உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் உணவில் இருந்து சக்தியைப் பெறுதல்
• 3 இன் முறை 2: உடல் ரீதியாக ஆற்றல் பெற்றதாக உணர்கிறது
• 3 இன் முறை 3: உங்கள் மனதைப் புதுப்பிக்கவும்

நீங்கள் பெரும்பாலும் நாள் முழுவதும் பாதியிலேயே மிகக் குறைந்த ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா? அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ, நண்பர்களைச் சந்திக்கவோ உங்களுக்கு மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறதா, அல்லது மாலையில் வெளியே செல்ல உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லையா? அப்படியானால், நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெற வேண்டும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும் உணவைப் பின்பற்றி, மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் உற்சாகமடைய உதவும் சில எளிய தந்திரங்களை முயற்சிக்கவும். எனவே நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெற விரும்பினால், கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் உணவில் இருந்து சக்தியைப் பெறுதல்

1. ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்வது, ஒரு நல்ல தொடக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கும், நீங்கள் கதவைத் திறப்பதற்கு முன்பு போதுமான சக்தியைக் கொடுப்பதற்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம். ஒரு சத்தான மற்றும் அதிக கனமான காலை உணவை சாப்பிடுவது காலையில் ஒரு நல்ல தொடக்கத்தை பெற உங்களுக்கு தேவையான சக்தியைத் தரும், மேலும் இது மதியத்திற்கு முன்பே சரிந்து அல்லது சோர்வாக இருப்பதைத் தடுக்கிறது. காலை உணவுக்கு புரதங்கள், ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையை சாப்பிடுவது நல்லது. மஃபின்கள் போன்ற சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் அல்லது பன்றி இறைச்சி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், மேலும் நிரப்பக்கூடிய ஆனால் ஆரோக்கியமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் உற்சாகமடையக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:
   • ஓட்ஸ்
   • தேங்காய் எண்ணெயில் வறுத்த கடின வேகவைத்த முட்டை அல்லது வறுத்த முட்டை
   • துருக்கி அல்லது கோழி
   • செலரி, கீரை, லீக்ஸ் அல்லது காலே போன்ற காய்கறிகள்
   • கருப்பு திராட்சை வத்தல், ராஸ்பெர்ரி, வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள் அல்லது பேரீச்சம்பழம்
   • முழு தானிய வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி அல்லது முழு தானிய பேகல்ஸ்
   • சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு தானிய காலை உணவு, சறுக்கப்பட்ட பாலுடன்
   • சர்க்கரை இல்லாமல், மியூஸ்லியுடன் தயிர்
2. ஒரு நாளைக்கு மூன்று சீரான உணவை உண்ணுங்கள். காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாக இருந்தாலும், நீங்கள் எச்சரிக்கையாகவும் உந்துதலாகவும் இருக்க நாள் முழுவதும் நீங்கள் உற்சாகமடைவது விரும்பத்தக்கது. நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும் அல்லது எவ்வளவு சோர்வாக இருந்தாலும் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உணவும் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் கலவையைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்து, அதிகப்படியான மதிய உணவை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நீங்கள் பின்னர் சரிந்து விடுவீர்கள். உங்கள் இரவு உணவு ஒரு சிறிய பகுதியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் இரவில் பசியுடன் எழுந்திருக்காத அளவுக்கு பெரியதாக இருக்க வேண்டும். அது மிகவும் கனமாக இருக்கக்கூடாது, இரவு உணவிற்குப் பிறகு இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு பெரியதைப் பெறுவீர்கள். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு இரண்டிற்கும் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய சுவையான உணவுக்கான யோசனைகள் இங்கே:
   • மதிய உணவு: கொட்டைகள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் சாலடுகள், தக்காளி சூப், வான்கோழியுடன் முழு தானிய ரொட்டி, சால்மன், பொலெண்டா, மற்றும் பெருஞ்சீரகம் கொண்ட டுனா.
   • இரவு உணவு: சால்மன் மற்றும் குயினோவா, கோழி மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட முழு கோதுமை பாஸ்தா, காளான்களுடன் பழுப்பு அரிசி, மற்றும் வான்கோழியுடன் கூஸ்கஸ்.
