்

வீக்கத்தால் பாதிக்கப்படுபவருக்கு (டிஸ்பெப்சியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) ஒரு வயிற்றுப் பகுதி இந்த நிலையின் அறிகுறியாகும் என்பதை அறிவார். இது நிறைய அச .கரியங்களை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை. உங்கள் வயிறு வீக்கம் இல்லாமல் பேண்ட்டில் கசக்கிவிடுவது கடினம், உங்கள் வயிறு வீங்கியிருந்தால் ஒருபுறம் இருக்கட்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு உணவு மற்றும் வேறு சில தந்திரங்களைக் கொண்டு, உங்கள் வயிறு வீக்கத்திலிருந்து தடுக்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: ஆரோக்கியமான உணவு

1. அதிக கொழுப்பு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம். இது உங்களுக்கு மோசமானது மட்டுமல்ல, உங்கள் வயிற்றில் செயலாக்க முடியாத பல பொருட்களும் இதில் உள்ளன. நிறைய கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவை விரைவாகச் செயலாக்க முடியும், இதனால் உங்கள் வயிறு நீண்ட காலம் நிரம்புவதை உறுதி செய்கிறது. ஒரு முழு உணவை ஒரே நேரத்தில் பதப்படுத்த வேண்டும், அது உங்களுக்கு நல்லதல்ல.
   • இருப்பினும், உறைந்த உணவுகள் போன்ற சர்க்கரை இல்லாத உணவுகளும் நல்லதல்ல. உறைந்த தயாரிப்புகளில் நிறைய உப்பு மற்றும் பிற பாதுகாப்புகள் உள்ளன, அவை உங்களை விரைவாக வீக்கப்படுத்துகின்றன. சர்க்கரை இல்லாத உணவு ஒரு நல்ல மாற்று அல்ல, ஏனெனில் இது உங்களுக்கு நிறைய இரத்த ஆல்கஹால் மற்றும் உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் அதிக நேரம் வேலை செய்வதற்கும், நிறைய வாயுவை உருவாக்குவதற்கும் காரணமாகிறது, இது உங்களை வீக்கமாக்குகிறது (கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் தண்ணீரிலிருந்து).
2. நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவும். நீங்கள் போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிட்டால், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்து, தொடர்ந்து மலம் கழித்தால், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கலாம்.
   • பழங்கள் (ராஸ்பெர்ரி, பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள்), காய்கறிகள் (கூனைப்பூ, பீன்ஸ், பட்டாணி, ப்ரோக்கோலி) மற்றும் தானிய பொருட்கள் (ஆரவாரமான, பார்லி மற்றும் தவிடு) சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் நார்ச்சத்து பெறலாம். பீன்ஸ், பயறு, மற்றும் பிளவு பட்டாணி ஆகியவற்றை நீங்கள் சாப்பிடலாம், ஏனெனில் அவை முன்னர் குறிப்பிட்ட தானியங்கள், காய்கறி மற்றும் பழ வகைகளை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம். இருப்பினும், இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமானவை.
   • நீங்கள் மலச்சிக்கல் இல்லாவிட்டால், கூடுதல் ஃபைபர் சாப்பிடுவது உங்கள் வீக்கத்தை மோசமாக்கும். நீங்கள் இன்னும் தவறாமல் குளியலறையில் சென்றால், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் எப்போதாவது வாய்வுடன் வீக்கத்தை அனுபவித்தால்.
