உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: துக்கப்படுவதற்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: நபரைப் பற்றிய நினைவூட்டல்களை நீக்கு
• 3 இன் 3 முறை: உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடருங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஒருவரை மறப்பது கடினம், குறிப்பாக அவர்கள் உங்களுக்கு அல்லது முக்கியமானவர்களாக இருந்தால். நீங்கள் இப்போது மிகுந்த வலியை உணர்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் விரைவில் நன்றாக உணர விரும்புகிறீர்கள். ஒருவரை உண்மையிலேயே மறக்க நேரம் எடுக்கும், ஆனால் இந்த செயல்முறையை விரைவாகப் பெற நீங்கள் உதவலாம். முதலில், இந்த நபரின் இழப்பை நீங்கள் துக்கப்படுத்த வேண்டிய நேரத்தை நீங்கள் கொடுக்க வேண்டும், உங்கள் உறவு முடிந்துவிட்டதா அல்லது அந்த நபர் காலமானார். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​நபரின் நினைவூட்டலைத் தூண்டும் உருப்படிகளை உங்கள் சூழலில் இருந்து அகற்றவும். கடைசியாக, நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலமும், உங்கள் வாழ்க்கையுடன் முன்னேற நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: துக்கப்படுவதற்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்

1. உங்கள் சொந்த வழியில் துக்கப்படுவதற்கு உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து யாராவது மறைந்துவிட்டால், அந்த இழப்புக்கு வருத்தப்படுவது இயல்பு. இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் செயலாக்க வேண்டிய அளவுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். கூடுதலாக, உங்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் உணர முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் துக்கப்படுவதற்கு சரியான அல்லது தவறான வழி இல்லை.
   • உதாரணமாக, அந்த நபர் உங்கள் உணர்வுகளை புண்படுத்தினால் அல்லது உங்களுடன் முறித்துக் கொண்டால் நீங்கள் உண்மையிலேயே கோபப்படுவீர்கள்.
   • நீங்கள் நேசித்த ஒருவர் காலமானார் அல்லது நீங்கள் ஒரு முன்னாள் நபருடன் நினைத்த எதிர்காலத்தை இழந்துவிட்டீர்கள் என்பதற்கும் நீங்கள் மிகவும் வருத்தப்படலாம்.
2. உங்களுக்கு இயல்பானதாக உணரும் வகையில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை விடுங்கள். இப்போதே உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்டு நீங்கள் அதிகமாக உணர முடியும், அது சரி. உங்களை நன்றாக உணர உதவ, உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். இது உங்களை நன்றாக உணர உதவும். உங்கள் வருத்தத்தை சமாளிக்க சில வழிகள் இங்கே:
   • கலங்குவது.
   • உங்கள் தலையணையில் அலறுங்கள்.
   • ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.
   • அந்த நபரிடம் விடைபெற்று ஒரு கடிதத்தை எழுதி பின்னர் அதை எரிக்கவும்.
   • எதையாவது வரையவும் அல்லது வரையவும்.
   • ஒரு உடற்பயிற்சி வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்களை முன்னேற்றுவதற்கு உதவ ஒரு சிறந்த வழியாகும். என்ன நடந்தது, எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று உங்கள் நண்பரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் நபரை மறக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று விளக்குங்கள். உங்களுக்கு ஆலோசனை வேண்டுமா இல்லையா என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • இது போன்ற ஏதாவது இருக்கக்கூடும், "நான் ஆலோசனையைத் தேடவில்லை, ஆனால் நான் சிறிது நேரம் இங்கிருந்து வெளியேற வேண்டும். என்னுடைய ஒரு நண்பர் என்னிடமிருந்து திருடினார், நான் அதை வெறுக்கிறேன். அவள் இதைச் செய்ததில் எனக்கு மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறது, அவளை நம்பியதற்காக எனக்கு என்னைப் பற்றி பைத்தியம் பிடித்திருக்கிறது. இனி அவளுடன் நட்பு கொள்ள வேண்டாம் என்று முடிவு செய்துள்ளேன், ஆனால் அவளை மறப்பது கடினம். "
