உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்கவும்
• முறை 2 இன் 2: அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு எடையை பராமரிக்கவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

லிபோசக்ஷன் (உடல் வரையறை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பது உலகில் மிகவும் பிரபலமான ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சை முறைகளில் ஒன்றாகும். அத்தகைய நடைமுறையில், ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் சிறப்பு அறுவை சிகிச்சை கருவிகளைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பை உறிஞ்சுவதன் மூலம் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை நீக்குகிறார். இடுப்பு, பிட்டம், தொடைகள், கைகள், வயிறு மற்றும் மார்பகங்கள் ஆகியவை உடலின் சில பகுதிகள் பெரும்பாலும் லிபோசக்ஷனுக்கு தகுதி பெறுகின்றன. நீங்கள் பரிசீலிக்கிறீர்கள் அல்லது லிபோசக்ஷனுக்கு உட்பட்டிருந்தால், மீட்பு வலிமிகுந்ததாகவும் சிறிது நேரம் ஆகவும் இருக்கும் என்பதை அறிவது நல்லது, ஆனால் சரியாக குணமடைய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிப்பது இந்த செயல்முறையின் முடிவுகளை அதிகமாக அனுபவிக்க உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்கவும்

1. அறுவை சிகிச்சைக்கு பிந்தைய வழிமுறைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். லிபோசக்ஷன் ஒரு ஆக்கிரமிப்பு செயல்முறை மற்றும் பல சிக்கல்களைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் மருத்துவரின் அறுவை சிகிச்சைக்கு பிந்தைய வழிமுறைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், உங்களிடம் இருந்தால் கேள்விகள் கேளுங்கள். நீங்கள் சரியாக குணமடைவதையும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதையும் இது உறுதிசெய்யும்.
   • நடைமுறைக்கு முன் கடைசி சந்திப்பின் போது உங்கள் மீட்பு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
   • யாராவது உங்களுடன் அறுவை சிகிச்சைக்குச் செல்கிறார்களானால், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் குணமடையும்போது அல்லது மயக்கமருந்திலிருந்து நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், டாக்டரின் அறிவுறுத்தல்களையும் அவர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. மீட்க போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவமனையில் அல்லது வெளிநோயாளர் அடிப்படையில் உங்கள் அறுவை சிகிச்சையை மேற்கொண்டாலும், குறைந்தது சில நாட்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பொதுவாக, நீங்கள் சில நாட்களுக்குப் பிறகு வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்குச் செல்லலாம்.
   • ஓய்வு நேரத்தின் அளவை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.
   • மீட்டெடுக்கும் காலம் நேரடியாக இயக்கப்படும் தளத்தின் அளவு மற்றும் மருத்துவரால் அகற்றப்பட்ட கொழுப்பின் அளவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் ஒரு பெரிய பகுதிக்கு சிகிச்சையளித்திருந்தால், மீட்க உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படலாம்.
   • நீங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு புறப்படுவதற்கு முன் உங்கள் வீடு மற்றும் படுக்கையறை தயார் செய்யுங்கள். ஒரு வசதியான மெத்தை, தலையணைகள் மற்றும் படுக்கை உள்ளிட்ட வசதியான சூழல் உங்களுக்கு நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும் விரைவாக குணமடையவும் உதவும்.
3. அழுத்தம் ஆடை அணியுங்கள். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு கட்டுகளையும், அழுத்தம் தரும் ஆடைகளையும் வழங்குவார். அழுத்தம் கட்டுகள் மற்றும் சுருக்க ஆடைகளை அணிவது அந்த பகுதியில் அழுத்தத்தை வைத்திருக்கவும், இரத்தப்போக்கு நிறுத்தவும், அறுவை சிகிச்சையால் பயன்படுத்தப்படும் வரையறைகளை பராமரிக்கவும் உதவும்.
   • சில மருத்துவர்கள் அழுத்தம் ஆடைகளை வழங்குவதில்லை. நீங்கள் அதை அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் அல்லது உடனடியாக வாங்க வேண்டும். சுருக்கக் கட்டுகள் மற்றும் சுருக்க ஆடைகளை மருந்துக் கடைகள் மற்றும் மருத்துவக் கடைகளில் காணலாம்.
   • பிரஷர் ஆடைகளை அணிவது முக்கியம். இவை அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு ஆதரவை வழங்குகின்றன மற்றும் வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்புகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகின்றன, இது மீட்புக்கு பயனளிக்கும்.
