உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்யவும்
• 3 இன் முறை 3: கூடுதல் அல்லது மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பெரும்பாலான பெண்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்) குறைந்தது லேசான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர். வீக்கம் என்பது பி.எம்.எஸ்ஸின் பொதுவான அறிகுறியாகும் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக உடல் அதிகப்படியான தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்போது ஏற்படுகிறது. சில பெண்கள் தங்கள் காலகட்டத்தில் பல பவுண்டுகள் நீர் எடையை அதிகரிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். சில சந்தர்ப்பங்களில் பி.எம்.எஸ் போது நீர் எடை அதிகரிப்பதை முற்றிலுமாக தடுக்க முடியாது என்றாலும், வீக்கத்தின் தீவிரத்தை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

1. நிறைய தண்ணீர் குடி. அதிக தண்ணீரைக் குடிப்பது குறைந்த நீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும் என்பது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது PMS இலிருந்து வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். அதிக தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், சேமித்து வைக்கப்பட்ட தண்ணீரை வெளியேற்ற உடலை ஊக்குவிக்கிறீர்கள்.
2. உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய வாரத்தில் உப்பு உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீர் வைத்திருப்பதைத் தடுக்கலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் பொதுவாக சோடியம் அதிகம் இருப்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். முடிந்த போதெல்லாம், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது குறைந்த சோடியம் மாற்றுகளைத் தேர்வுசெய்யவும்.
3. மாவுச்சத்து, சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை புறக்கணிக்கவும். உங்களிடம் பி.எம்.எஸ் இருந்தால், இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜனை செயலாக்குவது கடினம். கூடுதலாக, அவை இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கின்றன, இதனால் நீங்கள் உப்பைத் தக்கவைத்து, வீங்கியதாக உணரவைக்கும்.
4. ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை செய்யுங்கள். ஏராளமான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மூலம் உங்கள் உணவில் கூடுதல் நார்ச்சத்து சேர்ப்பதன் மூலம் ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்கலாம். நார்ச்சத்து உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் இணைகிறது, அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை அகற்றுவதை எளிதாக்குகிறது.
5. மூன்று பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு ஆறு சிறிய உணவை உட்கொள்ளுங்கள். சிறிய அளவை அடிக்கடி சாப்பிடுவதன் மூலம், தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதில் அடிக்கடி ஏற்படும் அந்த அதிகப்படியான உணர்வை நீங்கள் தவிர்க்கலாம். கூடுதலாக, இது இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவும், இது வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.
6. பால் பொருட்களை அகற்றவும். சில பெண்கள் பால் பொருட்களை வெட்டுவது ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவுகிறது, அவை ஆரோக்கியமாக உணரவைக்கும் மற்றும் பிஎம்எஸ் வீக்கத்தின் விளைவுகளை கட்டுப்படுத்துகின்றன. இது தெரியாமல், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

3 இன் முறை 2: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்யவும்

1. நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி என்பது நீங்கள் வீங்கியதாக உணரும்போது நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயமாக இருக்கும்போது, ​​உட்கார்ந்து செயலற்ற தன்மை உண்மையில் புகாரைத் தூண்டுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். திடமான உடற்பயிற்சி அட்டவணையை எப்போதும் பின்பற்றுவது விரும்பத்தக்கது, ஆனால் நீங்கள் PMS அறிகுறிகளை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால் அவ்வாறு செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது முப்பது நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, திறந்த வெளியில் ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அதனுடன் வைட்டமின் டி யையும் உருவாக்குகிறீர்கள், இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.
2. எடை குறைக்க. அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் கால அறிகுறிகளையும் வீக்கத்தையும் மோசமாக்கும். உங்கள் உயரத்திற்கான ஆரோக்கியமான எடை வரம்பிற்குள் இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் PMS இலிருந்து வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவலாம். நீங்கள் நிறைய ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.
3. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகள் (உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலை உட்பட) சீர்குலைந்து, பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகள் வீக்கம் உட்பட மிகவும் கடுமையானதாகிவிடும்.