3. உங்களுக்கு ஆற்றல் தரும் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். மூன்று உணவுகள் முக்கியம், ஆனால் பகலில் நீங்கள் சாப்பிடும் தின்பண்டங்கள் உங்களுக்கு முக்கியம். நீங்கள் உண்மையில் ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இல்லாவிட்டாலும் கூட. நீங்கள் லேசான அல்லது மிகவும் பசியாக இருக்கும் வரை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு அதிக சக்தியை இழக்க நேரிடும் அல்லது அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும், இது உங்களை சோர்வடையச் செய்யும். ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான தின்பண்டங்களை கையில் வைத்திருப்பதன் மூலம் இந்த எதிர்மறை சுழற்சியைத் தவிர்க்கவும், அது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு கிடைக்கும். இவை சில சிறந்த சிற்றுண்டிகளாகும், அவை உங்களுக்கு இடையில் உண்ணலாம், அவை உங்களுக்கு சக்தியைத் தருகின்றன:
   • மியூஸ்லி
   • தயிர்
   • பாதாம், முந்திரி அல்லது பிற கொட்டைகள்
   • டார்க் சாக்லேட் ஒரு சிறிய துண்டு
   • செலரி மற்றும் நட்டு வெண்ணெய்
   • தேனுடன் ஆப்பிள்
4. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். பகலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட ஃபைபர் உங்களுக்கு அதிக சக்தியை அளிக்கிறது, ஏனெனில் இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சமமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உணவு அல்லது ஒரு நாளில் நீங்கள் உண்ணும் சிற்றுண்டிக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். உயர் ஃபைபர் உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • கம்பு ரொட்டி
   • பிஸ்தா
   • ராஸ்பெர்ரி
   • பருப்பு
   • அத்தி
   • லிமா பீன்ஸ்
   • பெக்கன்ஸ்
5. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ராப்சீட் எண்ணெய், கொழுப்பு மீன் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் காணப்படுகின்றன. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்களை மனதளவில் எச்சரிக்கையாகவும், எனவே அதிக ஆற்றலுடனும் உணரவைக்கும். வெறுமனே, உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகமாக வைத்திருக்க கொழுப்பு மீன் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிட வேண்டும்.
6. நீங்கள் போதுமான திரவங்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உணர விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் தாகமாக இல்லாவிட்டாலும் இதைச் செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது உங்களை எச்சரிக்கையாகவும் நேர்மறையாகவும் உணர வைக்கும். எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வைத்திருங்கள், உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு உணவு அல்லது சிற்றுண்டியுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், இதனால் போதுமான திரவங்களைப் பெற மறக்காதீர்கள்.
7. உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளல் மூலம் எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் காபியை முழுவதுமாக விட்டுவிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் காஃபின் குடிப்பதால் குறுகிய காலத்தில் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும், இது நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நண்பகலுக்குப் பிறகு காபி குடிக்க வேண்டாம் என்று முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் செய்தால், அந்த கப் காபியை பத்து நிமிடங்களில் கசக்கிப் பிடிப்பதற்குப் பதிலாக மெதுவாகக் குடிக்கவும், பின்னர் விரைவாக உணரவும். நீங்கள் காபியுடன் கூடிய விரைவில் உங்கள் ஆற்றல்.
   • நீங்கள் அதிகமாக காஃபின் குடித்தால், நீங்கள் அடிக்கடி இரவில் தூங்க முடியாது, அதாவது காலையில் உங்களுக்கு குறைந்த ஆற்றல் இருக்கிறது என்று அர்த்தம் - நீங்கள் அதிக காஃபின் எடுத்து போராட முயற்சிக்கிறீர்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே அதிக ஆற்றலை உணர விரும்பினால் இந்த எதிர்மறை சுழற்சியை உடைக்கவும்.
   • உங்கள் காஃபின் போதைப்பழக்கத்திலிருந்து விடுபட விரும்பினால், மெதுவாக அதைக் குறைக்கவும்; நீங்கள் திடீரென்று நிறுத்தினால், நீங்கள் அமைதியற்றவராகவோ, சோர்வாகவோ அல்லது தலைவலியாகவோ உணரலாம், குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய காபியைப் பயன்படுத்தினால்.
8. அதிகமாக மது அருந்த வேண்டாம். ஆல்கஹால் ஒரு மனச்சோர்வு மற்றும் நீங்கள் சோர்வாக உணர முடியும். கூடுதலாக, இது ஒரு மோசமான இரவு தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உணர விரும்பினால், நண்பர்களுடன் வெளியே சென்று ஐந்து பீர்களைக் குடிப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் உற்சாகப்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்; உண்மையில், நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்தினால், நீங்கள் சோர்வாகவும் எரிச்சலுடனும் ஆக வாய்ப்புள்ளது - விளைவுகளை நீங்கள் இப்போதே கவனிக்காவிட்டாலும் கூட.
