உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை பின்னடைவு மற்றும் புரிந்துகொள்ளுதல்
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் மன பழக்கத்தை மாற்றியமைக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: உங்கள் உடல் பழக்கத்தை மாற்றியமைக்கவும்

உணர்ச்சிவசப்படுவது இயல்பானது. காயப்படுவது அல்லது காயப்படுத்துவது போன்ற உணர்வுகள் இருப்பது மனித இயல்பு. நீங்கள் எளிதில் காயமடையும் அல்லது வலுவான உணர்ச்சிகரமான தருணங்களை விட்டுவிட போராடும் ஒரு முக்கியமான நபராக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. பாதையில் திரும்பிச் செல்வதும், துன்பங்களை எதிர்கொள்ளும்போது உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்திருப்பதும் இந்த வாழ்க்கையில் இன்றியமையாத திறமையாகும். உணர்ச்சிகரமான பின்னடைவை உருவாக்க பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும், இது கடினமான நேரங்களைச் சமாளிக்க உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை பின்னடைவு மற்றும் புரிந்துகொள்ளுதல்

1. பின்னடைவைப் புரிந்துகொள்வது. பின்னடைவு என்பது பிரச்சினைகள், ஏமாற்றங்கள் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்திலிருந்து மீளக்கூடிய திறன். பின்னடைவு என்பது நீங்கள் இனிமேல் எதிர்மறையான அனுபவங்களை அனுபவிக்காத அளவுக்கு கடினமாகிவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக நீங்கள் அதை விட்டுவிடலாம்.
   • புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றுவது நெகிழ்ச்சியின் முக்கிய பண்பு.
   • பின்னடைவை வளர்ப்பதற்கான அத்தியாவசிய காரணிகள் ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு நெட்வொர்க்கைக் கொண்டிருப்பது, உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் திறன்களின் மீதும் நம்பிக்கை வைத்திருத்தல் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களைப் பயன்படுத்துதல்.
2. உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலியின் குறிப்பிட்ட மூலத்தைப் புரிந்துகொள்வது சிக்கலை எதிர்கொள்ளத் தயாராகும்.
   • உங்கள் உணர்வுகளின் பத்திரிகையை வைத்திருப்பது எவ்வளவு அடிக்கடி, மிக முக்கியமாக, நீங்கள் ஏன் விரக்தியடைகிறீர்கள் அல்லது வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய ஒரு சிறந்த வழியாகும். அதில் ஒரு வடிவத்தைக் கண்டால், உங்கள் ஆற்றலை எங்கு செலுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.
3. உணர்ச்சிகள் வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவற்றை மறுப்பதை விட அல்லது அவற்றைக் கொண்டிருக்காமல் இருக்க முயற்சிப்பதை விட, உங்கள் உணர்ச்சித் துன்பம் என்பது வாழ்க்கையின் ஏற்ற தாழ்வுகளைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழியாகும் என்பதை உணர்ந்து கொள்வது நல்லது.
   • நீங்கள் ஒரு மனிதநேயமற்றவராக இருக்க வேண்டியதில்லை. உணர்ச்சி தவிர்ப்பு உண்மையில் உங்களுக்கு எதிராக செயல்பட முடியும், ஏனெனில் மன அழுத்தம் மேற்பரப்புக்கு அடியில் உருவாகிறது. உங்கள் வலியை அடக்குவது உங்கள் நல்வாழ்வைக் குறைத்து குறைக்கக்கூடும்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை விட்டுச்செல்ல முயற்சிக்கும் முன் அவற்றை அனுபவிக்கவும், ஒப்புக் கொள்ளவும், உணரவும் உங்களுக்கு நிறைய நேரம் கொடுங்கள். சில நேரங்களில் அது உங்கள் கோபத்தின் மூலம் அழவோ அல்லது சுவாசிக்கவோ உட்கார்ந்து கொள்ள தேவையான முதல் படியாக இருக்கலாம்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் மன பழக்கத்தை மாற்றியமைக்கவும்

1. உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பணியில் ஈடுபடுங்கள். யாரும் மன அழுத்தமின்றி வாழ முடியாது, ஆனால் ரகசியம் என்னவென்றால், மன அழுத்தத்துடன் உங்களை வசதியின்றி வாழ முடியும்.
   • அற்ப விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படாவிட்டால், கவனத்துடன் பழகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருந்தால், நீங்கள் வலுவான தருணங்களை சமாளிக்க முடியும்.
2. கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பாக பின்னூட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் என்ன மேம்படுத்தலாம் என்று பாருங்கள். ஆக்கபூர்வமான விமர்சனங்களுக்கு சாதகமாக பதிலளிக்கும் நபர்கள் கற்றுக் கொள்ளவும், வளரவும், மேலும் வெற்றிகரமாகவும் இருக்கிறார்கள்.
   • நீங்கள் நம்பும் நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களிடமிருந்து ஆக்கபூர்வமான விமர்சனங்களைக் கேட்க பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியைப் பற்றி அவர்களுடன் கலந்துரையாடுங்கள், ஒரு தலைப்பாகப் பயன்படுத்த போதுமான பாதுகாப்பானது என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள், மேலும் ஆக்கபூர்வமான விமர்சனங்களைத் தருமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள், இதன்மூலம் உங்கள் நன்மைக்காக கருத்துக்களைப் பெறுவதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் பழகிக் கொள்ளலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, பணியில் நீங்கள் உருவாக்கிய ஒரு விரிதாளை ஒரு சக ஊழியரைப் பார்த்து, உங்கள் வேலையை மிகவும் திறமையாகச் செய்ய அதை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதற்கான உள்ளீட்டைக் கேட்கவும். அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த உணவை ஒரு நல்ல நண்பருக்காக சமைத்து, உங்கள் உணவை வழங்குவது மற்றும் தட்டு தயாரிப்பது பற்றி அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
3. உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இருக்கும் நிலைமைக்கு நீங்கள் சாக்கு போடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மாற்றியமைப்பது நல்லது, நம்பிக்கையுடன் இருங்கள் மற்றும் சாக்குப்போக்குகளை நிறுத்துங்கள்.
   • உங்கள் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை எழுதுங்கள், நீங்கள் எத்தனை வெவ்வேறு வழிகளில் சிக்கலை அணுகலாம், ஒவ்வொரு அணுகுமுறையின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றி சிந்திக்கலாம், ஒரு அணுகுமுறையை செயல்படுத்தலாம் மற்றும் முடிவுகளை மதிப்பீடு செய்யலாம்.
4. பிரித்தல். சிக்கல்களை சரிசெய்யாமல், எதிர்மறை நிகழ்வுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளிலிருந்து பயனுள்ள பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தேவையற்ற, பயனற்ற தகவல்களை புறக்கணிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் ஒரு நாள் காலையில் வேலைக்கு தாமதமாகக் காட்டியிருந்தால், உங்கள் முதலாளி ஒரு கிண்டலான கருத்தைத் தெரிவித்தால், நீங்கள் வேலை செய்யக்கூடிய உறுதியான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதாவது சரியான நேரத்தில், மற்றும் சூடான தலை கருத்துக்களை புறக்கணிக்கவும்.
5. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். கவனமாக இருப்பது இப்போதே விழிப்புடன் இருப்பது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்க உதவுகிறது. நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பது என்பது நிகழ்காலத்தைப் பாராட்டுவதும் வலியைக் குறைப்பதும் கடந்த காலத்திலிருந்து வலிப்பதும் ஆகும்.
   • அதிக கவனத்துடன் இருப்பதைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, உங்கள் உள்ளங்கையில் ஒரு திராட்சையும் சேர்த்து உட்கார்ந்து கொள்வது. திராட்சையின் எடையை உணருங்கள். அதை உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் உருட்டி, அமைப்பு மற்றும் முகடுகளை உணருங்கள். திராட்சையும் வாசனை. திராட்சையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் தற்போது அதிகமாக இருப்பீர்கள். வாழ்க்கையில் நீங்கள் அணுகும் எல்லாவற்றிற்கும் இந்த பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு திராட்சை இல்லையென்றால், சுற்றுச்சூழல், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் புலன்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
6. உலகம் உங்களைப் பெற விரும்பவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. சாத்தியக்கூறுகளுக்கு மிகவும் திறந்த நிலையில் இருப்பதற்கும் தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்களைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும்.
   • உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றி, அவற்றை அப்படியே எடுத்துக் கொள்ள நீங்கள் நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒன்றாக ஒரு காபி சாப்பிடுவதற்கான சந்திப்பை மறந்த ஒருவர் உங்களை காயப்படுத்த முயற்சிக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் எதிர்பாராத அவசரநிலையை எதிர்கொண்டு உங்களை அழைக்க மறந்திருக்கலாம்.
7. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மகிழ்ச்சியின் திறவுகோல் நன்றியுணர்வு என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நன்றியுணர்வு உங்கள் பின்னடைவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் வாழ்க்கை உங்களுக்காக சேமித்து வைக்கும் அனைத்து சிக்கல்களையும் கையாள்வதில் நீங்கள் அதிக எதிர்ப்பை உணருகிறீர்கள்.
   • ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன், ஒவ்வொரு இரவிற்கும் நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள். வாழ்க்கை மிகவும் கடினமாக இருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் இந்த பட்டியலை சரிபார்க்கவும்.
8. நீங்களும் மற்றவர்களும் மன்னிக்க கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வைத்திருக்கும் மனக்கசப்பு அல்லது உங்கள் வருத்தம் உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையில் ஒரு நேர்மறையான செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். இல்லையென்றால், கடந்த காலத்தை விட்டுவிட்டு, நிகழ்காலத்தில் இன்னும் நோக்கத்துடன் வாழ்க.
   • நீங்கள் கோபப்படக் கூடிய காரணங்களை பட்டியலிடுங்கள், பின்னர் நீங்கள் ஒரு புலனாய்வாளராக இருப்பதைப் போல பட்டியலைப் பார்த்து, உணர்வுகள் வந்து போகட்டும். நீங்களே நன்றாக இருங்கள்.
   • மற்றவர்களுக்கு பச்சாத்தாபம் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வேறொருவரின் வார்த்தைகளால் அல்லது நடத்தையால் நீங்கள் வேதனை அடைந்தால், அந்த நபரின் காலணிகளில் உங்களை ஈடுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களைத் துன்புறுத்திய ஒருவருடன் கையாள்வது கடினம், ஆனால் அவர்களின் முன்னோக்கையும் அவர்கள் எதைச் சந்திக்கக்கூடும் என்பதையும் கருத்தில் கொள்வது ஒரு அமைதியான, மிதமான பயிற்சியாக இருக்கலாம்.
9. உங்கள் குழந்தைகளை நெகிழ வைக்க கற்றுக்கொடுங்கள். வாழ்க்கையின் கடினமான காலங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை சிறு குழந்தைகள் கூட கற்றுக்கொள்ளலாம். சிக்கல்களை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதை அவர்களுக்குக் காட்டுங்கள். தவறுகளை செய்வது பொதுவானது மற்றும் கற்றுக்கொள்ள வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது என்பதை அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள்.
   • உங்கள் குழந்தைகளுக்கு பச்சாத்தாபம் கற்பிக்கவும். மற்றவர்களுக்கு அதிக பச்சாதாபம் தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்களை குறைக்கிறது மற்றும் மன பின்னடைவை அதிகரிக்கிறது.

