உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் உணவை மாற்றவும்
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்
• 3 இன் முறை 3: மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பித்தம் என்பது சிறுகுடலின் முதல் பகுதியான டூடெனினத்தில் உள்ள கொழுப்புகளை ஜீரணிக்க உதவும் கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் திரவமாகும். உணவு உடலில் செல்லும்போது, ​​அது வால்வுகள் போல செயல்படும் இரண்டு ஸ்பைன்க்டர் தசைகள் வழியாக செல்கிறது - ஒன்று உங்கள் வயிற்றில் நுழைகிறது, மற்றொன்று வெளியே. சில நேரங்களில் பித்தம் இந்த வால்வுகள் வழியாக மீண்டும் பாய்கிறது, இது மேல் வயிற்று வலி, நெஞ்செரிச்சல், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உணவை சரிசெய்தல், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சிகிச்சை பெறுவதன் மூலம் இந்த அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் உணவை மாற்றவும்

1. ஒவ்வொரு உணவிலும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் வயிறு மற்றும் குடல் வழியாக செல்லும்போது பித்தம் போன்ற திரவங்களை உறிஞ்சிவிடும். ஓட் தவிடு, பார்லி, கொட்டைகள், பட்டாணி, பீன்ஸ், வாழைப்பழங்கள், பீச் அல்லது ஆப்பிள் போன்ற உணவுகளை ஒவ்வொரு உணவிலும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து காரணமாக எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய காய்கறிகளையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். முயற்சிக்க வேண்டிய சில காய்கறிகள்:
   • கோடை மற்றும் குளிர்கால ஸ்குவாஷ்கள்
   • கேரட்
   • இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கு
   • டர்னிப்ஸ்
   • வோக்கோசு
   • கோஹ்ராபி
   • வாழைப்பழங்கள்
   • பீட்
   • யூகாஸ்
   • டாரோஸ்
2. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் செரிமானத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, இது மெதுவாக நகரும் கரையக்கூடிய ஃபைபர் உணவுகளை எதிர்க்கிறது, அவை அதிகப்படியான பித்தத்தை உறிஞ்ச முயற்சிக்கின்றன. பர்கர்கள், ஹாட் டாக், வறுத்த உணவுகள், மில்க் ஷேக்குகள், ஐஸ்கிரீம் போன்ற கொழுப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டாம், அல்லது மேலே ஒரு பணக்கார சாஸுடன் எதையும் சாப்பிட வேண்டாம், இல்லையெனில் இந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை குறைக்கவும்.
   • ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் கிரேக்க தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் ஒட்டிக்கொள்க.
3. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். சிறிய, பெரிய, கனமான உணவைக் காட்டிலும் பைலோரிக் வால்வுக்கு (வயிற்றின் அடிப்பகுதிக்கும் சிறு குடலின் மேற்பகுதிக்கும் இடையில் சுழலும்) குறைந்த அழுத்தம் கொடுக்கிறது. உங்கள் உணவு அட்டவணையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்.
   • உங்கள் சாதாரண பகுதிகளை பாதியாகப் பிரித்து, சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு பாதியைச் சேமிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவதும், உங்கள் உணவோடு கார்பனேற்றப்படாத பானம் சாப்பிடுவதும், உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரமாவது ஒரு நடைக்குச் செல்வதோ அல்லது நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதோ முக்கியம். சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.
4. மது அருந்த வேண்டாம். ஆல்கஹால் பித்த ரிஃப்ளக்ஸிற்கு பங்களிக்கக்கூடும், ஏனெனில் இது குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியை தளர்த்துகிறது, மேலும் பித்தம் மற்றும் வயிற்று உள்ளடக்கங்கள் உணவுக்குழாயில் பின்னோக்கி பாய அனுமதிக்கிறது. கேரட் ஜூஸ் அல்லது புதிதாக பிழிந்த வெள்ளரி, பீட், கீரை, தர்பூசணி அல்லது பேரிக்காய் சாறு போன்ற சிட்ரஸ் பழச்சாறுகளைத் தவிர - முடிந்தவரை சிறிய ஆல்கஹால் குடிக்கவும், அதை தண்ணீர் அல்லது பழச்சாறுகளுடன் மாற்றவும்.
