உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: உங்கள் சிறந்த பாதத்தை முன்னோக்கி வைக்கவும்
• பகுதி 2 இன் 2: நோய்களைத் தடுக்கும்

தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சிறந்த தோற்றத்தையும் வாசனையையும் காண்பது மட்டுமல்லாமல், தொற்று நோய்கள் பரவுவதையும் தடுப்பதையும் தடுப்பது முக்கியம். சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு நோய் வருவதைத் தவிர்க்கலாம். ஒட்டுமொத்த நிகழ்வுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் தொற்றுநோய்களைத் தடுப்பதற்கும் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை அறிய இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: உங்கள் சிறந்த பாதத்தை முன்னோக்கி வைக்கவும்

1. தினமும் பொழிவது. பகலில் உங்கள் உடல் குவிந்துள்ள எந்த அழுக்கு, வியர்வை மற்றும் / அல்லது பாக்டீரியாவிலிருந்து விடுபட இதுவே சிறந்த வழியாகும். சுகாதாரம் தொடர்பான நோய்களைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஒரு கூடுதல் நன்மை என்னவென்றால், தினசரி மழை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் அழகாக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது, நீங்கள் முடிந்தவரை நன்றாக உணர்கிறீர்கள், முடிந்தவரை நன்றாக வாசனை தருகிறீர்கள்.
   • இறந்த சரும செல்கள் மற்றும் அழுக்குகளை அகற்ற உங்கள் முழு உடலையும் துடைக்க ஒரு குளியல் தூரிகை, கடற்பாசி அல்லது துணி துணியைப் பயன்படுத்தவும். பாக்டீரியாக்கள் அவற்றில் மிக எளிதாக குடியேறக்கூடும் என்பதால், இந்த பொருட்களை தவறாமல் மாற்ற மறக்காதீர்கள்.
   • நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவ விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு ஷவர் தொப்பியில் முதலீடு செய்து சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் உங்கள் உடலைக் கழுவுங்கள்.
   • உங்களுக்கு குளிக்க நேரம் இல்லையென்றால், ஒரு துணி துணியைப் பயன்படுத்தி நாள் முடிந்ததும் உங்கள் முகத்தையும், அடிவயிற்றையும் துடைக்கவும்.
2. தினசரி முக சுத்தப்படுத்தியைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களில் உள்ள சருமத்தை விட உங்கள் முகத்தில் உள்ள தோல் அதிக உணர்திறன் கொண்டது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஷவரில் ஒரு முக சுத்தப்படுத்தியைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது மடுவில் உங்கள் முகத்தை தனித்தனியாக கழுவலாம்.
   • முக சுத்தப்படுத்தியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் தோல் வகையைக் கவனியுங்கள். உங்களிடம் மிகவும் வறண்ட சருமம் இருந்தால், அதிக ஆல்கஹால் உள்ள தயாரிப்புகளை புறக்கணிக்கவும் - ஆல்கஹால் சருமத்தை மேலும் வறண்டுவிடும். உங்களிடம் மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் இருந்தால், குறைவான கடுமையான இரசாயனங்கள் கொண்ட ஹைபோஅலர்கெனி தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.
   • நீங்கள் நிறைய அலங்காரம் பயன்படுத்தினால், ஒப்பனை அகற்றுவதற்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட முக சுத்தப்படுத்தியைத் தேர்வுசெய்க. இல்லையெனில், ஒரு தனி மேக்கப் ரிமூவரைத் தேர்ந்தெடுத்து, நாள் முடிந்ததும் முகத்தை கழுவுவதற்கு முன் அனைத்து மேக்கப்பையும் அகற்றவும்.
3. தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் பல் துலக்குங்கள். தொடர்ந்து பல் துலக்குவது ஈறு நோய் மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஈறு நோய் இதய செயலிழப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட உடலில் வேறு இடங்களில் உள்ள நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பல் அரிப்பு ஏற்படக்கூடிய இனிப்புகள் அல்லது அமில உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு பல் துலக்குவது மிகவும் முக்கியம்.
   • ஈறுகளை கூடுதல் வலுவாக வைத்திருக்க, உணவுக்கு இடையில் பல் துலக்க பயண அளவிலான பல் துலக்குதல் மற்றும் பற்பசையை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
   • ஈறு வீக்கத்தைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு இரவும் பற்களைப் பாய்ச்சவும்.