3 இன் முறை 3: உங்கள் உடல் பழக்கத்தை மாற்றியமைக்கவும்

1. சிரிக்கவும். சிரிப்பு ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையை நீக்குகிறது, மனதையும் உடலையும் தூண்டுவதற்காக எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மேலும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
   • சிரிப்பு உண்மையில் சிறந்த மருந்து. சிரிப்பு சிகிச்சையை நீங்களே கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். “பேட்ச் ஆடம்ஸ்” அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பாருங்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் ஒரு வேடிக்கையான நாடகத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
   • சிரிப்பு யோகாவை முயற்சிக்கவும். மூளை, உடல் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றைக் குணப்படுத்த உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் சிரிக்கும் யோகா பயிற்சி செய்கிறார்கள்.
2. அதை எழுதி வை. உங்கள் உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் வைப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க உதவுகிறது, எதிர்மறை உணர்வுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் எண்ணங்களை காகிதத்தில் ஒப்படைப்பது ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான வெளியீட்டைத் தூண்டும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும்.
   • தனிப்பட்ட நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், கடினமான நேரங்களைப் பற்றி நீங்கள் ஒருபோதும் அனுப்பாத அல்லது வலைப்பதிவு செய்யாத கடிதங்களை எழுதுங்கள்.
3. தொடர்பில் இருங்கள். கடினமான காலங்களில் உங்களுக்காக இருக்கும் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் தொடர்பில் இருங்கள். உங்களுக்கு ஒரு சிக்கல் இருப்பதை ஒப்புக்கொள்வதற்கு பெரும்பாலும் நிறைய தைரியம் தேவைப்படுவதால், உங்கள் பின்னடைவின் ஒரு பகுதி உதவியைக் கேட்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் முடிகிறது.
   • மற்றவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதற்கான ஒரு வழியாக சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சந்திப்பு இடத்தைக் கண்டுபிடி, அல்லது நண்பர்களுடன் தவறாமல் பழகுவதற்கான அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்.
4. உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைக்கும் உணவில் ஒட்டிக்கொள்க. சில உணவுகள் உங்கள் மூளை மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கும் என்பதை அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மீன்களில் காணப்படும் சாக்லேட் முதல் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வரை, உங்கள் உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே வாழ்க்கையின் சவால்களைத் தயாரிப்பதில் சரியான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • பின்பற்ற மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு திட்டங்களில் ஒன்று DASH உணவு. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகளின் சுருக்கமான DASH உணவு, உப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, இதனால் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான அளவிற்கு குறைவாக வைத்திருப்பது கவனம் செலுத்துகிறது, இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் உயர் இரத்த அழுத்தம் (அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம்) 'அமைதியான கொலைகாரன்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது என்று அழைக்கப்பட்டது. இயற்கையாகவே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், வாழ்க்கையின் போராட்டங்களைச் சமாளிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள்.
5. உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க, அதிக ஆற்றலைப் பெற, ஆரோக்கியமாக இருக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது கவலை மற்றும் கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்கும்.
   • இதயத்தை உந்தித் தரும் பயிற்சிகளைச் செய்ய நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் செலவழிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை 10 நிமிட பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம். ஒரு குறுகிய ஜாக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள், ஒரு குறுகிய டென்னிஸ் போட்டியை விளையாடுங்கள் அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுடன் சைக்கிள் ஓட்டலாம். உங்கள் இதயமும் உங்கள் மனநிலையும் அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.