உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அன்று உங்களை திசைதிருப்பி உங்களை சோர்வடையச் செய்யுங்கள்
• 4 இன் பகுதி 2: படுக்கைக்கு தயாராகிறது
• 4 இன் பகுதி 3: கிறிஸ்துமஸ் தினத்தன்று தூங்கச் செல்லுங்கள்
• 4 இன் பகுதி 4: கிறிஸ்துமஸ் காலையில் எழுந்திருத்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

கிறிஸ்துமஸ் தினத்தன்று தூங்கச் செல்வது உங்களுக்கு சிரமமாக இருக்கிறதா? நல்லது, நீங்கள் தனியாக இல்லை - தூங்குவது கடினமான இரவு, ஏனென்றால் நிறைய உற்சாகமும் உற்சாகமும் இருக்கிறது. கிறிஸ்துமஸ் வருகிறது, நேரம் கடக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதை நீங்கள் நிற்க முடியாது. உற்சாகத்தை சமாளிக்கவும், பெரிய நாளுக்கு முன்பு மிகவும் தேவையான தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவும் சில பரிந்துரைகள் இங்கே.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அன்று உங்களை திசைதிருப்பி உங்களை சோர்வடையச் செய்யுங்கள்

1. கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அதிகாலையில் கூடுதல் எழுந்திருங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்தால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்பும்போது அதிக சோர்வாக இருப்பீர்கள்.
   • கிறிஸ்துமஸ் ஈவுக்கு முந்தைய இரவு உங்களால் முடிந்தவரை விழித்திருங்கள். காலை 6 மணி போன்ற மிக ஆரம்ப நேரத்திற்கு உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும். நீங்கள் எழுந்ததும் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பீர்கள், மீண்டும் தூங்க செல்ல விரும்புவீர்கள், ஆனால் தூண்டுதலை எதிர்க்கவும். கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அன்று நீங்கள் தூங்க செல்ல வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதால் எளிதாக தூங்கிவிடுவீர்கள்.
   • உங்கள் படுக்கையறையில் ஒரு காலெண்டர் இருந்தால், அதை மற்றொரு மாதமாக மாற்றி, இரவில் மற்ற மாதம்தான் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள். அந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் கேட்க விரும்பிய பாடல்களின் ஐபாடில் ஒரு பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும்.
2. பகலில் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சில ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யுங்கள், ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது பைக் சவாரி செய்யுங்கள். வெளியே செல்ல அதிக பனி இருந்தால், வீ ஃபிட் போன்ற செயலில் விளையாடுங்கள்.
3. ஒரு நீண்ட பாடலை உருவாக்கி அதை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் மூளையை சோர்வடையச் செய்து உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது.
4. கிறிஸ்துமஸ் பண்டிகைக்கு உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் அயலவர்கள் கூட தயாராகுங்கள். பிஸியாக இருப்பது மற்றும் உதவியாக இருப்பது உங்களை உற்சாகத்திலிருந்து விலக்கிவிடும், ஆனால் நிச்சயதார்த்தத்திலும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்.
5. சாந்தாவைக் கண்காணிக்கவும். கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் பண்டிகைக்கு உற்சாகமடைய உலகெங்கிலும் சாண்டாவின் முன்னேற்றம் எப்போதும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். NORAD தடங்கள் சாண்டா அல்லது கூகிள் சாண்டா டிராக்கர் போன்ற வலைத்தளங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