3. வாய்வு ஏற்படுத்தும் உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். இவை முக்கியமாக சிலுவை காய்கறிகள். உங்கள் உடல் தயாராகும் வரை இந்த காய்கறிகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த காய்கறிகள் உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
   • சில சிலுவை காய்கறிகள்: பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலே, முட்டைக்கோஸ், போக் சோய் மற்றும் காலிஃபிளவர். முன்பு கூறியது போல், இந்த காய்கறிகள் ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடல் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
   • குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் தசைகள் கிளைகோஜனை (ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட்) சேமித்து வைத்தால், அவை கிளைகோஜன் அலகுக்கு மூன்று யூனிட் நீர் சேமிக்கப்படும் விகிதத்தில் தண்ணீரை சேமித்து வைக்கின்றன. கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளான பேகல்ஸ், பாஸ்தா போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது உடலில் உறிஞ்சப்படும் நீரின் அளவைக் குறைக்கும்.
4. உங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு சமைக்கவும். சமைத்த காய்கறிகளை மூல காய்கறிகளை விட ஜீரணிக்க எளிதானது.
   • சமைக்கும் செயல்முறையானது வயிற்று பிரச்சினைகள் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சில ஃபைபர் மற்றும் என்சைம்களை அகற்றும்.
   • உங்கள் காய்கறிகளையும் நீராவி செய்யலாம். நீராவி நீரில் கொதிக்கும்போது உங்கள் உணவு இழக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவைக் குறைக்கிறது.
5. நீங்கள் குடிப்பதைப் பாருங்கள்! உங்களை நீருக்காக மட்டுப்படுத்திக் கொள்வது நல்லது. சற்று சலிப்பு அல்லது சுவையற்றது என்று நீங்கள் கண்டால், உங்கள் தண்ணீரை சிறிது பழத்துடன் கலக்கலாம் அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம். தேநீர் உங்களுக்கு பசியைக் குறைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் வீங்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
   • நீங்கள் அதை விழுங்கியபின் பானங்களில் உள்ள ஸ்டிங் நீங்காது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஊசி உங்கள் வயிற்றில் செயலில் உள்ளது மற்றும் உங்கள் குடலில் வாயுவை உருவாக்குகிறது. முட்கள் கலோரிகளால் மோசமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அது உங்களை வீக்கமாக்குகிறது என்பதாலும் மோசமானது. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிப்பதை நிறுத்த போதுமான காரணங்கள்.
   • அமிலம் கொண்ட பானங்கள் இரைப்பை குடல் அமைப்பை எரிச்சலூட்டுகின்றன. இந்த வகை பானங்கள் கணினி வீக்கத்தை ஏற்படுத்தி உங்களை வீங்கியதாக உணரவைக்கும். இந்த வகை பானங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்: காபி, தேநீர், சாறு மற்றும் ஆல்கஹால்.
   • சர்க்கரை மாற்றுடன் கூடிய பானங்களைத் தவிர்ப்பதும் நல்லது. சர்பிடால், சைலிட்டால் மற்றும் மன்னிடோல் போன்ற பொருட்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
6. உப்பு உங்கள் உடலை வீக்கமாக்குவதால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஏனென்றால், அளவு அதிகரிக்கும் போது உப்பு தண்ணீரில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். ஒரு டீஸ்பூன் உப்பில் 2300 மி.கி சோடியம் உள்ளது, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி சோடியம் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. அது மற்றொரு முன்னோக்கு!
   • நீங்கள் சோடியத்தை அதிகமாக உட்கொண்டால், நீங்கள் இருதய நோயை உருவாக்கலாம். ஒரு டீஸ்பூன் ஏற்கனவே தினசரி சோடியத்தின் அளவு 10 x க்கும் அதிகமாக இருப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது இது மிகவும் ஆபத்தானது, ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நாங்கள் உணவில் சேர்க்கும் பொருட்களிலிருந்து அதிக உப்பைப் பெறுவீர்கள். எனவே அதிக உப்பைப் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் உணவைத் தயாரித்தால், உங்கள் உப்பு நுகர்வு எளிதாகக் குறைக்கலாம்.
