உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: உப்புடன் சிக்கனமாக இருங்கள்
• 4 இன் முறை 2: உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சரிசெய்யவும்
• 4 இன் முறை 3: முடிந்தவரை சில தூண்டுதல்களை வழங்குங்கள்
• 4 இன் முறை 4: போதுமான தளர்வு அளிக்கவும்
• எச்சரிக்கைகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது மிகவும் பொதுவான மருத்துவ நிலை. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் மருந்து எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம். மருந்துகளின் உதவியுடன் உங்கள் உயர்ந்த இரத்த அழுத்தத்தை நீங்கள் கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவந்தவுடன், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நிரந்தரமாக குறைக்க உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்வது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் மருந்துகளை குறைவாக நம்பியிருக்கிறீர்கள். உங்கள் உணவை சரிசெய்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை போன்ற குறிப்பிட்ட நுட்பங்களின் உதவியுடன், மருந்துகளுடன் இணைந்து இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் இயல்பான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கும் இது சாத்தியமாகும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: உப்புடன் சிக்கனமாக இருங்கள்

1. உங்கள் உணவில் அதிக உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். சமைக்கும் போது, ​​உணவில் ஒரு சிட்டிகை உப்பை விட அதிகமாக சேர்க்க வேண்டாம், மேஜையில் உப்பு பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு சிறிது உப்பு தேவை, ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் சமையலில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் சிறிய உப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து போதுமானதை விட அதிகமாக கிடைக்கும்.
   • நீங்கள் அதிகமாக உப்பு சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் அதிகப்படியான தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
   • கடல் உப்பு மற்றும் கோஷர் உப்பு வழக்கமான அட்டவணை உப்பு அளவுக்கு சோடியம் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • சோடியம் உங்கள் உடல் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள வைக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
2. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை முடிந்தவரை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளில் பொதுவாக நிறைய உப்பு மற்றும் பாதுகாக்கும் சோடியம் பென்சோயேட் போன்ற கூடுதல் சேர்க்கைகள் உள்ளன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது சமைக்கும் போது அல்லது மேஜையில் உங்கள் உணவில் வைக்கும் உப்பு மட்டுமல்ல, நீங்கள் சாப்பிட தயாராக வாங்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து கிடைக்கும் சோடியத்தின் அளவும் கூட.
   • சோடியம் உங்கள் உடல் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். வழக்கமாக இது ஊட்டச்சத்து தகவல் லேபிளில் உள்ளது, இது அனைத்து வகையான பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளிலும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • எப்போதும் லேபிள்களைப் படித்து குறைந்த உப்பு, குறைந்த சோடியம் அல்லது உப்பு சேர்க்காத உணவுகளை வாங்கவும்.
   • குளிர்ந்த வெட்டுக்கள், ஊறுகாய், ஆலிவ், சூப், பங்கு க்யூப்ஸ், பன்றி இறைச்சி, ஹாம், தொத்திறைச்சி, பீஸ்ஸா மற்றும் பிற தின்பண்டங்கள் மற்றும் கூடுதல் தண்ணீரில் குளிர்ந்த வெட்டுக்கள் போன்ற உப்புக்கள் நிரம்பியுள்ளன. இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் சோடியத்தின் அதிகரித்த உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. ஆயத்த சாஸ்கள் மற்றும் கடுகு, கறி, மிளகாய் சாஸ், சோயா சாஸ், கெட்ச்அப், பார்பிக்யூ சாஸ் போன்ற சுவையூட்டல்களையும் தவிர்க்கவும்.
3. நீங்கள் எவ்வளவு உப்பு உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். ஒரு மேற்கத்திய தினசரி மெனுவில் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 5,000 மில்லிகிராம் (5 கிராம்) சோடியம் உள்ளது, பெரும்பாலான நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி இது மிக அதிகம். உங்கள் மெனுவிலிருந்து சோடியத்தை முற்றிலுமாக அகற்றுவதற்கு நீங்கள் விரும்பவில்லை அல்லது தயாராக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் (2000 மி.கி) க்கு கீழே இருக்க முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம். எனவே, நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு சோடியம் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணித்து, உங்களால் முடிந்தவரை உப்பைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு உப்பு சாப்பிட்டீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க, ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது அல்லது இதற்காக ஒரு சிறப்பு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. நாள் முழுவதும் உங்கள் உப்பு நுகர்வு கண்காணிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் பல உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார பயன்பாடுகள் உள்ளன.