4. ஆதரவுக்காக நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரைக் கேளுங்கள். நீங்கள் இப்போது தனியாக உணரலாம், ஆனால் உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்கள் இருக்கிறார்கள். இந்த இழப்பைச் சந்திக்கும்போது உங்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் கேளுங்கள். உங்கள் வீட்டிற்கு அவர்களை அழைக்கவும், சமூக பயணங்களில் அவர்களுடன் சேரவும் அல்லது அவர்களுக்கு அழைப்பு விடுங்கள். மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்களை நன்றாக உணர உதவும்.
   • நீங்கள் நபர்களை நேரில் பார்க்க முடியாவிட்டால், குறுஞ்செய்திகள் அல்லது வீடியோ அழைப்புகளுடன் வேலை செய்யுங்கள்.
   • ஆன்லைன் மன்றங்களில் உள்ளவர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
5. உங்கள் வலியைச் சமாளிக்க உதவ கவனச்சிதறல்களைப் பயன்படுத்தவும். உணர்வுகளைச் செயலாக்குவது உங்களுக்கு முக்கியம் என்றாலும், சில நேரங்களில் உங்களுக்கு வலியிலிருந்து ஓய்வு தேவை. வேடிக்கையான செயல்பாடுகள், வேடிக்கையான வீடியோக்கள் மற்றும் உங்கள் நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட் மூலம் உங்கள் வலியிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும். நீங்கள் மறக்க விரும்பும் நபரின் எண்ணங்கள் பின்னணியில் மங்கிவிடும் வகையில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் மூழ்கிவிடுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, பந்துவீச்சுக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் நாயை வெளியே அழைத்துச் செல்லுங்கள், ஒரு நண்பருடன் ஒரு காபி சாப்பிடுங்கள், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பாருங்கள், ஒரு மேம்பாட்டு வகுப்பிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது ஒரு நண்பருடன் குவளைகளை பெயிண்ட் செய்யுங்கள்.
6. பத்திரமாக இரு இதனால் உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறீர்கள். நீங்கள் இழப்பைச் சமாளிக்கும்போது, ​​உங்களை கவனித்துக் கொள்வது நினைவில் கொள்வது கடினம். அதே சமயம், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது, உங்களுடன் மென்மையாக இருப்பது ஆகியவை உங்களை வேகமாக உணர உதவும். உங்கள் சொந்த தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் பல் துலக்குதல், பொழிவது, ஆடை அணிவது மற்றும் கிரேக்க தயிரைக் கொண்ட காலை உணவை ஒரு காலை வழக்கத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் மாலை வழக்கத்தில் ஆரோக்கியமான மாலை உணவு, ஒரு பொழுதுபோக்கு மற்றும் படுக்கைக்குத் தயாராகுதல் ஆகியவை அடங்கும்.
   • ஒரு தொட்டியில் குளிப்பது, வயது வந்தோருக்கான வண்ணமயமான புத்தகத்தில் வண்ணம் பூசுவது, உங்களை மசாஜ் செய்வது அல்லது ஒரு சிறிய பரிசை வாங்குவது போன்ற வேடிக்கையான விஷயங்களை நீங்களே செய்யுங்கள்.

3 இன் முறை 2: நபரைப் பற்றிய நினைவூட்டல்களை நீக்கு

1. சமூக ஊடகங்களில் நபரைப் பின்தொடர்ந்து அவர்களின் தொலைபேசி எண்ணைத் தடுக்கவும். மற்றவற்றிலிருந்து புதுப்பிப்புகளைப் பார்க்கும்போது, ​​அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியது எல்லாம். மேலும், நபர் உங்களைத் தொடர்பு கொள்ள விரும்பவில்லை, இது உங்கள் நினைவுகளைத் தூண்டும். நபருக்கான உங்கள் டிஜிட்டல் இணைப்புகள் அனைத்தையும் அகற்றுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் சோதிக்கப்படுவதில்லை.
   • நீங்கள் மறக்க விரும்பும் நபர் காலமானார் என்றால், நீங்கள் அவர்களை முழுமையாகப் பின்தொடர விரும்பவில்லை. அவ்வாறான நிலையில், சமூக ஊடகங்களில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

   உதவிக்குறிப்பு: நபரின் படங்களை இடுகையிடக்கூடிய பரஸ்பர நண்பர்கள் உங்களிடம் இருந்தால், இந்த நபரை உங்கள் மனதில் இருந்து வெளியேற்றும் வரை அவற்றைப் பின்தொடர்வதைக் கவனியுங்கள். இல்லையெனில், அவரை அல்லது அவளைப் பற்றி மறப்பது கடினம்.

