உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: விளக்கு
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவைகள்

ஒன்றை ஒளிரச் செய்ய தயாரா? புகைபிடிப்பது சுலபமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சில புகைப்பழக்கங்களை வெறுமனே உறிஞ்சுவதை விட இது அதிகம். நீங்கள் நிகழ்ச்சிக்காக மட்டுமே புகைபிடித்தாலும் அல்லது முட்டாள்தனமாக பார்க்காமல் எப்படி புகைபிடிப்பது என்பதை அறிய விரும்பினாலும், இந்த கட்டுரை எப்படி என்பதை உங்களுக்குக் காண்பிக்கும். நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அறிவீர்கள், வழக்கமான சிகரெட் புகைத்தல் (நுரையீரல்) புற்றுநோயின் சாத்தியமான வளர்ச்சி போன்ற கடுமையான உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. எப்போதாவது புகைபிடிப்பது கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதையும், புகையிலை பொருட்களில் நிகோடினின் போதைப்பொருள் காரணமாக புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினம் என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: விளக்கு

1. சிகரெட்டுகளின் தொகுப்பைத் தட்டவும். சில ஆயத்த சடங்குகள் புகைப்பழக்கத்துடன் தொடர்புடையவை, முக்கிய சடங்கு பொதி செய்தல். திறக்கப்படாத சிகரெட்டுகளைத் திருப்பி, உங்கள் உள்ளங்கை அல்லது மேசைக்கு எதிராக 3 முதல் 6 முறை தட்டுவதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது. இது தளர்வான புகையிலை அமுக்கி, அதனால் உருளும் காகிதத்தில் புகையிலை இறுக்கமாகிறது. நடைமுறையில், “பேக்கிங்” சிகரெட்டை இன்னும் சமமாக எரிக்கவும் நீண்ட காலம் நீடிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
2. சிகரெட்டைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் விரல்களால் அல்லது வாயால் சிகரெட்டை பேக்கிலிருந்து அகற்றினாலும், இறுதியில் நீங்கள் சிகரெட்டைப் பிடிப்பீர்கள். இது தனிப்பட்ட தேர்வு மற்றும் விதிகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் சில பொதுவான முறைகள் உள்ளன:
   • செந்தரம். சிகரெட்டை உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களுக்கு இடையில், உங்கள் முதல் மற்றும் இரண்டாவது நக்கிள் இடையே வைத்திருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கை கீழே சுட்டிக்காட்டுகிறது.
   • சுத்திகரிக்கப்பட்டது. கிளாசிக் முறையைப் போலவே, ஆனால் இங்கே உங்கள் உள்ளங்கையும் விரல்களும் எதிர்கொள்ளும்.
   • சாதாரண. சிகரெட் உங்கள் நடுத்தர விரலின் இரண்டாவது முழங்காலுக்கு பின்னால் வைக்கப்பட்டு, அதன் ஆள்காட்டி விரலை அதன் மேல் வைப்பதன் மூலம் இடத்தில் வைக்கப்படுகிறது. கை ஒரு தளர்வான, மூடிய நிலை உள்ளது. உங்கள் உள்ளங்கை உங்களை நோக்கி எதிர்கொள்ளும்.
   • யூரோ I. சிகரெட் உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் கைவிரலுக்கும் இடையில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உள்ளங்கை மற்றும் சிகரெட் இரண்டும் வெளியே உள்ளன.
   • யூரோ II. சிகரெட் உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் கைவிரலுக்கும் இடையில் வைக்கப்பட்டுள்ளது, உங்கள் உள்ளங்கை உள்நோக்கி சற்று மேல்நோக்கி திரும்பும். வடிகட்டி உங்களுக்கு சுட்டிக்காட்டுகிறது. யூரோ II உடன், நாஜி உளவாளிகள் எப்போதும் படங்களில் (அல்லது அமெரிக்க உளவாளிகள், யார்) பிடிபட்டனர் இல்லை யூரோ II வழியை புகைத்தது).
   • பாமட். சிகரெட் கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரல்களுக்கு இடையில் கிள்ளுகிறது, ஆனால் கையின் உள்ளங்கையில் சுட்டிக்காட்டுகிறது. சிகரெட் ரகசியமாக கையில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக புகைபிடிக்க விரும்பினால் இது ஒரு நல்ல வழியாகும்.
   • பெண். சிகரெட் உன்னதமான முறையில் நடத்தப்படுகிறது, ஆனால் கை தளர்ந்து பின்னால் சாய்ந்து, பனை மேலே எதிர்கொள்ளும்.