   • நீங்கள் இன்னும் மாலையில் ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு மது குடிக்க விரும்பினால், தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரமாவது மது அருந்தவும். இது உங்களுக்கு தூங்க உதவும் என்றாலும், அது உங்கள் தூக்கத்தை மேலும் ஆழமற்றதாகவும் அமைதியற்றதாகவும் மாற்றும்.

3 இன் முறை 2: உடல் ரீதியாக ஆற்றல் பெற்றதாக உணர்கிறது

1. உடற்பயிற்சி உங்களை அதிக ஆற்றலுடனும், மகிழ்ச்சியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் கஷ்டப்படுத்துகிறது. நீங்கள் மந்தமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சி என்பது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம், ஆனால் அதிக எச்சரிக்கையுடனும் விழிப்புடனும் உணர நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இதுதான். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உங்கள் ஆற்றல் அளவை ஒட்டுமொத்தமாக உயர்த்தும், உங்கள் உடல்நலம் செய்யும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் குறிப்பிடவில்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஜாகிங் செல்லலாம், வாரத்திற்கு சில முறை யோகா வகுப்பை எடுக்கலாம், குழு விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும் ஒரு நண்பரைத் தேடலாம்.
   • உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். காரை எடுப்பதற்கு பதிலாக, நடந்து செல்லுங்கள். டிவி பார்க்கும்போது சில சிட் அப்களை செய்யுங்கள்.
   • காலையில் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது காலையில் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடலை எழுப்பி நாள் முழுவதும் அதிக சக்தியை வழங்கும்.
2. பவர் நாப்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆற்றல் குறைபாட்டை நீங்கள் உணரும்போது உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்தும் வகையில் பவர் நாப்கள் காட்டப்பட்டுள்ளன. 15-20 நிமிடங்கள் இருண்ட அறைக்கு பின்வாங்கவும், கண்களை மூடிக்கொண்டு நீங்களே மூழ்கி விடுங்கள். நீங்கள் முழுமையாக தூங்கவில்லை என்றாலும், உங்கள் உடலை ஓய்வெடுப்பதில் இருந்து இன்னும் சக்தியைப் பெறுவீர்கள். ஒரு உண்மையான தூக்கத்தை விட சக்தி தூக்கம் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது; ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தூக்கம் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது இன்னும் சோர்வாகவும் மயக்கமாகவும் உணரவைக்கும், மேலும் இரவில் தூங்க முடியாமல் போகக்கூடும்.
   • மதிய உணவுக்குப் பிறகு, சாப்பிட்ட பிறகு கொஞ்சம் சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு சக்தி தூக்கத்தை எடுக்க ஒரு நல்ல நேரம்.
3. உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவ வேண்டும். ஒரு சில கைப்பிடி குளிர்ந்த நீரை எடுத்து, சோர்வாக இருக்கும் போதெல்லாம் உங்கள் முகத்தை அதனுடன் கழுவவும். காலையில் நீங்கள் நன்றாக எழுந்திருப்பதை உறுதிசெய்ய இது ஒரு சிறந்த தந்திரமாகும் - குறைந்தது அல்ல, ஏனெனில் இது உங்களை நிச்சயமாக அழிக்கிறது - மேலும் நாள் முழுவதும் பல்வேறு நேரங்களில் நீங்கள் நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருப்பதை உணரலாம்.
4. வெளியே செல். முடிந்தவரை வெளியில் இருப்பதால் மக்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், ஆற்றலுடனும் உணர்கிறார்கள் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் சிறிது சூரிய ஒளியைப் பிடிக்க முடிந்தால், அதையும் செய்யுங்கள்; உங்கள் மேஜையில் மதிய உணவு சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, மதிய உணவிற்கு ஏதாவது பெற வெளியில் சென்று பூங்கா பெஞ்சில் சாப்பிடலாம்.
   • நீங்கள் தொடர்ச்சியாக எட்டு மணிநேரங்களுக்குள் வீட்டிற்குள் இருந்தால், நீங்கள் எப்போதாவது இடைவெளிகளை எடுத்து வெளியில் சிறிது நேரம் செலவிடுவதை விட உங்கள் ஆற்றல் மிக வேகமாக வெளியேறும்.
