விமானத்திற்குப் பிறகு தலைவலியைத் தடுக்கும்

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
3 இன் பகுதி 1: மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்
3 இன் பகுதி 2: முன்னெச்சரிக்கைகள்
3 இன் பகுதி 3: விமானத்திற்குப் பிறகு

பல பயணிகள் பறக்கும் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு தலைவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உயர வேறுபாடுகள், ஜெட் லேக் அல்லது விமான நிலையத்திலோ அல்லது விமானத்திலோ எரிச்சலூட்டுவதால் இது ஏற்படலாம். பறந்த பிறகு உங்கள் தலைவலியைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. இதைச் செய்ய, விமானத்திற்கு முன்னும் பின்னும், அதற்குப் பின்னரும் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்

இப்யூபுரூஃபனை முயற்சிக்கவும். விமானத்தின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு தலைவலி பெரும்பாலும் திடீர் உயர வேறுபாட்டால் ஏற்படுகிறது. வலி நிவாரணியாக, உயர வேறுபாடுகளால் ஏற்படும் தலைவலியை இப்யூபுரூஃபன் திறம்பட தடுக்க முடியும்.
- சமீபத்திய ஆய்வில், அதிக உயரத்திற்கு உயர்வுக்குத் தயாராகும் ஹைக்கர்களுக்கு பல அளவிலான இப்யூபுரூஃபன் வழங்கப்பட்டது, இது அவர்களின் பயணத்திற்கு 24 மணி நேரத்திற்கு முன்பே எடுத்தது. இப்யூபுரூஃபனை எடுத்துக் கொண்டவர்களில் 40% க்கும் அதிகமானவர்கள் உயர மாற்றங்கள் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் தலைவலியை அனுபவித்தனர். கட்டுப்பாட்டு குழுவில், இப்யூபுரூஃபனை யாரும் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை, கிட்டத்தட்ட 70% நடப்பவர்கள் தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை அனுபவித்தனர்.
- நீங்கள் பறக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், விமானத்திற்கு 24 மணி நேரத்தில் 600 மி.கி இப்யூபுரூஃபனை எடுக்க முயற்சிக்கவும். அட்வில் மற்றும் சாரிக்செல் போன்ற வெவ்வேறு பிராண்ட் பெயர்களில் பெரும்பாலான மருந்துக் கடைகளிலும், சூப்பர் மார்க்கெட்டுகளிலும் நீங்கள் இப்யூபுரூஃபனை வாங்கலாம்.
உங்கள் வழக்கமான ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒற்றைத் தலைவலி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் பறக்கும் போது தலைவலியை அனுபவிப்பார்கள். பொதுவாக, உயரம், காற்று அழுத்தம் மற்றும் சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும். உங்கள் வழக்கமான ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் பறக்கும் போது உங்கள் வழக்கமான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது பொதுவாக பாதுகாப்பானது.
அசிடசோலாமைடு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அசிடசோலாமைடு என்பது கிள la கோமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க முக்கியமாக பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மருந்தாகும், ஆனால் சில நேரங்களில் உயர வேறுபாடுகளால் ஏற்படும் புகார்களைக் குறைப்பதற்கும் இது நன்றாக வேலை செய்கிறது. உங்கள் தலைவலி உயர மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், இந்த மருந்து உங்களுக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்.
- அசிடசோலாமைட்டுக்கு உங்களுக்கு ஒரு மருந்து தேவை. பறக்கும் போது உங்களுக்கு தலைவலி வருவதாக உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள், இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது என்று அவர் நினைக்கிறாரா என்று அவரிடம் கேளுங்கள். அசிடசோலாமைடு வெவ்வேறு அளவுகளிலும் வெவ்வேறு வழிமுறைகளிலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் அதை ஏன் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றைப் பொறுத்து. மருந்து குறித்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், உங்களிடம் ஏதேனும் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது மருந்தாளரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம்.
- அசிடசோலாமைடு குமட்டல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். இவை சாதாரண பக்க விளைவுகள் மற்றும் அவை தானாகவே கடந்து செல்ல வேண்டும். உங்கள் சிறுநீரில் காய்ச்சல், சொறி அல்லது இரத்தம் போன்ற கடுமையான பக்க விளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: முன்னெச்சரிக்கைகள்

