உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: விடைபெறுதல்
• பகுதி 2 இன் 2: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் மனைவியை அல்லது கூட்டாளரை இழப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மிக வேதனையான அனுபவங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் முற்றிலும் உணர்ச்சியற்ற அல்லது அதிர்ச்சியை உணரலாம்; உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் இருக்காது. நீங்கள் நேசித்த ஒருவரை இழப்பது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் தலைகீழாக மாற்றிவிடும், குறிப்பாக அந்த அன்பானவர் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருந்தால். நீங்கள் தொலைந்து போனதை உணரலாம் மற்றும் தொடரத் தெரியாது, மேலும் சிறிய முடிவுகளை எடுப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருக்கலாம். காலப்போக்கில் ஒரு காயம் குணமடைவது போல, உணர்ச்சி வலி இறுதியில் கடந்து செல்லும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வடுக்கள் இல்லாமல் இருக்க மாட்டீர்கள் என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அதனுடன் வாழ முற்றிலும் கற்றுக்கொள்ளலாம். பலர் பெரும் இழப்புகளைச் சந்திக்கிறார்கள், காலப்போக்கில் அவர்கள் இன்னும் பணக்காரர், நிரப்பப்பட்ட மற்றும் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை வாழ ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்கின்றனர் - அதனால் உங்களால் முடியும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: விடைபெறுதல்

1. நீங்கள் வெவ்வேறு கட்டங்களை கடந்து செல்வீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் இந்த நிலைகள் அனைத்தையும் கடந்து செல்வதில்லை, எல்லோரும் அவற்றை ஒரே வரிசையில் அனுபவிப்பதில்லை, ஆனால் மறுப்பு, கோபம், மனக்கசப்பு, ஏக்கம், துன்பம், சோகம் மற்றும் இறுதியாக ஏற்றுக்கொள்வது போன்ற சில கலவையை நீங்கள் அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. மேலே உள்ள வரிசையில் நீங்கள் சரியாக நிலைகளில் செல்லக்கூடாது என்ற உண்மையைத் தவிர, துக்கப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் பல கட்டங்களை பல முறை செல்லலாம்.
   • சோகத்தை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும், இந்த நிலைகளில் நனவுடன் செல்ல உங்களுக்கு நேரத்தையும் வாய்ப்பையும் கொடுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை மறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
2. அவர் அல்லது அவள் இறப்பதற்கு முன் உங்கள் பங்குதாரர் உங்களிடம் வெளிப்படையாகக் கோரிய எந்தவொரு வேண்டுகோளுக்கும் இணங்கவும். உங்கள் மனைவி திடீரென காலமானார் மற்றும் கடைசி விருப்பங்களைத் தெரிவிக்கவில்லை என்றால், இறந்த உங்கள் கூட்டாளியின் நினைவை மதிக்கும் வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். அந்த வகையில், நீங்கள் உள்ளே அமைதியாக இருக்கலாம், மேலும் இது உங்கள் புதிய வாழ்க்கையில் எந்த மன தடைகளையும் நீக்குகிறது. இதை நீங்கள் தொடர்ச்சியான பழக்கமாக மாற்றிக் கொள்ளலாம், அல்லது உங்கள் கூட்டாளருக்கு ஒரு முறை அஞ்சலி செலுத்துவதைத் தேர்வுசெய்து பின்னர் முன்னேற உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யலாம். உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது மனைவியை மதிக்க, நீங்கள் செய்யலாம்:
   • அவரது மரியாதைக்கு ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கவும்.
   • அவரது கல்லறைக்கு பூக்களை எடுத்து உங்கள் துணையுடன் பேசுங்கள். இறந்த உங்கள் கூட்டாளரிடம் உங்கள் மனதில் என்ன இருக்கிறது என்று சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் எப்போதும் ஒன்றாகச் செய்ய விரும்பிய ஒன்றைச் செய்யுங்கள், உங்கள் மனைவியைப் பற்றி மிகச் சிறந்ததை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
3. நீங்கள் மீண்டும் ஓரளவு இயல்பாக உணர சிறிது நேரம் எடுக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலி தன்னிச்சையாக மறைந்துவிடாது, தானாகவே குணமடையாது. துக்கப்படுத்தும் செயல்முறையின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள். துக்கம் என்பது ஒரு பயணமாகும், இது மரணத்துடன் செய்ய வேண்டிய எல்லாவற்றையும், நீங்கள் நேசித்த நபரையும், உங்களை, உங்கள் உறவின் நல்ல மற்றும் கெட்ட பக்கங்களையும் சரிசெய்ய உங்களை எடுக்கும் வரை எடுக்கும்.