4 இன் பகுதி 2: படுக்கைக்கு தயாராகிறது

1. இதை சாதாரண மாலை போல நடத்துங்கள். இன்றிரவு கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அல்ல என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது எப்போதும் செய்வதைப் போலவே செய்யுங்கள்: பல் துலக்குங்கள், புத்தகத்தைப் படியுங்கள், உங்கள் நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கலாம்.
   • "நான் நாளை என்ன செய்யப் போகிறேன்?" என்று உங்களை ஆசீர்வதியுங்கள் - இது ஒரு சாதாரண நாள் போல: "ஓ ஏய், நாளை நான் எனது" நண்பருடன் "ஏதாவது செய்யக்கூடும், ______".
2. ஒருவருடன் ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள். படுக்கையில் இருக்கும்போது மேட் லிப்ஸ் போன்ற நீங்கள் தனியாக விளையாடக்கூடிய (அல்லது மற்றொரு ஹைப்பர் மற்றும் உற்சாகமான நண்பர் அல்லது உடன்பிறப்புடன்) அமைதியான விளையாட்டை விளையாடுவது ஒரு நுட்பமாகும். இந்த வழியில் நீங்கள் சிறிது ஆற்றலை இழக்கிறீர்கள், நீங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் விழுகிறீர்கள். நீங்கள் நினைத்ததை விட வேகமாக சாண்டா வந்தார்!
3. நகர்வு. இது முரண்பாடாகத் தோன்றினாலும், உடற்பயிற்சி உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு, உங்கள் அறையில் எத்தனை புஷப், க்ரஞ்ச் அல்லது ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யலாம் என்பதைப் பாருங்கள். இருப்பினும், முப்பது நிமிடங்கள் மட்டுமே நகர்த்தவும்; நீங்கள் தாமதமாக இருக்க விரும்பவில்லை. உங்கள் உடல் தூங்க செல்ல விரும்பும் வகையில் உடல் சோர்வாக உணர உதவும் சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி. இன்னும் சிறப்பாக, இது உங்கள் மனதை ஒரு கணம் கிறிஸ்துமஸிலிருந்து விலக்கிவிடும்.
4. ஒரு சூடான குளியல். ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, தூங்குவதை எளிதாக்கும். கற்பனை இலக்குகளில் குளியல் பொம்மைகளை தெளிக்கவும், குமிழ்களில் மூழ்கி உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். வாசனை குமிழ்கள் மற்றும் சோப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
5. கிறிஸ்துமஸ் மரத்தைப் பார்க்க வேண்டாம். இது ஆச்சரியங்களை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை மிகவும் உற்சாகமாகவும் விழிப்புடனும் வைத்திருக்கிறது! நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எப்போது தூங்குகிறீர்கள், எப்போது விழித்திருக்கிறீர்கள் என்பது சாண்டாவுக்குத் தெரியும். நீங்கள் எட்டிப் பார்க்கும்போது அவர் வரமாட்டார்.
6. சூடான பால் குடிக்கவும். கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் எல்-டிரிப்டோபான் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்கு வழங்குவதோடு, சூடான பால் ஒரு ஆறுதலான மற்றும் அமைதியான பானமாக இருக்கக்கூடும், இது உங்களை தூங்க வைக்கிறது. நீங்கள் சூடான மூலிகை தேநீரையும் முயற்சி செய்யலாம்; இது மிகவும் இனிமையானது மற்றும் குடிக்க அமைதியானது. அதில் காஃபின் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
   • சாண்டாவுக்கு ஒரு தட்டு குக்கீகள் தயாராக இருப்பது சிறிது சூடான பால் குடிக்க நல்ல நேரம்.
   • அல்லது உங்கள் பைஜாமாக்களைப் போடும்போது சூடான சாக்லேட் குடிக்கிறீர்கள். இது ஓய்வெடுக்கவும் சூடாகவும் இருக்க உதவுகிறது! காபி குடிக்க வேண்டாம். அதில் உள்ள காஃபின் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும்.
7. ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் முன்னும் பின்னுமாக குதித்து அதிவேகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்; நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதை கடினமாக்கும் ஆக்கபூர்வமான பதற்றத்தை மட்டுமே நீங்கள் உண்கிறீர்கள். ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். இசையைக் கேளுங்கள். எது உங்களை அமைதிப்படுத்தி நிதானப்படுத்துகிறது.
   • ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். இது கிறிஸ்துமஸைப் பற்றியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உண்மையில் ஒரு பொருட்டல்ல. உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்த பாடங்களில் மிகவும் சலிப்பான ஒரு பாடப்புத்தகத்தைப் படிக்க முயற்சிக்கவும். தூக்கம் வர சலிப்பான புத்தகத்தைப் படியுங்கள்; ஒரு அற்புதமான புத்தகத்தைப் படியுங்கள், அதில் மூழ்கி கிறிஸ்துமஸைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். கிறிஸ்மஸைப் பற்றி இல்லாத சில நல்ல புத்தகங்கள் ஹாரி பாட்டர், ட்விலைட் மற்றும் சில. அவை மிகவும் நீளமானவை, மேலும் உங்களை சிறிது நேரம் பிஸியாக வைத்திருக்க முடியும்.
   • உங்கள் அறையில் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தில் ஒரு இனிமையான வாசனை மெழுகுவர்த்தியை சிறிது நேரம் எரிக்கவும். வாசனை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் லாவெண்டர் அல்லது மல்லிகை போன்ற வாசனை தேர்வு செய்தால். தூங்குவதற்கு முன் அதை வெடிக்கச் செய்யுங்கள்!

