உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: பதிலளிக்கவும்
• 3 இன் முறை 2: ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்குங்கள்
• 3 இன் முறை 3: உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

யாராவது உங்களை அவமதிக்கும்போது அல்லது அவமதிக்கும் போது அது நன்றாக இருக்காது. யாராவது உங்களை விமர்சித்தால், உங்களை கேலி செய்தால், அல்லது உங்களைத் தாழ்த்தினால் அது வேதனையளிக்கும். இருப்பினும், உங்களைத் தாழ்த்தி அவர்களைத் தடுத்து நிறுத்தி உங்களைத் தனியாக விட்டுவிடும் நபர்களுடன் நீங்கள் சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்காக நிற்கவும், அது நிகழும்போது எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளவும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டியது எல்லாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: பதிலளிக்கவும்

1. உடனடியாக பதிலளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். யாராவது உங்களைத் தள்ளிவிட்டால், உடனடியாக பதிலளிக்காதது நல்லது. நீங்கள் உடனடியாக பதிலளித்தால் அல்லது கோபமடைந்தால், நீங்கள் அவருடைய (அல்லது அவள்) நடத்தையை மட்டுமே வலுப்படுத்துகிறீர்கள். பின்னர் அவர் விரும்புவதை நீங்கள் அவருக்குக் கொடுங்கள் - உங்கள் எதிர்வினை. கூடுதலாக, கோபப்படுவது அல்லது பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் காண்பிப்பதும் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது. ஏனென்றால் நீங்கள் வருத்தப்படுகிற விஷயங்களைச் சொல்லலாம் அல்லது செய்யலாம், அல்லது மன அழுத்தத்தால் உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கலாம்.
   • ஒன்று அல்லது இரண்டு ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது.
   • நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தும் வரை மெதுவாக ஐந்தாக எண்ணுங்கள்.
2. மற்றொன்றையும் வீழ்த்துவதைத் தவிர்க்கவும். எரிச்சலூட்டும் கருத்துடன் பதிலளிக்க வேண்டும் என்ற வேட்கையை நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், அவர் அல்லது அவள் போலவே நீங்கள் குட்டையாக வருவீர்கள். பின்னர் பதற்றம் மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும், அது எதையும் தீர்க்காது.
   • நீங்கள் ஒரு மோசமான கருத்துடன் பதிலளித்தால், நீங்கள் உடனடியாக பதிலளிப்பதைப் போலவே, அவர் (அல்லது அவள்) அவர் (அல்லது அவள்) விரும்புவதை சரியாகக் கொடுக்கிறீர்கள்.
   • உங்களிடம் ஒரு போக்கு இருந்தாலும், கோபமானவர்களை நீங்களே இடுகையிடுவதன் மூலம் ஆன்லைனில் கடுமையான கருத்துகள் அல்லது இடுகைகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டாம்.
   • பிற்காலத்தில் அவரை (அல்லது அவள்) பற்றி வதந்திகள் வேண்டாம். அந்த நேரத்தில் அது நன்றாக இருக்கும், ஆனால் அது உங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்காது.
3. அதை புறக்கணிக்கவும். சில நேரங்களில் ம silence னம் சிறந்த ஆயுதம். உங்களைத் தாழ்த்தும் நபரை நீங்கள் புறக்கணித்தால், உங்களிடமிருந்து ஒரு பதிலைப் பெறுவதற்கான மகிழ்ச்சியை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். இது உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் மதிப்பில்லாத ஒருவருக்கு வீணடிப்பதைத் தடுக்கிறது. மேலும், அவரது (அல்லது அவள்) மோசமான நடத்தை உங்கள் நல்ல நடத்தைக்கு முற்றிலும் மாறுபட்டதாக இருக்கும்.
   • அவர் எதுவும் சொல்லவில்லை என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள்.
   • அவளுக்கு (அல்லது அவனுக்கு) ஒரு பார்வை கொடுக்காமல் நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதைத் தொடரவும்.
   • நபரின் தலைக்கு முன்னால் ஒரு தட்டு இல்லையென்றால், நீங்கள் அவர்களைப் புறக்கணித்தால் அவர்கள் உங்களைத் தனியாக விட்டுவிடுவார்கள்.