7. சூடான மசாலாப் பொருள்களைத் தவிர்க்கவும். கருப்பு மிளகு மற்றும் மிளகாய் தூள் வயிற்று அமிலத்தின் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது. சூடான சாஸ் மற்றும் வினிகர் போன்ற பிற பொருட்களும் ஒரே விளைவைக் கொண்டுள்ளன. வயிறு அமிலத்தை சுரக்கும் போது அது எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது, இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
8. உங்களை வீக்கப்படுத்தாத உணவுகளை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். சில வகையான உணவுகள் உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீர் மற்றும் காற்றை வெளியேற்றும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மிளகுக்கீரை தேநீர், இஞ்சி, அன்னாசி, வோக்கோசு, மற்றும் சில தயிர்.
   • வாழைப்பழங்கள், காலியா முலாம்பழம், மா, கீரை, தக்காளி, கொட்டைகள் மற்றும் குறிப்பாக அஸ்பாரகஸில் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது, இது இயற்கையான டையூரிடிக் ஆகும், இதனால் வீக்கத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
   • மிளகுக்கீரை மற்றும் வோக்கோசு அதிகம் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். பெரும்பாலான மூலிகைகள் வயிற்றுக்கு நல்லது, ஆனால் வோக்கோசு மற்றும் மிளகுக்கீரை வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க குறிப்பாக நல்லது. வோக்கோசு உங்கள் செரிமான அமைப்பை சுத்தமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் மிளகுக்கீரை கொழுப்புக்களை ஜீரணிக்க உதவும் பித்த உற்பத்தியை தூண்டுகிறது.
   • அவற்றில் பொட்டாசியத்துடன் அதிக உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். பொட்டாசியம் சோடியத்தை ஈடுசெய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலில் உள்ள திரவங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்: வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, காலியா முலாம்பழம், மா, கீரை, தக்காளி, கொட்டைகள் மற்றும் அஸ்பாரகஸ்.
9. புரோபயாடிக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள், அவை செரிமானத்திற்கு உதவும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள். செரிமானம் சரியாக நடந்தால், வீக்கம் அறிகுறிகளின் எண்ணிக்கை கடுமையாக குறையும்.
   • உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கை சீரானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் வீக்கத்தால் பாதிக்கப்படலாம். புரோபயாடிக்குகளைப் பயன்படுத்தி இதை சரிசெய்யலாம்.
   • தயிர் புரோபயாடிக்குகளின் மூலமாகும். இருப்பினும், புரோபயாடிக்குகளும் தனித்தனியாக கூடுதல் கிடைக்கின்றன.

3 இன் முறை 2: நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

1. எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இன்றைய வாழ்க்கையின் பிஸியான தாளங்கள் மோசமான உணவுப் பழக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்வதை எளிதாக்குகின்றன. நீங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு நிறைய காற்றும் கிடைக்கும், இதனால் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. இது கொஞ்சம் பைத்தியமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது.
   • உங்கள் உணவை விழுங்குவதற்கு முன் 30 முறை மெல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இதைத் தொடர்ந்து வைத்திருக்க முடியாமல் போகலாம், ஏனெனில் இது சில ஒழுக்கங்களை எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்துகொண்டு அதை நன்றாக சாப்பிட இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதைச் செய்வது உங்கள் வீக்கத்திலும் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும்.
2. அதிகமாகவும் குறைவாகவும் சாப்பிடுங்கள். சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்புக்கு நல்லது, மூன்று முறைக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஐந்து முறை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சிறப்பாக இயங்குவதை உறுதிசெய்கிறது, மேலும் உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசி எடுக்காமல் இருப்பதையும் இது உறுதி செய்கிறது. இந்த விதமான உணவு உங்களுக்கு வயிற்று பிரச்சினைகள் வராமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
   • ஒரே நேரத்தில் நிறைய சாப்பிடுவது வீங்கிய உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. சிறிய உணவுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • ஒரு விரிவான இரவு உணவிற்குப் பிறகு (கிறிஸ்துமஸ் காலத்தில் போல) நீங்கள் எப்போதாவது மோசமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அந்த உணர்வை சரிசெய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை அது ஒருபோதும் திரும்பாது. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் குறைவாக சாப்பிட்டால், பின்னர் உங்கள் பெல்ட்டை தளர்த்தாமல் நீண்ட நேரம் செல்லலாம். தீர்ந்து போவதற்குப் பதிலாக உணவு உங்களை நன்றாக உணர வேண்டும்!
