உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் மனநிலையை மாற்றுதல்
• 3 இன் முறை 2: செயலில் இருங்கள்
• 3 இன் முறை 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

வருத்தம் என்பது நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது அனுபவிக்கும் ஒன்று. வருத்தம் உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் பல நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், கடந்த காலத்தை மிக நீண்ட காலமாகத் தூண்டுவது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவது முதல் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது வரை நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல படிகள் உள்ளன, அவை வருத்தத்தை சமாளிக்கவும் இறுதியில் அதை உங்கள் பின்னால் வைக்கவும் உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் மனநிலையை மாற்றுதல்

1. வருத்தத்தின் உளவியலைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். வருத்தம் ஒரு சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சி. வருத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது அடிப்படை உளவியலைப் புரிந்துகொள்வதாகும்.
   • வருத்தம் என்பது குற்ற உணர்வு, சோகம் அல்லது கடந்த கால முடிவுகளைப் பற்றிய கோபத்தின் எதிர்மறை உணர்வுகளாக இருக்கலாம்.எல்லோரும் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில், குறிப்பாக இளைஞர்களிடம் வருத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் கடந்த கால தவறுகளில் வாழும்போது வருத்தம் ஒரு பிரச்சினையாக மாறும், இதன் விளைவாக வாழ்க்கை, உங்கள் தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளிலிருந்து விலகலாம்.
   • எதிர் சிந்தனைதான் வருத்தத்தை உருவாக்குகிறது. இதன் பொருள், கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையில் வேறுபட்ட, சிறந்த முடிவை கற்பனை செய்வது எளிதானது, அந்த முடிவுக்கு நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள். நீங்கள் ஒரு பெரிய வெற்றியை நெருங்கிவிட்டீர்கள் என்று நினைக்கும் போது வருத்தம் மிகவும் தீவிரமானது, ஆனால் மோசமான திட்டமிடல் அல்லது தீர்க்கமான தன்மை காரணமாக அந்த வாய்ப்பை இழந்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் எப்போதும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் லாட்டரியில் ஒரே எண்களை விளையாடுகிறீர்கள், மற்றும் நீங்கள் விளையாடாத ஆண்டில், அந்த எண்கள் நிச்சயமாக வீழ்ச்சியடையும்.
   • வருத்தம் எதிர்மறை உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஏமாற்றம் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் வருத்தத்துடன் தொடர்புடைய நீண்டகால மன அழுத்தம் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
   • வருத்தம் பாலினங்களில் வித்தியாசமாக பரவுகிறது. பெண்கள் கடந்தகால உறவுகளிலிருந்து விலகுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், கடந்தகால காதல் அனுபவங்களுக்கு வருத்தப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
2. உங்கள் மீது மிகவும் கஷ்டப்பட வேண்டாம். நியாயமற்ற தனிப்பட்ட பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்வது, பின்னர் நீங்கள் வருத்தப்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. உங்களிடமிருந்து குறைவாக எதிர்பார்க்கவும், வாழ்க்கையில் நிறைய இருக்கிறது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்வது வருத்தத்திற்கு எதிரான ஒரு நல்ல பாதுகாப்பாகும்.
   • நீங்கள் வருத்தத்துடன் நிரம்பி வழிகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்திருக்க முடியும் என்று கவலைப்படுகையில், சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை விலக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் இதை என்னிடம் சொன்னால், நான் என்ன சொல்வேன்? இந்த அளவிலான குற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்வது நியாயமானது என்று நான் நினைக்கிறேனா?"
   • நீங்கள் வருத்தப்படுகின்ற சூழ்நிலை அல்லது முடிவைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட பல காரணிகள் உங்கள் தீர்ப்பை பாதித்திருக்கலாம். விரைவான தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு அழுத்தம் இருந்ததா? நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்கும்போது உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த அறிவு இருந்ததா? உங்கள் தீர்ப்பைத் தடுக்கும் பல அழுத்த காரணிகள் இருந்தனவா?