4. நபரை நிறுத்தச் சொல்லுங்கள். அவர்கள் உங்களைத் தாழ்த்துவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரிவிக்க இது மிகவும் தெளிவான வழியாகும். புறக்கணிப்பது உதவவில்லை என்றால், அல்லது நிலைமை குறிப்பாக எரிச்சலூட்டும் அல்லது புண்படுத்தக்கூடியதாக இருந்தால், அவர்களை நிறுத்தச் சொல்வது உதவக்கூடும்.
   • நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவரது கண்களைப் பார்த்து, உங்கள் குரலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் தோன்றுகிறீர்கள், உங்கள் குரல் தெளிவாக உள்ளது.
   • உதாரணமாக, ஒரு சகா உங்களை அவமதித்தால், சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொண்டு, "என்னை வீழ்த்துவதை நிறுத்துங்கள்" என்று கூறுங்கள்.
   • இது ஒரு சக ஊழியராக இருந்தால், நீங்கள் சொல்லலாம், “எனக்கு அது பிடிக்கவில்லை / நீங்கள் என்னுடன் மற்றும் என்னைப் பற்றி எப்படிப் பேசுகிறீர்கள் என்று எனக்குப் பாராட்டவில்லை. நீங்கள் என்னை கீழே வைப்பதை நிறுத்த வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். "
   • இது ஒரு நண்பராக இருந்தால், நீங்கள் நோக்கம் கொண்டவர் அல்ல, நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம், “நீங்கள் அதை அப்படி அர்த்தப்படுத்தவில்லை என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் சொன்னது என்னைப் புண்படுத்தியது. தயவுசெய்து என்னை இனிமேல் வீழ்த்த வேண்டாம். ”

3 இன் முறை 2: ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்குங்கள்

1. நபர் உங்களை ஏன் கீழே தள்ளுகிறார் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களை வீழ்த்தும் நபர்கள் இதற்கு பல்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். அவர்கள் எப்போதும் அதை நோக்கத்துடன் செய்வதில்லை, உங்களைத் துன்புறுத்துவதற்காக அவர்கள் எப்போதும் அதைச் செய்வதில்லை. நபர் ஏன் அதைச் செய்கிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் அவருடன் (அல்லது அவளுடன்) எவ்வாறு தொடர்பு கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும்.
   • சிலர் பாதுகாப்பற்ற அல்லது பொறாமைக்காக மற்றவர்களை கீழே தள்ளுகிறார்கள். பின்னர் அவர்கள் வேறொருவரை கீழே வைப்பதன் மூலம் தங்களை நன்றாக உணர முயற்சிக்கிறார்கள்.
   • சிலர் அதைச் செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஒருவரை ஈர்க்க முயற்சிக்கிறார்கள் அல்லது கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள். உதாரணமாக, ஒரு சக ஊழியர் உங்கள் வேலையை உங்கள் முதலாளியின் முன் விமர்சித்தால்.
   • மற்றவர்கள் அவர்கள் அதைச் செய்கிறார்கள் என்பதை உணரவில்லை, அல்லது அவர்கள் மோசமாக தொடர்பு கொள்கிறார்கள். உதாரணமாக, “அது ஒரு நல்ல சட்டை. இது உங்கள் வயிற்றை நன்றாக மூடுகிறது. ”
   • சிலர் அதை நோக்கத்திற்காகவோ அல்லது உங்களை காயப்படுத்தவோ செய்வதில்லை. அவர்கள் பாதிப்பில்லாத கேலி என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். உதாரணமாக, உங்களை "சிறியவர்" என்று அழைக்கும் நண்பர்.
2. உங்கள் வரம்புகளை அமைக்கவும். சில கருத்துகள் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் அவற்றை நீங்கள் புறக்கணிக்கலாம். இருப்பினும், சராசரி மற்றும் புண்படுத்தும் கருத்துகளும் உள்ளன, அதைப் பற்றி ஏதாவது சொல்ல வேண்டும். உங்கள் வரம்புகளை அறிந்துகொள்வது நிலைமையை எவ்வாறு சமாளிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் சகோதரர் உங்களை வெட்டினால், அது எரிச்சலூட்டும். ஆனால் அவர் அநேகமாக இதைக் குறிக்கவில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், அவர் உங்களை காயப்படுத்த அதைச் செய்யவில்லை. அது மிகவும் மோசமாக இல்லாவிட்டால், அதைப் பற்றி அவருடன் பேச வேண்டிய அவசியமில்லை.
