உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: மன ரீதியாக வலுவாக இருங்கள்
• 3 இன் முறை 2: பிஸியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வாழ்க
• 3 இன் முறை 3: மறுபிறவிக்கு சரியான முறையில் பதிலளிக்கவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரே நேரத்தில் புகைப்பதை விட்டுவிட, உங்களுக்கு நிறைய அர்ப்பணிப்பு மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை. நீங்கள் உதவியின்றி புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பினால், நீங்கள் மனதளவில் வலுவாக இருக்க வேண்டும், உங்களை பிஸியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும், நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் சரியான முறையில் பதிலளிக்க வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் புகைப்பிடிப்பதை எவ்வாறு கைவிடுவது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: மன ரீதியாக வலுவாக இருங்கள்

1. அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் விட்டுவிடுவதன் நன்மை தீமைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விட்டுவிடுவது என்பது நிகோடின் மாற்றீடுகள் அல்லது மருந்துகளின் உதவியின்றி நீங்கள் இனி புகைபிடிப்பதில்லை என்பதாகும். இதற்கு விடாமுயற்சியும் சுதந்திரமும் தேவை. 3-10% புகைப்பிடிப்பவர்கள் மட்டுமே ஒரே நேரத்தில் புகைப்பழக்கத்தை முற்றிலுமாக விட்டுவிட முடிகிறது, ஏனெனில் இது அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் கடுமையான மாற்றங்கள். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் வெளியேற முயற்சிக்கும் முன், இந்த செயல்முறையின் நன்மை தீமைகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • நன்மைகள்:
     • புகைபிடிப்பதில் இருந்து உங்களுக்கு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினை இருப்பதால் நீங்கள் வெளியேறினால், ஒரே நேரத்தில் வெளியேறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அல்லது மேலும் சேதத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கான விரைவான வழியாகும். உங்கள் உடல்நலம் தீவிரமாக சமரசம் செய்யப்பட்டால் இதை நீங்களே செய்ய உந்துதல் பெறுவீர்கள்.
     • உங்களுக்கு அதிக வலி இருக்கும், ஆனால் அது குறைவாக நீடிக்கும். மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக அல்லது மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடம் கூட நிகோடின் மாற்றுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வெற்றி பெற்றால் உங்கள் போதை பழக்கத்தை மிக வேகமாக சமாளிப்பீர்கள்.
   • பாதகம்:
     • மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை, எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் போன்ற கடுமையான மற்றும் விரும்பத்தகாத திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளை நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம்.
     • நீங்கள் மற்ற முறைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்துவதை விட ஒரே நேரத்தில் விலகினால் நீங்கள் வெற்றி பெறுவது குறைவு.
2. செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்களிடம் ஒரு திட்டம் இருந்தால், உங்கள் முடிவின் பின்னால் நீங்கள் வலுவாக இருப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் அதிக உறுதியுடன் இருப்பீர்கள். நீங்கள் வெளியேறப் போகும் காலெண்டரில் ஒரு தேதியைக் குறிக்கவும், நீங்கள் புகைபிடிக்காத எந்த நாளையும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் ஒரு சிறிய மன அழுத்தத்தை எதிர்பார்க்கும்போது ஒரு வாரம் அல்லது மாதத்தில் ஒரு நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அந்த சமயங்களில் நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டை மிகவும் வலுவாக ஏங்குகிறீர்கள்.
   • உங்கள் தூண்டுதல்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். புகைபிடிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் தூண்டுதல்களை எழுதுங்கள், அது ஒரு கிளாஸ் மது அருந்தினாலும், விருந்துக்குச் சென்றாலும், அல்லது வீட்டில் சில இசையைக் கேட்பதும் கூட. இந்த தூண்டுதல்களை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்று பாருங்கள்.
   • நீங்கள் ஏன் வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்கியதும், உங்கள் உடல்நலம், உங்கள் குடும்பம் மற்றும் உங்கள் நண்பர்களுக்காக இதைச் செய்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்காக உந்துதலுடன் ஒரு குறிப்பை எழுதி உங்கள் பணப்பையில் வைத்திருக்கலாம்.
   • முதல் நாட்கள் கடினமானவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் திட்டத்தில் இதைக் கணக்கிடுங்கள். முதல் நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் நன்றாக வந்தால் நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள்.
   • உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். உங்கள் உடலும் மனமும் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முறையாவது எழுத ஒரு உறுதிப்பாட்டைச் செய்யுங்கள்.
3. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தால், புகைபிடிக்க விரும்பும் போக்கு குறைவாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் புகைபிடிக்கலாம், எனவே உங்கள் பழைய பழக்கத்திற்கு நீங்கள் திரும்பி வராமல் இருக்க உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வேறு வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க சில சிறந்த வழிகள் இங்கே உள்ளன, இதனால் வெளியேற முயற்சிக்கும்போது உங்கள் மனம் அமைதியாக இருக்கும்:
   • பிரதிபலிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அனைத்து காரணிகளையும் எழுதி அவற்றை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் வெளியேறுவதற்கு முன்பு சில ஆதாரங்களை குறைக்க அல்லது அணைக்க முடிந்தால், அது செயல்முறையை மிகவும் எளிதாக்கும்.
   • உங்களை அமைதிப்படுத்தும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். தியானம், யோகா, நீண்ட நடைப்பயிற்சி அல்லது இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்.
   • நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து, உங்கள் உடலுக்கு போதுமான தூக்கம் வந்தால், நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க முடியும்.
   • உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நண்பரிடம் பேசுங்கள். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான உங்கள் முடிவில் நீங்கள் தனியாக இல்லாவிட்டால் நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.

3 இன் முறை 2: பிஸியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வாழ்க

1. உங்கள் உடலை நகர்த்துங்கள். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பினால், உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க வேண்டும், இதனால் சிகரெட்டுக்கு ஏங்குவதற்கு குறைந்த நேரம் கிடைக்கும். நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்தால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள், ஆனால் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை மற்ற பழக்கங்களுடன் மாற்றலாம். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:
   • உங்கள் வாயை பிஸியாக வைத்திருங்கள். உங்கள் வாயை பிஸியாக வைத்திருக்க ஏராளமான தண்ணீர், தேநீர், சாறு அல்லது வேறு எதையும் குடிக்கவும். தேவைக்கேற்ப மெல்லும் பசை அல்லது புதினாக்கள்.
   • உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருங்கள். ஒரு அழுத்த பந்தை கசக்கி, ஒரு காகிதத்தில் ஒரு வரைபடத்தை எழுதுங்கள், உங்கள் தொலைபேசியுடன் விளையாடுங்கள், அல்லது உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்க வேறு வழியைக் கண்டுபிடி, அதனால் நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டை அடைய மாட்டீர்கள்.
   • உடற்பயிற்சி. நீங்கள் இன்னும் விளையாட்டு விளையாடவில்லை என்றால், தொடங்கவும். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடலும் மனமும் கசப்பானதாகவும், மிகவும் நிதானமாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறீர்கள்.
   • ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். இது மிகவும் நல்லது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டைப் போல உணர்ந்தால்.
2. சமூக ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அறையில் உங்களைப் பூட்டிக் கொள்வது சரியில்லை, பின்னர் அந்த சிகரெட்டிலிருந்து உங்கள் மனதைப் பெறுவது மிகவும் கடினம். உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் அதிக நேரம் செலவிட இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு கவனச்சிதறல் மட்டுமல்ல, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
   • மேலும் அழைப்புகளை ஏற்கவும். நீங்கள் இதற்கு முன் செய்யாவிட்டாலும் கூட, அதிகமான நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்வதற்கான வாய்ப்பாக இதைப் பாருங்கள்.
   • ஒரு கப் காபி, நடை அல்லது பானத்திற்கு நண்பரை அழைக்கவும். தெளிவற்ற அறிமுகத்தை அவருடன் பேச நேரம் ஒதுக்கி ஒரு நல்ல நண்பராக மாற்றவும். புகைபிடிக்க உங்களை ஊக்குவிக்காத ஒரு செயலுக்கு அவர்களை அழைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரைச் சந்திக்கும் போது நீங்கள் வெளியேற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். அந்த வகையில் நீங்கள் குறைவாக தனியாக உணர்கிறீர்கள், உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும்.
   • நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டிய வேடிக்கையான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். ஒரு நண்பரை யோகா வகுப்பிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள், நடனம் ஆடுங்கள், நீண்ட உயர்வு எடுக்கலாம் அல்லது கடலில் நீந்தலாம்.
   • சமூக விஷயங்களைச் செய்யும்போது சோதிக்கப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். எல்லோரும் புகைபிடிக்கும் விருந்துகளுக்குச் செல்ல வேண்டாம், சங்கிலி புகைப்பவர்களாக இருக்கும் நண்பர்களை மட்டும் சந்திக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்களை நீங்களே புகைபிடிக்க விரும்புவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். தேவைக்கேற்ப சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதற்கான புதிய வழிகளைக் கண்டறியவும்.