3. சிகரெட்டை உங்கள் வாயில் வைக்கவும். உங்கள் பற்களால் சிகரெட்டை வெளியே எடுத்திருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே அங்கேயே இருக்கிறீர்கள். உங்கள் விரல்களால் சிகரெட்டை பேக்கிலிருந்து வெளியே எடுத்தவுடன், உங்கள் வாயில் வடிகட்டியுடன் பக்கத்தை வைக்கவும்.
   • சிலருக்கு சிகரெட் வாயின் இடது அல்லது வலது மூலையில் தொங்கும். மற்றவர்கள் வெறுமனே சிகரெட்டை வாயின் மையத்தில் வைத்திருக்கிறார்கள். பொதுவில் புகைபிடிப்பதற்கு முன்பு, உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும் பேனா அல்லது பென்சிலுடன் வீட்டில் பயிற்சி செய்வது நல்லது.
   • நடைமுறையில், நீங்கள் வடிகட்டாத சிகரெட்டுகளை புகைத்தால், அதை உங்கள் வாயில் எந்த வழியில் வைத்தாலும் பரவாயில்லை. பொதுவாக, உங்கள் வாயில் லோகோ அல்லது பிராண்ட் பெயருடன் பக்கத்தை வைக்கவும்.
4. உங்கள் வாயில் ஒரு கணம் புகையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இது புகையை குளிர்விக்கும் மற்றும் உங்கள் தொண்டை எரிச்சலைத் தடுக்கிறது. இது புகையின் சுவையையும் மாற்றக்கூடும், ஆனால் இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. இது உங்களுக்கும் பொருந்துமா, சில முறை புகைபிடித்த பிறகு நீங்களே தீர்மானிக்கலாம்.
5. உங்கள் சிகரெட்டை அணைக்கவும். நீங்கள் புகைபிடிப்பதை முடிக்கும்போது, ​​சிகரெட்டை பாதுகாப்பாக அகற்ற வேண்டும். சிகரெட்டை புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் வரை சாம்பலில் வைப்பதன் மூலம் இதைச் செய்கிறீர்கள். வெளியே, நீங்கள் சிகரெட்டை எரியாத மேற்பரப்பில் வைத்து பின்னர் அதைத் தூக்கி எறியலாம். பட் தரையில் விட்டுச் செல்வது சமூக விரோதமானது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. உங்கள் சிகரெட் பட்டை ஜன்னலுக்கு வெளியே எறிவதும் மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் பல காட்டுத் தீக்களை ஏற்படுத்தியுள்ளது. உங்களுக்கு அபராதம் விதிக்கப்படலாம் அல்லது காட்டுத் தீயைத் தொடங்கினால், கடுமையான சட்ட சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் சிகரெட்டை எவ்வளவு தூரம் புகைக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. நிச்சயமாக நீங்கள் ஒருபோதும் வடிகட்டியை புகைப்பதில்லை, வடிகட்டி இல்லாத சிகரெட்டுகளின் விஷயத்தில், நீங்கள் எரிந்த உதடுகளைப் பெறுவதற்கு முன்பு ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியை மட்டுமே புகைக்க முடியும்.
   • வடிகட்டியின் மேலே இருக்கும் வரை அல்லது இனி உங்கள் வாயில் சிகரெட்டை வைக்க முடியாத வரை பலர் புகைபிடிக்கின்றனர்.
   • இன்னும் சிலர் சிகரெட்டை பாதி புகைத்த பிறகு அணைக்கிறார்கள், இதனால் புகை சுத்தமாகவும் குளிராகவும் இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் தற்செயலாக வடிகட்டியை வெளிச்சம் போடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் புகைபிடிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள் எங்கு இருக்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வெவ்வேறு பிராண்டுகள் மற்றும் சிகரெட்டுகளின் வகைகளை முயற்சி செய்யலாம்.
• மெந்தோல் சிகரெட்டுகள் புகையிலையின் நறுமணத்திற்கு கூடுதலாக ஒரு ஒளி புதினா சுவை கொண்டவை. இந்த சிகரெட்டுகள் குளிரூட்டும் உணர்வையும் தருகின்றன.
• உங்கள் நுரையீரலில் ஒரு சிறிய அளவு புகை இருக்கும், சில நேரங்களில் சில மணி நேரம், புகை உறிஞ்சப்படும் வரை அல்லது முழுமையாக வெளியேறும் வரை.