   • நீங்கள் ஒரு தொண்டு நிறுவனத்தின் மேலாளர் என்று வைத்துக்கொள்வோம். வரவிருக்கும் நிதி திரட்டலுக்காக, நீங்கள் ஒரு பிரபலமான ஹோட்டல் பார் / உணவகத்தை முன்கூட்டியே முன்பதிவு செய்துள்ளீர்கள். அந்த வார இறுதியில் தற்செயலாக ஓவர் புக் செய்திருப்பதாக எச்சரிக்க, ஹோட்டல் மேலாளர் நிகழ்வுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு உங்களை அழைப்பார். உங்கள் குழு ஆன்லைனில் முன்பதிவு செய்த இரண்டாவது நபராக இருந்ததால், முதல் குழு முன்னுரிமை பெறும். ஒரு பீதியில், நீங்கள் மாற்று விருப்பங்களைத் தேடுகிறீர்கள். ஒரு கிலோமீட்டர் தொலைவில் உள்ள மற்றொரு ஹோட்டலையும், அந்த வார இறுதியில் முன்பதிவு இல்லாத உள்ளூர் தியேட்டரையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். நன்மை தீமைகளை எடைபோட நேரம் இல்லாத நிலையில், நீங்கள் இரண்டாவது ஹோட்டலை ஏற்பாடு செய்கிறீர்கள். நிகழ்வு இருக்கும் போது, ​​ஹோட்டல் ஊழியர்கள் முரட்டுத்தனமாக மாறிவிடுவார்கள், உணவு மோசமாக உள்ளது மற்றும் பங்கேற்பாளர்களுக்கு இடமளிக்க போதுமான இடம் இல்லை. இந்த சூழ்நிலையில், ஹோட்டலைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உங்கள் முடிவுக்கு நீங்கள் வருந்தலாம், மேலும் நீங்கள் தியேட்டருக்குச் சென்றிருக்க விரும்புகிறீர்கள். ஆனால் அதன் மீது உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு கட்டுப்பாடு இருந்தது? சூழ்நிலைகள் உங்களை ஒரு கடினமான சூழ்நிலையில் ஆழ்த்தியுள்ளன, விரைவான முடிவை எடுக்க வேண்டியிருந்தது. இது செயல்படவில்லை என்றாலும், எதற்கும் உங்களை குறை கூறுவது நியாயமானதல்ல.
3. உங்களுக்குத் தெரியாததை ஏற்றுக்கொள். வருத்தம், சொன்னது போல், எதிர் எதிர் சிந்தனையிலிருந்து உருவாகிறது. ஒரு முடிவுக்கு வருத்தப்படுவதை நிறுத்த, இந்த சிந்தனை வரி தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நாம் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நமக்குத் தெரியாத வாழ்க்கையில் நிறைய இருக்கிறது.
   • எங்கள் செயல்கள் அனைத்தும் சிற்றலை விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அதாவது, நம்முடைய தேர்வுகளை பாதிக்கும் ஒன்று நம்மால் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது. வழக்கமாக எங்கள் தேர்வுகளின் விளைவுகள் நாம் முடிவுகளை எடுத்த சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுதான் தெரியும். இப்போது ஏதேனும் மோசமாகத் தோன்றினாலும், எதிர்காலம் என்னவென்று எங்களுக்குத் தெரியாது, வருத்தப்பட்ட முடிவு பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு சிறிய பின்னடைவாக மாறும்.
   • நீங்கள் "என்ன-என்றால்" கேள்விகளுக்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் உருவாக்கிய காட்சி உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையை விட உயர்ந்ததாக இருந்திருக்கும் என்ற எண்ணத்தில் நீங்கள் வழக்கமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மை என்னவென்றால், இது நீங்கள் தெரிந்து கொள்ளக்கூடிய ஒன்றல்ல. நீங்கள் செய்த தேர்வு உண்மையில் சிறந்தது என்பதற்கான சாத்தியத்தின் அடிப்படையில் "என்ன-என்றால்" காட்சியை கற்பனை செய்ய முயற்சிக்கவும். மேலே உள்ள லாட்டரி உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த வாரம் நீங்கள் பாடல்களை வாசித்து நிறைய வென்றால் என்ன செய்வது? நீங்கள் உங்கள் வேலையை விட்டுவிட்டால், நீங்கள் சலித்துவிட்டீர்கள், மற்றும் அதிர்ஷ்டம் இறுதியில் சூதாட்ட போதை, குடிப்பழக்கம் அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் ஆகியவற்றால் விளைந்தது, நேரத்தை கடக்க?

3 இன் முறை 2: செயலில் இருங்கள்

1. உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வருத்தம் என்பது வேறு எந்த உணர்ச்சியையும் போன்றது. இது ஒரு அடிப்படை உயிர்வாழும் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. வருத்தத்தின் உற்பத்தி அம்சங்களுக்கு அதன் கால அளவைக் குறைக்க திறந்திருங்கள்.