5. 20 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள். வெறும் 20 நிமிடங்கள் குறுகிய நடைப்பயணம் மேற்கொள்வது உங்கள் உடலையும் மனதையும் உற்சாகப்படுத்துவதோடு அதிக ஆற்றலையும் உணரக்கூடும். உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் குறைந்து வருவதை நீங்கள் கவனித்தால், வெளியே செல்லுங்கள், புதிய காற்றைப் பெறுங்கள், உங்கள் உடலை நகர்த்துங்கள்.
6. போதுமான அளவு உறங்கு. உற்சாகமாக உணரும்போது போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிக முக்கியம். நீங்கள் சமீபத்தில் போதுமான தூக்கத்தை பெறாததால் நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம். போதுமான மன உறுதி மற்றும் காஃபின் மூலம் நீங்கள் சராசரியாக ஒரு இரவில் ஐந்து மணிநேரம் மட்டுமே தூங்குகிறீர்கள் என்ற உண்மையை நீங்கள் ஈடுசெய்ய முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை எதுவும் மாற்ற முடியாது. நீங்கள் இரவில் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதையும், ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் தூக்க தாளத்தை மாற்றினால், நீங்கள் ஜெட் லேக் மூலம் எழுந்திருப்பதைப் போல உணரலாம்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது பகலில் காற்று வீச ஒரு நல்ல செயல்பாட்டைக் கொண்டிருங்கள். உங்கள் தொலைபேசி, கணினி மற்றும் தொலைக்காட்சி போன்ற ஒரு திரையுடன் எல்லா சாதனங்களையும் அணைத்துவிட்டு, படுக்கையில் ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது சில இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள். இது உங்களை வேகமாக தூங்க வைக்கிறது.
   • நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​உறக்கநிலையைத் தாக்கி, நாளைத் தொடங்க வேண்டாம். நீங்கள் உறக்கநிலையை அழுத்திக்கொண்டே இருந்தால், நீங்கள் எப்போதுமே ஒரு குறுகிய அமைதியற்ற தூக்கத்தில் திரும்பி வருவதை மட்டுமே அடைவீர்கள், இதனால் நீங்கள் அதிக நிதானத்தை கூட உணர மாட்டீர்கள். உங்கள் அலாரம் அணைந்த உடனேயே எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு அதிக உற்சாகத்தை அளிக்கும் மற்றும் எதிர்வரும் நாளின் கட்டுப்பாட்டில் அதிக உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் மனதைப் புதுப்பிக்கவும்

1. மேம்பட்ட இசையைக் கேளுங்கள். நீங்கள் சரியான இசையை வைத்தால், இது உடனடியாக உங்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தரும். உங்கள் ஆற்றல் நிலை சற்று குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், உங்களுக்கு பிடித்த இசையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மைக்கேல் ஜாக்சன் அல்லது கேட்டி பெர்ரி ஆகியோரைக் கேட்கிறீர்களா என்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். ஒரு நண்பர் உங்களுடன் ஒரு சிறிய நடன விருந்து வைக்க விரும்புகிறாரா அல்லது உங்கள் அறையில் தனியாக நடனமாட விரும்புகிறீர்களா என்று கேளுங்கள். சுற்றிச் செல்வது உங்களை அதிக உற்சாகமாகவும், விழித்ததாகவும், வாழ்க்கையில் முழு உற்சாகமாகவும் உணர வைக்கிறது.
   • கிளாசிக்கல் இசையில் நீங்கள் உண்மையில் ஆர்வம் காட்டாவிட்டாலும் கேட்கலாம். இது விழித்திருக்கும் மனதைத் தூண்டுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
2. உங்கள் செயல்பாடுகளை தவறாமல் மாற்றுங்கள். உங்கள் மனதைப் புதுப்பிப்பதற்கான மற்றொரு வழி, செயல்பாடுகளை மாற்றுவது, எனவே எப்போதும் புதியவற்றைத் தொடங்குவது. உதாரணமாக, நீங்கள் மூன்று மணி நேரம் வேதியியல் படித்து வந்தால், உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், வேறு ஏதாவது முயற்சிக்கவும். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் எப்போது உங்கள் ஆங்கிலக் கட்டுரையை எழுத வேண்டும் என்று திட்டமிடுங்கள், அல்லது அந்த பத்தியை ஸ்பானிஷ் மொழியில் எழுதுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது இனி வேலை செய்யாதபோது புதியதாக மாறுவது மீண்டும் உற்சாகத்தை உணர ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • நீங்கள் மாற்றிய பணி முந்தையதை விட உற்சாகமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், மாறுவதற்கு நீங்கள் எடுக்கும் வெறும் முயற்சி உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் உற்சாகமாக உணர வைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
   • செய்ய வேண்டிய பட்டியலுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். அந்த வழியில் நீங்கள் உடனடியாக கையில் மாறுவதற்கான விருப்பங்கள் உள்ளன, மேலும் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் செலவழிக்கும் ஒரு செயலில் சிக்கித் தவிக்கும் வாய்ப்பு சிறியது.