3 இன் முறை 3: கூடுதல் அல்லது மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் இருந்து குறைந்தது 1,200 மி.கி கால்சியம் கிடைக்கவில்லை என்றால் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் வீக்கத்தின் விளைவுகளை குறைக்க உதவும்.
   • கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பால் பொருட்கள், காலே, ஆரஞ்சு, ஓட்மீல் மற்றும் பாதாம் ஆகியவை அடங்கும்.
   • மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் இலை பச்சை காய்கறிகள், பூசணி, எள், மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
2. மிளகுக்கீரை தேநீர் குடிக்கவும். மிளகுக்கீரை இயற்கையான வலி நிவாரணி மற்றும் டையூரிடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே ஒரு நாளைக்கு சில கப் மிளகுக்கீரை தேநீர் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். கூடுதலாக, ஒரு கப் தேநீருடன் உட்கார்ந்துகொள்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
3. மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு மேலதிக மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில மாதவிடாய் அச om கரியம் மாத்திரைகள் லேசான டையூரிடிக் கொண்டிருக்கின்றன, இது பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளை எதிர்க்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியேற்ற உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது. அவற்றில் அழற்சி எதிர்ப்பு (அழற்சி எதிர்ப்பு) மருந்தும் உள்ளது, இது மற்ற வகை வீக்கங்களுக்கு உதவும்.
4. ஒரு டையூரிடிக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை திரவத்தை வெளியேற்றுவதற்கு பதிலாக, அதை வெளியேற்றுவதற்கு மேலதிக டையூரிடிக்ஸ் உதவும்.
5. இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் முயற்சிக்கவும். சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் போல செயல்படுகின்றன. தேங்காய் நீர், செலரி, வெள்ளரி, திராட்சை மற்றும் கிரீன் டீ ஆகியவை சிக்கியுள்ள ஈரப்பதத்தை சிதறடிக்க உதவும் இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் சில. டேன்டேலியன், இஞ்சி மற்றும் ஜூனிபர் ஆகியவையும் டையூரிடிக் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
6. கருத்தடை மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வாய்வழி கருத்தடை, முறையாகவும் தவறாகவும் பயன்படுத்தினால், உங்கள் பி.எம்.எஸ் மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். எந்த மருந்து உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றில் கவனமாக இருங்கள். இரண்டு மருந்துகளும் உங்களை நீரிழக்கச் செய்கின்றன, இது தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிற பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்தும்.
• வீக்கம் மற்றும் பிற பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகள் பெண்களின் வளமான காலம் முழுவதும் பாதிக்கக்கூடும், அவை பொதுவாக 25 முதல் 35 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் கடுமையானவை.
• சில பெண்கள் கூடுதல் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் உள்ளன; மற்ற மாத்திரைகள் எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் டையூரிடிக் ஆகும். நீங்கள் மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்டு, பி.எம்.எஸ்ஸிலிருந்து வீக்கத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், பிற கருத்தடை விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• சில பெண்கள் வயதாகும்போது அதிக பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைந்து வருவதாகத் தோன்றினால், வயது காரணமாக இருக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய வாரத்தில் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் நுகர்வு பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், இதில் வீக்கம் மற்றும் திரவம் வைத்திருத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
• திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் வீக்கம் மற்ற தீவிர மருத்துவ சிக்கல்களின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உங்கள் முயற்சிகள் தோல்வியுற்றால் மற்றும் / அல்லது உங்கள் காலம் தொடங்கிய பின்னரும் தொடர்ந்து திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொண்டால் மருத்துவரைச் சந்திக்கவும்.
• டையூரிடிக்ஸ் அழற்சி எதிர்ப்பு (அழற்சி எதிர்ப்பு) மருந்துகளுடன் இணைக்க வேண்டாம். இந்த கலவையானது சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.