4. டியோடரண்டைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆன்டிஸ்பெர்ஸண்ட் அதிகப்படியான வியர்வையைத் தடுக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் டியோடரண்ட் வியர்வையை ஏற்படுத்தும் விரும்பத்தகாத உடல் வாசனையை மறைக்கிறது. பல பாரம்பரிய டியோடரண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதோடு தொடர்புடைய சுகாதாரப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க இயற்கையான, அலுமினியம் இல்லாத டியோடரண்டைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.
   • தினசரி அடிப்படையில் டியோடரண்டைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், குறைந்த பட்சம் மற்றும் / அல்லது சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் வியர்த்தத் திட்டமிடும் நாட்களில் இதைப் பயன்படுத்துங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது முறையான சந்தர்ப்பங்களுக்கு டியோடரண்டைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் டியோடரண்டைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், விரும்பத்தகாத வாசனையிலிருந்து விடுபட நாள் முழுவதும் சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் உங்கள் அடிவயிற்றுகளை துவைக்கலாம்.
5. உங்கள் ஆடைகளை அணிந்திருந்தால் அவற்றை கழுவவும். பொதுவாக, சட்டைகள், டாப்ஸ் மற்றும் சட்டைகள் ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் பிறகு கழுவப்பட வேண்டும்; பேன்ட் பொதுவாக கழுவப்படுவதற்கு முன்பு சில முறை அணியலாம். உங்கள் துணிகளை எவ்வளவு அடிக்கடி கழுவ வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் சொந்த தீர்ப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் ஆடைகளை அணியும் முன் அவற்றை நீக்கவும்.
   • உங்கள் துணிகளில் இருந்து சுருக்கங்களை இரும்புச் செய்து, துணி ரோலரைப் பயன்படுத்தி தேவையற்ற பஞ்சு மற்றும் முடியை உங்கள் துணிகளிலிருந்து விலக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
6. ஒவ்வொரு நான்கு முதல் எட்டு வாரங்களுக்கு உங்கள் தலைமுடியை ஒழுங்கமைக்கவும். உங்கள் தலைமுடியை வளர்க்க நீங்கள் திட்டமிட்டிருந்தாலும் அல்லது அதைச் சுருக்கமாக வைத்திருக்க விரும்பினாலும், அதை ஒழுங்கமைப்பது முடியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும், பிளவு முனைகளிலிருந்து விடுபடும், மேலும் தலைமுடியை சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.
7. உங்கள் விரல் நகங்கள் மற்றும் கால் விரல் நகங்களை தவறாமல் ஒழுங்கமைக்கவும். இது உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பைக்கோ பெல்லோவாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், தொங்கல்கள், விரிசல்கள் மற்றும் பிற ஆணி சேதங்களையும் தடுக்கும். கூடுதலாக, குறுகிய நகங்கள் நீண்ட நகங்களை விட மிகக் குறைந்த அழுக்கைப் பெறலாம். உங்கள் விரல் நகங்களை எவ்வளவு அடிக்கடி வெட்டுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமாக உங்கள் நகங்களை எவ்வளவு காலம் விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு முடிவை எடுக்க, நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துவதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் கணினி அல்லது பியானோவில் அதிக நேரம் செலவிட்டால், உங்கள் நகங்களை குறுகியதாக வைத்திருக்கலாம். நிச்சயமாக, உங்கள் நகங்களை நீளமாக வைத்திருக்க விரும்பினால் அது ஒரு பிரச்சனையல்ல, ஆனால் குறைந்தபட்சம் அவற்றை உடைக்கவோ அல்லது கிழிக்கவோ தடுக்க அவற்றைத் ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • பாக்டீரியா தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க நகங்களுக்கு அடியில் இருந்து அழுக்கை அகற்ற ஒரு கோப்பைப் பயன்படுத்தவும்.