3. நீங்கள் செய்த காரியங்களுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும். உங்களுக்கு வெகுமதிகளை வழங்குவது உங்கள் வேலையை அல்லது நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்ய உற்சாகமாகவும் உந்துதலாகவும் உணர ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் நான்கு மணி நேரம் படித்த பிறகு ஒரு ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடலாம் என்று நீங்களே உடன்படுங்கள். செய்ய வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களும் முடிந்ததும் உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு திரைப்படத்திற்கு செல்லலாம் என்பதை நீங்களே ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்காக கடையில் ஏதேனும் வேடிக்கையான வாய்ப்பைப் பெறுவது, நீங்கள் அதிக உற்சாகத்தையும், நாள் முழுவதும் செல்ல உந்துதலையும் உணரக்கூடும்.
   • உங்கள் மேசையை விட்டு வெளியேறாமல் நீங்களே வெகுமதி அளிக்கலாம். அரை மணி நேர வேலைக்குப் பிறகு, உங்கள் சிறந்த நண்பர் உங்களுக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் அனுப்பிய அந்தக் கட்டுரையை நீங்கள் படிக்கலாம் என்பதை நீங்களே ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
4. பல்பணியைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். பல்பணி என்பது விழிப்புடன் இருக்கவும், விஷயங்களை மிக விரைவாகச் செய்யவும் உதவுகிறது என்று நீங்கள் நினைக்கும்போது, ​​பல்பணி உண்மையில் அதிக சக்தியை எடுக்கும் என்பதையும், ஒரு நேரத்தில் ஒரு காரியத்தைச் செய்வதை விட அதிக கவனச்சிதறலையும், குறைந்த செயல்திறனையும் தருகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலிலிருந்து பணிகளைக் கடப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - மேலும் மூன்று விஷயங்களை ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிப்பதை விடவும், அவற்றில் எதையும் முடிக்காமலும் இருப்பதை விட, உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது.
5. முயற்சி மற்றொரு பத்து நிமிடங்கள் தந்திரம். நீங்கள் நடுவில் இருக்கும் ஒரு பணியை முடிக்க உங்களுக்கு எந்த சக்தியும் இல்லாத போதெல்லாம், நீங்களே உடன்படுங்கள், இதை இன்னும் பத்து நிமிடங்களுக்கு வைத்திருப்பேன். நீங்கள் பணியை தொடர்ந்து முடிக்கும்போது இதை உங்களுக்குள் ஒரு மந்திரமாக மீண்டும் செய்யவும். ஒரு குறுகிய கால அளவை ஒரு வரம்பாக அமைப்பது, பணியை மேற்பார்வையிடுவதை எளிதாக்குவதோடு, அதைக் குறைக்கும். உங்கள் பொறுமையை இழப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் கவனத்தை சிறப்பாக வைத்திருக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • இந்த தந்திரம் உங்களுக்காக வேலை செய்கிறது என்று நீங்கள் கண்டால், ஒரு குறிப்பிட்ட பணிக்கான ஆற்றலை நீங்கள் சேகரிக்க விரும்பினால், உங்களுக்காக நீண்ட நேர வரம்புகளை - அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணிநேரம் கூட அமைக்கலாம்.
6. உங்கள் ஆற்றல் உச்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள். நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்திக் கொள்ள இது மற்றொரு தந்திரமாகும். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நாள் முழுவதையும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உணரக்கூடிய காலங்களில் திட்டமிடும் ஆடம்பரத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், சில சிறிய மாற்றங்கள் இன்னும் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, காலையில் உங்களிடம் அதிக ஆற்றல் உள்ளது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் தினசரி ஓட்டத்தை காலையில் ஓட திட்டமிடுங்கள், நீண்ட நேரம் வேலைக்குப் பிறகு மாலையில் பதிலாக, நீங்கள் ஆற்றல் இல்லாமல் போய்விட்டால்; மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதுமே மிகவும் சோர்வாக இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள் என்றால், மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய சில எளிய பணிகளைத் திட்டமிடுங்கள், மளிகை கடை முதல் வேலையில் எளிதான பணிகளைச் செய்வது வரை.