3. பெரிய உணவை தவிர்க்கவும், குறிப்பாக இரவில். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டாம். மாலையில் அதிகமாக சாப்பிட்டால், வீங்கிய உணர்வோடு காலையில் எழுந்திருப்பீர்கள். ஏனென்றால், நீங்கள் இரவில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொண்டு, காலையில் ஒரு கடற்பாசி போல உணர்கிறீர்கள். எனவே நீங்கள் ஒரு பெரிய உணவை விரும்பினால், நண்பகலில் இதைச் செய்ய வேண்டும், இதனால் பிற்பகலில் உணவை இன்னும் பதப்படுத்தலாம்.
4. வைக்கோலைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்! தேவையற்ற காற்றில் உங்களை உண்டாக்கும் எதையும் செய்ய வேண்டாம். உங்கள் வாயை முழுதாக பேசுவதற்கும் இது பொருந்தும். நீங்கள் எவ்வளவு காற்றை எடுத்துக்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் செயலாக்க வேண்டும். இது இறுதியில் வீக்கம் அல்லது வாயுவாக மாறுகிறது.

3 இன் முறை 3: வீக்க எதிர்ப்பு பழக்கம்

1. மாதவிடாயின் போது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும். உங்கள் காலம் இருப்பது போதுமானதாக இல்லை, எனவே நீங்கள் கூட வீக்க விரும்பவில்லை. மாதவிடாய் காலத்தில் வீக்கம் சாதாரண வீக்கத்திலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல. எனவே குறைவான உப்பு சாப்பிடுவது, அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் முன்னர் குறிப்பிட்ட உணவு வகைகளை சாப்பிடுவது நல்லது. சில நாட்களில் வீக்கம் மறைந்துவிடும் என்ற உண்மையில் வாழ்கிறது.
   • நீங்கள் கொஞ்சம் கூடுதலாக சேர்க்க விரும்பினால், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் உதவும். வீக்கத்தை உணர்ந்தால் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தற்செயலாக, மிடோல் (மருந்து) கூட உதவக்கூடும்.
2. மெல்லும் போது உங்கள் நுட்பத்தைப் பாருங்கள். குமிழ்கள் வீசுவது உங்கள் வாயை முழுவதுமாக பேசுவது போலவே மோசமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் எங்கும் செல்ல முடியாத கூடுதல் காற்றை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், எனவே உங்கள் உடலால் பிடிக்கப்படுகிறது. எனவே மெல்லும் போது எப்போதும் வாயை மூடிக்கொண்டு இருங்கள்.
3. சில உணவு ஒவ்வாமைகளுடன் வீக்கம் ஏற்படலாம். குறிப்பாக கோதுமை மற்றும் / அல்லது லாக்டோஸை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாதவர்கள் இதனால் அவதிப்படுகிறார்கள், சில சமயங்களில் இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று கூட தெரியாது. இருப்பினும், இது ஏதோவொன்றில் ஒவ்வாமை இருப்பதாக நினைக்கும் பலரும் உள்ளனர், ஆனால் இந்த "நோயறிதல்களால்" அவர்கள் நன்கு சீரான உணவுக்கான வாய்ப்பை இழக்கிறார்கள். ஏதாவது தவறு இருந்தால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்!
