உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் மருத்துவருடன் ஒத்துழைக்கவும்
• 3 இன் முறை 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• 3 இன் முறை 3: பாதுகாப்பான மாற்றங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பல பகுதிகளில் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு ஆரோக்கியமான ஹார்மோன் அளவு முக்கியமானது. டீஹைட்ரோபியாண்ட்ரோஸ்டிரோன் (டி.எச்.இ.ஏ) உடலில் மிக முக்கியமான ஹார்மோன்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது ஆண்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உங்கள் DHEA அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும், நிறைய உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். காலப்போக்கில் உங்கள் மதிப்புகளை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் எந்த மருந்துகளிலும் கவனமாக இருங்கள், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நேர்மறையான முடிவுகளை நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் மருத்துவருடன் ஒத்துழைக்கவும்

1. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஹார்மோன் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் நிபுணரான உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உட்சுரப்பியல் நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். அவர்கள் உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றைப் பற்றி கேட்பார்கள் மற்றும் DHEA அளவை தீர்மானிக்க இரத்தத்தை வரையலாம். உங்கள் சந்திப்பை அதிகம் பயன்படுத்த கேள்விகளின் பட்டியலைக் கொண்டு வாருங்கள்.
   • உமிழ்நீர், இரத்தம் அல்லது சிறுநீர் பரிசோதனையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் டிஹெச்இஏ அளவை அளவிட உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • அடிசனின் நோய் போன்ற உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் உள்ள கடுமையான சிக்கல்களை நிராகரிக்க இந்த சோதனைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
   • உங்கள் டிஹெச்இஏ அளவைக் குறைப்பது முக்கியம் என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார், ஏனெனில் அதிக அளவு ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் ஒழுங்கற்ற இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, மதிப்புகள் குறையும் போது இந்த சிக்கல்கள் பொதுவாக மறைந்துவிடும்.
2. ஒரு துத்தநாக சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். துத்தநாகம் போன்ற சில தாதுக்கள் உடல் முழுவதும் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் சமீபத்தில் வீங்கியதாக உணர்ந்திருந்தால், உங்கள் DHEA அளவுகள் மிக அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள் என்றால், துத்தநாகம் உதவும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
3. இருக்கும் நிலைமைகளை உன்னிப்பாகக் கவனியுங்கள். உங்கள் DHEA அளவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பிற பகுதிகளை நேரடியாக பாதிக்கலாம், நீங்கள் தற்போது கையாளும் நோய்கள் உட்பட. உங்கள் டிஹெச்இஏ அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது நீரிழிவு, கல்லீரல் நோய் அல்லது புற்றுநோயைப் பற்றி கூடுதல் கவனம் செலுத்த உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் ஏற்பாடு செய்யலாம். இது ஒரு செயல்திறன்மிக்க அணுகுமுறையாகும், இது உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
4. சாத்தியமான மருந்து இடைவினைகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். சில மருந்துகள் DHEA அளவை அதிகரிப்பதன் பக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், புதிய மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் எந்த மருந்துகளையும் விவாதிக்கவும்.
   • மெட்ஃபோர்மின் போன்ற நீரிழிவு நோய்க்கான மருந்துகள் பெரும்பாலும் உயர்ந்த DHEA அளவுகளுடன் தொடர்புடையவை.
5. செயற்கை DHEA சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதை நிறுத்துங்கள். சில ஹார்மோன் மருந்துகளை நீங்கள் மெதுவாகக் குறைக்க வேண்டுமா, அல்லது ஒரே நேரத்தில் நிறுத்த முடியுமா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் டிஹெச்இஏவை அதிகரிக்க மருந்துகளை உட்கொண்டால் அதைக் குறைப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.
   • டேப்பர் ஆஃப் செய்ய மாதங்கள் ஆகலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பொறுமையாக இருங்கள், இறுதியில் நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.
6. அறுவை சிகிச்சை அவசியமா என்று விவாதிக்கவும். உயர்த்தப்பட்ட DHEA அளவுகள் ஒரு கட்டியுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், அதை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்ற மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். முடிவெடுப்பதற்கு முன் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுங்கள். அறுவை சிகிச்சையின் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் DHEA அளவை மிக விரைவாக குறைக்கலாம்.