5. காஃபினுடன் குறைந்த காபி மற்றும் தேநீர் குடிக்கவும். காபி மற்றும் சில தேநீர் (காஃபினுடன்) இரண்டும் குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியின் தசைகளை தளர்த்துவதால் அதிக பித்தம் மீண்டும் பாய்கிறது. நீங்கள் காபி அல்லது தேநீரை முழுவதுமாக வெட்ட முடியாவிட்டால், உங்கள் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் என்று கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • காஃபின் குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியை பாதிக்கும், எனவே காஃபி அல்லது தேநீரைத் தேர்வுசெய்க.
   • கெமோமில், லைகோரைஸ் ரூட், வழுக்கும் எல்ம் மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோ ஆகியவை ஸ்பைன்க்டரை ஓய்வெடுக்காத சில தேநீர். இந்த தேநீர் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
   • மிளகுக்கீரை தேநீர் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியை தளர்த்தும்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

1. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தை அதிகரிக்கிறது, இது பித்தத்திலிருந்து அதிக அச om கரியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான வழிகளை ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள், ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேரவும், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும். திட்டுகள், பசை அல்லது தளர்வுகள் போன்ற நிகோடின் மாற்று சிகிச்சைகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
2. எடை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, உடல் பருமன் காரணமாக உங்கள் வயிற்றில் கூடுதல் அழுத்தம் இருக்கும்போது பித்த ரிஃப்ளக்ஸ் மிகவும் பொதுவானது. உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்) கணக்கிட ஆன்லைனில் ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான எடை என்ன என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை சிந்துவதற்கு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.
3. சாப்பிட்ட பிறகு நிற்கவும். ஈர்ப்பு சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் - உங்கள் உடலை நிமிர்ந்து வைத்திருப்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பின் மூலம் பித்தத்தை மீண்டும் பாய்ச்சுவதை கடினமாக்குகிறது. சாப்பிட்ட பிறகு, படுத்துக்கொள்ள அல்லது உட்கார்ந்து கொள்வதற்கு முன் இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் காத்திருங்கள்.
4. உங்கள் படுக்கையின் கோணத்தை உயர்த்தவும். ஒரு கோணத்தில் தூங்குவது பித்த ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் மேல் உடல் உங்கள் கீழ் உடலுக்கு 10 முதல் 15 செ.மீ வரை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் படுக்கையின் தலையை தொகுதிகள் மூலம் உயர்த்தவும் அல்லது நுரை ஆப்புடன் தூங்க முயற்சிக்கவும்.
5. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களைத் தியானியுங்கள். மன அழுத்தம் உங்கள் வயிற்றில் பித்த அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கும், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள். தியான வகுப்பில் தனியாக அல்லது மற்றவர்களுடன் ஓய்வெடுக்க தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.
   • அமைதியான அறையில் ஒரு மணி நேரம் வாசிப்பது, வெளியே நடந்து செல்வது அல்லது ஜாகிங் அல்லது 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடனம் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற பிற மன அழுத்தங்களைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகள் அடங்கும்.
6. உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும் எழுதுவது உங்கள் பிரச்சினையை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை அடையாளம் காண உதவும். நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் எல்லாவற்றையும், பகல் நேரம் மற்றும் சாப்பிட்ட அல்லது குடித்த பிறகு நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த அறிகுறிகளையும் எழுதுங்கள். வடிவங்களைக் கண்டறிய ஒவ்வொரு வாரத்தின் முடிவிலும் உங்கள் நாட்குறிப்பில் திரும்பிப் பாருங்கள்.
   • உதாரணமாக, ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு பழச்சாறு குடித்த பிறகு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருப்பதைக் கண்டால், இது தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். ஒரு வாரம் ஆரஞ்சு சாறு குடிக்க வேண்டாம், அது உதவுகிறதா என்று பாருங்கள்.

