உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: உங்கள் பணியிடத்திற்கு வெளியே கலோரிகளை எரிக்கவும்
• 2 இன் முறை 2: பணியிடத்தில் கலோரிகளை எரிக்கவும்
• குறிப்புகள்

உட்கார்ந்த வேலை, ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து, வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் உங்கள் கணினியைப் பார்த்து, சலிப்பை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமற்றது. தினமும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உடல் பருமன், அதிக கொழுப்பு, இதயப் பிரச்சனைகள் மற்றும் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் வேலையைச் செய்யும்போது இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும் சில தீர்வுகள் உள்ளன. வேலையில் கலோரிகளை எரிக்க ஆரம்பிக்க கீழே உள்ள படிகளை ஆராயுங்கள்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: உங்கள் பணியிடத்திற்கு வெளியே கலோரிகளை எரிக்கவும்

1. 1 நீங்கள் வெளியே நடக்க ஒரு பெரிய வாய்ப்பு இருக்கும்போது முக்கியமான வணிகப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிக்கும் அலுவலகம் அல்லது மாநாட்டு அறையில் உட்கார்ந்துகொள்வதற்குப் பதிலாக வேலைப் பிரச்சினைகளை வெளியில் விவாதிக்கவும். கூட்டங்களில் வழக்கமான சலிப்பான இருப்பை விட இந்த நடைமுறை மிகவும் தூண்டுதல் மற்றும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளது, மேலும் இது ஏன் மிகவும் அரிதாக பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பது தெளிவாக இல்லை. விவாதங்களின் போது சுற்றி நடப்பது உங்கள் வேலையை சமரசம் செய்யாமல் கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பை அளிக்கிறது. கூட்டாளிகளுடன் (சகாக்களுடன்) அரட்டை அடிக்கும்போது, ​​தொடர்புடைய வேலை பிரச்சினைகள் தொடர்பான சந்திப்புகளின் போது அல்லது எதிர்காலத் திட்டங்களைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது நீங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு நடை உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம், வழக்கத்தை விட அதிக உற்சாகத்துடன் வேலையை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது!
2. 2 உடற்பயிற்சிக்காக வீட்டிலிருந்து வேலைக்கு உங்கள் பயணத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாக வீட்டிலிருந்து வேலைக்கான தூரத்தை நடத்துங்கள், உங்கள் அலுவலகத்திற்கு வருவதற்கு முன்பு நீங்கள் கடக்க வேண்டிய ஒன்றல்ல.உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியைக் கொண்டுவர மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்க இது ஒரு சிறந்த முறையாகும். காலை போக்குவரத்து நெரிசலின் போது உங்கள் காரில் உட்காராமல் இருக்க உங்களால் முடிந்த எந்த முறைகளையும் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் போதுமான நெருக்கமாக வாழ்ந்தால் வேலைக்கு நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது பைக்கில் செல்லுங்கள். இல்லையென்றால், நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு வசதியான தூரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் பணிக்குச் செல்லும் போது அதைப் பயன்படுத்தவும்.
   • காலப்போக்கில், நீங்கள் காரை கைவிடுவது உண்மையில் உங்களுக்கு அதிக அளவு பணத்தை மிச்சப்படுத்தும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி கிட்டத்தட்ட செலவில்லாதது. நீங்கள் அவ்வப்போது பணம் செலவழிக்க வேண்டிய ஒரே விஷயம் புதிய காலணிகள் மற்றும் / அல்லது மாற்று பைக் பாகங்கள். பொது போக்குவரத்து விலை உயர்ந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு எரிவாயு நிலையத்தை தவறாமல் பார்ப்பதை ஒப்பிடுகையில் (ஒரு காரை பராமரிப்பதற்கான செலவை குறிப்பிட தேவையில்லை), பொது போக்குவரத்தில் ஓட்டுவது பெரும்பாலும் ஒரு தனியார் காருக்கு அதிக லாபகரமான மாற்றாகும்.