   
   
2. உங்கள் நினைவுகளைத் தூண்டும் பொருட்களை நன்கொடையாக அல்லது தூக்கி எறியுங்கள். பரிசுகள், நினைவுகள் மற்றும் புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது உங்களை ஒரு சிந்தனை சுழற்சியில் சிக்க வைக்கும், இதனால் நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து பிரிக்க முடியாது. இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் விஷயங்களைப் பார்த்து, அந்த நபரை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் அனைத்தையும் சேகரிக்கவும். பின்னர் நல்ல நிலையில் உள்ள பொருட்களை நன்கொடையாக அளித்து, யாரும் பயன்படுத்த முடியாத பொருட்களை எறியுங்கள்.
   • மற்றொன்று உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்ற ஒரு பொருள் உங்களிடம் இருக்கலாம், அவர் அல்லது அவள் அதை உங்களுக்குக் கொடுக்கவில்லை என்றாலும். உங்கள் முன்னாள் உடன் சுற்றுலாவிற்குப் பயன்படுத்தப்பட்ட பழைய போர்வை உங்களிடம் இருக்கலாம். உருப்படி நினைவூட்டல்களைத் தூண்டினால், அதை அகற்றுவதைக் கவனியுங்கள்.
3. நீங்கள் வைக்க விரும்பும் பொருட்களை ஒரு பெட்டியில் வைக்கவும். நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் மற்றவரின் ஒவ்வொரு நினைவகத்தையும் நீக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். எடுத்துக்காட்டாக, அவை சிறப்பு நிகழ்வுகளின் புகைப்படங்களில் இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் வலி தணிந்த பிறகு இழந்த அன்பானவரை நினைவில் வைக்க விரும்பலாம். அப்படியானால், பின்னர் வைக்க பொருட்களை ஒரு பெட்டியில் வைக்கவும். பின்னர் பெட்டியை பாதுகாப்பான இடத்தில் வைக்கவும்.
   • நீங்கள் பின்னர் பெட்டியை அகற்ற முடிவு செய்தால் பரவாயில்லை. சரியாக உணர்ந்ததைச் செய்யுங்கள்.

   மாறுபாடு: நீங்கள் வைத்திருக்க விரும்பும் டிஜிட்டல் புகைப்படங்கள் அல்லது செய்திகள் இருந்தால், அவற்றை உங்கள் கணினியில் ஒரு சிறப்பு கோப்புறையில் வைக்கவும். மற்றொரு விருப்பமாக, நீங்கள் பெட்டியில் வைக்கக்கூடிய ஃபிளாஷ் டிரைவில் அவற்றை வைக்கலாம்.

   
   
4. வலி இன்னும் கடுமையானதாக இருந்தால், நபர் அடிக்கடி பார்வையிடும் இடங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். முதலில், மற்றவர் அவர்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல் அடிக்கடி பார்வையிடும் இடங்களுக்குச் செல்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். அந்த நபர் இன்னும் இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை! அங்கு செல்ல உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் வரை இந்த இடங்களிலிருந்து விலகி இருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
   • உதாரணமாக, மற்றும் முடிந்தால், நபரின் பணியிடத்திலிருந்து விலகி இருங்கள். கூடுதலாக, அவருக்கு பிடித்த கஃபே மற்றும் மதிய உணவைத் தவிர்க்கவும்.

