உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை பராமரித்தல்
• 3 இன் முறை 2: ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி
• 3 இன் முறை 3: எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு பிற முக்கிய நடவடிக்கைகளை எடுப்பது
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது நாம் வயதாகும்போது மேலும் மேலும் முக்கியமானது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ஆர்த்ரிடிஸ் போன்ற கடுமையான நிலைமைகள் நகர்த்துவதை மிகவும் கடினமாக்குகின்றன, மேலும் மருத்துவ சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலைமைகளை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய விஷயங்கள் உள்ளன, அல்லது குறைந்தது மோசமடைவதைத் தடுக்கவும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது, அதிக கால்சியம் சாப்பிடுவது, எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் எலும்புகளையும் மூட்டுகளையும் பாதுகாக்க உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை பராமரித்தல்

1. உங்கள் உணவில் அதிக கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க போதுமான கால்சியம் பெறுவது அவசியம். நீங்கள் போதுமான அளவு கால்சியம் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த சிறந்த வழி, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் அதிகம் உள்ள உணவை உண்ண வேண்டும். கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது பால் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்.
   • ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், போக் சோய், காலே மற்றும் டர்னிப் கீரைகள் போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகள்.
   • ஆரஞ்சு சாறு, தானியங்கள், ரொட்டிகள், சோயா பானங்கள் மற்றும் டோஃபு பொருட்கள் போன்ற கால்சியத்துடன் பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்.
2. வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். பல உணவுகளில் வைட்டமின் டி இல்லை, எனவே குறைபாடு ஏற்படுவது எளிது. நாம் வைட்டமின் டி பெறுவதற்கான முதன்மை வழி சூரியனிடமிருந்துதான், ஆனால் நீங்கள் அதிக சூரியன் இல்லாத இடத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து அதைப் பெறுவதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேட வேண்டும். வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்கள்.
   • முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
   • சீஸ்
   • பலப்படுத்தப்பட்ட பால், தயிர் அல்லது சோயா பொருட்கள்
   • மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
3. போதுமான வைட்டமின் சி கிடைக்கும். உங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்பு உள்ளிட்ட திசுக்களை சரிசெய்ய வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் ஏராளமாக உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 2,000 மில்லிகிராமுக்கு மேல் இல்லை. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • சிட்ரஸ் பழங்களான ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை
   • தர்பூசணி
   • ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் கிரான்பெர்ரி போன்ற பெர்ரி
   • அன்னாசி, மா, கிவி, பப்பாளி போன்ற வெப்பமண்டல பழங்கள்
   • சிலுவை காய்கறிகளான காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
   • காலே, முட்டைக்கோஸ், கீரை போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகள்
   • இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வழக்கமான உருளைக்கிழங்கு
   • குளிர்கால ஸ்குவாஷ்
   • தக்காளி
4. வைட்டமின் கே உடன் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும். எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்த வைட்டமின் கே உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எலும்பு அடர்த்தியை ஊக்குவிக்க வைட்டமின் கே உதவாது என்று மற்ற ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் இது எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் புற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் உணவில் வைட்டமின் கே சப்ளிமெண்ட் அல்லது வைட்டமின் கே நிறைந்த உணவை சேர்க்கவும். வைட்டமின் கே நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • இலை காய்கறிகள்
   • இறைச்சி
   • சீஸ்
   • முட்டை
5. சோடியத்தை குறைத்து, அதிக பொட்டாசியத்தை உட்கொள்ளுங்கள். உப்பு அதிகம் உள்ள உணவு எலும்பு அடர்த்தியை இழக்க நேரிடும். இந்த காரணியை அகற்ற, நீங்கள் உப்பு குறைந்த உணவை உண்ணலாம் மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உப்புக்கு ஈடுசெய்ய பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளுக்கு குறைந்த உப்பு விருப்பங்களைத் தேடுங்கள், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் உப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் சோடியத்தை ஈடுசெய்ய பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள சில பொதுவான உணவுகள்:
   • வாழைப்பழங்கள்
   • வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
   • ஆரஞ்சு சாறு
   • குளிர்கால ஸ்குவாஷ்
   • ப்ரோக்கோலி
   • தயிர்
   • வெள்ளை பீன்ஸ்
   • முலாம்பழம்
   • ஹாலிபட்
   • இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
   • பருப்பு
6. குறைந்த காஃபின் உட்கொள்ளுங்கள். ஒரு கப் காபி இப்போது உங்களுக்கு மோசமாக இல்லை, ஆனால் அதிகப்படியான காஃபின் உங்கள் எலும்புகளுக்கு கால்சியத்தை இழக்கக்கூடும். இந்த இழப்புகள் ஏற்படாமல் தடுக்க உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிகிராமிற்கு கீழே வைத்திருங்கள். காபி, தேநீர், கோலா, எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் சூடான சாக்லேட் போன்ற பலவிதமான பானங்களில் காஃபின் காணப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • பழச்சாறு, மூலிகை தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் போன்ற இயற்கையாகவே காஃபின் இல்லாத டிகாஃபினேட்டட் காபி அல்லது பானங்களுக்கு மாற முயற்சிக்கவும்.