3. 3 உங்கள் அலுவலகத்தில் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி கிளப்பை உருவாக்கவும். எந்த வொர்க்அவுட்டின் போதும், உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் நபர்கள் அருகில் இருப்பது மிகவும் வசதியானது. முடிந்தால், உங்களுடனும் உங்கள் சகாக்களுடனும் உங்கள் அலுவலகத்தில் ஒரு வொர்க்அவுட் குழுவை ஏற்பாடு செய்ய முயற்சிக்கவும். சிறிய மற்றும் புதிய நிறுவனங்களில் இது மிகவும் பொதுவான நடைமுறையாகிவிட்டது. ஒரு விருப்பமாக, வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும் நோக்கில் மதிய உணவுக்கு முன் 15 நிமிட உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம். உதாரணமாக, திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் நீங்கள் உங்கள் கைகளில் கவனம் செலுத்தி "புஷ்-அப் கிளப்" என்று அழைக்கப்படுவதைத் தொடங்கலாம், செவ்வாய் மற்றும் வியாழக்கிழமைகளில் உங்கள் வயிற்றில் கவனம் செலுத்தி "வயிற்று கிளப்பை" தொடங்கலாம். மாற்றாக, வேலைக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சக பணியாளர்களுடன் கூடைப்பந்து விளையாட ஒப்புக்கொள்ளலாம். விருப்பங்கள் முடிவற்றவை மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் உங்கள் சக ஊழியர்களின் தனிப்பட்ட விருப்பங்களால் மட்டுமே வரையறுக்கப்படுகின்றன.
   • நிர்வாகம் அனுமதித்தால், வேலை, மதிய இடைவேளை போன்ற பொழுதுபோக்கு பகுதிகளுக்காக உங்கள் வொர்க்அவுட் கிளப்பை விளம்பரப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.
4. 4 மதிய உணவு நேரத்தில் வெளியில் செல்லுங்கள். உங்கள் அலுவலக வழக்கத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளை ஒரு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், இந்த இடைவெளியை ஒரு உடற்பயிற்சி வாய்ப்பாக பயன்படுத்தவும். சொல்லப்பட்டபடி, வேகமான நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது உங்கள் இலக்கை நோக்கி சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் டேக்அவுட்டை ஆர்டர் செய்தால், பயணத்தின்போது சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம்.
5. 5 வேலையில் விறுவிறுப்பாக நடந்து செல்லுங்கள். எழுந்து செல்ல ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் அலுவலகத்தை சுற்றி செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது, ​​அதை வேகமாக செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இதிலிருந்து பயனடைவதற்கு, நீங்கள் அலுவலகத்தை சுற்றி அவசரப்பட வேண்டியதில்லை, யாரையாவது மோதிக் கொள்ளும் அபாயம் உள்ளது. கலோரிகளை எரிக்க, வழக்கத்தை விட சற்று அதிக வேகத்தில் சென்றால் போதும். இந்த உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து ஒரு வேகமான வேகத்தில் நகர்வது எவ்வளவு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, குறிப்பாக உங்கள் வேலைக்கு நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் காலில் இருக்க வேண்டும்.
6. 6 உங்கள் உடற்பயிற்சி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வணிக பயணங்களைத் திட்டமிடுங்கள். வணிக பயணம் உங்களை நாடு முழுவதும் செல்ல அனுமதிக்கும் அதே வேளையில், வார்த்தையின் உண்மையான அர்த்தத்தில் நகரும் உங்கள் திறனையும் இது கட்டுப்படுத்தலாம். விமானங்கள், பேருந்துகள், கார்கள், ரயில்கள் ஆகியவற்றில் செலவழிக்கும் முடிவில்லாத மணிநேரங்கள் உங்கள் கலோரி எரியும் முயற்சிகளைக் குறைக்கலாம். விஷயங்களை மோசமாக்க, கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை வழங்கும் இடங்களில் பல முக்கியமான வணிகக் கூட்டங்கள் நடக்கலாம். எனவே முடிந்தால் முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை (கைப்பிடி அல்லது உடற்பயிற்சி இசைக்குழு போன்றவை) உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், இதனால் நீங்கள் பயணிக்கும் போது உங்கள் ஹோட்டல் அறையிலோ அல்லது உங்கள் இடத்திலோ உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.அல்லது விருந்தினர்களுக்கு ஜிம் அல்லது வொர்க்அவுட் அறையுடன் ஒரு ஹோட்டல் அறையை பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும். பயணம் செய்யும் போது, ​​உங்கள் வழக்கமான வசதிகளிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருப்பீர்கள், ஆனால் இது உங்கள் உடலைப் புறக்கணிப்பதற்கு ஒரு தவிர்க்கவும் கூடாது.
