உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: முக்கியமான தருணங்களில் உணராமல் சிந்தியுங்கள்
• 4 இன் முறை 2: உங்கள் குளிர்ச்சியாக இருங்கள்
• 4 இன் முறை 3: உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும் பழக்கங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்
• 4 இன் முறை 4: உங்கள் எண்ணங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உணர்ச்சிகள் நம் வாழ்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உணர்ச்சிகளை உங்கள் ஆன்மாவின் புலன்களாக நீங்கள் நினைக்கலாம், அவை உங்கள் உடல் புலன்களைப் போலவே வலிமையானவை. உதாரணமாக, உங்கள் உணர்ச்சிகள் நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள், எது பிடிக்கவில்லை, உங்களுக்கு ஏதாவது வேண்டுமா இல்லையா என்பதை உங்களுக்குக் கூறுகின்றன. இதுபோன்ற முக்கியமான தகவல்களை அவை உங்களுக்குக் கொடுப்பதால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அறிந்திருப்பது முக்கியம், மேலும் உங்களிடம் இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்வது அவசியம். மறுபுறம், உங்கள் உணர்ச்சிகள் முழுவதுமாக எடுத்துக் கொண்டால், அவை உங்களைச் சரியாகச் செயல்படுவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் முக்கியமான தருணங்களில் தெளிவாக சிந்திக்க இயலாது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் கருவிகள் உள்ளன, இதனால் நீங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறப்பாக செயல்படவும் முக்கியமான தருணங்களில் சரியான முடிவுகளை எடுக்கவும் முடியும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: முக்கியமான தருணங்களில் உணராமல் சிந்தியுங்கள்

1. சுய நாசவேலை எண்ணங்களை அகற்றவும். சுய பரிதாபம், உள் மறுப்பு மற்றும் சுய வெறுப்பு ஆகியவற்றின் கடலில் மூழ்க வேண்டாம். சரியான உடல்கள், சரியான உடல் பாணி, சிறந்த வேலை மற்றும் பலவற்றின் தொலைக்காட்சியில் நீங்கள் காணும் படங்கள், நம் அனைவரையும் "குறைவாக" உணர முயற்சிக்கின்றன. அந்த எண்ணங்களை நீங்கள் அனுமதிக்க விரும்புகிறீர்களா இல்லையா என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்கலாம்.
   • உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் சொந்த மதிப்பு மற்றும் அசல் தன்மையைக் குறைக்கிறீர்கள். உங்களிடம் தனித்துவமான திறமைகள், திறமைகள் மற்றும் நகைச்சுவைகள் உள்ளன. அந்த குணங்களைப் போற்றி, சூழ்நிலையைப் பொறுத்து பிரகாசிக்கவும் பின்னால் மறைக்கவும் அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் விலைகளை ஒப்பிடலாம், மக்களால் முடியாது.
   • நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை கையாள முடியாது அல்லது எல்லாம் எப்போதும் தவறாக நடக்கிறது என்று நினைப்பதை நிறுத்துங்கள். அந்த வழியில் சிந்திப்பது உங்களை குறைவாக செயல்பட வைக்கும். அதற்கு பதிலாக, தர்க்கரீதியாக சிந்தித்து பிரச்சினைக்கு தீர்வு காண முயற்சிக்கவும்.
2. எதிர்காலத்தை கணிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் கணிப்பு பின்னர் தவறானது என்பது மிகவும் சாத்தியம்! "ஓ, நான் இதைச் செய்தால், எக்ஸ் நடக்கும்" என்று நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்கினால், நீங்கள் விரைவில் பீதியடைவீர்கள். பின்விளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படாவிட்டால், நீங்கள் எதற்கும் கவலைப்படவோ பயப்படவோ இல்லை. உணர்வின் அடிப்படையில் செயல்படுங்கள். எதிர்காலத்தை நீங்கள் கணிக்க முடியாவிட்டால், அதை ஏன் முயற்சி செய்ய வேண்டும்?
   • என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் இன்னும் கணிக்க விரும்பினால், 5 நிமிடங்கள் கழித்து உங்களைப் பற்றிய ஒரு படத்தை உருவாக்கவும், அதில் நீங்கள் உங்கள் மனதை முற்றிலுமாக இழந்துவிட்டீர்கள். நீங்கள் அந்த நபராக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? அநேகமாக இல்லை! நீங்கள் யார் என்பதை தீர்மானிக்க அந்த எதிர்மறை படத்தை நீங்களே பயன்படுத்துங்கள் இல்லை இருக்க விரும்புகிறார்.
3. சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்குங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றையும் ஒரு திரைப்படத்தைப் போல பார்க்க முயற்சிக்கவும். மேலே இருந்து நடக்கும் அனைத்தையும் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களுக்கு பதிலாக வேறு யாரையாவது பார்க்கிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஈடுபடுத்தாமல் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை புறநிலையாக பார்க்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • நிலைமையை அறியாத மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக அதில் ஈடுபடாத ஒருவராக நிலைமையை ஒரு வெளிநாட்டவராகப் பார்ப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு படி பின்வாங்குவதன் மூலம் நீங்கள் பாரபட்சம் காட்டவில்லை என்பதை உறுதிசெய்கிறீர்கள்; அதற்கு பதிலாக, ஒரு நோயாளிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருத்துவரைப் போல நீங்கள் குறிக்கோளாக இருக்கிறீர்கள். நரம்பியல் நிரலாக்கத்திற்குள் இது "விலக்குதல்" அல்லது வித்தியாசமாக சிந்திப்பது என்று அழைக்கப்படுகிறது.
   • உங்கள் தூரத்தை எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்து இல்லாமல் இல்லை, எனவே அதில் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் உங்களை அடிக்கடி தூர விலக்குவது உங்கள் எண்ணங்களுக்கும் தன்மைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். சில சூழ்நிலைகளில் மட்டுமே உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளுங்கள், எல்லா கடினமான சூழ்நிலைகளிலும் தானாகவே அதைச் செய்ய வேண்டாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சினையை விட்டு விலகிச் செல்லாமல் எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
4. தர்க்கரீதியாக சிந்தியுங்கள். பயம், கோபம் அல்லது பிற உணர்ச்சிகரமான எதிர்விளைவுகளால் ஏற்படும் எல்லா வகையான விஷயங்களையும் கற்பனை செய்வதற்கு பதிலாக, உண்மைகளிலிருந்து மட்டும் தொடங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த தர்க்கம் பெரும்பாலும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையும் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க இது உங்களுக்கு உதவும். இறுதியில், உண்மை உங்கள் தலையில் இல்லை அதற்கு வெளியே - எனவே நீங்கள் நிலைமையை எவ்வாறு விளக்குகிறீர்கள் என்பது பற்றி அல்ல.
   • ஒரு வேலை நேர்காணலில் நீங்கள் அதை சரியாகப் பெற மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உண்மைகள் என்ன என்பதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். முதலில், உங்களுக்கு சரியான தகுதிகள் இல்லையென்றால் உங்களுக்கு நேர்காணல் இருக்காது. கூடுதலாக, உங்களுக்கு வேலை கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நிறுவனத்திற்கு நல்ல பொருத்தமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல வேட்பாளர் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல.
   • உணர்ச்சி நெருக்கடியின் போது தர்க்கரீதியாக சிந்திப்பதன் மூலம், எல்லாவற்றையும் பற்றி நீண்ட நேரம் கவலைப்படாமல் வேகமாக சிந்தித்து சரியான முடிவுகளை எடுக்கலாம். கடினமான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் அடிக்கடி உணர்ச்சிவசமாக நடந்து கொண்டால், உங்கள் மூளைக்கு தர்க்கரீதியான சிந்தனையில் பயிற்சி அளிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
5. சில நேரங்களில் உணர்ச்சிகள் அதன் ஒரு பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவை இப்போதெல்லாம் கூட கைக்குள் வருகின்றன. காரணம் இல்லாமல் நம்மிடம் இல்லை - உணர்ச்சிகள் எந்தப் பயனும் இல்லாதிருந்தால், நாம் அவற்றை உருவாக்கியிருக்க மாட்டோம். நீங்கள் சில நேரங்களில் முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கூட காட்டுகிறது சிறந்தது உங்களை உணர்ச்சிவசமாக அனுமதிக்கும்போது முடிவுகளை எடுங்கள் (பொதுவாக நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது). எனவே உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வு இருந்தால், அது அர்த்தமுள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். அப்படியானால், நீங்கள் அதைக் கொடுப்பதில் சிறந்தது.