3 இன் முறை 3: மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

1. அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வீட்டு வைத்தியம் முயற்சித்திருந்தால், உதவ எதுவும் காட்டப்படவில்லை எனில், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். பித்த அமிலம் ஒரு தொல்லை மட்டுமல்ல, இது காலப்போக்கில் உங்கள் உணவுக்குழாயின் தோல் செல்களை சேதப்படுத்தும், எனவே நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் கவனிக்காவிட்டால் சிகிச்சையைப் பெறுவது முக்கியம்.
2. சந்திப்பின் போது கேட்க வேண்டிய கேள்விகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். சந்திப்பின் போது உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க கேள்விகளின் பட்டியலை எழுதுங்கள், எனவே நீங்கள் எதையும் மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளாத பிற உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், அவர் அல்லது அவள் என்ன சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கிறார்கள், அந்த சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகள் என்ன என்பதைப் பற்றி கேளுங்கள்.
3. நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் எந்த மருந்துகளையும் எழுதுங்கள். உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரிவிக்க நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் அனைத்து மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களை பட்டியலிடுங்கள். அளவைக் குறிப்பிடவும், நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக அதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். பித்த உற்பத்தியைக் குறைக்க நீங்கள் எடுத்த மருந்துகள், கூடுதல் மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றை எழுதுங்கள், ஆனால் உதவவில்லை.
4. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் பரிசோதனை செய்யுங்கள். உங்கள் உணவுக்குழாய் அழற்சி உள்ளதா என சோதிக்க உங்கள் மருத்துவர் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சோதனைகளை செய்யலாம். இதில் எண்டோஸ்கோப் அல்லது உங்கள் மூக்கு அல்லது தொண்டை வழியாக செல்லும் ஒரு ஆய்வு இருக்கலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உணவுக்குழாயின் pH ஐ கண்காணிக்க முடியும். இந்த சோதனையில், உங்கள் மூக்கு அல்லது வாய் வழியாக ஒரு குழாய் உங்கள் வயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது. பின்னர் குழாய் உங்கள் உணவுக்குழாயில் தள்ளப்படுகிறது. உங்கள் உணவுக்குழாயில் எவ்வளவு அமிலம் உள்ளது என்பதை சரிபார்க்கும் ஒரு மானிட்டருடன் குழாய் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் 24 மணி நேரம் மானிட்டரை அணிந்துகொண்டு, அந்த நேரத்தில் உங்களிடம் உள்ள எந்த அறிகுறிகளையும் உங்கள் செயல்பாட்டையும் பதிவு செய்கிறீர்கள். பின்னர் குழாய் அகற்றப்பட்டு, மானிட்டர் தரவு உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் செயல்பாட்டின் பதிவோடு ஒப்பிடப்படுகிறது.
5. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பித்த ஓட்டம் அல்லது புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டரை ஊக்குவிக்க உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், இது பித்த ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும், ஆனால் பித்த உற்பத்தியைத் தடுக்காது. தீவிர நிகழ்வுகளில், மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இல்லாதபோது, ​​அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இந்த சிகிச்சை முறைகளின் நன்மை தீமைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.
   • விளைவு பெரிதாக இல்லை என்றாலும், புரோக்கினெடிக்ஸ் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பதைக் கவனியுங்கள். இரைப்பை இயக்கம் அதிகரிப்பதன் மூலமும், இரைப்பைக் காலியாக்குவதை விரைவுபடுத்துவதன் மூலமும் அவை உதவக்கூடும். பித்த ரிஃப்ளக்ஸைக் குறைக்கவும் அவை உதவும்.
   • ஒரு நோய்க்கான காரணத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு செயல்பாட்டு மருத்துவ மருத்துவரைத் தேடுவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.
   • வயிற்று அமிலத்தின் அளவு பொதுவாக வயதைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ் அதிர்வெண் வயது அதிகரிக்கிறது. குறைக்கப்பட்ட அமிலத்தன்மை இரைப்பை அழற்சி மற்றும் குடல் இயக்கம் குறையும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• பித்தத்திற்கும் வயிற்று உள்ளடக்கங்களுக்கும் வித்தியாசம் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பித்தம் மற்றும் வயிற்று உள்ளடக்கங்கள் ஒரே நேரத்தில் உணவுக்குழாயில் நுழைகின்றன, இதனால் பித்த ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவது சாத்தியமில்லை.