   • அறுவைசிகிச்சை நடந்த உங்கள் உடலின் பகுதிக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட அழுத்தம் ஆடைகளை வாங்குவது நல்லது. உதாரணமாக, உங்கள் தொடைகளில் லிபோசக்ஷன் இருந்தால், ஒவ்வொரு தொடையும் சுற்றி இரண்டு சுருக்க கட்டுகள் அல்லது சுருக்க ஆடைகள் தேவைப்படும்.
   • அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய ஆடைகளை நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு அணிய வேண்டியிருக்கலாம், பொதுவாக சில வாரங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் ஆடைகள்.
4. தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்க உங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் மருத்துவர் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை பரிந்துரைக்கலாம். நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் முழு போக்கையும் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.
   • லிபோசக்ஷனுக்குப் பிறகு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் தேவையில்லை என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன - எனவே இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது வெடிப்புகளைத் தடுக்க மருந்து தேவைப்படும் ஹெர்பெஸ் போன்ற ஒரு நிலை உங்களுக்கு இருக்கலாம்.
5. மருந்து மூலம் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் சிறிது வலி, உணர்வின்மை மற்றும் வீக்கத்தை அனுபவிக்கலாம். வலி மற்றும் வீக்கத்தை மேலதிக வலி நிவாரணிகள் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி நிவாரணி மூலம் நீக்கலாம்.
   • உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்கு பிந்தைய சில வாரங்கள் அனுபவிப்பது இயல்பு. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்புணர்வை அனுபவிக்கலாம்.
   • பெரும்பாலான மக்கள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நன்றாக உணர 1-2 வாரங்கள் ஆகும். அந்த நேரத்தில் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) வலி நிவாரணி மருந்துகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோபன் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். அறுவை சிகிச்சையுடன் தொடர்புடைய சில வீக்கத்திலிருந்து விடுபட இப்யூபுரூஃபன் உதவும்.
   • ஓவர்-தி-கவுண்டர் போதுமான அளவு வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வலி மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • நீங்கள் மருந்தாளுநர்களிடமிருந்து வலி நிவாரணிகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பெறலாம்.
6. கூடிய விரைவில் நடைபயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள். உங்களால் முடிந்தவுடன் நிதானமான வேகத்தில் விரைவாக நகர்த்துவது முக்கியம். நடைபயிற்சி உங்கள் கால்களில் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும், இது ஆபத்தானது. மென்மையான இயக்கம் விரைவாக குணமடைய உதவும்.
   • நீங்கள் விரைவில் நடக்கத் தொடங்க வேண்டும் அல்லது சீக்கிரம் மென்மையான அசைவுகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு மாதம் வரை அதிக கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க முடியாது.
7. அறுவை சிகிச்சை காயத்தை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அறுவை சிகிச்சையின் காயம் தைக்கப்படலாம். உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின் படி மூடிமறைக்கவும், ஆடைகளை மாற்றுவதற்கான அவரது / அவள் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
   • காயத்திலிருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியேற்ற உங்கள் மருத்துவர் வடிகால் குழாய் பொருத்தப்பட்டிருக்கலாம்.
   • 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் குளிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தையல்கள் அகற்றப்படும் வரை நீண்ட நேரம் குளிக்க வேண்டாம். நீங்கள் பொழிந்ததும் சுத்தமான பேண்ட்-எய்ட்ஸ் மற்றும் பிரஷர் பேண்டேஜ்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
8. உங்கள் தையல்களை அகற்றவும். சில வகையான தையல்களை உடலில் உறிஞ்சலாம், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு அவற்றை அகற்ற உங்கள் மருத்துவரிடம் வருகை தேவைப்படலாம். மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய காலம் கடந்துவிட்டால் உங்கள் தையல்களை அகற்றவும்.
   • அறுவை சிகிச்சைக்கு பிந்தைய வழிமுறைகளை அவர் உங்களுக்கு வழங்கும்போது எந்த வகையான தையல்கள் உள்ளன என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.
   • உங்களிடம் கரைக்கக்கூடிய தையல்கள் இருந்தால், அவற்றை அகற்ற வேண்டியதில்லை. அவர்கள் தாங்களாகவே போய்விடுவார்கள்.