4. துக்கத்திற்கும் மனச்சோர்விற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வு மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை ஒரே நேரத்தில் முற்றிலும் வேறுபட்டவை. வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், இதனால் உங்கள் வருத்தம் மனச்சோர்வாக மாறினால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகலாம்.
   • நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது: சோகம், விரக்தி, துக்கம், சோர்வு, பசியின்மை, மோசமான தூக்கம், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், அழகான மற்றும் சோகமான நினைவுகள் மற்றும் / அல்லது குற்ற உணர்வின் தெளிவற்ற உணர்வுகள்.
   • நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், நீங்கள் சோகத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டலாம், ஆனால் பின்வருவனவற்றையும் காட்டலாம்: பயனற்ற தன்மை அல்லது வெறுமை, உதவியற்ற தன்மை, தீவிர குற்ற உணர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், நீங்கள் முதலில் விரும்பிய விஷயங்களில் ஆர்வம் குறைதல், தீவிர சோர்வு மற்றும் / அல்லது எடை இழப்பு.
   • உங்கள் கூட்டாளியின் விருப்பமான நினைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கூட்டாளியின் மகிழ்ச்சியான நினைவுகள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையோ ஆறுதலையோ தருகிறதா? அல்லது இனிமையான நினைவுகள் கூட நிவாரணம் பெற முடியாத வெறுமை மற்றும் இழப்பு உணர்வுகள் உங்களிடம் இருக்கிறதா? பிந்தையது வழக்கு என்றால், அது நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துள்ளதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
5. நீங்கள் சரியாக துக்கப்படுவதில்லை என்று கூறும் நபர்களை புறக்கணிக்கவும். உங்கள் கூட்டாளியின் இழப்பு உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் இடையிலான ஒன்று. உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர உங்களுக்கு எவ்வளவு காலம் தேவை என்ற கேள்விக்கு சரியான அல்லது தவறான பதில் இல்லை.
   • நீங்கள் சரியான வழியில் துக்கப்படுவதில்லை என்று யாராவது சொன்னால், இரக்கத்திற்கு நன்றி, ஆனால் எல்லோரும் தங்கள் சொந்த வழியில் துக்கப்படுகிறார்கள் என்று கூறுங்கள்.
   • நீங்கள் "மிக விரைவாக குணமடைகிறீர்கள்" அல்லது அது உங்களை "அதிக நேரம்" எடுத்துக்கொள்கிறது மற்றும் உங்கள் வருத்தத்தில் சிக்கியிருப்பதாக நினைக்கும் ஒருவரை நீங்கள் காணலாம். அது நடந்தால், இந்த நபருக்கு நல்ல நோக்கங்கள் இருக்கலாம், உங்களை மீண்டும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் முன்னேறத் தயாரா என்பதை நீங்கள் தான் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
6. உங்களுக்கு தேர்வுகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் நீங்கள் அழுதீர்கள், துன்பத்தை கடந்து செல்ல வேண்டும். உங்கள் குணப்படுத்துதலுக்காக வேலை செய்வதற்கும் புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்குவதற்கும் நீங்கள் துக்கமான செயலில் தீவிரமாக பங்கேற்கத் தயாராக இருக்கும் ஒரு காலம் வரும். உங்கள் கூட்டாளரை இழக்கும்போது உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை என்றாலும், நிலைமைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு தொடர முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • உங்கள் மனைவியின் இழப்புடன் நீங்கள் கடுமையான மாற்றத்திற்கு ஆளானீர்கள் என்பது உண்மைதான். உங்கள் இழப்பைச் சமாளிக்கும் போது மற்ற கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.
7. உங்கள் கூட்டாளியை மறந்துவிட பயப்பட வேண்டாம். இந்த நபருடன் இறுதிவரை இருக்க நீங்கள் அவரை அல்லது அவளை நேசித்தீர்கள். நீங்கள் எப்போதும் அவரை அல்லது அவளை நினைவில் கொள்வீர்கள். உங்கள் கூட்டாளியின் நினைவுகள் எப்போதும் உங்கள் மனதில் நிலைத்திருக்கும் என்பதையும், நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் அவற்றை எப்போதும் நினைவுகூர முடியும் என்பதையும் ஆறுதலடையுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் பிஸியாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்; உணர்ச்சி ரீதியான குணப்படுத்துதலுக்கான பயணத்தில் நீங்கள் அதைச் சிறப்பாகச் செய்யலாம்.