3. சோதனையைத் தவிர்க்கவும். இது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டை விரும்புவதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், மறுபிறவிக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது புகைப்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும் எல்லா சூழ்நிலைகளையும் தவிர்ப்பது முக்கியம். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:
   • முடிந்தவரை மற்ற புகைப்பிடிப்பவர்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும். நிச்சயமாக, உங்கள் சிறந்த நண்பர்களில் ஒருவர் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், நீங்கள் அதைப் பற்றி தீவிரமாகப் பேச வேண்டும், மேலும் அவர் அல்லது அவள் உண்மையில் ஒரு சிகரெட்டை ஏற்றும்போது நீங்கள் சுற்றி இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் சிகரெட் வாங்கிய இடங்களைத் தவிர்க்கவும். ஒரு பொதி சிகரெட்டுகளை வாங்க விரும்பாமல் சூப்பர்மார்க்கெட் அல்லது செய்தி நிறுவனத்தை கடந்து செல்லவோ அல்லது ஓட்டவோ முடியாவிட்டால், உங்கள் வழக்கமான வழியைத் தவிர்த்து, புதிய கடைகளைத் தேடுங்கள்.
4. புதிய பொழுதுபோக்கு அல்லது ஆர்வத்தைக் கண்டறியவும். புகைப்பழக்கத்தை மாற்ற புதிய ஆரோக்கியமான "போதை" ஒன்றைக் கண்டறியவும். புகைபிடிக்காமல் நாள் முழுவதும் உங்களை இழுத்துச் செல்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் ஆற்றலை மற்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், உங்கள் புதிய வழக்கத்தால் தூண்டப்படுவதற்கும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் தொடங்க சில வேடிக்கையான பொழுதுபோக்குகள் அல்லது ஆர்வங்கள் இங்கே:
   • உங்கள் கைகளால் ஏதாவது செய்யுங்கள். ஒரு சிறுகதை அல்லது கவிதை எழுத முயற்சிக்கவும், அல்லது ஒரு மட்பாண்டம் அல்லது வரைதல் வகுப்பை எடுக்கவும்.
   • இயக்க முயற்சிக்கவும். 5 அல்லது 10 கிலோமீட்டர் ஓடுவதற்கான இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொண்டால், உங்கள் புதிய பயிற்சித் திட்டத்தில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள், இதனால் புகைபிடிப்பதைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு இனி நேரம் இருக்காது.
   • சாகசமாக இருங்கள். ஹைகிங் அல்லது மவுண்டன் பைக்கிங் முயற்சிக்கவும். சிகரெட்டை கழற்ற உங்கள் மனதை ஒருபோதும் சாதாரணமாக செய்யாத ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
   • உணவு எவ்வளவு சுவையாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் சிகரெட் பசிக்கு நீங்கள் உணவு பசிக்கு பதிலாக மாற்றக்கூடாது என்றாலும், நல்ல உணவைப் பாராட்ட நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஒருவேளை நன்றாக சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இனி புகைபிடிக்காத எல்லாவற்றையும் இப்போது எவ்வளவு சுவைக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

3 இன் முறை 3: மறுபிறவிக்கு சரியான முறையில் பதிலளிக்கவும்

1. ஒவ்வொரு மறுபிறவிக்கும் பிறகு பிரதிபலிக்கவும். உங்களுக்கு மறுபிறப்பு ஏற்பட்டால், அந்த விருந்தில் ஒரு சிகரெட் அல்லது ஒரு கடினமான நாளில் ஒரு முழு பொதி, உட்கார்ந்து, அது ஏன் நடந்தது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஏன் மறுபிறப்பு ஏற்பட்டது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், எதிர்காலத்தில் அதைத் தடுக்கலாம். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள சில கேள்விகள் இங்கே:
   • நீங்கள் பதட்டமாக இருந்ததால் மறுபடியும் மறுபடியும் வந்தீர்களா? அப்படியானால், உங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது அல்லது சில மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டைப் புகைத்திருந்தால், நீங்கள் வேலையில் மன அழுத்தத்தில் இருந்ததால், அடுத்த ஐஸ் கிரீம் சாப்பிடுவது அல்லது வேலைக்கு வரும்போது உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது போன்ற வேலையில் அடுத்த மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் புகைபிடிக்க விரும்பும் சூழ்நிலையில் இருந்ததால் நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்தீர்களா? உங்கள் காதலியின் விருந்தில் நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டை புகைத்திருந்தால், நீங்கள் அவளுடைய கட்சிகளை தோட்டத்தில் ஒரு நல்ல சிகரெட்டுடன் தொடர்புபடுத்தினால், நீங்கள் இப்போது அவளுடைய விருந்துகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், அல்லது சிகரெட்டை கம், இனிப்பு அல்லது எதிர்க்கும் ஒரு விளையாட்டுடன் மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புகைத்தல்.