   • லாக்டோஸ் இல்லாத பால் பொருட்கள் உள்ளன, நீங்கள் இந்த வகை தயாரிப்புகளை சாப்பிட்டால் நான் உங்களிடம் சில கேள்விகளைக் கேட்க விரும்புகிறேன். குறிப்பாக பழைய பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் தயிர் லாக்டோஸ் குறைவாக உள்ளது (இது உங்கள் உணவில் என்ன விளைவை ஏற்படுத்தும்?) இந்த தயாரிப்புகளை மற்ற விஷயங்களுடன் சேர்த்து சாப்பிட்டால், முடிவுகள் வேறுபட்டிருக்கலாம்.
4. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். மன அழுத்தம் வீக்கம் உட்பட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் காரணமாக இது ஏற்படுகிறது, இது மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்டு நிறைய கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரைகளை சாப்பிடுவதை உணர வைக்கிறது. உங்கள் கார்டிசோலைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழி ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது. உங்களை அமைதிப்படுத்துவது எது என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருந்தாலும்.
   • உங்கள் கார்டிசோலைக் கட்டுப்படுத்த யோகா அல்லது தியானத்தைப் பயன்படுத்தவும் முயற்சி செய்யலாம். இந்த முறைகளின் கூடுதல் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் அவர்களுடன் கலோரிகளையும் எரிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் நீங்களே நிறைய சாதிக்க முடியும்.
   • சுவாச பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும். அமைதியான, அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து 10 ஆக எண்ணுங்கள்.
   • நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தால் அவதிப்பட்டால் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம்.
5. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வீங்கியிருந்தால், இதைச் செய்தால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும், இதனால் அதிக காற்று வராது. நீங்கள் வீங்கியிருந்தாலும், புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு மோசமானது மற்றும் சுவாச பிரச்சினைகள், நுரையீரல் புற்றுநோய், தமனி பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் பலவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. இதற்கு நிறைய பணம் செலவாகும், அது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே. வெளியேற உங்களுக்கு வேறு காரணங்கள் தேவையில்லை என்று நம்புகிறேன்!
   • வெளியேறுவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. நீங்கள் புகைப்பதை நிறுத்தியவுடன் உங்கள் உடல் தன்னை சரிசெய்யும். உங்கள் நுரையீரல் வாரங்களுக்குள் நன்றாக இருக்கும். எனவே முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்களுக்கு இன்னும் அதிக பணம் செலவழிக்காது, மேலும் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படாதீர்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள அதிகமானவர்களை நோய்வாய்ப்படுத்த வேண்டாம்.
6. நிறைய நகர்த்தவும். மேலும் வீக்கத்தைத் தடுக்க உங்கள் பயிற்சிகளை சரிசெய்யவும்.
   • வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை அரை மணி நேரம் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் வீக்கத்தைத் தடுக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு நடை / ஜாக் (முப்பது நிமிடங்களில் 3 கி.மீ), ஜம்ப் கயிறு (பதினைந்து நிமிடங்கள்), நடனம் (அரை மணி நேரம்) அல்லது நீச்சல் (இருபது நிமிடங்கள்) செல்லலாம்.
   • எடை இழப்பு குறைந்த வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அதிக எடை இருப்பது வீக்கத்திற்கு ஒரு காரணம்.
7. உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருப்பதற்கான வாய்ப்பையும் கவனியுங்கள். லேசான ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்பின்மை பெரும்பாலும் வீக்கத்திற்கு காரணமாகிறது.
   • ஒவ்வாமை ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, எடுத்துக்காட்டுகள்: பால் பொருட்கள், வேர்க்கடலை, மரக் கொட்டைகள், பசையம், கோதுமை, பருப்பு வகைகள், சோயா, முட்டை மற்றும் சோளம்.
   • வீக்கத்திற்கு ஒரு கண் வைத்திருங்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் வீங்கியிருந்தால், உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும். பின்னர் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவர் சோதனைகளை மேற்கொள்ளலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் வீக்கத்தைத் தடுக்க அல்லது தடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் அன்னாசிப்பழம் சாப்பிட வேண்டும் (ஒரு கேனில் இருந்து அல்ல).