   • வருத்தம் என்பது நம் செயல்களை எதிர்கொள்ள நாம் எவ்வாறு கற்றுக்கொள்கிறோம் என்பதுதான். எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் முடிவுகளை அவ்வப்போது அங்கீகரிக்கும்படி நம்மைத் தூண்டும் ஒன்று இல்லாமல் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியும் நேர்மறையான மாற்றமும் சாத்தியமில்லை. உதாரணமாக, அடிமையானவர்கள் தங்கள் போதை பழக்கத்தை சமாளிப்பதற்கான உந்துதலாக பெரும்பாலும் வருத்தத்தை நம்பியிருக்கிறார்கள்.
   • நீங்கள் வருந்திய நிலைமை அல்லது முடிவைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். தவறுகளை வளர்ப்பதற்கும் மாற்றுவதற்கும் வாய்ப்புகள் என்று நினைத்துப் பாருங்கள். இளைஞர்கள் பெரும்பாலும் வருத்தத்தை சமாளிக்க முடிகிறது, மேலும் இவற்றில் பெரும்பகுதி அவர்கள் உணர்ச்சியை நேர்மறையாக கருதுவதால் தான். மாற்றத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் வருத்தமே முக்கியம் என்ற உண்மையை அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
   • பழியை ஏற்றுக்கொள். பெரும்பாலும் மக்கள் தங்கள் செயல்களை வெளிப்புற சூழ்நிலைகளுக்குக் காரணம் கூறுகிறார்கள். இது மிகவும் மோசமான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இறுதியில் வருந்துகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் வேலைக்கு தாமதமாகக் காட்டினீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் முந்தைய இரவு வெளியே சென்றீர்கள். உங்கள் நடத்தை ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த வாரம் அல்லது சகாக்களின் அழுத்தத்தில் நீங்கள் குறை கூறலாம், அடுத்த முறை மகிழ்ச்சியான நேரமாக இருக்கும் போது நீங்கள் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்வீர்கள். ஆனால் அதற்கு பதிலாக, "தாமதமாக இருப்பது ஒரு தவறான முடிவு, அதன் விளைவுகளை நான் எதிர்கொண்டேன்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற செயல்களை நீங்கள் தவிர்க்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. வெளிப்புற சக்திகளுக்கு கட்டுப்பாட்டை விட்டுவிடுவதை விட, நீங்கள் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்ற உண்மையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டீர்கள்.
2. ஏமாற்றங்களுக்காக வருத்தப்பட உங்களை அனுமதிக்கவும். சில நேரங்களில் சூழ்நிலைகள் குறிப்பாக சாதகமற்றதாக இருக்கும்போது, ​​நாம் துக்கத்தை அனுபவிக்க வேண்டும். பொருத்தமான காலத்திற்கு ஏமாற்றத்தைத் தழுவுவதற்கு உங்களை அனுமதிப்பது ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும்.
   • சோகம் என்பது வருத்தம் போன்றது. இது ஒரு எதிர்மறை உணர்ச்சி ஆனால் ஒரு இனமாக நமக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். சோகமான உணர்வுகள் மனதை அதிக கவனம் செலுத்தும் நிலைக்குத் தள்ளும், இது சிக்கல்களை மதிப்பீடு செய்ய மற்றும் வாழ்க்கையின் சிரமங்களை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க அனுமதிக்கிறது.
   • எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளுக்கு வருத்தத்துடன் பதிலளிப்பது இயல்பு. அந்த உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பது ஏமாற்றம் மற்றும் விரக்தியின் காலத்தை அதிகரிக்கும். குறிப்பாக மோசமான தோல்விக்குப் பிறகு, உங்கள் இழப்பை துக்கப்படுத்தவும், உங்கள் ஏமாற்றத்தை அனுபவிக்கவும் ஒரு வாரம் நீங்களே கொடுங்கள்.
3. உங்கள் உறவுகளை மதிப்பிடுங்கள். நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் பிற முக்கிய நபர்களுடனான மோசமான உறவுகளிலிருந்து பெரும்பாலும் எங்கள் மிகவும் வருந்தத்தக்க தருணங்கள் உருவாகின்றன.
