உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: நீராவி குளியல் தயார்
• 3 இன் பகுதி 2: நீராவி குளியல் சரியாகப் பயன்படுத்துதல்
• 3 இன் பகுதி 3: நீராவி குளியல் மீட்டமைத்தல்
• எச்சரிக்கைகள்

மனித உடலில் நச்சுகள், சிறுநீரகங்கள் வழியாகவும், தோல் வழியாகவும் விடுபட இரண்டு வழிகள் உள்ளன. நச்சுகளை தோலில் இருந்து வியர்வை வழியாக கொண்டு செல்ல முடியும், அதனால்தான் மக்கள் நீராவி குளியல் எடுப்பார்கள். நீராவி குளியல் மூலம் 5 முதல் 20 நிமிடங்கள் கழித்து, தோல் உங்கள் உடலில் உள்ள கழிவுப்பொருட்களை சுரக்கத் தொடங்குகிறது, இதனால் நீங்கள் உணரவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: நீராவி குளியல் தயார்

1. நீராவி குளிக்க முன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்குள் நீராவி அறையில் நிறைய வியர்த்திருப்பீர்கள், இது நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். நீராவி குளிக்க முன் பல கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்கவும்.
   • உங்கள் உடலை நன்கு கழுவுங்கள். உங்கள் துளைகளில் இருந்து அனைத்து அழுக்குகளும் கழுவப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலில் அழுக்கு இருந்தால், அது உங்கள் துளைகளை அடைத்து முகப்பரு அல்லது பருக்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் துளைகள் அடைக்கப்படும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு நச்சுகளை வெளியேற்றுவது கடினம்.
2. நீராவி குளிக்க முன் ஒரு மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம். நீச்சலுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடாமல் இருப்பது ஏன் பல காரணங்கள் இங்கே. சாப்பிடுவதால் நீங்கள் வீங்கியிருப்பதை உணர முடியும், மேலும் சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமானத்தை செயல்படுத்துகிறது, எனவே நீராவி குளியல் முன் முடிந்தவரை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் இன்னும் ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால், லேசான சிற்றுண்டி அல்லது சில பழம் போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
3. நீராவி குளியல் எடுப்பதற்கு முன் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உங்கள் தசைகளை தளர்த்த சிறிது வெளிச்சம் செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் துளைகள் வழியாக உங்கள் உடல் சில நச்சுக்களை அகற்ற உதவுகிறது. நீட்சி பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தையும் அதிகரிக்கிறீர்கள், இதனால் உங்கள் சருமத்தின் வழியாக வியர்வையால் நச்சுகளை விரைவாக அகற்ற முடியும்.

3 இன் பகுதி 2: நீராவி குளியல் சரியாகப் பயன்படுத்துதல்

1. குளி. நீராவி குளியல் எடுப்பதற்கு முன் குளிப்பது உங்கள் உடலுக்கு இயற்கையான வெப்பநிலையை சரிசெய்வதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் நீராவி குளியல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குளிர்ந்த மழையை விட ஒரு சூடான மழை சிறந்தது, ஆனால் மழை மிகவும் சூடாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் இன்னும் வியர்வை வராமல் இருப்பது நல்லது.
2. லேசான காட்டன் டவலில் வைக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக வைத்தாலும், நீராவி குளியல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் அதிக நச்சுக்களை வெளியிடலாம், எனவே முடிந்தவரை சிறிய ஆடைகளை அணியுங்கள்.
   • எந்த நகைகள் அல்லது கண்ணாடிகளை அகற்றவும்.துண்டு உங்களிடம் இருக்க வேண்டும்.
3. முழுமையாக ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீராவி அறைக்கு விரைந்து செல்ல வேண்டாம். ஒரு சந்திப்பு அல்லது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் வேலைகளுக்கு நீராவி அறையை திட்டமிட வேண்டாம். நீராவி குளியல் நிதானமாகவும் ரசிக்கவும் முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும் அல்லது பாதுகாப்பான இடத்தில் வைக்கவும், இதனால் நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய மாட்டீர்கள்.
4. நீராவி குளியல் எடுக்கும்போது ஓய்வெடுங்கள். நீராவி குளியல் உட்கார வேண்டுமா அல்லது பொய் சொல்ல விரும்புகிறீர்களா என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்கலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அனுபவத்தை நிதானமாக அனுபவிக்கிறீர்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் சிக்கல்களிலிருந்து உங்கள் தலையை விடுவித்து, நீராவி அறையில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை அனுபவிக்கவும்.
5. கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உகந்த தளர்வு மற்றும் இன்பத்திற்காக, உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் உள்ளிழுக்கவும், சுவாசிக்க முன் சில நொடிகள் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மற்ற புலன்களில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம், மேலும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
6. நீராவி குளிக்கும்போது போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். நீராவி அறைக்கு ஒரு பாட்டில் தண்ணீரைக் கொண்டு வாருங்கள். நீராவி குளியல் மிகவும் சூடாக இருப்பதால் நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக வியர்த்திருப்பீர்கள், எனவே உங்கள் உடல் இயல்பை விட வேகமாக ஈரப்பதத்தை இழக்கிறது.
   • நீராவி குளியல் நீங்கள் உலரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த பாட்டில் இருந்து அடிக்கடி குடிக்கவும்.
7. 5-20 நிமிடங்கள் நீராவி குளியல் தங்க. நீங்கள் 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு போதுமானதாக இருந்தால், நீராவி குளியல் வெளியேற விரும்பினால், நீங்கள் அதை செய்ய முடியும். ஆனால் ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீராவி அறையில் தங்க வேண்டாம், அல்லது உங்கள் உடல் வெப்பமடையும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள்.
   • நீராவி குளிக்கும்போது மயக்கம், குமட்டல் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உடனடியாக வெளியேறி குளிர்ந்த இடத்தைக் கண்டுபிடி.