முடிந்தால், நேரடி விமானத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள். தலைவலி சில நேரங்களில் உயர வேறுபாடுகளால் ஏற்படுகிறது, எனவே நேரடி விமானத்தை முன்பதிவு செய்வது தலைவலியைத் தடுக்க உதவும்.
- உயர வேறுபாடுகள் உங்கள் ஆக்ஸிஜன் அளவுகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே உங்கள் தலையில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி விரிவடைந்து இந்த வேறுபாட்டை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கின்றன. உங்கள் இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் இந்த மாற்றம் உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலியை உருவாக்கும்.
- நேரடி விமானத்தை முன்பதிவு செய்வது தந்திரமான மற்றும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் இறுதி இடத்திற்கு நேரடி விமானங்களுடன் விமான நிலையத்தின் ஓட்டுநர் தூரத்திற்குள் நீங்கள் வசிக்கிறீர்களா என்று சரிபார்க்கவும்.உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது தலைவலி குறிப்பாக கடுமையானதாக இருந்தால், உங்கள் காரை விமான நிலையத்திற்கு ஓட்டுவதும், அங்கிருந்து நேரடி விமானத்தைப் பிடிப்பதும் மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.
வசதியான உடைகள் மற்றும் காலணிகளை அணியுங்கள். பறக்கும் போது நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருக்கும், நீங்கள் விமான நிலையத்தில் இருக்கும்போது நிறைய நடக்க வேண்டும். உங்கள் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தும் ஆடைகளை அணிய வேண்டாம் அல்லது உங்களுக்கு போதுமான ஆதரவை வழங்காத காலணிகள்.
நீரேற்றமாக இருங்கள். விமானத்தின் போது ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் விமானத்திற்குப் பிந்தைய தலைவலிக்கு ஜெட் லேக் மற்றும் நீரிழப்பு போன்ற பல காரணங்களைத் தடுக்க முடியும்.
- விமானங்களில் ஈரப்பதம் வெறும் 15% மட்டுமே உள்ளது, இது பூமியின் வறண்ட சில இடங்களைப் போலவே அதிகமாக உள்ளது. எனவே விமானத்தில் உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலைக் கொண்டு வருவதை உறுதிசெய்து, ஏறுவதற்கு முன்பு நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.
- திரவங்களுக்கு பொருந்தும் விதிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக, நீங்கள் விமான நிலையத்திலேயே ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வாங்க வேண்டியிருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் ஒரு வெற்று நீர் பாட்டிலை பாதுகாப்பு மூலம் கொண்டு வந்து ஒரு குழாய் மூலம் நிரப்ப வேண்டியிருக்கும். விமானம் புறப்பட்ட சிறிது நேரம் வரை உங்களுக்கு வழக்கமாக ஒரு பானம் வழங்கப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த தண்ணீரை விமானத்தில் கொண்டு வாருங்கள், எனவே உங்களுக்கு தாகம் வரும்போது ஒரு பானத்திற்காக காத்திருக்க வேண்டியதில்லை.
- உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை மறந்துவிட்டு, புறப்படும்போது தாகமாக உணர்ந்தால், விமானம் புறப்படுவதற்கு முன்பு விமான உதவியாளரிடம் தண்ணீர் பாட்டிலைக் கேட்பது சரி.
தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவுக்கு இடையில் நிறைய நேரம் இருந்தால், இது உங்களுக்கு தலைவலியைத் தர ஆரம்பிக்கும். விமானத்தில் சாப்பிடுவது விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும், எனவே உங்களுடன் சாப்பிட ஏதாவது கொண்டு வாருங்கள்.
- கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கிரானோலா பார்கள் போன்ற நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்களை வாங்கவும். அவற்றை உங்கள் கையில் சாமான்களில் வைக்கவும். மிகவும் உப்பு அல்லது இனிப்பு தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை உங்கள் உடலை இன்னும் வறண்டுவிடும்.
மதுவைத் தவிர்க்கவும். சலிப்பைக் குறைக்க உதவும் வகையில் விமான நிலையப் பட்டியில் நேரம் செலவழிக்கவோ அல்லது பறக்கும் போது பீர் குடிக்கவோ இது தூண்டலாம். இருப்பினும், ஆல்கஹால் பறந்த பிறகு தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
- ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஆல்கஹால் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் உடல் மேலும் வறண்டு போகும், மேலும் ஜெட் லேக் மற்றும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
- ரெட் ஒயின், குறிப்பாக, பெரிய அளவில் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது. ஏறுவதற்கு முன் அல்லது பின் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் குடித்தால், உங்கள் விமானத்திற்குப் பிறகு தலைவலி வரலாம்.
- பறப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் உண்மையில் மது அருந்த விரும்பினால், வெள்ளை ஒயின் ஒட்டிக்கொள்க. அதிலிருந்து உங்களுக்கு குறைந்த தலைவலி வரும்.
தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். பறக்கும் போது தூங்குவது தரையிறங்கும்போது உங்களை நிதானமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருக்க உதவும். உங்கள் தலைவலி ஜெட் லேக்கால் ஏற்படுவதாகத் தோன்றினால் விமானத்தில் தூங்குவது உதவும்.
- மருந்துக் கடை மற்றும் பல்பொருள் அங்காடியில் மெலடோனின் போன்ற மூலிகை மருந்துகளை வாங்கலாம். இந்த மருந்துகளின் சிறிய அளவு நீங்கள் தூங்கக்கூடும். இது குமட்டலைக் குறைப்பதால் பலர் காற்று நோய் மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இந்த மருந்துகள் உங்களை மயக்கமடையச் செய்யலாம், இது நீண்ட விமானத்தில் தூங்க உதவும்.
- வீட்டிலேயே உங்கள் விமானத்தின் போது நீங்கள் எடுக்க விரும்பும் எந்த மருந்துகளையும் முன்கூட்டியே முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பக்கவிளைவுகளால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், இயல்பாகவே இதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்.
- பறக்கும் போது உங்கள் கழுத்தில் கஷ்டப்படக்கூடாது என்பதற்காக உங்களுடன் ஒரு தலையணையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பறக்கும் போது அமைதியாக இருங்கள். தலைவலி பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம். விமானத்திற்கு முன்னும் பின்னும் அமைதியாக இருப்பதன் மூலம், உங்களுக்கு தலைவலி வருவது குறைவு.
- விமானம் உருவாக்கும் வெவ்வேறு பறக்கும் நடைமுறைகள் மற்றும் சத்தங்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். விமான நிலையத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு இதைச் செய்யுங்கள். அறிமுகமில்லாத அல்லது எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளுக்கு மக்கள் பெரும்பாலும் பயப்படுகிறார்கள். எனவே முன்கூட்டியே முடிந்தவரை தகவல்களைச் சேகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் கவலையைக் குறைக்கலாம்.
- உங்கள் இலக்கின் புகைப்படத்தை தயார் செய்யுங்கள். பறக்கும் போது நீங்கள் பயப்படத் தொடங்கினால், நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுவதன் மூலம் உங்கள் கவலையைக் குறைக்க உதவலாம்.
- பறக்கும் பயம் குறிப்பாக கடுமையானதாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் ஒரு எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு மருந்து பற்றி கேளுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: விமானத்திற்குப் பிறகு