3 இன் முறை 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் உங்கள் டிஹெச்இஏ அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் எது செய்யாது என்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகளை அவர் / அவள் உங்களுக்கு வழங்க முடியும். எனவே உங்கள் டிஹெச்இஏ உடனடியாக அளவிடப்படலாம், இதனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை எந்த அளவிற்கு மாற்ற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
2. சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள். தெளிவாக இருக்க, உணவில் DHEA இல்லை. ஆனால் சில உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடலை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ DHEA மற்றும் பிற ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய தூண்டலாம். உங்கள் அளவைக் குறைக்க விரும்பினால், உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரைகள், தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற டி.எச்.இ.ஏ அதிகரிக்கும் உணவுகளை உண்ண வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, தக்காளி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சால்மன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை வலியுறுத்தும் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
3. நகர்வு. வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் டிஹெச்இஏ அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு இடையில் மாற்று. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள் மற்றும் தசையை உருவாக்குகிறீர்கள்.
4. ஆரோக்கியமான எடையில் இருங்கள். உங்கள் பி.எம்.ஐ.யைப் பாருங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் உயரம் மற்றும் வயது தொடர்பாக ஆரோக்கியமான எடையின் பொதுவான வழிகாட்டுதல் உங்களிடம் உள்ளது. உங்கள் உடல் கூடுதல் எடையைச் சுமக்கும்போது, ​​கொழுப்பு செல்கள் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன், டி.எச்.இ.ஏ மற்றும் பிற ஹார்மோன்களை உருவாக்குகின்றன.
5. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். உங்கள் ஹார்மோன்களை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த, இரவில் எட்டு மணி நேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு தூக்க அட்டவணையை அமைத்து அதில் ஒட்டிக்கொள்க. உங்கள் DHEA அளவைக் குறைக்க விரும்பினால், கொஞ்சம் குறைவாக தூங்குவது நல்லது என்று காட்டும் ஆய்வுகள் உள்ளன.
6. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையது மற்றும் DHEA போன்ற அதிக ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதன் மூலம் அதற்கு பதிலளிக்க முடியும். உங்கள் DHEA அளவைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். வீட்டிலும் வேலையிலும் நீங்கள் யோகா செய்யலாம். சுவாச பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். புதிய காற்றைப் பெற ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது வெளியே சாப்பிடுங்கள். ஒரு திரைப்படத்திற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது நண்பருடன் வரைதல் பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் DHEA அளவுகளுக்கு கூடுதலாக உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செயல்களைச் செய்தால், காலப்போக்கில் முன்னேற்றம் காண்பீர்கள்.

3 இன் முறை 3: பாதுகாப்பான மாற்றங்கள்

1. மதிப்புகள் இயற்கையாகவே வயதைக் குறைக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நபர் முழுமையாக ஹார்மோன் மற்றும் உடல் ரீதியாக முதிர்ச்சியடையும் போது, ​​DHEA அளவுகள் பொதுவாக 20 வயதில் அதிகமாக இருக்கும். அதன்பிறகு, 90 வது ஆண்டில் ஏறக்குறைய எதுவும் மிச்சமடையாத வரை, DHEA இன் அளவு குறைகிறது. உணவு மாற்றங்களைச் செய்வது போன்ற நடவடிக்கைகளை எடுக்கும்போது, ​​டிஹெச்இஏ அளவுகளில் வயது அடிப்படையிலான குறைவுகளை எவ்வாறு கண்காணிப்பது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
2. மதிப்புகள் மிகக் குறைவாக வராமல் கவனமாக இருங்கள். உங்கள் DHEA அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் வழக்கமான இரத்த பரிசோதனைகள் செய்கிறாரா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். DHEA உற்பத்தி அதிகமாக மாற்றப்பட்டால், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற கடுமையான நிலைமைகள் உருவாகலாம்.
3. கார்டிசோலின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். கார்டிசோல் ஊசி அதிகரித்த DHEA அளவுகளுடன் தொடர்புடையது. ஒரு ஹார்மோனான கார்டிசோலைக் கொண்ட மருந்துகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டியிருந்தால், உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் DHEA அளவு மிகக் குறைவாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் கார்டிசோலை சரியாக பரிந்துரைக்க முடியும். மிகவும் கடினமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டிய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது.
4. ஹார்மோன்கள் இல்லாமல் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க. மாத்திரையில் உள்ள பொருட்கள் அல்லது கருத்தடை ஊசி DHEA அளவை அதிகரிக்கும். உங்கள் மாத்திரையில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உள்ளதா என்பதைப் பார்க்கவும், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும். நீங்கள் கருத்தடை ஊசி பற்றி பரிசீலிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு முடிவை எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மகப்பேறு மருத்துவரிடம் ஹார்மோன் விளைவுகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
   • செப்பு IUD போன்ற ஹார்மோன் அல்லாத கருத்தடை, புரோஜெஸ்டின் அபாயங்கள் இல்லாமல் அதே நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. பலர் ஹார்மோன்களிலிருந்து ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது முடி உதிர்தலைப் பெறுகிறார்கள், மேலும் ஹார்மோன்கள் இல்லாமல் இந்த தயாரிப்புகளை ஒரு நல்ல மாற்றாகக் காணலாம்.
5. எதையும் மாற்ற வேண்டாம். உங்களிடம் அதிக DHEA அளவின் அறிகுறிகள் இல்லை என்றால், நீங்கள் எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டவில்லை என்றால், அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய வேண்டாம் என்பதையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஒருவேளை நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழலாம், அது எவ்வாறு செல்கிறது என்பதைப் பார்க்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், டிஹெச்இஏ சுரக்கும் கட்டிகள் கூட தனியாக விடப்படுகின்றன, ஏனெனில் அறுவை சிகிச்சை அதிக ஹார்மோன் அளவை விட அதிக சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• முடிந்தவரை பொறுமையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மிகவும் மெதுவாக இருக்கும், மேலும் இது உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு வரும்போது கவனமாக இருங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• புகைபிடிப்பதும் DHEA அளவை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்கள் உடல் DHEA அளவை சிறப்பாக பராமரிக்க உதவுகிறது.