3 இன் பகுதி 3: நீராவி குளியல் மீட்டமைத்தல்

1. தண்ணீர் மற்றும் காற்றால் மெதுவாக குளிர்விக்கவும். நீராவி குளியல் முடிந்தபின் மிகவும் குளிரான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வேட்கையை நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் அந்த தூண்டுதலை எதிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் உங்கள் உடலை அதிர்ச்சியில் ஆழ்த்தலாம் அல்லது நடுங்க ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு குளிர் இடத்தைத் தேடுவது நல்லது, உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே குளிர்ந்து போகட்டும்.
   • நீராவி குளியல் போது நீங்கள் இழந்த ஈரப்பதத்தை நிரப்ப அதிக நீர் குடிக்கவும்.
2. மற்றொரு மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீராவி குளியல் வெளியேறிய பிறகு முடிந்தவரை குளிராக இருக்கும் ஒரு குளியலையும் நீங்கள் எடுக்க விரும்பலாம், ஆனால் திடீர் வெப்பநிலை மாற்றங்கள் காரணமாக உங்கள் உடல் அதிர்ச்சியடையும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள். உங்கள் உடல் அதன் இயற்கை வெப்பநிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.
   • ஒரு சூடான மழையுடன் தொடங்குங்கள், தண்ணீர் இனிமையாகவும் குளிராகவும் இருக்கும் வரை மழை படிப்படியாக குளிர்ச்சியாக இருக்கட்டும்.
   • சிலர் நீராவி குளியல் வழியாக பாதி வழியில் குளிர்ந்த பொழிவை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், இதனால் பல வெப்பநிலை மாற்றங்கள் காரணமாக நீராவி குளியல் இன்னும் பெரிய ஆரோக்கிய விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. சில காலமாக நீராவி குளியல் எடுக்கப் பழகியவர்களுக்கு மட்டுமே இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவர்களின் உடல் என்ன கையாள முடியும் என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள்.
3. சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள். நீராவி குளியல் முடிந்த பிறகு ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். நீராவி குளியல் வெளியே வந்தவுடன் ஓய்வெடுப்பதற்கான நேரம் முடிந்துவிட்டதாகவும், அன்றாட வாழ்க்கையின் சலசலப்புக்கான நேரம் இது என்றும் பெரும்பாலான மக்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இது ஒரு நீராவி குளியல் கொண்டு வரும் தளர்வை மறுக்கிறது.
   • ஓய்வெடுக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எதையும் செய்யாமல் தவிர்க்கவும். நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க நேரம் இருப்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே உறுதிப்படுத்தியிருக்க வேண்டும், ஏன் அதை அனுபவிக்கக்கூடாது?

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் முதலில் நீராவி குளிக்கும்போது, ​​10 நிமிடங்களுக்கு மேல் அதில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் இன்னும் அனுபவத்துடன் பழகவில்லை, அதனால்தான் நீங்கள் இப்போதே 20 நிமிடங்கள் செல்லக்கூடாது.
• கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள், இதய புகார்கள் அல்லது அதிக அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் நீராவி குளிக்கக்கூடாது. உங்களுக்கு மற்றொரு மருத்துவ புகார் அல்லது நோய் இருந்தால், நீராவி குளிக்க பாதுகாப்பானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.