உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• முறை 1 இன் 2: பிளவுகளுக்கு உங்கள் வழியை நீட்டவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் காண்பிப்பதற்கான மிகவும் சுவாரஸ்யமான வழிகளில் ஒன்று பிளவுகள். இது 180 டிகிரி கோணத்தை அடையும் வரை உங்கள் கால்களை முற்றிலும் பிரிக்க அனுமதிக்கிறது, இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் நடனம் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு முழுமையான பிளவை அடைய ஒரே வழி கடுமையான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நீட்சி மூலம். விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் பிளவுகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது குறித்த சில உதவிக்குறிப்புகளுடன், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான சில சிறந்த பயிற்சிகளை இந்த கட்டுரை உங்களுக்குக் காண்பிக்கும்.

அடியெடுத்து வைக்க

முறை 1 இன் 2: பிளவுகளுக்கு உங்கள் வழியை நீட்டவும்

1. ஒரு பட்டாம்பூச்சி செய்யுங்கள். பட்டாம்பூச்சி பிளவுகளுக்கான தயாரிப்பில் ஒரு சிறந்த நீட்சி உடற்பயிற்சி மற்றும் உள் தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் இதை பின்வருமாறு செய்கிறீர்கள்:
   • தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களின் உள்ளங்கால்கள் தொடும் வரை முழங்கால்களை வளைக்கவும். முடிந்தவரை உங்கள் குதிகால் உங்கள் குதிகால் இழுத்து, முழங்கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முழங்கால்களை தரையை நோக்கித் தள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • இன்னும் ஆழமாகச் செல்ல, உங்களால் முடிந்தவரை முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் அழுத்திக்கொண்டே இருங்கள்.
2. உதவ ஒரு நண்பரைப் பட்டியலிடுங்கள். பிளவுகளைச் செய்ய நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நண்பரின் உதவியைப் பட்டியலிடுவது உதவியாக இருக்கும்.
   • உங்கள் தோரணையை கவனிப்பதன் மூலம் உங்கள் நண்பர் உதவ முடியும், இது உங்கள் சொந்தமாக சரிசெய்ய கடினமாக இருக்கும். உங்கள் இடுப்பு சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா மற்றும் உங்கள் தோள்கள் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த அவர்களிடம் கேளுங்கள். இது முக்கியமானது, ஏனெனில் மோசமான தோரணை நீட்டிப்பின் தரத்தை பாதிக்கும் மற்றும் காயத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும்.
   • நீங்கள் நீட்டும்போது உங்கள் தோள்கள் அல்லது கால்களில் மெதுவாக கீழே தள்ளுவதன் மூலம் ஒரு நண்பர் உங்கள் பிளவுகளை ஆழப்படுத்த உதவலாம். இது உங்கள் சொந்தமாக நீங்கள் செய்யக்கூடியதை விட ஒரு பகுதியை மேலும் பிளவுகளில் மூழ்கடிக்க உதவும். நீங்கள் அவரை நிறுத்தச் சொன்னால் விரைவாக பதிலளிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. சாக்ஸ் அணியுங்கள். உங்கள் பிளவுகளை ஆழப்படுத்த உதவும் ஒரு எளிய உதவிக்குறிப்பு, வெறுங்காலுடன் நீட்டுவதை விட, நீங்கள் நீட்டும்போது சாக்ஸ் அணிவது.
   • சாக்ஸ் உங்கள் கால்களை தரையில் எளிதில் சறுக்கி விட அனுமதிக்கிறது, மேலும் ஆழமாக நீட்ட உதவுகிறது. கம்பளத்தை விட மரத் தளங்களில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • கவனமாக மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் நீங்கள் பிளவுகளுக்குள் நுழைவதை உறுதிசெய்க. நீங்கள் மிக வேகமாகச் சென்றால், தசைகள் அல்லது தசைநாண்களைக் கிழிக்கலாம்.
   • பாதுகாப்பிற்காக, நீங்கள் பிளவுகளுக்கு முன்னேறும்போது உங்கள் உடல் எடையில் பெரும்பாலானவை உங்கள் கைகளால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும்.
4. உங்களுக்காக வேலை செய்யும் பயிற்சி இடத்தைக் கண்டறியவும். பிளவுகளில் நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும்போது, ​​பயிற்சிக்கு ஏற்ற சூழலைக் கண்டறிவது முக்கியம். இது உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்தது.
   • சிலர் அமைதியான சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் நீட்டிப்பதை ஒரு வகையான தியானமாகக் காண்கிறார்கள், அங்கு அவர்கள் மனதைத் துடைத்து, அவர்களின் உடல் எதைக் குறிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த முடியும்.
   • மற்றவர்கள் நீட்டுவது ஒரு வேலை என்று நினைக்கிறார்கள், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தங்களை மகிழ்விக்க ஏதாவது தேவை. உதாரணமாக, சிலர் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது தங்களைத் திசைதிருப்ப தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கிறார்கள்.
5. உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பிளவுகளைச் செய்ய முடிவது ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய உடல் சாதனை, இது அடைய நிறைய ஒழுக்கத்தையும் விடாமுயற்சியையும் எடுக்கும். இருப்பினும், உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம், நிச்சயமாக உங்கள் இலக்கை அடைய உங்கள் உடலை அவர்களுக்கு அப்பால் கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது.
   • நீங்கள் கையாளக்கூடியதை விட உங்கள் உடலைக் கேட்பது மிகவும் கடுமையான காயங்களை ஏற்படுத்தும், இதனால் நீங்கள் ஒருபோதும் பிளவுகளைச் செய்ய முடியாது.
   • பிளவுகள் வரை உங்கள் வழியைப் பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் வேலை செய்ய, ஒவ்வொரு நீட்டிப்பையும் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செய்ய வேண்டும், சரியான தோரணையை பராமரிக்க கவனித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், நீங்கள் விரைவில் உங்கள் இலக்கை அடைவீர்கள்!

உதவிக்குறிப்புகள்

• பொறுமையாய் இரு. நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால், முதல் முறையாக அதை சரியாகப் பெறவில்லை என்றால், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு சுவருக்கு எதிராக ஒரு பிளவு செய்யலாம். ஒரு சுவரின் முன் நின்று, உங்கள் கால்களை சுவரால் ஒரு ஆதரவாக உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டவும். உங்கள் கால்களில் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை உங்களால் முடிந்தவரை செல்லுங்கள்.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது வெற்றிபெற மாதங்கள் ஆகலாம், மணிநேரம் அல்ல.
• நீங்கள் பிளவுகளுக்குள் செல்லும்போது எப்போதும் சுவாசிக்கவும், இது உங்களை இந்த நிலைக்கு ஆழமாக்க உதவுகிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். பிளவுகளைச் செய்ய இது உதவாது. அந்த வகையில் நீங்கள் மோசமான காயங்களின் அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள்.
• நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் நீட்டினாலும் சில உடல் வகைகளால் ஒருபோதும் முழு பிளவு செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.