நூலாசிரியர்:
Eugene Taylor
உருவாக்கிய தேதி:
12 ஆகஸ்ட் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- அடியெடுத்து வைக்க
- 2 இன் முறை 1: உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்
- முறை 2 இன் 2: உங்கள் வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல்
புள்ளியை அடைந்து குழந்தைகளை கருத்தரிக்க நேரம் வரும்போது, அது நடப்பதை உறுதி செய்ய உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய விரும்புகிறீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் விந்தணுக்களின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது குறித்து சமீபத்திய ஆண்டுகளில் நிறைய ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் இதைச் செய்ய சில வழிகளைக் காண்பிப்போம்.
அடியெடுத்து வைக்க
2 இன் முறை 1: உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்
உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். உங்கள் உணவில் சரியான மாற்றங்களைச் செய்வது அதிக மற்றும் ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நடவடிக்கையை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். - தொழில் ரீதியாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை, இல்லாவிட்டாலும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நிறைய புரதங்களைக் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு உணவுக்கு மாறவும். நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிட்டு, முடிந்தவரை கரிம பொருட்களை வாங்கவும். நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் எதையும் உங்கள் மினி-எனக்கு நன்மை பயக்கும்.
வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் விந்தணுக்களின் குறைபாட்டைக் குறைத்து விந்தணுக்களின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும். இனிப்புக்கு ஆரஞ்சு நிறத்தை எடுத்துக்கொள்வது போல இது எளிமையாக இருக்கும். ஒரு நிலையான கண்ணாடி (230 மில்லி) புதிய ஆரஞ்சு சுமார் 124 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கிறது - நீங்கள் ஏற்கனவே பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தொகையில் இருக்கிறீர்கள். 
போதுமான துத்தநாகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். துத்தநாகம் அதிகரித்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை, அதிக விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுடன் தொடர்புடையது. ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 11 மில்லிகிராம் துத்தநாகம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிப்பிகள், மாட்டிறைச்சி, பீன்ஸ் மற்றும் கோழி ஆகியவற்றில் துத்தநாகம் காணப்படுகிறது. 
அமினோ அமிலங்களை, ஒரு துணை அல்லது உணவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அமினோ அமிலங்கள், இறைச்சி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணக்கூடிய தடயங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. கூடுதலாக, அவை விந்து குண்டாகாமல் பார்த்துக் கொள்கின்றன. உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள் பின்வருமாறு: - எல்-கார்னைடைன், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பாலில் காணப்படுகிறது
- எல்-அர்ஜினைன், கொட்டைகள், எள் மற்றும் முட்டைகளில் காணப்படுகிறது
- எல்-லைசின், பால் பொருட்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் காணலாம்
ஃபோலிக் அமிலத்துடன் உங்கள் உணவை கூடுதலாக சேர்க்க முயற்சிக்கவும். ஃபோலேட் (வைட்டமின் பி 9) விந்து அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும். 400 மைக்ரோகிராம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு தானியங்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம். 
உங்கள் அன்றாட உணவில் அதிக கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சேர்க்கவும். இரண்டையும் அதிகமாகப் பெற நீங்கள் கூடுதல் எடுத்துக்கொள்ளலாம். அல்லது வைட்டமின் டி உறிஞ்சுவதற்கு நீங்கள் வெயிலில் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறீர்கள். தயிர், சறுக்கும் பால் மற்றும் சால்மன் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் வெயிலில் நிறைய நேரம் செலவிடப் போகிறீர்கள் என்றால், சன்ஸ்கிரீன் மூலம் உங்களை நன்றாக தேய்க்கவும். இது தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்வீச்சு மற்றும் சாத்தியமான மெலனோமாவிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பதாகும். 
அல்லிசின் உட்கொள்ளுங்கள், இது பூண்டில் காணப்படுகிறது. ஆலிசோசல்பர் கலவை அல்லிசின், உங்கள் பிறப்புறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் விந்தணுக்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது மில்லியன் கணக்கான கூடுதல் மகிழ்ச்சியான விந்து செல்களை உருவாக்குகிறது. உங்கள் உணவில் கூடுதல் பூண்டு சேர்க்க புதிய, சுவாரஸ்யமான உணவுகளைத் தேடுங்கள். அல்லது நீங்கள் ஒரு உண்மையான காட்டு மனிதர் மற்றும் தினமும் காலையில் உங்கள் காய்கறி குலுக்கலில் இரண்டு கிராம்பு மூல பூண்டு சேர்க்கவும். - அல்லிசினுக்கும் அதிகரித்த விந்து அளவிற்கும் இடையிலான தொடர்பு முக்கியமாக விலங்கு ஆய்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மனித ஆய்வுகள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க.
விந்தணுக்களுக்கான பின்வரும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் விந்தணுக்களை முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, உங்கள் மெனுவில் பின்வரும் உணவுகளைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்: - கோஜி பெர்ரி (ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்)
- ஜின்ஸெங்
- பூசணி விதைகள் (ஒமேகா -3)
- அக்ரூட் பருப்புகள் (ஒமேகா -3)
- அஸ்பாரகஸ் (வைட்டமின் சி)
- வாழைப்பழங்கள் (வைட்டமின் பி)
முறை 2 இன் 2: உங்கள் வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல்
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சுத்தம் செய்யுங்கள். உங்கள் உடலுக்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் மோசமான சில பழக்கங்கள், குறைந்த அளவு விந்தணுக்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், புகைபிடிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் மருந்துகளை (மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்) அவை எவை என்று விட்டுவிட்டு, மதுவை மிதமாக அனுபவிக்கவும். 