   • இருப்பினும், எப்போதும் உங்களிடம் கடுமையான கருத்துக்களைக் கூறும் ஒரு சக ஊழியர், அவரின் நடத்தைக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டும்.
   • அவமதிப்பு ஒரு பாரபட்சமான தன்மை கொண்டதாக இருந்தால் அல்லது பெரும்பாலும் வெளிப்படுத்தப்பட்டால், கேள்விக்குரிய நபர் உங்கள் எல்லைகளுக்கு அப்பாற்பட்டவர், அந்த நபரும் மற்றவர்களால் உரையாற்றப்பட வேண்டும்.
3. சகாக்கள் மற்றும் சகாக்களுடன் பேசுங்கள். உங்களை நன்கு அறியாதவர்கள், ஆனால் உங்களைத் தாழ்த்தியவர்கள் இதை மோசமான நோக்கத்துடன் செய்கிறார்கள் (அல்லது அவர்கள் வெறும் எரிச்சலூட்டும்). விவாதிக்க வேண்டாம், ஆனால் அவர் என்ன செய்கிறார் என்பது சரியில்லை என்று மற்ற நபருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • முடிந்தால், உரையாடல் தனிப்பட்டதாக இருப்பதை உறுதிசெய்க. இது மற்றவர்களுக்கு ஒரு பொம்மை நிகழ்ச்சியை நிகழ்த்துவதற்கான வாய்ப்பை மற்ற நபருக்கு பறிக்கிறது, மேலும் இந்த விஷயங்களை பொதுவில் விவாதிக்காததன் மூலம் உங்கள் சுயமரியாதையை பராமரிக்க உறுதிசெய்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் இதைப் போன்ற ஒன்றைச் சொல்லலாம், “நாங்கள் நடத்திய கலந்துரையாடலின் போது, ​​எனது யோசனையைப் பற்றி நீங்கள் சில கடுமையான கருத்துக்களைக் கூறினீர்கள். மக்கள் எனக்கு ஆக்கபூர்வமான கருத்துக்களை வழங்கும்போது நான் விரும்புகிறேன், ஆனால் அவர்கள் என்னை அவமதிக்கும் போது அல்ல. தயவுசெய்து அதை மீண்டும் செய்ய வேண்டாம். "
   • நீங்கள் அதைப் பற்றி பேச முயற்சிக்கும்போது அவர் அல்லது அவள் உங்களை வீழ்த்தினால், உரையாடலை முடிக்கவும்.
   • அவர் அல்லது அவள் இந்த நடத்தை தொடர்ந்தால், நீங்கள் அதைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்ல வேண்டியிருக்கலாம்.
4. நண்பர்கள், தோழிகள், உடன்பிறப்புகள் என்று வரும்போது உறுதியாக இருங்கள். இது எல்லாவற்றையும் பாதிப்பில்லாத கேலிக்கூத்தாகத் தொடங்கலாம், சில நேரங்களில் அது வெகுதூரம் செல்லக்கூடும், மேலும் அந்த நபரை நிறுத்த நீங்கள் தெரியப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் அதை நிறுத்த விரும்பும் நபரிடம் கூறும்போது சிரிக்க வேண்டாம், அல்லது மற்றவரை அவமதிக்கவும். மற்ற நபர் உங்களை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ள மாட்டார், மேலும் உங்களைத் தாழ்த்துவார். உறுதியுடன் இருங்கள், மற்ற நபரை நிறுத்தச் சொல்லும்போது உங்கள் குரல் அமைதியாகவும் தெளிவாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, “ஹஹாஹா. உங்கள் டம்போ காதுகளால் நன்றாக வாயை மூடுங்கள், ”உங்கள் சகோதரி உங்களைத் தாழ்த்துவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புவதைத் தெரிவிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • அவளையோ அல்லது கண்களையோ பார்த்து அமைதியாக, தீவிரமாக சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், “சரி. அது போதும். இது வேடிக்கையானது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அது என்னை மிகவும் தொந்தரவு செய்கிறது, எனவே நான் உங்களை நிறுத்தச் சொல்கிறேன். ”
   • அவன் அல்லது அவள் இப்போதே நிறுத்தவில்லை என்றால், "நான் உன்னை நிறுத்தச் சொன்னபோது நான் அதைக் குறிக்கிறேன்" என்று கூறிவிட்டு வெளியேறுங்கள். அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்குப் பின் வந்து மன்னிப்பு கேட்பார்கள். சில நேரங்களில் நமக்கு நெருக்கமானவர்களுக்கு நாம் எப்போது அர்த்தம் என்று தெரியாது.