   • ஒரு சோடியம் தடைசெய்யப்பட்ட உணவு வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 0 முதல் 1400 மிகி உப்பை பரிந்துரைக்கிறது. மிதமான சோடியம் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவில், ஒரு நாளைக்கு 1400 முதல் 4000 மி.கி வரை பயன்படுத்தப்படுகிறது. சோடியம் நிறைந்த உணவில் ஒரு நாளைக்கு 4000 மி.கி.
   • கடல் உப்பு மற்றும் கோஷர் உப்பு வழக்கமான டேபிள் உப்பைப் போலவே சோடியத்தையும் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உப்பு மாற்றுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உப்பு மாற்றுகளில் பெரும்பாலும் பொட்டாசியம் குளோரைடு உள்ளது, மேலும் சிலர் இதை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது. அதற்கு பதிலாக, எலுமிச்சை சாறு, பால்சாமிக், ஆப்பிள் அல்லது ஒயின் வினிகர், புதிய மூலிகைகள் மற்றும் உப்பு இல்லாத மூலிகை மற்றும் மசாலா கலவைகள் போன்ற உப்புக்கு பதிலாக நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய குறைந்த சோடியம் மற்றும் உப்பு இல்லாத சுவையூட்டல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • சாதாரணமாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட சோடியம் ஒரு நாளைக்கு 2500 மி.கி ஆகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4 இன் முறை 2: உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சரிசெய்யவும்

1. மிதமான, மெலிந்த உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், மிதமான, ஆரோக்கியமான, சத்தான மற்றும் சீரான உணவைப் பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம். காய்கறி பொருட்களின் அடிப்படையில் ஒரு உணவைத் தேர்வுசெய்க, எனவே நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் சிறிய இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகளுடன்.
   • இறைச்சி இல்லாத மற்றும் முக்கியமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, மதிய உணவுக்கு நீங்கள் சாலட் சாப்பிடலாம், அதில் பச்சை இலை காய்கறிகளின் தட்டு, பல்வேறு வகையான மூல காய்கறிகள் மற்றும் விதைகள், அதாவது அரைத்த கேரட், வெள்ளரி, முள்ளங்கி மற்றும் சில சூரியகாந்தி விதைகள் உள்ளன.
   • நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிட்டால், தோல் இல்லாமல் கோழி அல்லது சால்மன் போன்ற ஒல்லியான வகைகளைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் பால் பொருட்களை சாப்பிட்டால் அல்லது குடித்தால், குறைந்த கொழுப்பு வகைகளையும் தேர்வு செய்யுங்கள்.
2. சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும். இதன் பொருள் நீங்கள் சாக்லேட் பார்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும். இத்தகைய உணவுகள் பெரும்பாலும் மிகவும் சுவையாக இருக்கும், ஆனால் அவை சிறிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்குகின்றன, மேலும் அவற்றில் என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களிலிருந்து நன்றாகப் பெறப்படுகின்றன.
   • சிவப்பு இறைச்சிக்கு பதிலாக, கோழி அல்லது மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான இறைச்சிகளை சாப்பிடுங்கள்.
   • நீங்கள் சர்க்கரையை ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், குக்கீகளுக்கு பதிலாக ஒரு துண்டு பழத்தை அல்லது சாக்லேட் பட்டியை சாப்பிடுங்கள்.
3. அதிக நார்ச்சத்து கிடைக்கும். ஃபைபர் மட்டும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்காது, ஆனால் இது உங்கள் செரிமானத்தை சீராக்க மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பெரும்பாலான காய்கறிகளில் நிறைய நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, குறிப்பாக பச்சை இலை காய்கறிகள். கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பயறு மற்றும் பட்டாணி) மற்றும் முழு தானிய தானியங்கள் போன்ற பல பழங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது.
   • பேரிக்காய், ஸ்ட்ராபெர்ரி, வெண்ணெய், ஆப்பிள், கேரட், பீட், ப்ரோக்கோலி, பயறு, மற்றும் வெள்ளை அல்லது சிறுநீரக பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
   • ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 10 பரிமாண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்க, பல்வேறு வகையான உணவுகளுடன் முடிந்தவரை மாறுபடும்.
4. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். மேற்கத்திய உலகில் பலருக்கு போதுமான ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (மீன் எண்ணெய்) கிடைக்காது, இந்த சமநிலையை சிறிது மீட்டெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையான முறையில் குறைக்கலாம். வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மீன்களை சாப்பிடுங்கள். மீன்களில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புகள் அல்லது ட்ரைகிளிசரைடுகள் என அழைக்கப்படுகின்றன, அவை உங்கள் இதயத்தின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
   • மீனில் புரதம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் உள்ளிட்ட பல வகையான மீன்களிலும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் முக்கியமாக மீன்களின் எண்ணெய்களில் உள்ளன, எனவே நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்களை சாப்பிட்டால், எண்ணெயை தூக்கி எறிய வேண்டாம், ஆனால் அதை மீனுடன் சாப்பிடுங்கள்!
   • ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை மெலிந்த இறைச்சி, அல்லது கோழி அல்லது மீன் சாப்பிடக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • அதிக ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெற நீங்கள் தொடர்ந்து மீன் எண்ணெய் மாத்திரைகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் எடுக்கும் மீன் எண்ணெய் மாத்திரைகளின் வகையை நன்றாகப் பாருங்கள். சில பதப்படுத்தப்பட்ட மீன் தயாரிப்புகளில் பாதரச அளவு அதிகரித்திருக்கலாம் என்று எச்சரிக்கைகள் உள்ளன.
5. உங்கள் உணவின் மூலம் அதிக பொட்டாசியம் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். அதிக பொட்டாசியம் தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் உங்களுக்கு அதில் சில தேவை. தினமும் 3,500 முதல் 4,700 மி.கி வரை பொட்டாசியம் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் உங்களுக்கு அதிக பொட்டாசியம் தேவைப்படலாம், நீங்கள் கொஞ்சம் வயதானவராகவோ அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டவராகவோ இருந்தால், உங்களுக்கு கொஞ்சம் குறைவாக தேவைப்படலாம். இயற்கையாகவே பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள சில உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • வாழைப்பழங்கள்
   • தக்காளி / தக்காளி சாறு
   • உருளைக்கிழங்கு
   • பீன்ஸ்
   • வெங்காயம்
   • ஆரஞ்சு
   • அனைத்து வகையான புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்
6. ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை உட்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இயற்கையான கூடுதல் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பல இயற்கை ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் இயற்கையான ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகளை ஒருபோதும் மாற்றக்கூடாது.
   • உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சிறந்த ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் கோஎன்சைம் க்யூ 10, ஒமேகா -3, மீன் எண்ணெய், பூண்டு, குர்குமின் (மஞ்சளிலிருந்து), இஞ்சி, கயிறு, ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், கருப்பு கோஹோஷ், ஹாவ்தோர்ன், மெக்னீசியம் மற்றும் குரோமியம். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு பிரச்சனையும் இல்லாமல் எடுக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • பி 12, பி 6 மற்றும் பி 9 போன்ற வைட்டமின்கள் உங்கள் இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்க உதவும். அதிக ஹோமோசைஸ்டீன் அளவு இதய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

4 இன் முறை 3: முடிந்தவரை சில தூண்டுதல்களை வழங்குங்கள்

1. நிறுத்து உடனடியாக புகைத்தல். சிகரெட் புகையில் உள்ள தூண்டுதல்கள், நிகோடின் போன்றவை உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும். புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நுரையீரல் புற்றுநோய் போன்ற பிற நோய்களைக் குறைக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கவும் உதவலாம்.
   • புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உங்களுக்கு உதவ உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும், அல்லது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பும் நபர்களுக்கான ஆலோசனை திட்டங்கள் குறித்த தகவல்களை அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
2. காஃபின் குறைக்க முயற்சிக்கவும். காபி, சோடா மற்றும் பிற காஃபினேட் பானங்கள் குடிக்காதது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். ஒரு நாளைக்கு 1 அல்லது 2 கப் காபி கூட உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமற்ற நிலைக்கு உயர்த்தும், எனவே உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், காபியை முழுவதுமாக வெட்டுவது நல்லது.
   • யாராவது ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டிருந்தால், காஃபின் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது என்பதால் அந்த சிக்கலை மோசமாக்குகிறது. எரிச்சலூட்டும் நரம்புகள் உங்கள் இதய துடிப்பை வேகமாக ஆக்குகின்றன, இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் நிறைய காஃபின் குடிக்கிற ஒருவராக இருந்தால் (ஒரு நாளைக்கு 4 க்கும் மேற்பட்ட காஃபினேட் பானங்கள்), நீங்கள் தலைவலி மற்றும் பிற திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைப் பெறாதபடி உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை மெதுவாகத் தட்ட வேண்டும்.
3. எடை குறைக்க. நீங்கள் கூடுதல் எடையைச் சுமந்தால், உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.இந்த கூடுதல் எடையை குறைப்பதன் மூலம், சரிசெய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன், உங்கள் இதயம் குறைவாக அடிக்க வேண்டியிருக்கும், மேலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறையும்.
4. ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருளை தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் போன்ற தூண்டுதல்கள், நீங்கள் எப்போதாவது எடுத்துக்கொண்டாலும், உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் உட்பட உங்கள் உடலில் உள்ள பல உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இதுவும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும்.