   மாறுபாடு: நீங்கள் நபரைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், உங்களுக்காக ஒரு இடையகத்தை உருவாக்கவும். உங்களை ஆதரிக்கவும், திசைதிருப்பவும் நண்பர்களைக் கேளுங்கள், உங்களை திசைதிருப்ப ஒரு புத்தகம் அல்லது நோட்புக் உங்களிடம் உள்ளது, அல்லது உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மனதைத் துடைக்க வேண்டும்.

   
   
5. நீங்கள் மறக்க விரும்பும் நபரின் நினைவுகளை புதியவற்றுடன் மாற்றவும். இந்த நபருடன் உங்களுக்கு நிறைய நினைவுகள் இருக்கலாம், அவரைப் பற்றி அல்லது அவளைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துவது கடினம். தேவையற்ற நினைவுகளை மாற்றுவது மக்களைப் பற்றி மறக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதைச் செய்ய இரண்டு வழிகள் உள்ளன:
   • ஒரு குறிப்பிட்ட உணவகத்தில் இரவு உணவு சாப்பிடுவது, ஒரு காபி ஷாப்பில் போர்டு கேம் விளையாடுவது அல்லது கடற்கரையில் நடப்பது போன்ற சூழ்நிலைகளை உங்களுடன் மீண்டும் உருவாக்க நண்பர்களைக் கேளுங்கள். பழையது குமிழும் போது இந்த புதிய நினைவகத்தில் உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.
   • தேவையற்ற நினைவகம் மேலெழும்பும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்களை மற்றொரு நினைவகமாக மாற்றவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மறக்க விரும்பும் நபரைப் பார்த்த கடைசி நாளைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கினால், அதற்கு பதிலாக ஒரு புதிய நபரை நீங்கள் சந்தித்த நாள் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