   • உணர்வு புரியவில்லை என்றால், உடனே அதை அணைக்கவும். ஜன்னலுக்கு வெளியே எறியுங்கள். இது ஒரு சித்தப்பிரமை, நரம்பியல், கவலை, கவலை அல்லது குமட்டல் போன்ற உணர்வாக இருந்தால், அதை அனுமதிக்க வேண்டாம். இது உங்கள் தலையில் ஒரு குரல் மட்டுமே, இது உங்களை மிகவும் கவலையடையச் செய்கிறது.
   • இது ஒரு அர்த்தமுள்ள உணர்வாக இருந்தால் (சோகம், எடுத்துக்காட்டாக, எதிர்மறையான உணர்ச்சி என்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்), அதை ஏற்றுக்கொள். நீங்கள் அதை ஒப்புக் கொள்ளாதவரை, அதிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்க முடியாது. உங்களுக்கு அந்த உணர்வு இருந்ததை ஏற்றுக்கொண்டு அதை கடந்து செல்ல விடுங்கள். ஒரு கட்டத்தில், மற்றொரு உணர்வு அந்த உணர்ச்சியை மாற்றும்.

4 இன் முறை 2: உங்கள் குளிர்ச்சியாக இருங்கள்

1. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பது கடினமான சூழ்நிலைகளில் உங்களை அமைதியாக வைத்திருக்கும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் சுவாசத்தின் உதவியுடன் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சில வழிகளை நாங்கள் கீழே விவரிக்கிறோம்:
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக 2 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும். பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தை 4 விநாடிகள் பிடித்து, இறுதியாக 4 வினாடிகள் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் குறைந்துபோகும் வரை இதை மீண்டும் செய்யவும்.
   • எளிதான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் நீண்ட அல்லது குறுகிய சுவாசிக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கைகளால் கைமுட்டிகளை உருவாக்கி, உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களுக்கு எதிராக கட்டைவிரலை அழுத்தவும். போகட்டும், அவற்றை மீண்டும் ஒன்றாகத் தள்ளிப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கசக்கிப் பிழியும்போது, ​​ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இது உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை விட்டுவிடலாம்.
2. கவனச்சிதறலைத் தேடுவதன் மூலம் நீங்கள் அமைதியாகிவிடுவீர்கள். ஒருபோதும் முடிவில்லாத எதிர்மறை எண்ணங்களில் சிக்கிக்கொள்வதற்கு பதிலாக, எழுந்து வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். எண்ணங்கள் வந்து செல்கின்றன - புதிய எண்ணங்களால் உங்களை திசை திருப்புவதன் மூலம் எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றலாம். நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பு, "ஓ, நான் அதைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்பட்டேன், இல்லையா?"
   • நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய செயலில் ஏதாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் சோகமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ இருந்தால், கவலைப்படுவதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், நாயுடன் ஓட வெளியே செல்லுங்கள், ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், அல்லது உங்கள் கேமராவைப் பிடித்து இயற்கையை விட்டு வெளியேறி படங்களை எடுக்கலாம். உங்கள் எண்ணங்கள் தீவிரமாக ஈடுபடும் வரை எல்லாம் நன்றாக இருக்கும், இதனால் உங்களுக்கு இனி உணர்ச்சி எண்ணங்கள் இருக்காது.
   • நீங்கள் நன்றாக கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க. பின்னல், தையல் அல்லது வேறு எந்த செயலும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுவது பொருத்தமானது, அல்லது வேறு எதையும் நீங்கள் மனதில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் உணர்ச்சிகள் மங்குவதற்கு ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த நேரத்தில் இது ஒரு நல்ல யோசனையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் மறுநாள் காலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது இரு மடங்கு மோசமாக உணர்கிறீர்கள், வருத்தப்படலாம். இது சிக்கலுக்கு மிகவும் தற்காலிக தீர்வாகும், சிக்கல் எப்போதும் திரும்பி வரும்.
   • மேலும், உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களைக் கட்டுப்படுத்தினால் திடீரென்று அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ சாப்பிடத் தொடங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காததால், உங்கள் உடலை (உங்கள் எண்ணங்களை) இன்னும் அதிக மன அழுத்தத்திற்குள்ளாக்குகிறது.
4. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி இந்த இதழில் எழுதுங்கள். அதை நீங்களே அர்ப்பணிக்கவும். இது உங்களுக்கு மேலும் சுய-விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த உதவும், மேலும் உங்கள் உணர்வுகளை அதில் வைக்கலாம். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் மீண்டும் ஒரு உணர்ச்சியை உணரும்போது (முன்னுரிமை மிகவும் வலிமையானது), விரைவில் உங்கள் நாட்குறிப்பைப் பிடித்து எழுதத் தொடங்குங்கள்.
   • உங்களில் உணர்ச்சியைத் தூண்டியது எது? நீங்கள் வருவதை உணர்ந்தீர்களா? எப்படி உணர்ந்தேன் உணர்ச்சி? உணர்ச்சி உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்தது? உணர்ச்சியை எப்படித் தள்ளிவிட்டீர்கள்? அல்லது உணர்ச்சி தானாகவே மறைந்துவிட்டதா?
5. எதிர்மறை நட்பை முடிவுக்குக் கொண்டுவருங்கள். எல்லா சக்திகளும் உங்களிடமிருந்து வெளியேற்றப்படுவதாகவும், நீங்கள் ஆழத்திற்குள் இழுக்கப்படுவதாகவும் நீங்கள் எப்போதுமே உணர்ந்தால், அது உங்கள் காரணமாக மட்டும் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் சூழல் எப்போதுமே எதிர்மறையான உணர்வுகளை உண்டாக்குகிறது என்பதும் இருக்கலாம். நம் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் நண்பர்கள் அல்லது அறிமுகமானவர்கள் கிட்டத்தட்ட நம் அனைவருக்கும் உண்டு, ஆனால் பொதுவாக இதுபோன்ற நட்பை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதில் நாங்கள் மிகவும் சோம்பேறிகளாகவோ அல்லது மிகவும் அழகாகவோ இருக்கிறோம். விலகுவதற்கான நேரம்! அந்த நபர்கள் உங்களுக்கு தேவையில்லாத உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் மனதில் தோன்றும் முதல் நபருடன் இன்று இதைத் தொடங்குங்கள். உங்களுக்கு அந்த குப்பை தேவையில்லை.
   • துரதிர்ஷ்டவசமாக மக்கள் நம் உணர்ச்சிகளில் அதிக செல்வாக்கு செலுத்துகிறார்கள். குறைந்தபட்சம் அவர்கள் இல்லை உண்மையாக, ஆனால் அந்த சக்தியை நாமே அவர்களுக்கு வழங்குகிறோம். உங்களை மோசமாக உணரக்கூடிய நபர்களுடன் உங்கள் நேரத்தை செலவிட வாழ்க்கை மிகக் குறைவு, எனவே நீங்கள் அந்த நபர்களை விடுவிப்பது நல்லது. அவர்கள் உணர்ச்சிவசமாக உறிஞ்ச மற்றவர்களைத் தேடுகிறார்கள்!

4 இன் முறை 3: உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும் பழக்கங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்

1. தியானியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த தியானம் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். ஆங்கிலத்தில் நினைவாற்றல் என்று அழைக்கப்படுவதைத் தியானிக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் (அதாவது நினைவாற்றல் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் போன்றவை), உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது, அவற்றை எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்வது, பின்னர் அவற்றை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். கட்டளையின் மீது உணர்ச்சி சார்ந்திருப்பதை விட்டுவிடக்கூடிய நபர்கள் உள்ளனர், ஆனால் இது வழக்கமாக நீண்ட நேரம் தியானம் செய்து ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு மட்டுமே வேலை செய்யும்.
   • நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய முடியாத ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, ஆழமாக சுவாசிக்கக்கூடிய வசதியான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தியானிப்பதற்கான ஒப்பீட்டளவில் எளிதான வழியை நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும்; உங்கள் வயிற்றுக் குழியிலிருந்து உங்கள் மூக்கு வழியாக வெளியேறவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் மூச்சு மற்றும் உங்கள் சுவாசம் உங்கள் உடலில் பாயும் விதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் கிரீடம் முதல் உங்கள் கால்கள் வரை உங்கள் முழு உடலையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கிறதா? உங்களுக்கு கீழே நாற்காலி அல்லது தரையை உணர முடியுமா? அதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
2. தியானிக்கும்போது காட்சிப்படுத்தல் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் இணைக்கும் ஒன்றை அமைதி உணர்வோடு காட்சிப்படுத்துங்கள், உங்கள் மனதில் அந்த உருவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் அலையும் போதெல்லாம், அந்த புதிய எண்ணங்களை ஒப்புக் கொள்ளவும், ஏற்றுக்கொள்ளவும், விடவும் முயற்சிக்கவும். உங்கள் தலையில் நீங்கள் உருவாக்கிய படத்தில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • சில எண்ணங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகள் உங்கள் மனதில் வரும்போது, ​​அவற்றை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை மாற்றவோ அல்லது பிடித்துக் கொள்ளவோ ​​முயற்சிக்காதீர்கள்: நீங்கள் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். தொடர்ந்து ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது நீங்கள் அவர்களை விடுவிக்கிறீர்கள்.