உங்கள் உள்ளாடைகளை குறைக்கவும். நிச்சயமாக இல்லை, ஆனால் உங்கள் விந்தணுக்கள் உங்கள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்தப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். வெப்பநிலை அதிகமாக இருப்பதால் உங்கள் சிறிய நண்பர்கள் இறக்க நேரிடும். எனவே குத்துச்சண்டை குறும்படங்களுக்கு மாறி, சுதந்திரமாக சுவாசிக்க அவர்களுக்கு இடம் கொடுங்கள். ஆண்கள் வெளியில் தங்கள் பந்துகளுடன் பிறப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது: அப்படித்தான் அவர்கள் அழகாகவும் குளிராகவும் இருக்க முடியும். 
பைக்கில் இருந்து இறங்குங்கள். சைக்கிள் சாடல்கள் விந்தணுக்களின் அளவைக் கடுமையாகக் குறைக்க முடிந்தது. நீங்கள் ஒரு கணம் இதைப் பற்றி சிந்தித்தால், அது இன்னும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. அழுத்தம், துள்ளல் மற்றும் உந்துதல் - நிச்சயமாக விந்து அது பிடிக்காது. நீங்கள் விந்து தயாரிக்க வேண்டுமானால் பஸ் அல்லது காரில் மாறவும். இந்த வழியில் உங்கள் சிறு தொழிலாளர்கள் இப்போதே அதிக உற்பத்தி செய்வார்கள். 
சூடான தொட்டியில் இருந்து வெளியேறுங்கள். சரியான சூழ்நிலையை உருவாக்க ஒரு குமிழி குளியல் நிச்சயமாக பொருத்தமானது என்றாலும், உருவாக்கப்படும் வெப்பம் உங்கள் விந்தணுக்களுக்கு மிகவும் மோசமானது. செயலுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க குமிழி குளியல் மட்டுமே பயன்படுத்தவும். 
வா. மன அழுத்தம் பலி, நீங்கள் அதை சிறிது நேரம் வைத்திருக்க முடியும் என்றாலும், உங்கள் விந்து இல்லை. விந்து உற்பத்திக்கு காரணமான ஹார்மோன்களை மன அழுத்தம் தடுக்கலாம். 
உங்கள் எடையைப் பாருங்கள். மிகவும் கொழுப்பு அல்லது மிக மெல்லியதாக இருப்பது ஹார்மோன் அளவை குழப்பக்கூடும். அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அல்லது மிகக் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் உங்கள் விந்தணு உற்பத்தியில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. எனவே படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஜிம்மில் அடித்து, உங்களை உற்சாகப்படுத்த புதிய வேடிக்கையான வழிகளைத் தேடுங்கள். நீங்கள் தொடங்கும் வரை கழிவு பணியை ரத்து செய்ய வேண்டாம். 
ஸ்டெராய்டுகளை விட்டு விலகி இருங்கள். இது உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக வெகுஜனத்தை வழங்கும் போது, அது உங்கள் விந்தணுக்களில் பின்வாங்கும். குறைக்கப்பட்ட விந்து தவிர, யார் அதை விரும்புவார்கள்? எப்படியிருந்தாலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் மிகவும் பயனளிக்காது. 
உங்கள் ஓய்வு கிடைக்கும். நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் உடல் சிறப்பாக உற்பத்தி செய்கிறது - மேலும் விந்தணு உற்பத்தியும் செய்கிறது. உங்கள் விந்து சீராக வளர ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள். 
உங்களுக்கு பயிற்சி இடுப்பு மாடி தசைகள். இடுப்பு மாடி தசை ஆண்கள் அதிக பாலியல் சகிப்புத்தன்மையைப் பெற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், விந்தணுக்களின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது.உங்கள் கூட்டாளரை திருப்திப்படுத்தவும், உங்கள் சந்ததியை உறுதிப்படுத்தவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன. 
உடலுறவின் போது மசகு எண்ணெய் தவிர்க்கவும். லுப், சில நேரங்களில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், இறுதி முடிவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஏனென்றால், உமிழ்நீர், லோஷன் மற்றும் கிரீம்கள் உள்ளிட்ட மசகு எண்ணெய் விந்தணுக்களின் இயக்கத்தைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் இல்லாமல் உண்மையில் வாழ முடியாவிட்டால், ஒரு தாவர எண்ணெய் அல்லது வேர்க்கடலை எண்ணெயைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் ப்ரீசீட் போன்ற மசகு எண்ணெயையும் பயன்படுத்தலாம்; இது உங்கள் விந்தணுக்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. 
நச்சுகள் மற்றும் கதிர்வீச்சின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நச்சு இரசாயனங்கள் மற்றும் கதிர்வீச்சு உங்கள் விந்துக்கு நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் வழக்கமாக வேலைக்கான ரசாயனங்களுடன் தொடர்பு கொண்டால், உங்கள் சருமத்தை அதிகமாக வெளிப்படுத்தாதபடி பாதுகாப்பு ஆடைகளை (கையுறைகள், முகமூடி போன்றவை) அணியுங்கள். நிறைய கதிர்வீச்சை வெளியிடும் பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும். கதிர்வீச்சு முற்றிலும் அவசியமானால் மட்டுமே நீங்கள் மருத்துவ சிகிச்சைகளுக்கு உட்படுத்த வேண்டும். 
இதை கவனியுங்கள். மேற்கண்ட அறிவுரைகள் அனைத்தும் உங்கள் விந்தணுக்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் விந்தணுக்களின் தரமும் மேம்படும். உங்கள் செல்களை ஆரோக்கியமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், கடக்கத் தயாராகவும் வைத்திருங்கள். அதிர்ஷ்டத்துடன், அவர்களில் ஒருவர் குழந்தையாக மாறுவதன் மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பார்!