   • நீங்கள் பிஸியாகிவிட்டால், உங்கள் கூட்டாளரை நீங்கள் மறந்துவிடலாம் அல்லது அது அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு மரியாதை இல்லாததாக இருக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம். வாழ்க்கைக்கு உங்கள் கடின உழைப்பும் கவனமும் தேவை. வாழ்க்கையில் பிஸியாக இருப்பது இயல்பானது, நீங்கள் அவரை அல்லது அவளை மறந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல.

பகுதி 2 இன் 2: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. ஒரு செல்லப்பிள்ளை கிடைக்கும். ஒரு செல்லப்பிள்ளை அதிக நல்வாழ்வு உணர்வு மற்றும் குறைந்த தனிமையுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. செல்லப்பிராணி இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் செல்லப்பிராணிகளைக் கொண்டவர்கள் தங்கள் சொந்த எண்ணங்களுடன் குறைவாகவே அக்கறை காட்டுகிறார்கள். ஒரு செல்லப்பிள்ளையின் மீது அதிக கவனம் செலுத்தும் ஆற்றல் உங்களிடம் இல்லையென்றால், ஒரு பூனையைப் பெறுவதைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு பூனையுடன் நல்ல கூட்டுறவு இருக்கிறது. பூனைகள் சுத்தமாக இருக்கின்றன, அவற்றை நீங்கள் நடக்க வேண்டியதில்லை. கூடுதலாக, அவர்கள் பாசமுள்ளவர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு அன்பைத் தருகிறார்கள். ஒரு பூனையுடன், நீங்கள் கவனித்து நேசிக்க யாராவது இருக்கிறார்கள். நீங்கள் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது வீட்டிற்கு வந்து உங்கள் மடியில் படுத்துக் கொள்ளும்போது ஒரு பூனை உங்களை வாழ்த்தும். நீங்கள் ஒரு பூனை நபராக இல்லாவிட்டால், ஒரு நாய் அல்லது வேறு எந்த செல்லப்பிராணியையும் பெறுங்கள், அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது மற்றும் உங்களுக்கு நல்வாழ்வையும் உள் மதிப்பையும் தருகிறது.
   • செல்லப்பிராணி உங்கள் அன்புக்குரியவரின் இடத்தை எடுக்காது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் அது இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் விலங்குகள் உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகையை வைக்கக்கூடும், மேலும் நீண்ட, தனிமையான ஒரு நாளில் நீங்கள் செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் கேட்கும் காது கொடுக்கலாம். ஒருவரிடம் பேசுங்கள்.
2. நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது அல்லது போதுமான ஆற்றல் இருக்கும்போது தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள். உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு காரணம் அல்லது திட்டத்திற்காக தன்னார்வத்துடன் உங்கள் நேரத்தை செலவிடுங்கள். மற்றவர்களுக்கு உதவுவது நம்மீது மிகவும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், மற்றவர்களுக்கு உதவுவது நம்மை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; வாரத்தில் ஒரு மணிநேரத்துடன் தொடங்கி, அது உங்களுக்கு எப்படி உணர்த்துகிறது என்பதைப் பாருங்கள். நீங்கள் தயாரானவுடன் அதை மேலும் விரிவாக்கலாம்.
3. உங்களுக்கு சோகத்தைத் தரும் விஷயங்களுக்குத் தயாராகுங்கள். உங்கள் கூட்டாளியின் பிறந்த நாள் அல்லது சில விடுமுறைகள் போன்ற சில முக்கியமான நிகழ்வுகள் வரும்போது, ​​நீங்கள் சோகத்தின் கூடுதல் வலுவான உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம். மேலும், உங்கள் துணைவியுடன் தொடர்புடைய சில இடங்கள், வாசனைகள் அல்லது ஒலிகள் உங்களில் சோகத்தைத் தூண்டுவதற்கு தயாராக இருங்கள். ஒருபுறம், இது இயல்பானது, ஆனால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகரமான வலியைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் எப்போதுமே ஒரு குறிப்பிட்ட கடையில் ஒன்றாக ஷாப்பிங் சென்றால், மீண்டும் மீண்டும் துக்கத்தில் இருந்து விடுபடுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் மளிகைப் பொருள்களை வேறு இடங்களில் பெறுவதைக் கவனியுங்கள்.