3 இன் 3 முறை: உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடருங்கள்

1. உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விஷயங்களுக்கு உங்கள் நன்றியைத் தெரிவிக்கவும். இந்த கட்டத்தில், இந்த நபரை இழப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம், அது சரி. இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள எல்லா நல்ல விஷயங்களையும் பற்றி சிந்திப்பது உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும். உங்கள் நண்பர்கள், வீடு மற்றும் திறமைகள் போன்ற நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் உங்கள் பட்டியலை மீண்டும் படிக்கவும்.
   • நீங்கள் மறக்க விரும்பும் நபரிடமிருந்து கிடைத்த நேர்மறையான விஷயங்களையும் நீங்கள் எழுதலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் காலமான ஒருவருடன் நீங்கள் இருந்த நேரத்திற்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க முடியும், அல்லது உங்கள் முந்தைய உறவில் ஒரு முன்னாள் நபருடன் நீங்கள் பெற்ற புதிய அனுபவங்களுக்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கலாம்.
2. நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துங்கள் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு உதவ. நிகழ்காலத்தில் இருப்பது கடந்த காலங்களில் வசிப்பதை நிறுத்த உதவும், இதனால் நீங்கள் கடந்த காலத்தை மறந்துவிடுவீர்கள். உங்கள் ஐந்து புலன்களையும் செயல்படுத்துவதன் மூலம் நிகழ்காலத்தில் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள். உங்கள் சூழலில் நீங்கள் காணக்கூடிய, கேட்க, வாசனை, உணர்வு மற்றும் சுவை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மரத்தில் இலைகளைக் காணலாம், உங்களைச் சுற்றி காற்று வீசுவதைக் கேட்கலாம், ஹனிசக்கிளின் வாசனையை வாசனை செய்யலாம், சூரியனின் வெப்பத்தை உணரலாம் மற்றும் உங்கள் உதடு தைலத்தை சுவைக்கலாம்.
   • தியானம் மற்றும் யோகா ஆகியவை தற்போது உங்களை நிலைநிறுத்த உதவும்.
3. மன்னிக்கவும் உங்களை காயப்படுத்திய நபர், இதனால் நீங்கள் இனி சுமையாக இருக்க மாட்டீர்கள். யாராவது உங்களை காயப்படுத்தும்போது, ​​அந்த வலியை விட்டுவிடுவது கடினம். நீங்கள் உணரும் விதத்தை உணர உங்களுக்கு ஒவ்வொரு உரிமையும் உண்டு. அதே சமயம், ஒரு மனக்கசப்பைப் பிடித்துக் கொள்வது உங்களை மேலும் பாதிக்கும். நீங்களே முன்னேற உதவ, உங்கள் மன்னிப்பை வார்த்தைகளாகக் கூறி மற்றவர் உங்களுக்குச் செய்ததற்காக மன்னிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் மன்னிப்பை நீங்களே அல்லது நீங்கள் அழிக்கக்கூடிய ஒரு கடிதத்தில் உரக்கக் கூறுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் ஒழிய அவர்கள் மன்னிக்கப்பட்ட மற்ற நபரிடம் நீங்கள் சொல்ல வேண்டியதில்லை.
   • "என்னை ஏமாற்றியதற்காக அலெக்ஸை மன்னிக்கிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம். மக்கள் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதை நான் உணர்கிறேன், அது என்னை காயப்படுத்துவதற்காக செய்யப்படவில்லை. நான் இப்போது என் வலியையும் கோபத்தையும் விட்டுவிடப் போகிறேன். "
4. உங்கள் நலன்களைப் பின்தொடர்ந்து, நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க தகுதியானவர்! நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வது மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிய உதவும், மேலும் இது கடந்த காலத்தை மறக்கவும் உதவும். உங்கள் குறிக்கோள்களையும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதையும் பட்டியலிடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பட்டியலில் இருந்து ஏதாவது செய்யுங்கள்.
   • உதாரணமாக, ஒரு பாடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு கருவியை வாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மராத்தான் பயிற்சி, வண்ணப்பூச்சு அல்லது செல்லப்பிராணியைப் பெறுங்கள்.
5. நண்பர்களாக்கு புதிய நபர்களுடன். புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதும் புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவதும் உங்களுக்கு முன்னேற உதவும். அதிகமானவர்களைச் சந்திக்க கிளப்புகள், கூட்டங்கள் மற்றும் உள்ளூர் நிகழ்வுகளுக்குச் செல்லுங்கள். பேசவும், மக்களைத் தெரிந்துகொள்ளவும் முயற்சிக்கவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் சந்திக்கும் சிலருடன் நட்பை உருவாக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
   • உங்கள் பகுதியில் உள்ள செயல்பாடுகளுக்கான மீட்டப்.காம் மற்றும் பேஸ்புக் குழுக்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளைப் பாருங்கள். இது உங்கள் ஆர்வங்களைப் பகிரும் நபர்களுடன் இணைக்க உதவும்.
   • நீங்கள் பள்ளியில் இருந்தால், பள்ளி கழகத்திற்குப் பிறகு கண்டுபிடிக்கவும்.
   • நீங்கள் மத அல்லது ஆன்மீகவாதியாக இருந்தால், அதிகமானவர்களைச் சந்திக்க உங்கள் நம்பிக்கை தொடர்பான நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.
6. அதனுடன் வருவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே சிரமப்படுவதை நீங்கள் காணலாம், அது சரி. ஒரு சிகிச்சையாளரிடமிருந்து உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படலாம். இது உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் அவற்றைச் சமாளிக்க புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும். கூடுதலாக, இது முன்னேற முதல் படிகளை எடுக்க உதவும்.
   • உங்கள் சிகிச்சை நியமனங்கள் உங்கள் காப்பீட்டால் (ஓரளவு) திருப்பிச் செலுத்தப்படலாம், எனவே நீங்கள் செல்வதற்கு முன் நிலைமைகளைச் சரிபார்க்கவும்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் அல்லது ஆன்லைனில் ஒன்றைத் தேடுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒருவரை மறக்க நேரம் எடுக்கும், எனவே நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள். காலப்போக்கில் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக நினைத்தால், உடனடியாக நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். மற்றொரு விருப்பம் தேசிய தற்கொலை தடுப்பு வரியை (0900-0113) அழைப்பது. முடிவில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள், எனவே தயவுசெய்து விட்டுவிடாதீர்கள்.