கூடிய விரைவில் புதிய காற்றைப் பெறுங்கள். உங்கள் சாமான்களைத் திரும்பப் பெறவும், சரியான வெளியேறலுக்கான வழியைக் கண்டறியவும் சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் புதிய காற்று அல்லது சூரிய ஒளி ஜெட் லேக்கை மீட்டெடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவும். வெளிப்புற வெளிப்பாடு கூட முக்கியம். விமான நிலையத்திலோ அல்லது விமானத்திலோ உங்களுக்கு சற்று ஒவ்வாமை உள்ள பொருட்கள் இருக்கலாம். இந்த பொருட்கள் உங்களுக்கு தலைவலி ஏற்படலாம். முடிந்தவரை இந்த பொருட்களின் வெளிப்பாட்டைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் தலைவலியைத் தடுக்கலாம்.
சரிசெய்ய உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் விமானத்திலிருந்து இறங்கும்போது கொஞ்சம் வித்தியாசமாக உணர்கிறார்கள். நீங்கள் என்ன முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்தீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. எனவே உங்கள் உடலை சரிசெய்ய நேரம் கொடுங்கள்.
- உடனடியாக வாகனம் ஓட்டத் தொடங்குவது நல்ல யோசனையாக இருக்காது. விமான நிலையத்திலிருந்து ஒரு டாக்ஸி, பஸ் அல்லது ரயிலில் செல்லுங்கள் அல்லது உங்களை அழைத்துச் செல்ல ஒரு நல்ல நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
- பொதுவாக உங்களுக்கு தலைவலி தரக்கூடிய தூண்டுதல்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் உடல் சரிசெய்யும் வரை உங்கள் விமானத்தின் சில மணிநேரங்களில் காஃபின், உரத்த இசை மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
பறப்பதால் உங்களுக்கு ஏற்படும் தலைவலி குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி இருந்தால் அல்லது உங்கள் தலைவலி கடுமையாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்ய வேண்டும். உங்கள் தலைவலி பறப்பதால் ஏற்படுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் மிகவும் கடுமையான மருத்துவ பிரச்சினை அல்ல. விமானத்திற்குப் பிந்தைய தலைவலியைக் குறைக்க உதவும் மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.