உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்களை நீங்களே நிலைநிறுத்துதல்
• 3 இன் பகுதி 2: மோதலை முடிந்தவரை சிறியதாக மாற்றுதல்
• 3 இன் பகுதி 3: பாதுகாப்பான தரையிறக்கம்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் தற்செயலாக ஒரு பால்கனியில் இருந்து விழுந்தாலும் அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே குதித்து நெருப்பிலிருந்து தப்பிக்க முயன்றாலும், பல தளங்களில் இருந்து விழும் எண்ணம் மிகவும் பயமாக இருக்கிறது. நீங்கள் உயிர்வாழ்வீர்கள் என்பதில் உறுதியாக இல்லை என்றாலும், தாக்கத்தின் சக்தியைக் குறைப்பதற்கும், கடுமையான காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைப்பதற்கும் வழிகள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்களை நீங்களே நிலைநிறுத்துதல்

1. வேகமாக சிந்தியுங்கள். ஒரு சாளரத்திலிருந்து வெளியேறுவது நம்பமுடியாத வேகமானது, குறிப்பாக இது முதல் தளத்திலிருந்து மட்டுமே. முதலில் செய்ய வேண்டியது அமைதியாக இருங்கள், விரைவாக சிந்திக்க வேண்டும். உங்கள் உயிர்வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உங்களுக்கு சில வினாடிகள் மட்டுமே உள்ளன, எனவே அதிவேகமாக செயல்படுவது மிக முக்கியம்.
2. உங்கள் கால்களை கீழே வைக்கவும். உங்கள் தலையில் அடிப்பதைத் தவிர்ப்பதே உயிர்வாழ சிறந்த வழி. தலையில் இறங்கும் மக்கள் எப்போதுமே இறந்துவிடுவார்கள், அது ஒரு சில தளங்களில் இருந்தாலும்கூட. உங்கள் காலில் இறங்கும்போது சில நேரங்களில் உங்கள் இடுப்புக்கு காயம் ஏற்படலாம், இது உங்கள் தலையைக் கீழே வைப்பதை விட மிகவும் பாதுகாப்பான தேர்வாகும்.
   • உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் ஒன்றாக அழுத்தி வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்கள் இரண்டும் ஒரே நேரத்தில் தரையைத் தொடும்.
   • நீங்கள் முதலில் ஒரு சாளரத் தலையிலிருந்து விழுந்தால், நீங்கள் விரைவாக நிலையை மாற்ற வேண்டும், இதனால் உங்கள் கால்கள் முதலில் தரையில் அடிக்கும். முதல் மாடி சாளரத்திலிருந்து வீழ்ச்சி சில வினாடிகள் மட்டுமே ஆகும், எனவே நீங்கள் விரைவாக செயல்பட வேண்டும்.
3. உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். நீங்கள் ஒரு சாளரத்திலிருந்து தப்பிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் குதிப்பதைத் தவிர்க்கலாம் என்றால், ஜன்னல் அல்லது கயிறைப் பிடித்துக் கொள்வது நல்லது, ஒரு கையின் நீளத்தை நீங்களே குறைத்து, அங்கிருந்து கைவிடுங்கள். இது உங்களுக்கும் தரையுக்கும் இடையிலான தூரத்தை குறைக்கிறது, எனவே அதிர்ச்சியைக் குறைக்கிறது.
   • நீங்கள் விழும் முன், உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் சிறிது தள்ளி, நீங்கள் சுவரைத் தெளிவாகக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: மோதலை முடிந்தவரை சிறியதாக மாற்றுதல்

1. உங்கள் வீழ்ச்சியை மெதுவாக்குங்கள். வீழ்ச்சியிலிருந்து காயத்தின் தீவிரம் தாக்கத்தின் வேகத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. குறுகிய வீழ்ச்சியை விட நீண்ட வீழ்ச்சி ஏன் ஆபத்தானது என்பதை இது விளக்குகிறது. உங்கள் வீழ்ச்சியை மெதுவாக்குவது முதல் மாடி சாளரத்தில் இருந்து சில வினாடிகள் மட்டுமே நீடிக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதிக தூரத்தில் இருந்து விழுந்தால், உங்கள் பரப்பளவை அதிகரிக்கவும், உங்களை மெதுவாக்கவும் தட்டையாக இருக்க வேண்டும்.
   • அதிக எதிர்ப்பைப் பெற நீங்கள் தட்டையாகப் படுத்திருந்தால், தரையிறங்குவதற்கு முன் உங்களை முதலில் தரையிறக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
2. இறங்கும் தளத்தைத் தேர்வுசெய்க. எங்கு இறங்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் எப்போதும் மென்மையான விருப்பத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். தப்பிப்பிழைத்தவர்கள் பனி, மரங்கள் அல்லது நிலக்கீலை விட உங்கள் வீழ்ச்சியை நன்றாக உறிஞ்சும் ஏதோவொன்றில் விழுந்துள்ளனர். எனவே நீங்கள் நிலக்கீல் மற்றும் புல் விளிம்பில் விழுந்தால், உங்கள் மோதலைக் குறைக்க புல் மீது இறங்க முயற்சிக்கவும்.
3. உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள். நீங்கள் விழும்போது அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருப்பது உங்கள் மனதில் கடைசியாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தசைகளை இறுக்குவது உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் நிதானமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் இயற்கையான மற்றும் சிறந்த வழியில் நகர்கின்றன, இது கடுமையான சேதத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
   • ஒப்பீட்டளவில் அமைதியாக இருக்க ஒரு வழி, உங்கள் அடுத்த படிகள் உயிர்வாழ்வதற்கும் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் கவனம் செலுத்துவதாகும். இது உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய எதையும் பற்றி பீதியடையாமல் தடுக்கும்.