7. உங்கள் மது அருந்துவதை மிதப்படுத்துங்கள். நிறைய ஆல்கஹால் குடிப்பவர்களுக்கு எலும்புகள் மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகள் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். குடிப்பழக்கம் உங்கள் உடலின் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சும் திறனைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், எலும்பு அடர்த்தியைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்புக்கும் வழிவகுக்கிறது. இந்த பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, மிதமாக மட்டுமே குடிப்பது நல்லது அல்லது உங்கள் நுகர்வு மிதப்படுத்துவது கடினம் எனில் குடிப்பதை நிறுத்த உதவுவது நல்லது.
   • உங்களுக்கு ஆல்கஹால் அடிமையாக இருக்கலாம் என்று நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் குடிப்பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம்.
8. குளுக்கோசமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்கவும். குளுக்கோசமைன் என்பது உங்கள் உடலில் இயற்கையாக நிகழும் ஒரு வேதியியல் கலவை மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்புகளை ஆதரிக்கிறது. இது எல்லா உணவுகளிலும் இல்லை, எனவே உங்கள் குளுக்கோசமைன் அளவை அதிகரிக்க, நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும்.
   • 500 மி.கி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் முறை 2: ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி

1. உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் திட்டங்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது முக்கியம். உங்கள் வயது, எடை மற்றும் உங்களிடம் உள்ள எந்த மருத்துவ நிலைமைகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு எந்த பயிற்சிகள் சிறந்தவை என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் பாதுகாப்பாக உங்கள் சொந்தமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் செய்ய வேண்டுமானால் உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.
2. எலும்பு அடர்த்தியை உருவாக்க உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலுக்கு அதிக வெகுஜனத்தையும் எலும்பையும் வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே வைத்திருக்கும் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது. புவியீர்ப்புக்கு எதிராக செல்ல உங்களைத் தூண்டும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் அத்தகைய ஒரு பயிற்சி என்று கருதலாம். நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பயிற்சிகள் சேர்க்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் உங்கள் முழு உடல் எடையை தரையில் சுமக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.ஒரு நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் கடினம் எனில், 10 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • நடப்பதற்க்கு
   • ஓடுதல்
   • நடனமாட
   • கால்பந்து விளையாடுவது
   • கூடைப்பந்துகள்
   • டென்னிஸ் விளையாடுவது
3. உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாத பயிற்சிகளைக் கண்டுபிடிப்பதில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தினால், நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் பைக்கிங் போன்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாமல் ஒரு நல்ல இருதய பயிற்சி அளிக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். ஒரே நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் செய்வது மிகவும் கடினம் என்று நீங்கள் கண்டால், 10 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
4. எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தசைகளில் வலிமையை உருவாக்குவது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலிமையாக்க உதவும். வலுவான தசைகள் உண்மையில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் முக்கிய தசைக் குழுக்கள் அனைத்திலும், குறிப்பாக உங்கள் மையத்தில் (முதுகு மற்றும் அடிவயிறு) வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வலுவான மையத்துடன் நீங்கள் பிற்காலத்தில் தோரணை சிக்கல்களைத் தடுக்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் வலிமை பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. உங்கள் மூட்டுகளை காயப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படலாம், எனவே காயம் ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால் அவற்றைப் பாதுகாப்பது முக்கியம். மூட்டு காயங்கள் ஏற்படுவதாக அறியப்படும் செயல்பாடுகளில் ரோலர் ஸ்கேட்டிங், ஸ்கேட்போர்டிங் மற்றும் ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் ஆகியவை அடங்கும். மூட்டு பாதிப்பு ஏற்படக்கூடிய எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது முழங்கை மற்றும் முழங்கால் பட்டைகள், மணிக்கட்டு காவலர்கள் மற்றும் ஹெல்மெட் அணிய உறுதிப்படுத்தவும்.
6. யோகா வகுப்பு எடுப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி விதிமுறைகளில் சமநிலை மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம் உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவலாம். பல வகையான தோரணைகள் இருப்பதால், சமநிலை மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளுக்கு யோகா ஒரு சிறந்த வழி. இதற்கு முன் நீங்கள் இதை முயற்சித்ததில்லை என்றால் ஒரு தொடக்க யோகா வகுப்பைத் தேடுங்கள்.