   • அல்லது உங்கள் கூட்டாளியின் விருப்பமான ஐஸ்கிரீம் பார்லரைக் கடந்த ஒவ்வொரு முறையும் உணர்ச்சி வலி உங்களை மூழ்கடிக்கும். உங்கள் இலக்கை அடைய மாற்று வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் இதற்கு முன்னால் இருக்க முடியும். உங்களால் வேறொரு பாதையில் செல்ல முடியாவிட்டால், இந்த தூண்டுதலுக்கு பதிலளிக்கும் போது எழும் வேதனையான உணர்வுகளை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்பை வழங்க பகலில் சிறிது நேரம் திட்டமிடலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வழக்கத்தை விட சில நிமிடங்கள் முன்னதாக நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறலாம், இதனால் உங்கள் துயரத்தை உங்கள் காரில் இலவசமாக இயக்க முடியும்.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் வரை என்னென்ன விஷயங்கள் சோகத்தைத் தூண்டுகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. உங்களில் சோகத்தைத் தூண்டும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தவுடன், அதை எழுதுங்கள், இதன் மூலம் எதிர்காலத்தில் இந்த காரணியை மீண்டும் சந்திக்கும் போது சரியான முறையில் கையாள்வதற்கான திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.
4. நீங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சோகம் உங்கள் உடலைத் தாக்கும். இந்த விளைவை எதிர்த்து, மனச்சோர்வுக்குள் செல்வதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கலாம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு இரவும் நிறைய தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், இதனால் நீங்கள் மறுநாள் ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுக்கிறீர்கள்.
   • தினமும் அரை மணி நேரம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மெலிந்த இறைச்சிகள், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை உண்ண முயற்சிக்கவும். அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு மந்திர எண் அல்ல, எனவே நீங்கள் கொஞ்சம் குறைவாக குடித்தால் பீதி அடைய வேண்டாம்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தேவைகளுக்கு மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கையை சரிசெய்யவும், இதனால் மறுநாள் காலையில் நீங்கள் ஓய்வெடுப்பீர்கள்.
5. நிலைமையைச் சமாளிக்க ஆல்கஹால் அல்லது பிற மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இது கவர்ச்சியூட்டுவதாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வருத்தத்தைத் தணிக்கும் முயற்சியில் நீங்கள் மற்ற மருந்துகளை குடித்தால் அல்லது பயன்படுத்தினால், நீங்கள் மூன்று மாதங்கள் மற்றும் அதிக பதட்டத்தை மட்டுமே பெறுவீர்கள். ஏனென்றால், இது நிச்சயமாக ஆல்கஹால் (ஆனால் நிச்சயமாக பல மருந்துகளுடனும்) உண்மைதான், ஆல்கஹால் விளைவுகள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • நீங்கள் ஆண்களாக இருந்தால் குறிப்பாக ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்வதில் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் ஆண்களை பெண்களை விட இழப்பை சமாளிக்க குடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
6. உங்கள் சமூகத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். இழப்பை சமாளிக்க ஒரு நல்ல வழி மற்றவர்களுடன் நெருங்கி பழகுவது. உங்கள் சமூகத்தில் அதிக ஈடுபாடு கொள்ள ஒரு வழி, அதன் செயலில் ஒரு பகுதியாக மாறுவது. உண்மையில், ஆய்வுகள் மற்றவர்களுக்கு உதவுவதால் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மேலும் சமூக ரீதியாக நீங்கள் இணைந்திருப்பதை உணரவும் முடியும்.
   • உங்கள் பகுதியில் ஃபிளையர்கள் அல்லது சுவரொட்டிகளைத் தேடுங்கள், உங்கள் அயலவர்களிடம் யோசனைகளைக் கேளுங்கள் அல்லது நீங்கள் பங்கேற்கக்கூடிய எதிர்கால நிகழ்வுகளுக்கு இணையத்தில் தேடுங்கள்.
7. ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். முடிந்தால், இறப்பு உதவியில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒருவரைக் கண்டறியவும். சில நேரங்களில் அனுபவம் வாய்ந்த ஆலோசகர்கள் அல்லது சிகிச்சையாளர்கள் உங்கள் வருத்தத்தைத் தணிக்கவும், நீங்கள் கையாளும் உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்தவும் உதவும்.
   • உங்கள் பகுதியில் ஒரு உளவியலாளரைக் கண்டுபிடிக்க, [http: // www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/ இந்த வலைத்தளத்திற்கு] செல்லவும்.
8. ஒரு சுய உதவிக்குழுவில் சேருவதைக் கவனியுங்கள். இழப்பை சந்தித்த மற்றவர்களுடன் பேசுவதில் உங்களுக்கு ஆறுதல் இருக்கலாம். இழப்பின் தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து மட்டுமே அவர்கள் பெற்றுள்ள சூழ்நிலையைப் பார்க்க இந்த நபர்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கலாம்.