பகுதி 2 இன் 2: நோய்களைத் தடுக்கும்

1. சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளை கழுவ வேண்டும். நோய்வாய்ப்படுவதைத் தவிர்க்கவும் / அல்லது மற்றவர்களுக்கு கிருமிகளைப் பரப்புவதையும் தவிர்க்கக்கூடிய மிக முக்கியமான வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். கழிப்பறைக்குச் சென்றபின் கைகளைக் கழுவுங்கள்; உணவு தயாரிக்கும் முன், பின் மற்றும் பின்; இரவு உணவுக்கு முன்; ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபரை கவனித்துக்கொள்வதற்கு முன்னும் பின்னும்; தும்மல், இருமல் மற்றும் மூக்கை ஊதினால்; விலங்குகள், விலங்குகளின் வெளியேற்றம் மற்றும் / அல்லது விலங்குகளின் கழிவுகளைத் தொட்ட பிறகு.
   • உங்கள் கைகளைக் கழுவுவதற்கு கழிப்பறைக்குச் செல்ல முடியாத அந்த நேரத்தில் எப்போதும் ஒரு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு கை ஜெல்லை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
2. உங்கள் வீட்டில் உள்ள மேற்பரப்புகளை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள். சோப்பு மற்றும் தண்ணீர் அல்லது பிற துப்புரவுப் பொருட்களுடன் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது கவுண்டர்டாப்ஸ், மாடிகள், குளியலறை மற்றும் சாப்பாட்டு மேசைகளை நீங்கள் சுத்தம் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு தூய்மைப்படுத்தும் பட்டியலை உருவாக்கி, துப்புரவு வேலைகளைச் சுழற்றுங்கள்.
   • பாரம்பரிய பிராண்டுகளை விட குறைவான கடுமையான இரசாயனங்கள் கொண்ட சூழல் நட்பு கிளீனர்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் வீட்டிற்குள் நுழைவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் காலணிகளை வீட்டு வாசலில் துடைக்கவும். உங்கள் காலணிகளை கழற்றிவிட்டு, நுழைவதற்கு முன்பு அவற்றை வாசலில் விட்டு விடுங்கள். விருந்தினர்களையும் இதைச் செய்யச் சொல்லுங்கள். இது வீட்டில் அழுக்கு மற்றும் மண் பரவாமல் தடுக்கும்.
3. இருமல் அல்லது தும்மும்போது வாய் மற்றும் மூக்கை மூடு. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு கிருமிகள் பரவுவதைத் தவிர்க்க விரும்பினால் இது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் இருமல் அல்லது தும்மினால் சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளை கழுவ வேண்டும்.
4. உங்கள் ரேஸர்கள், துண்டுகள் அல்லது ஒப்பனை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டாம். இந்த வகையான தனிப்பட்ட பொருட்களைப் பகிர்வது ஸ்டேப் நோய்த்தொற்றுகள் பரவும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் துண்டுகள் அல்லது ஆடைகளைப் பகிர்ந்துகொள்கிறீர்கள் என்றால், கடன் கொடுப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் அவற்றைக் கழுவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. ஒரு பெண்ணாக, உங்கள் சுகாதார துடைக்கும் / டம்பனை தவறாமல் மாற்றவும். டம்பான்களைப் பயன்படுத்தும் பெண்கள் நச்சு அதிர்ச்சி நோய்க்குறி (டி.எஸ்.எஸ்) அபாயத்தைக் குறைக்க குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரமாவது அவற்றை மாற்ற வேண்டும். சானிட்டரி பேட்களைப் பயன்படுத்தும் பெண்கள் ஒவ்வொரு நான்கு முதல் எட்டு மணி நேரத்திற்கு பதிலாக அவற்றை மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து எட்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்க திட்டமிட்டால், இரவுக்கு சானிட்டரி பேட்களைத் தேர்வுசெய்க; டம்பான்களுக்கு பதிலாக.
6. தவறாமல் மருத்துவரை சந்திக்கவும். மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிடுவது நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களை சரியான நேரத்தில் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது, இதனால் அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் எளிதானது. உங்கள் மருத்துவர், பல் மருத்துவர், மகளிர் மருத்துவ நிபுணர், இருதயநோய் நிபுணர் மற்றும் நீங்கள் தவறாமல் பார்வையிடும் வேறு எந்த மருத்துவர்களையும் பாருங்கள். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் மருத்துவரை சந்திக்கவும் அல்லது உங்களுக்கு தொற்று ஏற்படலாம் என்று நினைத்தால், வழக்கமான பரிசோதனைகளையும் பெறவும்.