உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் பற்களைப் பழக்கப்படுத்துதல்
• 3 இன் பகுதி 2: நீங்கள் விரும்பும் உணவை அனுபவிக்கவும்
• 3 இன் பகுதி 3: சில உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பற்களைக் கொண்டு சாப்பிடுவது உங்கள் சாதாரண பற்களுடன் சாப்பிடுவதிலிருந்து வேறுபட்டது. உங்கள் வாயின் ஒரு பக்கத்தை மட்டுமே மென்று சாப்பிடுவது உங்கள் பற்களை அவிழ்த்து மாற்றும். சில அமைப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள் உங்கள் பற்களை உடைக்கவோ அல்லது தளர்வாகவோ வரக்கூடும். எனவே பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் பற்களைப் பழக்கப்படுத்த சில வாரங்கள் நீங்களே கொடுங்கள். நீங்கள் சில உணவுகளை உண்ண முடியாது, ஆனால் சில சமையல் தந்திரங்களை கற்றுக்கொள்வது நீங்கள் விரும்பும் பெரும்பாலான உணவுகளை தொடர்ந்து அனுபவிக்க உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் பற்களைப் பழக்கப்படுத்துதல்

1. உங்கள் வாயின் இருபுறமும் மெல்லுங்கள். உணவை உங்கள் வாயின் பக்கத்திலோ அல்லது முன் மூலைகளிலோ வைக்கவும். உங்கள் உணவை ஒரே நேரத்தில் இருபுறமும் மெதுவாக மெல்லுங்கள். அந்த வகையில், உங்கள் பல்வகைகள் இடத்தில் இருக்க அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன மற்றும் மெல்லும் அழுத்தம் உங்கள் வாய் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படும்.
2. உங்கள் முன் பற்களால் மெல்ல வேண்டாம். உங்கள் முன் பற்களால் உணவைக் கடிக்க முயற்சித்தால், உங்கள் பற்கள் தளர்வாக வருவதற்கான வாய்ப்புகள் மிக அதிகம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பற்களை பக்கமாகக் கடித்து, உங்கள் நாக்கைப் பயன்படுத்தி உணவை உங்கள் வாயின் பின்புறத்தில் கொண்டு செல்லுங்கள். உணவை விழுங்குவதற்கு முன் முழுமையாகவும் மெதுவாகவும் மெல்லுங்கள்.
3. திரவ உணவுடன் உங்கள் பற்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதற்கு முன்பு பற்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், திடமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் கடினம். பழச்சாறு, காய்கறி சாறு அல்லது பால் (விலங்கு அல்லது காய்கறி) போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட திரவங்களை குடிக்கவும். பின்னர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள் சாஸ் மற்றும் கம்போட் போன்ற காய்கறிகளுடன் தொடங்கவும். பிற நல்ல தேர்வுகள் பின்வருமாறு:
   • தேனீர் மற்றும் காபி தேனுடன் இனிப்பு
   • துண்டுகள் மற்றும் பிற உணவுகள் இல்லாமல் சூப், குழம்பு மற்றும் பிஸ்கே
4. மென்மையான உணவுகளுக்கு மாறவும். இந்த உணவுகள் மெல்லவும் விழுங்கவும் எளிதானவை. தேவைப்பட்டால், உங்கள் உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு வெட்டி அல்லது பிசைந்து கொள்ளுங்கள். மேலே உள்ள திரவ உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் பின்வருவனவற்றையும் சாப்பிடலாம்:
   • மென்மையான சீஸ், முட்டை, பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் சமைத்த காய்கறிகள்
   • மென்மையான பழங்கள், சமைத்த அரிசி மற்றும் பாஸ்தா
   • நீங்கள் பால் அல்லது தண்ணீரில் மென்மையாக்கிய ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள்