7. 7 உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த எடை தூக்கும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், இது வேலையில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. தசைகள் கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன (73 கலோரிகள் / கிலோகிராம் தினசரி, துல்லியமாக) நீங்கள் அதிக தசையை உருவாக்குகிறீர்கள், உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் தூங்கும் போதும் உங்கள் கலோரிகளை தொடர்ந்து எரியும் ஒரு தாவரமாக ஒவ்வொரு தசை செல்களையும் நினைத்துப் பாருங்கள், உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் விகிதம் வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கும். எடை தூக்குதல், வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் வேலைக்கு வெளியே போன்றவற்றை நீங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்தால், நீங்கள் "வேலையில்" எரியக்கூடிய பல கலோரிகளை எரிக்க இது உத்திரவாதம் அளிக்கிறது, அந்த அரிய சந்தர்ப்பங்களில் கூட நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் ஓய்வு.
8. 8 சர்க்கரை அல்லது கிரீம் சேர்க்காமல் காஃபின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பிட்ட இணைப்பு இல்லை என்றாலும், எடை இழப்புக்கு காஃபின் பங்களிக்கிறது என்ற கோட்பாட்டை ஆதரிக்க "ஓரளவு" சான்றுகள் உள்ளன. காஃபின் தெர்மோஜெனீசிஸைத் தூண்டுவதன் மூலம் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்கலாம் (அதாவது உடலின் வெப்பம் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தி). காஃபின் உங்கள் பசியை அடக்குகிறது, இது உங்கள் வழக்கமான உணவில் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், காஃபின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், அது உங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதற்கான ஆற்றலை அளிக்கிறது - உதாரணமாக, ட்ரெட்மில்லில் மற்றொரு ரன் செய்வது அல்லது மற்றொரு கையால் செய்யப்பட்ட செட் செய்வது.
   • எந்த வகையிலும், ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது எடை இழப்பு உதவி என காஃபின் மீது அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இது உண்மையான உடற்பயிற்சிக்கு மாற்றாக இல்லை. காஃபின் அதிகப்படியான நுகர்வு உங்களை பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் ஆக்குகிறது, இது கலோரிகளை எரியும் திறனைக் குறைக்கும்.

2 இன் முறை 2: பணியிடத்தில் கலோரிகளை எரிக்கவும்

1. 1 நிற்கும்போது வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் வேலை அட்டவணையை வடிவமைக்கவும் (அல்லது வாங்கவும்). பணியிடத்தில் கலோரிகளை எரிக்க சிறந்த வழி, நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் காரணிகளை அகற்றுவதாகும், வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இன்னும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் உட்காராமல், அருகில் உள்ள மேஜை, கவுண்டர் அல்லது அலமாரியை நோக்கி நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் மேசை உயரமாக இருந்தால், அதன் மேல் உங்கள் கணினியை அமைத்து, நின்று வேலை செய்யுங்கள். இது மிகவும் குறைவாக இருந்தால், நிற்கும்போது வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் நிலையில் உங்கள் கணினியை வைத்திருக்க பல உறுதியான பெட்டிகளை ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக அடுக்கவும். உட்கார்ந்திருப்பதை விட நின்று அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். சரியான வேறுபாடு நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் சராசரியாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு 50 கலோரிகள்.
   • உண்மையில், 50 கலோரிகள் அவ்வளவு இல்லை, ஆனால் காலப்போக்கில், இந்த சிறிய வேறுபாடு உங்களுக்கு ஒரு நல்ல முடிவை கொடுக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 மணிநேரம் அலுவலகத்தில் நிற்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம் - அதாவது மைனஸ் 200 கலோரிகள். 5 வேலை நாட்களில், நீங்கள் 1000 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். மென்மையான எடை இழப்புக்கு இந்த எண்ணிக்கை போதுமானது (மற்ற அனைத்து காரணிகளும் சமமாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதுகிறோம்); நிச்சயமாக, எடை இழப்பு நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு வேகமாக இருக்காது, ஏனெனில் 1 கிலோ எடையை குறைக்க, நீங்கள் சுமார் 7000 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
2. 2 டிரெட்மில் பொருத்தப்பட்ட மேஜையில் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் காலில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் மேசையை விட டிரெட்மில் பொருத்தப்பட்ட ஒரு பணி மேசை உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் சிறந்தது. டிரெட்மில்லில் வேலை செய்வது நீங்கள் வேலை செய்யும் போது மென்மையான உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும். சொல்லப்பட்டால், கலோரி எரிக்கப்படுவதோடு, நகர்வில் வேலை செய்வது, உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் உந்துதல் அளவை அதிகரிக்க உதவும். ட்ரெட்மில் பணிமனைகள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன, இருப்பினும் அவை மலிவானதாக இருக்காது.நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு வழக்கமான டிரெட்மில்லுக்கான அணுகலை பெற்றிருந்தால், பெரும்பாலான ட்ரெட்மில்ஸ் உள்ள சாய்வில் கணினியை வைத்திருக்க அனுமதிக்கும் ஒரு சிறப்பு நிலைப்பாட்டை மட்டுமே வாங்குவதன் மூலம் (உருவாக்குதல் அல்லது உருவாக்குதல்) நீங்கள் பணத்தை சேமிக்க முடியும்.
   • முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் டிரெட்மில்லில் வியர்க்க வேண்டியதில்லை. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக வேகம், அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள்.
3. 3 இருக்கைக்கு பதிலாக ரப்பர் பந்து நாற்காலியில் முதலீடு செய்யுங்கள். நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, நீங்கள் பயன்படுத்தும் வேலை நாற்காலியின் வகையை மாற்றுவதன் மூலம் கலோரிகளை எரிக்க ஆரம்பித்து மேலே இருக்க ஒரு உண்மையான வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் வேலை செய்யும் நிறுவனம் அத்தகைய நாற்காலிகளை வழங்கவில்லை என்றால், அதை வாங்க பரிசீலிக்கவும். அத்தகைய நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் உடலை சமநிலை மற்றும் நேரான தோரணையை பராமரிக்க மைய (இறுதி) தசைகளை பூட்ட கட்டாயப்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், உங்கள் நடுத்தரப் பகுதியில் லேசான "எரியும்" உணர்வை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள், இது உங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது (மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது).
   • இந்த நாற்காலியின் கூடுதல் அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது மேலேயும் கீழேயும் சமநிலைப்படுத்தும் திறன் உள்ளது, அதே நேரத்தில் சிறிது ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்பாட்டில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
4. 4 ஒரு கைப்பிடி, சிறிய டம்பல் அல்லது உடற்பயிற்சி இசைக்குழு பயன்படுத்தவும். பணியிடத்தில் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி செய்யும் திறன் உங்களுக்கு இல்லையென்றால், உங்கள் மேல் உடலுடன் கலோரிகளை எரியும் திறன் உங்களிடம் உள்ளது. வேலை செய்யும் போது மேல் உடலைப் பயிற்றுவிக்க பல்வேறு உதவிகள் உள்ளன - அதிகம் பயன்படுத்தப்படுவது கை கவ்விகள், சிறிய டம்ப்பெல்ஸ், உடற்பயிற்சி பட்டைகள் போன்றவை. மேலே உள்ள அனைத்து பொருட்களும் மலிவானவை, சிறிய அளவு மற்றும் எடை குறைவானவை. பெரும்பாலும், காகிதம் அல்லது மின்னணு ஆவணங்களைப் படிக்கும்போது இந்த உதவிகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், ஏனெனில் நீங்கள் படிக்கும்போது உங்கள் கைகளை அடிக்கடி பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. கையை இறுக்குவது, பைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சிகள் அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு ரப்பர் பேண்டைப் பயன்படுத்துவதற்கு இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் அடிக்கடி (மேலும் தீவிரமாக) உடற்பயிற்சி செய்தால், அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.
5. 5 சலசலப்பு. சில ஆய்வுகள் குறைந்த செயல்பாடு (உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களைத் தட்டுதல், உங்கள் தலைமுடியை சுருட்டுதல், பேசும்போது சைகை செய்தல் போன்றவை) கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று காட்டுகின்றன. மேலும் என்னவென்றால், அதிக எடை கொண்டவர்கள் சலசலப்பு மற்றும் மெல்லிய தினசரி நடைமுறைகளை பின்பற்றினால், அவர்கள் தினமும் 300 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. மற்ற அனைத்து காரணிகளும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தால், அது வருடத்திற்கு 14 கிலோ வரை எடையை குறைக்க உதவும்!
   • தினசரி நடவடிக்கை தெர்மோஜெனெசிஸ் அல்லது உடற்பயிற்சியாக கருதப்படாத எந்த இயக்கமும் என வகைப்படுத்தப்பட்ட பல கலோரி எரியும் நடத்தைகளில் ஹஸ்ட்லிங் ஒன்றாகும். உங்கள் தினசரி செயல்பாடு தெர்மோஜெனீசிஸை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி (மற்றும் தீவிரமாக) அதிகரிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 100-150 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

குறிப்புகள்

• எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல் நிலை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்த்து, நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய போதுமான அளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.