4 இன் பகுதி 3: கிறிஸ்துமஸ் தினத்தன்று தூங்கச் செல்லுங்கள்

1. நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருப்பதைப் போல நீங்கள் நிதானமாகவும் உணரவும் முடியும் என்பதை விரைவில் நினைவூட்டுங்கள், விரைவில் அது கிறிஸ்துமஸ் ஆகும்!
2. படுக்கையில் ஒரு வசதியான தூக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை இறுக்கமாக உருட்டவும் - உங்களால் முடிந்தவரை இறுக்கமாக. அந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், ஓய்வெடுக்கவும், நகர வேண்டாம். நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தூங்க செல்ல முயற்சிக்கும்போது இது முக்கியம்; ஆனால் நிதானமாக கண்களை மூடு.
   • நீங்கள் தூங்குவதற்கு எவ்வாறு உதவுவது என்பது குறித்த கூடுதல் யோசனைகளுக்கு இந்த கட்டுரையில் சில தொடர்புடைய விக்கி இணைப்புகளைப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் தலையணையை வெல்லுங்கள். உங்கள் தலையணையைத் துடைக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையைப் போட உங்களுக்கு வசதியான ஒன்று கிடைக்கும், மேலும் அது தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது.
3. செல்லப்பிராணிகளை நெருங்குங்கள். உங்கள் செல்லப்பிராணி உங்கள் படுக்கையில் (அல்லது நீங்கள் எங்கு தூங்கினாலும்) பொருந்தும் அளவுக்கு சிறியதாக இருந்தால், அதனுடன் தூங்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் அறையில் வேறு யாராவது இருக்கும்போது அது தூங்க உதவுகிறது. இது உங்களை விரைவாக தூங்க வைக்கும், இருப்பினும் இது ஒரு வெள்ளெலி அல்லது அந்த அளவு வேறு ஏதாவது இருந்தால் அதை ஸ்குவாஷ் செய்யலாம்.
4. நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து நீங்கள் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அது குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​வெப்பத்தை இயக்கவும், சில சூடான மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் படுக்கையில் சில கூடுதல் போர்வைகளை வைக்கவும். உங்களை அதிகமாக சூடாக்காதீர்கள் அல்லது நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது தூங்குவது கடினம். இது மிகவும் சூடாக இருந்தால், ஏர் கண்டிஷனிங் இயக்கவும், ஒரு சாளரத்தைத் திறந்து ஒரு தாளின் கீழ் மட்டுமே தூங்குங்கள்.
5. ஆடுகளை எண்ணுங்கள் அல்லது கலைமான் கூட. அந்த முறையான, மையப்படுத்துதல் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் முறைகள் அனைத்தும் அதிக உற்சாகத்திலிருந்து அமைதியான நிலைக்கு செல்ல உதவும், இது உங்களுக்கு மயக்கத்தை உணர உதவும். செம்மறி ஆடுகள் வேலியை (அல்லது உயர்ந்த எதையும்) குதிக்கும்போது அவை மீது கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். அவை எப்படி இருக்கும்? அவர்கள் எந்த வகையான வேலி மீது குதிக்கிறார்கள்? அவை எவ்வளவு உயரத்தில் குதிக்கின்றன? இந்த விவரங்களில் கவனம் செலுத்துவது கிறிஸ்துமஸ் யோசனையிலிருந்து உங்கள் மனதை விலக்கி தூங்க உதவும்.
6. படுக்கையில் படுத்து இதை உங்கள் தலையில் சொல்லுங்கள்: "என் கால்விரல்களை ஓய்வெடுங்கள்." (அவர்களுக்கு ஒரு குலுக்கல் கொடுங்கள்.) "என் பாதத்தை நிதானப்படுத்துங்கள். என் கணுக்கால் ஓய்வெடுங்கள். (நகர்த்தவும்.) "இது மிகவும் வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது உண்மையில் ஆலோசனையின் மூலம் செயல்படுகிறது. மேலே சென்று உங்கள் தலைக்கு எல்லா வழிகளிலும் வேலை செய்யுங்கள். இதில் கவனம் செலுத்துவதற்கான முயற்சியை மேற்கொள்வது கூட மாலையின் பதற்றத்திலிருந்து ஒரு நல்ல கவனச்சிதறலாகும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் தலையில் கூட வரக்கூடாது!
7. மெதுவான கிறிஸ்துமஸ் இசையைக் கேளுங்கள் உண்மையானது நீங்கள் கிறிஸ்துமஸ் கொண்டாடுவதற்கான காரணம்.
   • உங்கள் ஐபாடில் "லாலபீஸ்" மூலம் பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும். இசையை அமைதிப்படுத்துவது நிச்சயமாக சாண்டாவைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்தி உங்களை தூங்க வைக்க உதவும்.
8. நீங்கள் தூங்க முடியாதபோது இரவு, கணினி, மடிக்கணினி அல்லது ஐபாடில் செல்ல வேண்டாம்; இது உங்களை விழித்திருக்கும். ஒளி உங்கள் உடலை முட்டாளாக்குகிறது, அது இன்னும் படுக்கை நேரம் இல்லை என்று நினைக்க வைக்கிறது.
   • நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் டிவி பார்க்கிறீர்கள் என்றால், அறை இருட்டாக இருப்பதால் மற்ற எல்லா விளக்குகளையும் மங்கச் செய்ய அல்லது அணைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உடலை தூக்கத்திற்கு தயார் செய்கிறீர்கள்.
9. ஒரு படம் பார்க்க. நீங்கள் இன்னும் தூங்க செல்ல சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால் ஒரு திரைப்படத்தைப் பாருங்கள் போலார் எக்ஸ்பிரஸ், பதினொன்று, வீடு தனியாக 1, 2, 3, மற்றும் 4, கிறிஸ்மஸ் கிறிஸ்மஸ் திருடியது எப்படி, ஒரு சார்லி பிரவுன் கிறிஸ்துமஸ், ஒரு கிறிஸ்துமஸ் கரோல், இது ஒரு அற்புதமான வாழ்க்கை, 34 வது தெருவில் அதிசயம், சாண்டா பிரிவு: 1, 2 மற்றும் 3, ஃப்ரோஸ்டி தி ஸ்னோமேன், மற்றும் ருடால்ப் தி ரெட்-நோஸ் ரெய்ண்டீயர்.