3 இன் பகுதி 3: பாதுகாப்பான தரையிறக்கம்

1. முழங்காலை மடக்கு. நீங்கள் விழுவதற்கு சற்று முன், உங்கள் முழங்கால்களை பாதிப்புக்கு வளைத்து, உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் இறங்குங்கள். இது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் விளைவைக் குறைக்கிறது மற்றும் குறைந்த காயத்துடன் உயிர்வாழ்வதற்கும் உங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது இடுப்புக்கு நிரந்தர சேதம் ஏற்படுவதற்கும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் தலைக்குப் பிறகு, வீழ்ச்சியில் நீங்கள் சேதப்படுத்த விரும்பாத மற்ற உடல் பகுதி உங்கள் இடுப்பு. இடுப்பு என்பது முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் மூன்று எலும்புகளின் வளையம் போன்ற அமைப்பாகும். இது இரத்த நாளங்கள், நரம்புகள் மற்றும் உறுப்புகளால் சூழப்பட்டுள்ளது, எனவே காயம் பக்கவாதம் உட்பட குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் முழங்கால்களை வெகுதூரம் வளைக்காதீர்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் பூட்டப்படாமல் இருக்க நீங்கள் சற்று வளைவு மட்டுமே விரும்புகிறீர்கள்.
2. தரையில் அடித்த பிறகு முழங்கால்களை நீட்டவும். உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் மென்மையாக தரையிறங்க விரும்புகிறீர்கள். இது உங்களை சிறிது உயர்த்தும், உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சிறிய அதிர்ச்சியைக் கொடுக்கும் மற்றும் வசந்த காலத்திற்கு அதிக சக்தியைத் தரும். உங்கள் கால்கள் குறைவாக காயமடையும், எனவே நீங்கள் எலும்புகளை உடைக்க மாட்டீர்கள் அல்லது கடுமையான தசைநார் சேதத்தைத் தக்கவைக்க மாட்டீர்கள்.
3. உங்கள் உடலில் வரையவும். உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்த வேண்டும், இதனால் நீங்கள் உடனடியாக மேலே குதித்து அல்லது சரிவதற்கு பதிலாக, தாக்கத்திற்குப் பிறகு முன்னேறலாம். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் வரையவும், உங்கள் கன்னத்தில் இழுக்கவும், உருட்டத் தயாராகும்போது உங்கள் கைகளைத் திரும்பப் பெறவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. முன்னோக்கி உருட்டவும். உங்கள் உடலை ஒரு பந்தாக இழுத்தவுடன், நேராக முன்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டாக இல்லாமல் 45 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் தோள்பட்டை மீது உருட்டவும். உங்கள் முதுகில் உருட்டவும், உங்களுக்கு வலி ஏற்படவில்லை என்றால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கும், பின்னர் உங்கள் கால்களுக்கும் கீழே உருட்டவும். முன்னோக்கி உருட்டுவது உங்கள் வீழ்ச்சியிலிருந்து அதிக ஆற்றலை ரோலில் வெளியிடுகிறது, உங்கள் கால்கள் அல்லது முதுகெலும்புகள் அல்ல.
   • உங்கள் தோளில் உருண்டவுடன், நீங்கள் எதையாவது உடைத்துவிட்டீர்கள் அல்லது உங்கள் முதுகெலும்புக்கு காயம் ஏற்பட்டதாக நினைத்தால், உங்கள் கால்களை அல்லது முழங்கால்களை நோக்கி நகர வேண்டாம். உதவி வரும் வரை வசதியான நிலையில் இருங்கள்.
   • உருளும் போது தலையில் அடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உடைந்த எலும்புகள் அல்லது சேதமடைந்த முதுகெலும்பு போன்ற உங்கள் வீழ்ச்சியிலிருந்து நீங்கள் பலத்த காயங்களுக்கு ஆளானதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்கு உதவ மருத்துவ கவனிப்பு வரும் வரை நகர வேண்டாம்.
• நீங்கள் தண்ணீரில் விழுந்தால், முதலில் உங்கள் கால்களால் தரையிறங்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் உடலை சற்று பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்கள் உங்கள் தலையை விட முன்னோக்கி இருக்கும்.
• நீங்கள் ஒரு ஜன்னலுக்கு வெளியே குதிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உதாரணமாக நெருப்பிலிருந்து தப்பிக்க, முதலில் ஒரு மெத்தை வெளியே எறிய முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் அது ஜன்னலில் மாட்டிக்கொண்டு தப்பிப்பதைத் தடுக்கலாம். முடிச்சுகள் தளர்வாக வரக்கூடும் என்பதால் தாள்களை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டாம்.
• நிச்சயமாக, உயிர்வாழ சிறந்த வழி முதலில் விழுவதைத் தவிர்ப்பதுதான். பாறைகள், செங்குத்தான மலைகள் மற்றும் அணிந்த மேற்பரப்புகளில் இருந்து தெளிவாக இருங்கள். ஜன்னல்கள் மற்றும் பால்கனிகளைச் சுற்றி கவனமாக இருங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினாலும் இல்லாவிட்டாலும், வீழ்ச்சியால் நீங்கள் இன்னும் பலத்த காயமடையலாம்.