• பெரும்பாலான புகைப்பிடிப்பவர்கள் சிகரெட்டை வாயில் தொங்க விடமாட்டார்கள், ஏனெனில் இது சுவாசத்தை கடினமாக்குகிறது மற்றும் சூடான புகை மூக்கு மற்றும் கண்களில் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்தும். சில புகைப்பிடிப்பவர்கள் சிகரெட்டை தங்கள் உதடுகளுக்கு இடையில் தொடர்ந்து வைத்திருக்கிறார்கள், பேசவும் முடியும்.
• நடைமுறையில், நீங்கள் சுவாசிக்காமல் உங்கள் வாயில் புகையை வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் சுவாசிப்பதைப் போல தோற்றமளிக்கும். புகை சற்று தடிமனாக இருக்கும், மேலும் மெதுவாக வெளியேற வேண்டும்.
• புகைபிடிப்பவர்கள் புகையிலையில் உள்ள நிகோடின் மற்றும் ரசாயனங்களையும், கார்பன் மோனாக்சைட்டின் எதிர்மறையான உளவியல் விளைவுகளையும் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள், இது புகைப்பிடிக்காதவர்களை விட மிகச் சிறந்தது. நீங்கள் முதன்முறையாக புகைபிடிக்கும் போது நீங்கள் உணரும் “உயர்வை” புகைப்பிடிப்பவர்கள் இனி அனுபவிப்பதில்லை.
• நீங்கள் ஏன் புகைபிடிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்று தெரியாவிட்டால், வேண்டாம். இது போதை மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது.
• அதை நீங்களே திருக வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு சார்பு வரை மெதுவாக ஆரம்பித்து உங்கள் உள்ளிழுக்கத்தை உருவாக்குங்கள்!
• உங்கள் முதல் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் பற்களை ஒன்றாக சேர்த்து உள்ளிழுக்கவும் மெதுவாக உங்கள் பற்கள் வழியாக. இது உங்கள் நுரையீரலுக்குள் அதிக அளவு புகை வருவதைத் தடுக்கிறது. புகைபிடித்த அனுபவமுள்ள நண்பர்களுடன் நீங்கள் இருக்கும்போது இது ஒரு சங்கடமான இருமல் பொருத்தத்தையும் சேமிக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• பெட்ரோல் அல்லது பிற கொந்தளிப்பான எரியக்கூடிய பொருட்களுக்கு அருகில் ஒருபோதும் சிகரெட்டை புகைக்கவோ, எரியவோ கூடாது.
• வெற்று வயிற்றில் புகைபிடிக்காதீர்கள்; இது உங்களுக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தும்.
• புகைபிடித்தல் என்பது தீ ஆபத்து. நீங்கள் புகைபிடிப்பதை முடிக்கும்போது அனைத்து பொருட்களும் அஸ்த்ரேக்களும் முற்றிலும் அணைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்க. தீக்காயங்களைத் தவிர்க்க சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
• புகைபிடித்தல் உங்கள் வாசனை மற்றும் சுவை உணர்வைக் குறைக்கிறது.
• நிகோடினின் விளைவுகள் காரணமாக புகைப்பிடிப்பவர்கள் பசியின்மை குறைகிறது. உடல் எடையை பராமரிப்பது புகைப்பழக்கத்தை வைத்திருக்க ஒரு பொதுவான காரணம்.
• நிகோடின் வயிற்றின் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இது ஐ.பி.எஸ் (எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி) மற்றும் குடல் புண்களின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
• புகைபிடித்தல் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பக்கவாதம் கூட ஏற்படலாம். அதிக புகைப்பிடிப்பவர்களில், இது இருதய நோயை ஏற்படுத்தும்.
• புகைபிடிப்பதால் பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்பு ஏற்படலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களில், புகைபிடிப்பதால் கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
• புகையிலை புகை புற்றுநோயானது மற்றும் நுரையீரல், தொண்டை, வாய், குரல்வளை, உணவுக்குழாய் மற்றும் கணைய புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும்.
• சில நாடுகளில், சிறார்களுக்கு புகைபிடிக்க அனுமதி இல்லை. நெதர்லாந்தில், புகையிலை விற்பனையின் வயது வரம்பு 18 ஆண்டுகள் ஆகும். பெல்ஜியத்தில், புகையிலை விற்பனையின் வயது வரம்பு 16 ஆண்டுகள் ஆகும்.

தேவைகள்

• சிகரெட் பொதி
• இலகுவான அல்லது போட்டிகள்
• அஷ்ட்ரே