   • நீங்கள் சுய உதவிக்குழுக்களுக்காக இணையத்தில் தேடலாம், உங்கள் வருத்த ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளருக்கு ஏதேனும் தெரியுமா என்று கேட்கலாம் அல்லது உள்ளூர் செய்தித்தாளை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
9. நீங்கள் எப்போதும் கனவு கண்ட விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். போதுமான நேரம் கடந்துவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கையின் அடுத்த கட்டத்தை நீங்கள் ஆரம்பித்துவிட்டால், ஒரு பெரிய மாற்றத்திற்கான வாய்ப்பை நீங்களே அனுமதிக்கவும், இதனால் நீங்கள் மீண்டும் வாழ்க்கையைப் பற்றி அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்க அனுமதிக்கிறீர்கள். இப்போது அதை செய்ய நேரம்! நீங்கள் விரும்பும் எதையும் நீங்கள் ஆகலாம். உதாரணமாக, ஒரு கலைஞர் அல்லது பைலட் ஆக அல்லது ஸ்கூபா டைவிங்கிற்கு செல்லுங்கள். சூடான காற்று பலூன் சவாரி செய்யுங்கள்.
   • முதலில், மகிழ்ச்சியாக இருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள், மீண்டும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அர்த்தம் கொடுங்கள். உங்கள் கனவுகள் நிஜமாகலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் வெற்றிடத்தை நிரப்ப உதவும். நீங்கள் புதிய நபர்களைச் சந்திப்பீர்கள், நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது கூட, வாழ்க்கை இன்னும் திருப்திகரமாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும் என்பதைக் காண்பீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு வருத்த ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது சுய உதவிக்குழுவில் சேருங்கள்.
• உங்களிடம் தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், சிறந்த மாற்று வழிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தற்போது அனுபவிக்கும் வலியைப் பற்றிப் பேசினால், அந்த வலியைக் குறைக்க தற்கொலைதான் ஒரே வழி என்று நீங்கள் நம்ப வைக்கிறீர்கள். அந்த வலியைப் பற்றி சில நிமிடங்கள் பேச தயாராக இருங்கள்.
• நீங்கள் இனி ஒரு ஜோடியின் பகுதியாக இல்லாதபோது, ​​உங்கள் திருமணமான நண்பர்கள் தங்களை இன்னும் கொஞ்சம் தூர விலக்குவார்கள். இது வருத்தமாக இருக்கிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் அது நடக்கும். புதிய நட்பை உருவாக்க உங்களைத் திறந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் இளைய குடும்ப உறுப்பினர்கள், குழந்தைகள் அல்லது பேரக்குழந்தைகளின் தேவைகளைப் பயன்படுத்தி வாழ்க்கையில் மிகவும் முக்கியமானது என்பதில் எளிதாக கவனம் செலுத்தவும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு திரும்புவதற்கான புதிய திட்டத்தை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு உதவுங்கள்.
• ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் வீட்டிற்குள் நுழையும் போது நினைவுகளை நேருக்கு நேர் பார்க்காமல் இருக்க கீப்ஸ்கேக்குகளையும் புகைப்படங்களையும் நகர்த்தவும். உங்கள் வீட்டை பிரகாசமாக்கும் புதிய விஷயங்களை வாங்கவும், படிப்படியாக அதை உங்கள் சொந்தமாக்கவும்.
• இறுதி புத்தகங்களிலிருந்து நேர்மறையான மேற்கோள்களைக் கொண்ட ஒரு சுவரொட்டியை உருவாக்கி அதை எளிதாகக் காணக்கூடிய இடத்தில் தொங்க விடுங்கள்.
• நீங்கள் சோகமாக இருப்பதை அவர்கள் விரும்பாததால், உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உங்கள் மனைவியைப் பற்றி முடிந்தவரை குறைவாக வைத்திருப்பார்கள். நீங்கள் எப்போதுமே சோகமாக இருக்கிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லலாம், ஆனால் மற்றவர்கள் அவர்கள் ஒருபோதும் அங்கு இல்லை என்று பாசாங்கு செய்தால், நீங்கள் கோபப்படுவீர்கள், சோகமாக இருப்பீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• தற்கொலை இல்லை தீர்வு. உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், அவசர எண்ணை, நண்பரை அழைக்கவும் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் கூடிய விரைவில் சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்! ஆன்லைன் தற்கொலை தடுப்பு அறக்கட்டளையின் நெருக்கடி எண் 0900 0113.