5. அதிகார புள்ளிவிவரங்களை மதிக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் பெற்றோர்கள், ஆசிரியர்கள் அல்லது நிர்வாகிகள் அதை உணராமல் எங்களை வீழ்த்துகிறார்கள். அவர்கள் உங்களைத் தாழ்த்தும்போது அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது என்பதையும் அவர்கள் நிறுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் இந்த நபர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். இது மற்றவரின் நடத்தை மற்றும் இது உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள வைக்கிறது. நீண்ட காலத்திற்கு நிலைமையைக் கையாள்வதில் இது ஒரு முக்கியமான படியாகும்.
   • பணியில் உள்ள மனிதவளத் துறைக்குச் சென்று, உங்கள் முதலாளி உங்களைத் தாழ்த்தும்போது அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்த ஆலோசனைகளைக் கேளுங்கள்.
   • அவ்வாறு செய்ய உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் மட்டுமே அவருடன் அல்லது அவருடன் பேசுங்கள். இது ஒருவருக்கொருவர் சாதாரண வழியில் பேச உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • "நான் என் வேலையை ஒரு வித்தியாசமான வழியில் செய்கிறேன் என்று நீங்கள் சொன்னால், அது என்னை மிகவும் பாதிக்கிறது" என்று ஏதாவது சொல்லுங்கள். அல்லது, “என்னால் எப்போதும் எல்லாவற்றையும் செய்து முடிக்க முடியாது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் தயவுசெய்து என்னை சோம்பேறி என்று அழைக்க வேண்டாம். அது என்னை காயப்படுத்துகிறது. ”
   • நிலைமை அல்லது மனிதவளத் துறையைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் மற்றொரு பெரியவரிடம் சொல்லுங்கள், அவர்களுடன் ஒருவருக்கொருவர் பேசுவது உங்களுக்கு சுகமாக இல்லை என்றால், அல்லது அவர்கள் உங்களுடன் பேசுவதாக நீங்கள் நினைத்தால். வேண்டுமென்றே கீழே.

3 இன் முறை 3: உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. கருத்துகளை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். மற்ற நபரின் வார்த்தைகள் அவர் அல்லது அவள் யார் என்பதன் பிரதிபலிப்பாகும், உங்களுடையது அல்ல. அவர் (அல்லது அவள்) ஒரு மகிழ்ச்சியான நபராக இருந்தால், தன்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களை இழுத்துச் செல்ல அவர் எல்லா நேரத்தையும் செலவிட மாட்டார். மேலும், அவர் உங்களை மட்டுமல்ல, அனைவருக்கும் இதைச் செய்வார். கேவலமான கருத்துக்களை நீங்கள் தொட்டால், அவர் வெற்றி பெறுவார். அவர் சொல்வதன் மூலம் உங்கள் சுயமரியாதையை பாதிக்க அனுமதிக்காதீர்கள் அல்லது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை.
   • உங்களுடைய அனைத்து நேர்மறையான குணங்களின் பட்டியலையும் உருவாக்குவதன் மூலம் உங்களிடம் உள்ள அனைத்து அழகான குணங்களையும் நினைவில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • அவர் உங்களிடம் சொன்னதை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு கேவலமான கருத்துக்கும், கேவலமான கருத்து தவறானது என்பதைக் காட்டும் மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள்.
   • உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்களைப் பற்றி சொல்லும் அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும் பட்டியலிடுங்கள்.