   • சோகம் மற்றும் வருத்தம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு கடினமான நேரத்தை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நண்பர்கள் உங்களுக்காக இருக்கிறார்களா? அவர்களின் ஆதரவையும் அன்பையும் உங்களுக்கு யார் வழங்குகிறார்கள், பின்னணியில் இருப்பவர்கள் யார்?
   • எந்த நபர்கள் உங்களை உணர்ச்சிவசமாக ஆதரிக்கவில்லை என்பதையும், கடந்த காலங்களில் கடினமான சூழ்நிலைகளில் உங்களை சிக்க வைத்தவர்கள் யார் என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீண்டகால எதிர்மறை ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளை வளர்ப்பது நீங்கள் இறுதியில் வருத்தப்படுவீர்கள். உங்களை ஆதரிக்காதவர்களுடன் உறவுகளை வெட்டி, செய்பவர்களுடன் உறவுகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
4. என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வருத்தத்தை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பாகப் பார்ப்பது என்பது நீங்கள் தவறுகளில் தங்குவதற்கு குறைந்த நேரத்தை செலவிட வாய்ப்புள்ளது என்பதாகும். இருப்பினும், நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க தயாராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வருத்தத்தை உங்கள் பின்னால் வைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
   • நீங்கள் எடுத்த முடிவால் யாராவது காயமடைந்தார்களா? உங்கள் செயல்களின் விளைவுகள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களைப் பாதித்ததா? நீங்கள் செய்ய விரும்பும் தொலைபேசி அழைப்புகள் அல்லது நீங்கள் எழுத விரும்பும் கடிதங்கள் உள்ளதா? தேவைப்பட்டால், மன்னிப்பு கேட்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த உணர்ச்சிகளையும் எழுதுங்கள். "எக்ஸ், ஒய் மற்றும் இசட் என்பதால் நான் சோகமாக இருக்கிறேன்." "எக்ஸ், ஒய் மற்றும் இசட் என்பதால் எனக்கு பைத்தியம்." நீங்கள் முடிந்ததும் இந்த பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்து, உங்கள் தற்போதைய சிந்தனைக்கு வழிவகுத்ததை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்திருப்பீர்கள்? இந்த உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவது எது, அவற்றை எவ்வாறு நியாயமான முறையில் அகற்ற முடியும்?

3 இன் முறை 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

1. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மனநிறைவு என்பது ஒரு மன நிலை, அதில் நீங்கள் தற்போதைய தருணத்தை தீவிரமாக அறிந்திருக்கிறீர்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையுடன் இணைந்து மனம் நாள்பட்ட வருத்தத்தில் வேரூன்றிய மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க சில வெற்றிகளுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • கவனத்துடன் அல்லது கவனத்துடன் இருப்பது என்பது உங்கள் எண்ணங்களை தூரத்திலிருந்து கவனிப்பதாகும். உங்கள் கடந்த காலத்தையும், செய்த தவறுகளையும் நீங்கள் புறநிலையாக மதிப்பீடு செய்ய முடியும், உங்கள் வருத்தங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் உண்மையான தாக்கத்தைப் பற்றி நியாயமானதாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • எளிமையான தியானம் நினைவாற்றலுக்கு உதவும். உங்கள் மூச்சு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சொல் அல்லது சொற்றொடரில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அவற்றை அனுபவிக்கும் போது தீர்ப்பு வழங்காமல் எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் பாயட்டும்.
   • உங்கள் உடலில் அரிப்பு மற்றும் சுவாசம் போன்ற எந்த உணர்வுகளுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். பார்வை, வாசனை, ஒலி, வாசனை, சுவை போன்ற அனைத்து புலன்களையும் கவனியுங்கள். உங்கள் சூழலையும் உங்கள் உணர்வுகளையும் முழுமையாக அறிந்த ஒவ்வொரு கணத்தையும் அனுபவிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • தீர்ப்பு இல்லாமல் உணர்ச்சியை அனுபவிக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புறக்கணிக்கவோ அல்லது அடக்கவோ முயற்சிக்காமல் சோகம், பயம், கோபம் மற்றும் வலியை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • வெற்றிகரமாக இருக்கும்போது, ​​நினைவாற்றல் உங்களை இப்போது கவனம் செலுத்துகிறது. இது கடந்த கால எண்ணங்களுக்கும் கடந்த கால முடிவுகளுக்கும் அடிபடுவதைத் தடுக்கிறது. நிகழ்காலத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது கடந்த கால முடிவுகள் அல்லது சூழ்நிலைகளில் உங்கள் சுய தீர்ப்பைக் குறைக்கும். வயதான நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் வாழ்க்கையைப் பற்றி நீண்டகால வருத்தத்துடன் மனநல சிகிச்சை குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
2. சுருக்க இலக்குகளுக்கு பாடுபடுங்கள். பெரும்பாலும், ஏமாற்றமும் வருத்தமும் சில குறிக்கோள்களை அடையத் தவறியது தொடர்பானது. குறிக்கோள்கள் மற்றும் சாதனைகளைப் பற்றி நாம் எப்படி நினைக்கிறோம் என்பதை மாற்றுவது வருத்தத்தை சிறப்பாகச் சமாளிக்கவும் இப்போது அதை ஏற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.
   • உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளை சுருக்க சாதனைகளுடன் இணைக்கவும். "ஐந்து ஆண்டுகளில், நான் என் வாழ்க்கையில் முதலிடத்தில் இருக்க விரும்புகிறேன்" என்பதற்கு பதிலாக "ஐந்து ஆண்டுகளில், நான் அதிக நேரம் மகிழ்ச்சியாக உணர விரும்புகிறேன்" என்று கூறுங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் சாதனை உணர்வு உங்கள் மனநிலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட வாழ்க்கையின் அம்சங்களை விட நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியும்.
   • சுருக்கமான வெகுமதிகளை விட சுருக்கமான வெகுமதிகள் மக்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பணம், புகழ், அதிர்ஷ்டம் மற்றும் தொழில் வெற்றி ஆகியவற்றால் உந்தப்படும் மக்கள் பொதுவாக மகிழ்ச்சி, நேர்மறையான உறவுகள் மற்றும் அறிவார்ந்த நோக்கங்கள் போன்ற சுருக்கமான விஷயங்களைத் தொடங்குபவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள்.
3. அதை பற்றி பேசு. வருத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஏமாற்றங்களைக் கையாளும் போது ஒரு ஆதரவு அமைப்பு விலைமதிப்பற்றது. உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவது அவற்றை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கும் வெளிப்புறக் கண்ணோட்டத்தில் நுண்ணறிவைப் பெறுவதற்கும் உதவும்.
   • உங்கள் ஏமாற்றத்தை ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் கலந்துரையாடுங்கள். ஏமாற்றத்தைத் தூண்டுவது வளரவும் மோசமடையவும் வாய்ப்பளிக்கும். இதே போன்ற அனுபவங்களைப் பெற்றவர்களைத் தேடுங்கள் மற்றும் அவர்களின் நுண்ணறிவுகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
   • ஏமாற்றத்தை சமாளிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், சிகிச்சையைத் தேடுங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் நிலைமை குறித்த ஒரு புறநிலை முன்னோக்கு மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்த ஆலோசனைகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
4. இப்போது அதைப் பாராட்டுங்கள். நீங்கள் செய்யாத தேர்வுக்கான விருப்பத்திலிருந்து பெரும்பாலும் வருத்தம் ஏற்படுகிறது. தற்போதைய தருணத்தைப் பாராட்டுவதும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விஷயங்களைத் தழுவுவதும் வருத்தத்தின் உணர்வுகளைக் குறைக்க உதவும்.
   • வருத்தம் என்பது பெரும்பாலும் சிந்தனையின் ஏற்றத்தாழ்வின் விளைவாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவுக்கு ஒட்டிக்கொள்வது அல்லது முடிவுகளின் தொகுப்பு, நம் வாழ்க்கையை யதார்த்தமாக மதிப்பிடுவதற்கான திறனை சீர்குலைக்கிறது, ஏனெனில் இது எதிர்மறையான அம்சங்களுக்கு தேவையற்ற முக்கியத்துவத்தை அளிக்கிறது.
   • குடும்பம், நண்பர்கள், வேலைகள் மற்றும் இதுவரை நீங்கள் பெற்ற வெற்றிகள் போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து சாதகமான விஷயங்களையும் எழுதுங்கள். உண்மையில், ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. பிரச்சனை என்னவென்றால், வருத்தத்தின் காரணமாக, நாம் குறைபாடுகளை மட்டுமே காண்கிறோம். நிகழ்காலத்தின் நன்மைகளைத் தழுவுவது வருத்தத்தின் உணர்வுகளைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.