   • ஒரு நல்ல தியான அமர்வு நீங்கள் விரும்பினால் 5 நிமிடங்கள் முதல் அரை மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும். உங்கள் "இடத்தை" அடைந்தவுடன், உங்கள் மனநிலை, உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உங்கள் நடத்தை எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும், கடினமான சூழ்நிலைகளில் எங்கு வேண்டுமானாலும் அதைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் விரைவில் நிலைமையை மீண்டும் பெறுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
3. உங்கள் தவறுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையில் பல பிரச்சினைகளுக்கு ஒற்றை, எளிமையான பதில் இல்லை, கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் சிந்திப்பது நல்லதல்ல. நீங்கள் தவறு செய்யும் போது, ​​தேவையானதை மாற்றவும் அல்லது மன்னிப்பு கேட்கவும், குற்ற உணர்ச்சி அல்லது வருத்தத்தின் அனைத்து நுகரும் மற்றும் பேரழிவு உணர்வுகளில் மூழ்க வேண்டாம். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு உங்கள் வாழ்க்கையில் இடமில்லை. அவை எதற்கும் நல்லது அல்ல!
   • தியானத்தைப் போலவே, உங்கள் தவறுகளை ஒப்புக்கொள்வதும், பின்னர் அவர்களை விடுவிப்பதும் சிறந்தது. அவை கடந்த காலத்தின் ஒரு பகுதி. இப்போது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்! நீங்கள் மீண்டும் செய்யாத தவறு இது, எனவே இதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. நீங்கள் தவறு செய்ததை ஒப்புக்கொள்வதற்கு நிறைய தைரியம் தேவை - இது சரியானதாக இருப்பதை விட மிகவும் பாராட்டத்தக்கது, தொடங்குவதற்கு.
4. சுய நாசவேலை நடத்தையைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு கோபமாக இருந்தாலும், விரக்தியடைந்தாலும், கவலைப்பட்டாலும், நிலைமையை கவனமாக மறுபரிசீலனை செய்ய நீங்கள் நேரம் எடுக்கும் வரை இதுபோன்ற உணர்ச்சிகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டாம். நீங்கள் தெளிவாக சிந்திக்கக்கூடிய ஒரு நிலையில் உங்களை வைத்து, உங்கள் நடத்தையின் விளைவுகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முதலில் தூங்கினால் வித்தியாசமாக செயல்படுவதற்கான ஒரு சிறிய வாய்ப்பு கூட இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், அவ்வாறு செய்யுங்கள்.
   • பேசுவதற்கு முன் யோசி. உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் நீங்கள் ஒரு நல்ல தோற்றத்தை ஏற்படுத்தாத ஒரு பதிலைக் கொடுக்க காரணமாகின்றன. உங்கள் நேரத்தை எடுத்து உங்கள் பொது அறிவைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் சிந்திப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் ஏதாவது சொல்லப் போகிறீர்கள் என்றால், கேட்காதது நல்லது என்ற ஞானத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் வாயைத் திறந்து உறுதிப்படுத்துவதை விட நீங்கள் அவ்வளவு புத்திசாலி இல்லை என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள்.
     • ஒரு சக ஊழியர் உங்கள் வேலையை விமர்சிக்கிறாரென்றால், அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு கோபமான மின்னஞ்சலை அனுப்புவதற்கான தூண்டுதலை அடக்குங்கள் அல்லது நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது கொடூரமான ஏதாவது சொல்லுங்கள். உங்கள் சக ஊழியர் சரியாக இருக்கக்கூடும் என்பதையும், அவருடைய கருத்துக்களால் உங்கள் வேலையை மேம்படுத்த முடியுமா என்பதையும் கருத்தில் கொள்வது நல்லது. அல்லது அடுத்த முறை விமர்சனத்தை இன்னும் தொழில்முறை தொனியில் கொடுக்குமாறு உங்கள் சகாவிடம் கேட்க வேண்டுமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்.