   • பல மருந்துகள் தூண்டுதல்கள். அவை உங்கள் இதய துடிப்பை விரைவாகச் செய்து, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் போதை மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தினால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைய நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.
5. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நீங்களே சரிபார்த்து, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும். இரத்த அழுத்த மானிட்டர் மற்றும் ஸ்டெதாஸ்கோப்பின் உதவியுடன் மருத்துவர் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கலாம் அல்லது தானியங்கி இரத்த அழுத்த மானிட்டர் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நீங்களே அளவிட முடியும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மிக அதிகமாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சை முறையைத் தேர்வு செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பொதுவாக, இரத்த அழுத்தம் வகைகளாக பிரிக்கப்படுகிறது, அவற்றுள்:
   • சாதாரண இரத்த அழுத்தம்: 120/80 க்கு கீழே
   • முன் இரத்த அழுத்தத்தில் இரத்த அழுத்தம்: 120-139 / 80-89
   • உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் முதல் நிலை: 140-159 / 90-99
   • உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் இரண்டாம் நிலை: 160/100 மற்றும் அதற்கு மேல்

4 இன் முறை 4: போதுமான தளர்வு அளிக்கவும்

1. குறைக்க நாள்பட்ட மன அழுத்தம். முடிந்தால், அன்றாட அழுத்தங்களைக் குறைக்கவும், அதாவது நிறைய பணத்துடன் வியாபாரம் செய்வது. நீங்கள் நிரந்தர மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் தினசரி அடிப்படையில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது, உங்கள் இருதய அமைப்பு அல்லது உங்கள் இருதய அமைப்பு தானாகவே அதிக சுமை அடைகிறது.
   • மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை அதிகரிப்பதால் இந்த அதிக சுமை ஏற்படுகிறது. உங்கள் உடல் சண்டையிட வேண்டும் அல்லது இயக்க வேண்டும் என்று நினைத்து தானாகவே அந்த விஷயங்களில் ஒன்றைச் செய்யத் தயாராகிறது.
   • மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது பலர் தற்காலிகமாக உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதால் உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் பொதுவானதாக இருந்தால், மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்தும். ஏனென்றால் உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பி உங்கள் இருதய அமைப்பு அதிக சுமைக்கு காரணமான மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.
2. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க, நிதானமான குளியல் அல்லது சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சூடான குளியல் உட்கார்ந்து அல்லது 15 நிமிடங்கள் சூடான மழை எடுத்து உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சில மணி நேரம் அடக்கலாம். தூங்குவதற்கு சற்று முன் ஒரு சூடான குளியல் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பல மணி நேரம் அல்லது இரவு முழுவதும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
3. தியானியுங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்தவும் குறைக்கவும். பிரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் ஒதுக்குங்கள், அந்த வகையில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். உங்கள் சுவாசம் மற்றும் மெதுவாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.
   • தியானிக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஆழமான, மெதுவான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தலாம். நீங்கள் தூங்கும் வரை அல்லது முற்றிலும் நிம்மதியாக இருக்கும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.
4. ஒவ்வொரு நாளும் வேறு வழியில் நடந்து அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 3 மைல் வேகத்தில் நடக்க வேண்டும். தானாகவே நடப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • நீங்கள் வெளியே நடக்க முடியாதா? பின்னர் வீட்டிற்குள் ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துங்கள். இதன் நன்மை என்னவென்றால், மழை பெய்யும்போது அல்லது வெளியே பனிப்பொழிவு ஏற்படும்போது நீங்களும் நடக்க முடியும். மேலும், அக்கம்பக்கத்தினர் உங்களைப் பார்க்காமல் ஒரு டிரெட்மில்லில் உங்கள் பைஜாமாவில் கூட நடக்க முடியும்!
   • படுக்கைக்கு முன் ஒரு நீண்ட நடை ஒரு மன அழுத்த நாளில் இருந்து வெளியேறுகிறது. அத்தகைய இனிமையான வெளியேற்றத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணித்து மேற்கண்ட உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தும்போது கூட, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 140 மிமீஹெச்ஜி மற்றும் 90 எம்எம்ஹெச்ஜி (140/90) க்கு இடையில் அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
• சிகிச்சையளிக்கப்படாத அல்லது கட்டுப்படுத்தப்படாத உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய தசை, நீரிழிவு, நரம்பு பாதிப்பு, சிறுநீரக செயலிழப்பு, மாரடைப்பு அல்லது மூளையில் இரத்தப்போக்கு தடிமனாக மற்றும் கடினமாவதற்கான அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்.