7. அதிர்வு சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். அதிர்வு இயந்திரங்கள் சில சந்தர்ப்பங்களில் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இன்னும் கூடுதலான ஆராய்ச்சி செய்யப்பட உள்ளது, ஆனால் இப்போது முழுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்களுக்கு அல்லது எலும்புகளில் குறைந்த மன அழுத்தத்தைக் கொண்டவர்களுக்கு இது உதவக்கூடும் என்பதைக் காட்டும் நேர்மறையான ஆராய்ச்சி உள்ளது.
   • அதிர்வு சிகிச்சையின் முக்கிய வகை முழு உடல் அதிர்வு (WBV) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இயந்திரத்தின் அதிர்வுறும் மேடையில் நீங்கள் நிற்கிறீர்கள், அங்கு நீங்கள் ஒரு தண்டவாளத்தை ஆதரவாகப் பயன்படுத்தலாம். அதிர்வுகளின் தீவிரத்தை சரிசெய்ய முடியும்; தொடக்கநிலையாளர்கள் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட அதிர்வுகளுடன் தொடங்கி கனமான அதிர்வுகளுக்கு வேலை செய்ய வேண்டும்.
   • நீங்கள் இரத்த உறைவுக்கு ஆளாகிறீர்கள், இதயமுடுக்கிகள் அணியலாம், கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது உள் காது பிரச்சினைகள் இருந்தால் அதிர்வு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
8. மீட்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு ஒரு நாள் கொடுங்கள், இதனால் நீங்கள் காயமடையக்கூடாது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தபின் உங்கள் உடல் மீட்க நேரம் தேவை, எனவே உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், ஆரம்பத்தில் உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். வாரத்திற்கு ஒரு நாளை உங்கள் ஓய்வு நாளாக நியமிக்கவும் அல்லது நிதானமாக நடைபயிற்சி அல்லது குறுகிய பைக் சவாரி போன்றவற்றை எளிதாக செய்யவும்.
9. பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் உடலை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாக உங்கள் உடலை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூட்டுகளில் வீக்கம் ஏற்பட்டால், வலி ​​மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க பனியைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு ஐஸ் கட்டை அல்லது பனி நிரப்பப்பட்ட பிளாஸ்டிக் பையைச் சுற்றி ஒரு காகிதத் துணியை மடக்கி, உங்கள் புண் மூட்டுகளில் ஒரு பனிக்கட்டி போன்றவற்றை வைக்கவும்.
   • அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் முன்னேற்றத்தை பாதிக்கும் காயங்களை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உடனே உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

3 இன் முறை 3: எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு பிற முக்கிய நடவடிக்கைகளை எடுப்பது

1. நீங்கள் செய்தால், புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். புகைபிடிப்பதால் எலும்பு நிறை குறைகிறது. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், புகைபிடிப்பதன் விளைவாக எலும்பு வெகுஜனத்தை இழக்காமல் இருக்க உடனடியாக புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள். புகைபிடிப்பது பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பினால், உங்கள் பகுதியில் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
2. ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பது முக்கியம், இதன் மூலம் உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், எலும்பு இழப்புக்கான அதிக ஆபத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள், மேலும் கீல்வாதம் உருவாகும் அபாயத்தையும் நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள்.
   • உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், ஆரோக்கியமான எடையை எவ்வாறு பெறுவது மற்றும் பராமரிப்பது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
3. பகலில் உங்கள் தோரணையை மாற்றவும். உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி காரணமாக அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் ஒரு உட்கார்ந்த வேலை அல்லது பகலில் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது மூட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது மோசமாகிவிடும். நீங்கள் வழக்கமாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால், ஒவ்வொரு சில மணிநேரங்களுக்கும் எழுந்து சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெற நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. சரியான காலணிகளை அணியுங்கள். சில காலணிகள் உங்களை மூட்டு பிரச்சினைகள் அதிக ஆபத்தில் வைக்கின்றன. ஹை ஹீல்ஸ் பெண்களுக்கு மூட்டு வலியை அனுபவிக்க பத்து மடங்கு அதிகம். நீங்கள் அடிக்கடி ஹை ஹீல்ஸ் அணிந்தால், குறைந்த குதிகால் (மூன்று அங்குலங்களுக்கும் குறைவாக) மாற முயற்சிக்கவும். உங்கள் காலணிகள் சரியான அளவு என்பதையும் அவை நல்ல குஷனிங் மற்றும் பரம ஆதரவை வழங்குகின்றன என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. மூட்டு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மூட்டு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் எலும்பு அடர்த்தி போதுமானதா அல்லது அது மிகக் குறைவாக உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க இதை நீங்கள் பரிசோதிக்கலாம்.
   • எலும்பு இழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது தடுக்க உதவும் மருந்துகளைப் பற்றி கேளுங்கள்.
   • உங்களுக்கு கடுமையான மூட்டு வலி இருந்தால் அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு கால் முறிந்தது அல்லது மூட்டுக் காயம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்.