5. உங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமாக நடந்துகொள்ளும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும், பின்னர் அத்தகைய சூழ்நிலையில் முடிந்தவரை விரைவாக ஆட்சியைப் பிடிக்கவும். சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்குங்கள், நேரடியாக ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது நிலைமையைத் திருப்பி விடவும். உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இதைச் செய்ய நீங்கள் உங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், உங்களில் சில உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அவற்றுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகவே, ஒரு நாளைக்கு 24 மணிநேரமும், வாரத்தில் 7 நாட்களும் (அதாவது நீங்களே) அணுகக்கூடிய ஒரே விஷயம் மூலம் உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள்.
   • உங்களுக்கு உதவ உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தால் மட்டுமே இது செயல்படும்! எனவே ஒரு சூழ்நிலையைப் பார்த்து, அதை ஏன் கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவர முடியாது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அதைச் சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள். சுவாசம். கவனச்சிதறலை வழங்குங்கள். இந்த கட்டுரையை மீண்டும் படியுங்கள். தங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ள அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்று மற்றவர்களிடம் கேளுங்கள். அற்புதங்கள் அல்ல, நடைமுறையின் மூலம் உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றலாம். அந்த உணர்ச்சிவசப்படாத பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்கவும், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படாதவர்களாகவும் இருப்பீர்கள். வேறொருவர் உங்களுக்குச் சொல்லும் வரை அதை நீங்களே கவனிக்கவில்லை என்றாலும்!

4 இன் முறை 4: உங்கள் எண்ணங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்

1. வாழ்க்கையை அப்படியே ஏற்றுக்கொள். வாழ்க்கை நியாயமற்றது அல்ல, அது மோசமானதல்ல, அருமையானது அல்ல, எல்லா ரோஸி மற்றும் மூன்ஷைனும்; அது அப்படியே இருக்கிறது. நீங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற முடியாது, பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் இருக்கிறீர்கள், எனவே வாழ்க்கை இருக்கிறது. வாழ்க்கை எல்லாம் பெரியது அல்லது காதல் அல்லது பயங்கரமானது அல்ல. உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் வாழ வேண்டிய மனநிலை அதுதான். நீங்கள் எதையும் பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், விஷயங்களை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் உணர்ச்சிகள் இயல்பாகவே குறைந்துவிடும்.
   • நீங்கள் உண்மையில் எதைப் பற்றி உணர்ச்சிவசப்பட வேண்டும்? அன்பை பற்றி? காதல் விரைவானது. காதல் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது மற்றும் தனித்துவமானது. கூடுதலாக, காதல் பெரும்பாலும் சுயநல அல்லது பாலியல் தேவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. குழந்தைகளா? அவர்கள் பெரும்பாலும் அன்பைப் பார்க்காமல் இருப்பது நல்லது. அது ஒரு பொருட்டல்ல, வாழ்க்கையை அதுதான் வழி என்று நீங்களே நம்புங்கள் - எல்லாமே மிகவும் எளிதாகிவிடும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
2. உங்களைப் பற்றி கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் சமூகத்தைப் பற்றி மேலும் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களிடம் அதிக கவனம் செலுத்தும்போது, ​​உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளில் சிக்கிக்கொள்வது மிகவும் கடினம். எங்களைப் போன்ற ஒரு தனித்துவமான சமூகத்தில், நாமும் பெரும்பாலும் நம்மை மைய புள்ளியாகப் பார்க்கிறோம், மற்றவர்களுடன் இணைந்திருப்பதை உணராமல் நம்மை விட்டு விடுகிறோம். இதன் விளைவாக, நாம் சில சமயங்களில் நம்முடைய சொந்த உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுகிறோம், ஏனென்றால் நாம் நம்மீது மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறோம்.