   • நீங்கள் தவறு செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன உணர்ந்தீர்கள்? இந்த உணர்வுகளை அங்கீகரிப்பது எதிர்காலத்தில் அவற்றை எதிர்க்க உதவும்.
2. உங்கள் வழக்கத்திற்குத் திரும்புங்கள். இது ஒரு முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டைப் புகைத்திருக்கிறீர்கள், அல்லது நாள் முழுவதும் தவறாகப் போனதால், நீங்கள் ஒரு தோல்வி என்று அர்த்தமல்ல, முற்றிலும் கைவிட வேண்டும். மீண்டும் புகைபிடிப்பதைத் தொடங்க ஒரு தவிர்க்கவும் மறுபயன்பாட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு கணம் பலவீனமாக இருந்ததால், நீங்கள் ஒரு குவாசர் அல்ல, நீங்கள் இன்னும் நிறுத்த முடிகிறது.
   • நீங்கள் செய்ததை மீண்டும் பெறுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் வெளியேற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் வழக்கத்தை விட குறைவான சிகரெட்டுகளை ஏங்குகிறது, நீங்கள் சிறிது நேரம் மறுபடியும் மறுபடியும் வந்தாலும் கூட.
   • மறுபிறப்புக்குப் பிறகு கூடுதல் விழிப்புடன் இருங்கள். மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு வாரத்திற்கு, சோதனையைத் தவிர்ப்பதற்கும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் உங்களை கூடுதல் கடினமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. வெளியேறுவதற்கான பிற முறைகளை எப்போது முயற்சிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரே நேரத்தில் 3 முதல் 10% பேர் மட்டுமே வெற்றிகரமாக புகைப்பழக்கத்தை கைவிட ஒரு காரணம் உள்ளது. இது மிகவும் கடினம். நீங்கள் மாதங்கள் அல்லது பல ஆண்டுகளாக உதவி இல்லாமல் வெளியேற முயற்சித்திருந்தால், ஆனால் எப்போதும் உங்கள் பழைய பழக்கத்திற்குத் திரும்புங்கள், இது உங்களுக்கு சிறந்த முறையாக இருக்காது. முயற்சிக்க வேறு சில சிறந்த முறைகள் இங்கே:
   • நடத்தை சிகிச்சை. ஒரு நடத்தை சிகிச்சையாளர் உங்கள் தூண்டுதல்களைத் தேடவும், உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும், வெளியேறுவதற்கான சிறந்த முறையைக் கண்டறியவும் உதவலாம்.
   • நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை. புகையிலை இல்லாமல் உங்கள் உடலுக்கு நிகோடின் கொடுக்க நிகோடின் திட்டுகள், கம், லோசன்கள் மற்றும் ஸ்ப்ரேக்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. ஒரே நேரத்தில் நிறுத்துவதற்குப் பதிலாக உங்கள் உடலை நிகோடினில் இருந்து மெதுவாக வெளியேற்ற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • மருந்துகள். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவும் மருந்துக்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
   • கூட்டு சிகிச்சை. நடத்தை சிகிச்சை, நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் மற்றும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவை நீங்கள் இணைத்தால், புகைபிடிப்பதை ஒரு முறை விட்டுவிடுவது உங்களுக்கு சிறந்தது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டை ஏங்கிக்கொண்டிருந்தால், சூரியகாந்தி விதைகள் ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். உங்களிடம் எப்போதும் விதைகள் ஒரு பை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது உண்மையில் வேலை செய்யும்.
• தற்போதைக்கு புகைபிடிக்கும் நண்பர்களை சந்திக்க வேண்டாம்.
• உங்கள் வீடு மற்றும் நீங்கள் புகைபிடித்த அனைத்து பகுதிகளையும் சுத்தம் செய்யுங்கள். அனைத்து சாம்பலையும் சுத்தம் செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் நிறுத்த முடியாவிட்டால், குறைக்க முயற்சிக்கவும். முழு அட்டைப்பெட்டிகளையும் வாங்குவதற்கு பதிலாக, தனிப்பட்ட பொதிகளை வாங்கி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில சிகரெட்டுகளுக்கு மட்டுப்படுத்தவும்.
• நீங்கள் புகைபிடிக்கக் கூடாது என்பதற்கான 5 காரணங்களை எழுதி உங்கள் செல்போனின் பின்புறத்தில் ஒட்டவும்.
• இது போன்ற தீவிரமான விஷயங்களை நீங்கள் கையாள வேண்டியிருக்கும் போது நண்பர்கள் உங்கள் சிறந்த உதவி.
• நிகோடின் கம் முயற்சிக்கவும். அதில் கொஞ்சம் நிகோடின் உள்ளது, அது உங்கள் ஏக்கத்தைத் தணிக்கும்.