3 இன் பகுதி 2: நீங்கள் விரும்பும் உணவை அனுபவிக்கவும்

1. உங்கள் பற்களில் பிசின் பேஸ்டைப் பயன்படுத்துங்கள். பிசின் பேஸ்ட் உங்கள் பல் மற்றும் ஈறுகளுக்கு இடையில் எந்த உணவு எச்சமும் சிக்கிக்கொள்ளாது என்பதை உறுதி செய்கிறது. உங்கள் பல்வகைகள் சுத்தமாகவும் உலர்ந்ததாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் வாயைச் சந்திக்கும் பக்கத்தில் உள்ள சிறிய சரங்களில் பிசின் பேஸ்டை கசக்கி விடுங்கள். பிசின் விளிம்பிற்கு மிக அருகில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அது உங்கள் பற்களின் கீழ் இயங்காது. ஒரு சிறிய தொகையுடன் தொடங்கி படிப்படியாக தேவைக்கேற்ப சேர்க்கவும்.
   • உங்கள் பற்களின் கீழ் பகுதிக்கு இது அவசியமாக இருக்கலாம், இது உங்கள் நாக்கால் தளர்வாக மாறும். உணவு பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
2. கடினமான உணவை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். உங்கள் ஆப்பிள் அல்லது மூல கேரட்டை கடிப்பதற்கு பதிலாக கடித்த அளவிலான துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். கூர்மையான கத்தியால் கோப்பில் இருந்து சோளத்தை அகற்றவும். உங்கள் பீஸ்ஸா அல்லது பூண்டு ரொட்டியில் இருந்து மேலோட்டத்தை கிழிக்கவும். பெரும்பாலான உணவுகளை வித்தியாசமாக சாப்பிட நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், அவற்றை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டியதில்லை.
3. உங்கள் காய்கறிகளை நீராவி. சுவை தக்கவைக்கப்படும், காய்கறிகள் மென்மையாகவும், சற்று மிருதுவாகவும் இருக்கும். ஒரு பெரிய வாணலியில் சுமார் 2-3 அங்குல தண்ணீரை ஊற்றவும். அதிக வெப்பத்தில் பான் தண்ணீரில் வைக்கவும், குமிழும் போது தண்ணீர் கொதிக்க விடவும். கடாயில் ஒரு ஸ்டீமர் கூடை தண்ணீருக்கு மேல் வைத்து புதிய காய்கறிகளை சேர்க்கவும். வாணலியை மூடி, காய்கறிகளை சுமார் 10 நிமிடங்களில் மென்மையாக்கவும்.

3 இன் பகுதி 3: சில உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்

1. திடமான கடினமான உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் அவற்றில் அதிக அழுத்தம் கொடுத்தால் உங்கள் பற்களை எளிதில் உடைக்கலாம். ஒழுங்காக மெல்ல கூடுதல் சக்தி தேவைப்படும் உணவுகளை உண்ண வேண்டாம். இவை க்ரூட்டன்ஸ், முறுமுறுப்பான மியூஸ்லி பார்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகள்.
   • கொட்டைகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் ஆலிவையும் சாப்பிடலாம், அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும்.
2. ஒட்டும் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். அவை உங்கள் பற்களுக்கும் ஈறுகளுக்கும் இடையில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். ஒட்டும் உணவுகள் உங்கள் பற்களை தளர்த்தவும் வலி மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும். கம், டோஃபி, சாக்லேட், கேரமல் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
   • வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு நல்ல மாற்று ஹம்முஸ். இது பரவக்கூடியது, ஒட்டும் தன்மை இல்லாதது மற்றும் உங்களுக்கு புரதம் கிடைப்பதை உறுதி செய்கிறது.
3. சிறிய துண்டுகளுடன் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். பழ குழிகள் உங்கள் பல் மற்றும் ஈறுகளுக்கு இடையில் எளிதாகப் பெறலாம். விதைகளுடன் ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, கருப்பட்டி மற்றும் திராட்சை சாப்பிட வேண்டாம். மேலும், பாப்பி விதை மஃபின்கள், எள் விதை பன்கள் மற்றும் கைசர் பன்கள் போன்ற மேலோட்டத்தில் விதைகளுடன் வேகவைத்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.
   • விதைகளுடன் பழத்திற்கு பதிலாக அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் விதை இல்லாத திராட்சை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் இன்னும் விதைகளுடன் பன்ஸை சாப்பிட விரும்பினால், விதைகளுடன் சுடப்படும் அல்லது நில தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பன் மற்றும் மஃபின்களைத் தேர்வுசெய்க.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் வாயின் மேற்புறத்தில் பல்வகைகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் உணவு சுவை வித்தியாசமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இருப்பினும், சுவை மொட்டுகள் பெரும்பாலானவை உங்கள் நாக்கில் இருப்பதால் இது நிரந்தரமாக இருக்கக்கூடாது. சில வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் சுவை உணர்வு மேம்படவில்லை என்றால் உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• பிசின் பேஸ்டுக்கு பதிலாக, உங்கள் பற்களுக்கு கிரீம் மற்றும் பொடியையும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் அவர் அல்லது அவள் என்ன பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்று கேளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் பற்களைப் பழகுவதற்கு முன்பு திட உணவுகளை உண்ண முயற்சித்தால், நீங்கள் அறியாத உணவை விழுங்கி மூச்சுத் திணற ஆரம்பிக்கலாம்.
• உங்கள் பற்களை அணிந்த முதல் நாளில் கடினமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் தவறான வழியில் மெல்லினால் உங்கள் பற்கள் எளிதில் உடைந்து விடும்.