9. சிக்கல்களின் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். அறுவைசிகிச்சைக்கு உள்ளார்ந்த அபாயங்கள் உள்ளன, எனவே நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற சிக்கல்களின் அறிகுறிகளுக்கு உங்கள் உடலைப் பாருங்கள். ஆபத்தான ஆபத்தான சிக்கல்களைத் தடுக்க இது உதவும். பின்வரும் புகார்களுடன் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்:
   • கூடுதல் வீக்கம், சிராய்ப்பு அல்லது சிவத்தல்.
   • கடுமையான அல்லது அதிகரிக்கும் வலி.
   • தலைவலி, சொறி, குமட்டல் அல்லது வாந்தி.
   • காய்ச்சல் (38 டிகிரி செல்சியஸுக்கு மேல் வெப்பநிலை).
   • ஒரு துர்நாற்றத்துடன் மஞ்சள் அல்லது பச்சை காயம் திரவம்.
   • நிறுத்த அல்லது கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்கும் இரத்தப்போக்கு.
   • உணர்வு இழப்பு அல்லது நகரும் திறன்.
10. முடிவுகள் உடனடியாகத் தெரியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வீக்கம் காரணமாக நீங்கள் உடனடி முடிவுகளைக் காணாமல் போகலாம். மீதமுள்ள கொழுப்பு அதன் புதிய நிலையை எடுக்க சில வாரங்கள் ஆகலாம், இந்த நேரத்தில் உங்கள் வரையறைகளில் சில முறைகேடுகளை எதிர்பார்க்கலாம். இருப்பினும், ஆறு மாதங்களுக்குள் அறுவை சிகிச்சையின் முழு முடிவுகளையும் நீங்கள் காண முடியும்.
    • லிபோசக்ஷன் நீடிக்காது, குறிப்பாக நீங்கள் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும் போது.
    • நீங்கள் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு முடிவுகள் இல்லை என்றால் நீங்கள் ஏமாற்றமடையக்கூடும்.

முறை 2 இன் 2: அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு எடையை பராமரிக்கவும்

1. உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். லிபோசக்ஷன் கொழுப்பு செல்களை நிரந்தரமாக நீக்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​அது முடிவை மாற்றலாம் அல்லது கொழுப்பு உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்த இடத்திற்கு திரும்பலாம். அறுவை சிகிச்சையின் முடிவை பராமரிக்க உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும்.
   • உங்கள் எடையை பராமரிப்பது நல்லது. நீங்கள் ஒரு பவுண்டு அல்லது இரண்டை ஆட்டினால் அது குறிப்பாக கவனிக்கப்படாது என்றாலும், அதிகமானவற்றைப் பெறுவது முடிவை கணிசமாக மாற்றும்.
   • சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமான உணவாகவும் இருப்பது உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவும்.
2. ஆரோக்கியமான, வழக்கமான உணவை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான, சீரான மற்றும் வழக்கமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவும்.அதிக கொழுப்பு இல்லாத உணவுகள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை.
   • நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1800-2200 ஆரோக்கியமான கலோரிகளின் உணவில் ஒட்டிக்கொள்க.
   • ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து உணவுக் குழுக்களிடமிருந்து நீங்கள் உணவுகளை உட்கொண்டு குடித்தால் போதிய ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும். ஐந்து உணவு குழுக்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், புரதங்கள் மற்றும் பால்.
   • ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 கப் காய்கறிகளைக் கொண்டிருங்கள். இது ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற முழு பழங்களின் வடிவத்தில் இருக்கலாம் அல்லது 100% பழச்சாறு குடிப்பதன் மூலம் இருக்கலாம். பலவிதமான பழங்களை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் பல வகையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவீர்கள், அவற்றை செயலாக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, ஒரு கப் பெர்ரி சாப்பிடுவது ஒரு கேக்கின் மேல் உள்ள பெர்ரிகளை சிற்றுண்டாக சாப்பிடுவதை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானது.
   • உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2.5-3 கப் (ஒரு கப் சுமார் 240 கிராம்) காய்கறிகள் தேவை. ப்ரோக்கோலி, கேரட் அல்லது மிளகு போன்ற முழு காய்கறிகளாக அல்லது 100% காய்கறி சாற்றைக் குடிப்பதன் மூலம் இவற்றைப் பெறலாம். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த காய்கறிகளை வேறுபடுத்துவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவீர்கள்.
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். உங்கள் எடையை பராமரிக்க ஃபைபர் உதவுகிறது.
   • உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 150-240 கிராம் தானியங்கள் தேவை, அதில் பாதி முழு தானியமாக இருக்க வேண்டும். பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை பாஸ்தா அல்லது ரொட்டி, ஓட்மீல் அல்லது தானியங்கள் போன்ற உணவுகளிலிருந்து தானியங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். தானியங்கள் உங்களுக்கு அத்தியாவசிய பி வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன, இது செரிமானத்தை மெதுவாக உதவும்.
   • உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 150-195 கிராம் புரதம் தேவை. மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி அல்லது கோழி, வேகவைத்த பீன்ஸ், முட்டை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், அல்லது கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகளிலிருந்து நீங்கள் புரதத்தைப் பெறலாம். இது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவும்.
   • உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 360 மில்லி பால் பொருட்கள் தேவை. சீஸ், தயிர், பால், சோயா பால் அல்லது ஐஸ்கிரீமிலிருந்து உங்கள் புரதத்தைப் பெறலாம்.
   • உங்கள் உணவில் அதிக சோடியம் இல்லை (சாப்பிட தயாராக உள்ள உணவுகளில் ஏராளமாக). உங்கள் சுவை உணர்வு வயதுக்கு ஏற்ப குறையக்கூடும், மேலும் உங்கள் உணவில் கூடுதல் உப்பு சேர்க்க விரும்பலாம். அதிகப்படியான சோடியத்தைத் தவிர்க்கவும் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்கவும் பூண்டு அல்லது மூலிகைகள் போன்ற மாற்று சுவையூட்டல்களை முயற்சிக்கவும்.
3. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமற்ற அல்லது குப்பை உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவற்றில் பல கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்தவை. நீங்கள் மளிகை கடைக்குச் செல்லும்போது பல்பொருள் அங்காடி சிற்றுண்டி அலமாரிகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். உருளைக்கிழங்கு, நாச்சோஸ், பீஸ்ஸா, பர்கர்கள், கேக் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் ஆகியவை எடை குறைக்க உதவப் போவதில்லை.
   • ரொட்டி, பட்டாசு, பாஸ்தா, அரிசி, தானியங்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற மாவுச்சத்து, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த வகை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் உணவில் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைப் பாருங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம்.
4. கார்டியோ செய்யுங்கள். மிதமான-தீவிர கார்டியோ உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்தவும் எடை குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் கார்டியோ திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உரிமம் பெற்ற உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் கலந்துரையாடுங்கள்.
   • வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை (கிட்டத்தட்ட) செய்ய வேண்டும்.
   • நீங்கள் தொடங்குகிறீர்கள் அல்லது கொஞ்சம் குறைவான சிரமத்துடன் ஏதாவது தேடுகிறீர்களானால், நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் சிறந்த விருப்பங்கள்.
   • எடை இழப்புக்கு நீங்கள் எந்த வகையான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டையும் செய்யலாம். நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சலுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் ஓடுதல், படகோட்டுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீள்வட்டத்தில் பயிற்சி பெறலாம்.
5. வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். கார்டியோவைத் தவிர, எடையை பராமரிக்கவும், லிபோசக்ஷன் முடிவுகளை பராமரிக்கவும் உங்கள் பலத்தில் நீங்கள் பணியாற்றலாம்.
   • ஒரு வலிமை பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது, உரிமம் பெற்ற ஒரு பயிற்சியாளரும் கூட, உங்களுக்காக சிறந்த திட்டத்தை உருவாக்க முடியும், நீங்கள் என்ன கையாள முடியும் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையானதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோவில் அல்லது ஆன்லைனில் யோகா அல்லது பைலேட்டுகளை முயற்சிக்கவும். இந்த நடவடிக்கைகள் மிகவும் கடினமானவை அல்ல, மேலும் உங்கள் எடையை பராமரிக்கும் போது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் உதவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• சிறந்த முடிவுகளுக்கும், விரைவான மீட்புக்கும், உங்கள் லிபோசக்ஷன் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அளித்த அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் வரும் வழிமுறைகளை நீங்கள் கவனமாக பின்பற்ற வேண்டும்.

எச்சரிக்கைகள்

• இந்த நடைமுறைக்கு வருவதற்கு முன்பு லிபோசக்ஷன் அபாயங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சையிலும் ஆபத்துகள் உள்ளன, மேலும் லிபோசக்ஷன் விதிவிலக்கல்ல.