   • வார நாட்களில் நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி, அந்த நேரத்தில் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை வைக்கவும். உங்கள் அட்டவணையை எந்த பகுதிகளை மாற்றலாம், இதனால் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறிது எளிதாக்க முடியும்?
   • உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களைப் பற்றி நீங்கள் அவ்வளவு அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள். ஒரு வார நாளில், உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், அதைப் புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் அதைப் பற்றிய கூடுதல் நுண்ணறிவைப் பெற முடியும்.
7. விடுமுறையில் செல்லவும். உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் விடுமுறையில் செல்ல முடியாது என்றாலும், நீங்கள் கைதுசெய்யப்பட்ட உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு திரும்பி வந்ததும், உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஒரு விடுமுறையானது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை உயர்த்துவதைப் பற்றி நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நீங்கள் பெர்முடாவுக்குச் செல்கிறீர்களோ அல்லது உங்கள் சொந்த ஊரில் விடுமுறைக்குச் செல்கிறீர்களோ, உங்கள் வீட்டை நேர்த்தியாகவும் சுத்தமாகவும் சில புத்தகங்களைப் படிக்கவும் உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது, உங்கள் அன்றாட வேலைகளில் இருந்து நீங்களே உணவளிக்காமல், உங்களைப் பற்றிக் கொண்டு வெளியேறுங்கள் உங்கள் வழக்கமான உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் உணர முடியும்.
   • விடுமுறைக்கு உங்களிடம் பணம் இல்லையென்றால், நீங்கள் வேலையிலிருந்து ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் விடுமுறை எடுக்கலாம். இது செய்ய வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களுடனும் குறைவாக இருப்பதை உணர நிறைய உதவுகிறது, பின்னர் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியை உணர வைக்கும்.
8. ஒவ்வொரு 60-90 நிமிடங்களுக்கும் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மிகவும் கவனம் செலுத்திய, உற்சாகமான நபர் கூட ஒவ்வொரு மணிநேரமும் அல்லது ஒரு மணிநேரமும் ஒரு அரை மணி நேரம் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் 15 நிமிட நடைப்பயணத்திற்குச் செல்கிறீர்களா, வீட்டிற்கு அழைக்க வெளியில் நுழைந்தாலும், அல்லது குறைந்த கியருக்குள் நுழைந்து செய்திகளைப் பார்த்தாலும், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியடைந்து, நீங்கள் செய்யக் காத்திருக்கும் பணிகளைச் செய்யத் தயாராக இருப்பீர்கள். உங்கள் மனதை சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பது உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது, மேலும் அதிக மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது. உங்கள் வேலையை விரைவாகச் செய்ய அந்த மதிய உணவு இடைவேளையைத் தவிர்க்க வேண்டாம்; மதிய உணவுக்குச் சென்று புதுப்பிக்கப்பட்ட ஆற்றலுடன் மீண்டும் வேலைக்கு வாருங்கள்.
   • இடைவெளி எடுப்பதும் உங்கள் கண்களில் அருமையான விளைவை ஏற்படுத்தும். கணினித் திரையில் இருந்து ஒரு கணம் உங்கள் கண்களை எடுத்து ஒரு செய்தித்தாளில் சுட்டிக்காட்டவும், ஜன்னலைப் பாருங்கள், அல்லது தேவைப்பட்டால், உங்கள் ஜென் தோட்டத்தின் வழியாக மண்வெட்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்கள் ஒரு கணினித் திரையில் எட்டு மணி நேரம் இடைவெளி இல்லாமல் பார்த்து சோர்வடைகின்றன.
9. மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதையும், ஒரு தூக்கத்தின் அவசியத்தை உணரத் தொடங்குவதையும் நீங்கள் கண்டால், உங்கள் நண்பர்களைச் சந்திப்பது நல்லது. நீங்கள் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் உணர்ந்தால், ஒரு குழுவினருடன் சந்திப்பது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயமாக இருக்கலாம். ஆயினும்கூட அதுவே உங்களை அதிக ஆற்றலை உணர வைக்கும். ஒரு நெருங்கிய நண்பருடன் உரையாடுவது அல்லது ஒரு குழுவினரின் நடுவில் இருப்பது மற்றவர்களுடன் பேசுவதன் மூலமும், வேடிக்கையான, சுறுசுறுப்பான உரையாடலில் பங்கேற்பதன் மூலமும் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது.
   • எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெற விரும்பினால், அந்த நண்பரை அழைத்து ஒன்றாக ஏதாவது வேடிக்கை செய்ய சந்திக்கவும். எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் மீண்டும் உற்சாகமடைவீர்கள்.