4 இன் பகுதி 4: கிறிஸ்துமஸ் காலையில் எழுந்திருத்தல்

1. எழுந்திருக்க ஒரு நேரத்தை அமைக்கவும். முழு குடும்பமும் ஒப்புக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த நேரம் வரும்போது அனைவரும் எழுந்திருக்கத் தயாராக இருக்கிறார்கள் (எடுத்துக்காட்டாக காலை 7 மணி). நீங்கள் முன்பே எழுந்திருந்தால், ஏதாவது சாப்பிடுங்கள், குளியுங்கள், குறைந்தபட்சம் ஒரு திரைப்படத்தில் அழகாக இருக்க தயாராகுங்கள்.
   • நீங்கள் காலையில் படமாக்கப் போகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் சிறந்த பைஜாமாக்களை தயார் செய்யுங்கள். கிறிஸ்மஸுக்காக நீங்கள் பழைய பேக்கி சட்டை மற்றும் ஷார்ட்ஸை அணிந்திருந்தீர்கள் என்பதை அனைவரும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள விரும்பவில்லை, இல்லையா? கீழே ஓடுவதற்கு முன் காலையில் தலைமுடியைத் துலக்க மறக்காதீர்கள்!
2. கிருஸ்துமஸ் மற்றும் புத்தாண்டு வாழ்த்துகள்!

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், உங்கள் அறையின் அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் எழுந்து பரிசுகளையும் மரத்தையும் பாருங்கள். இது போல் தெரியவில்லை, ஆனால் அது உண்மையில் உங்களை அமைதிப்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், பரிசுகளை மிக நெருக்கமாகப் பார்க்க வேண்டாம்! அது உங்களுக்கு கிறிஸ்துமஸை அழித்துவிடும்.
• தூங்குவதற்கு சுமார் 2 மணி நேரத்திற்கு முன் நகர்வதை நிறுத்துங்கள்.
• நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் அறையில் ஒரு வெளிச்சத்தை வைக்க விரும்பினால், அதை மங்கச் செய்யுங்கள், இதனால் தூங்குவது எளிது.
• நீங்கள் விரைவில் தூங்குகிறீர்கள், விரைவில் அது கிறிஸ்துமஸாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் கிறிஸ்துமஸ் வருவதற்கு முன்பே வயது எடுக்கும்.
• கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் முன் இரவு நீண்ட நேரம் இருங்கள். நீங்கள் நாள் முழுவதும் தங்கியிருந்தால் அது கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அன்று உங்களை சோர்வடையச் செய்யும்.
• அடுத்த நாள் எவ்வளவு வசதியானதாக இருக்கும் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒரு சாதாரண இரவில் அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக காலை 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால், கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அன்று காலை 11 மணிக்கு, அது ஒரு சாதாரண இரவு போல் உணராது.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது ஆறு மணி நேரம் காஃபின் குடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால், 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் காஃபின் குடிப்பதை நிறுத்துகிறீர்கள்.
• கடிகாரத்தைப் பார்த்துக் கொண்டே இருக்காதீர்கள், ஏனென்றால் அது கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் என்றென்றும் நடப்பதாகத் தெரிகிறது.
• பரிசுகளை அவிழ்த்து விடாதீர்கள். உற்சாகத்தை சேமிக்கவும், அதை நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
• உங்கள் அறையை விட்டு வெளியேற வேண்டாம்; இது உங்களை மேலும் ஆர்வமாக ஆக்குகிறது.