2. உபயோகபடுத்து மன அழுத்த உத்திகள். யாராவது உங்களைத் தாழ்த்தும்போது அது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அது மீண்டும் மீண்டும் நடந்தால். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சில உத்திகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டிருக்கும் நபரிடமும் அது உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தத்தையும் சிறப்பாகச் சமாளிக்க முடியும்.
   • நபர் உங்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது அமைதியாக இருக்க சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் செய்யுங்கள்.
   • மன அழுத்தத்தைக் கையாள கற்றுக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் மன அழுத்தத்தைக் கையாள இது உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது, மேலும் அவர் அல்லது அவள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால் நடுநிலை வகிக்க கூட நினைவாற்றல் உதவும்.
   • சில பதற்றங்களை வெளியிட ஜாகிங் அல்லது நீச்சல் போன்ற உடல் ரீதியான ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கவும்.
3. ஆதரவைக் கேளுங்கள். உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள், அந்த நபர் உங்களை எப்போதுமே குறைத்துவிடுகிறாரா அல்லது உண்மையிலேயே அர்த்தமுள்ளவராக இருந்தால் உங்களுக்கு உதவுமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள். நபர் ஒரு ஆசிரியர், பெற்றோர் அல்லது முதலாளி போன்ற அதிகார நபராக இருந்தால் ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள். உங்களை ஆதரிக்கும் பிணையம் உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் பல வழிகளில் பயனடையலாம். நீங்கள் துன்புறுத்தப்படுகிறீர்களானால் அவர்கள் உங்களுக்காக நிற்க முடியும், மற்றவர்களுக்கும் அதிகாரிகளுக்கும் அறிவிப்பதன் மூலம் கூட அவர்கள் நடவடிக்கை எடுக்க முடியும்.
   • என்ன நடக்கிறது என்று நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள். நிலைமையை அவர்கள் புரிந்துகொள்ளும்படி அவர்களுக்கு முடிந்தவரை விரிவாகச் சொல்லுங்கள். உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டிருக்கும் நபருடன் பழக அவர் (அல்லது அவள்) உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறாரா என்று கேளுங்கள்.
   • எரிச்சலூட்டும் நடத்தையை நிறுத்துமாறு நபரிடம் நீங்கள் கேட்கும்போது ஒரு நண்பர் அல்லது காதலியை அங்கே இருக்கும்படி கேட்பது போல இது எளிது.
   • கேள்விக்குரிய நபரைப் பற்றி புகார் செய்ய உங்கள் சூழ்நிலையில் உதவியை வழங்கக்கூடிய ஒரு நிறுவனத்திற்குச் செல்வது இதில் அடங்கும்.
4. வாழ்க்கையைப் பற்றி நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டவர்களுடன் கூட்டுறவு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நேர்மறையான நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டிருக்கும் ஒருவருடன் நன்றாகப் பழக உதவும். பொதுவாக உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளவும் இது உதவுகிறது. நேர்மறையான நபர்களுடன் கையாள்வது உங்கள் வாழ்க்கையில் குறைந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதை உறுதி செய்கிறது. இது சில கவனச்சிதறல்களையும் வழங்கக்கூடும், மேலும் உங்களை வீழ்த்திய நபரைப் பற்றியும் அது உங்களில் தோன்றிய அனைத்து எதிர்மறை உணர்வுகளையும் பற்றி குறைவாக சிந்திக்க வைக்கும்.
   • பொதுவாக உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய நபர்களுடன் பேசவும் பேசவும் முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களை யார் வீழ்த்துவது என்பது பற்றி மட்டும் பேச வேண்டாம் - அதற்கு பதிலாக வேடிக்கையாக ஏதாவது செய்யுங்கள்!

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் இனம், வயது, பாலினம், பாலியல் நோக்குநிலை அல்லது இயலாமை காரணமாக யாராவது கேவலமான கருத்துக்களைத் தெரிவித்தால், நீங்கள் சம்பவத்தை எழுதி, பொருத்தமான அதிகாரத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
• நீங்கள் உடல் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும் என்று கவலைப்பட்டால், உடனடியாக போலீசுக்குச் செல்லுங்கள்.