   • மற்றவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது உங்களுக்கு நல்லது, மேலும் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கைக்கு சாதகமான சுழற்சியை அளிக்கிறது. மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம், தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதன் மூலமும், மற்றவர்களுக்கு அறிவுரைகள் அல்லது வழிகாட்டுதல்களை வழங்குவதன் மூலமும், உங்கள் அறிவை உங்கள் சமூகத்தில் உள்ளவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலமாகவோ அல்லது ஒரு கப் சர்க்கரையை அண்டை நாடுகளுடன் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலமாகவோ, உணர்ச்சிகள் குறைவாக ஆதிக்கம் செலுத்துவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • நீங்கள் மற்றவர்களிடம் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​உங்கள் உள்ளார்ந்த உணர்வுகள் உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உங்களை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அல்லது மனச்சோர்வடையச் செய்வதற்கும் குறைவு. மற்றவர்கள் உங்களை நம்பினால், உங்கள் உணர்ச்சிகளில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் தொடர்ந்து செல்ல தைரியம் தருகிறது.
3. புதிய சிந்தனை அட்டைகளை உருவாக்கவும். நியூரோ-தலைமைத்துவத்தில் நிபுணரான டேவிட் ராக் கருத்துப்படி, நமது நரம்புகள் செல்லும் பாதையை மாற்றுவது மிகவும் கடினம். புதிய சிந்தனை வரைபடங்களை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், புதிய சிந்தனை அட்டைகள் அல்லது புதிய சிந்தனை வழிகள் பொதுவாக வலுவானவை, ஏனெனில் அவை புதியவை, துடிப்பானவை மற்றும் மிகவும் நோக்கமானவை.
   • நீங்கள் முட்டாள்தனமானவர், பயனற்றவர், அது ஒருபோதும் செயல்படாது என்று உங்களைப் பற்றிய படத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு டன் நேரத்தை வீணடிப்பதற்கு பதிலாக, உத்வேகம், உந்துதல் மற்றும் வேடிக்கையான ஒருவராக உங்களைப் பற்றிய புதிய சிந்தனை வரைபடத்தை உருவாக்கவும்.
   • இந்த புதிய சிந்தனை வரைபடத்தை உருவாக்க உங்கள் எல்லா சக்தியையும் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு சிறிய நடைமுறையில், நீங்கள் புதிய பாதையை உங்கள் நரம்புகளாக மாற்றலாம், உங்கள் நரம்பியல் வலையமைப்பை இன்னும் சிறப்பாகப் பின்தொடரலாம், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் ஆளச் செய்த உங்கள் பழைய நரம்பியல் வலையமைப்பை புறக்கணிக்கவும்.
4. உங்கள் நேர்மறையான உணர்வுகளுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், நேர்மறையான உணர்வுகள் அதன் ஒரு பகுதியாகும். ஆகவே, நீங்கள் கலந்துகொள்ள இறந்து கொண்டிருந்த அந்த அருமையான இசை நிகழ்ச்சிக்கான டிக்கெட்டுகளை உங்கள் அம்மா உங்களுக்கு வாங்கியிருந்தால், அல்லது உங்கள் சிறந்த நண்பர் திடீரென்று அறைக்குள் நுழைந்தால், அந்த நபருக்கு சைகைக்கு நன்றி சொல்லுங்கள், ஆனால் உங்களை முழுமையாக செல்ல விடாதீர்கள். புன்னகைத்து நன்றாக இருங்கள், ஆனால் அதை விட்டு விடுங்கள்.
   • நீங்கள் முற்றிலும் உணர்ச்சிவசப்படாமல் தோன்ற விரும்பினால், நீங்கள் இனி எதையும் பற்றி உற்சாகமாகவோ மகிழ்ச்சியாகவோ இருக்க மாட்டீர்கள் என்பதையும் இது குறிக்கிறது. இதன் நன்மை என்னவென்றால், எதுவுமே உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யவில்லை என்றால், உங்களை சோகத்தில் ஆழ்த்தும் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் எப்போதும் ஒரு வகையான நிலையான நடுநிலை உணர்வுகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
5. எப்படியும் நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி அதிகம் யோசிக்க வேண்டாம். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் நீங்கள் சக்தியற்றவராக உணர்ந்தால் அதை மாற்ற முடியாது என்பதால் நீங்கள் கோபப்படலாம். அந்த கோபத்தை விட்டுவிடுவதற்கு நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். எனவே நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் நீங்கள் சிறப்பாக கவனம் செலுத்தலாம், இதனால் நீங்கள் நேர்மறையான எண்ணங்களைப் பெறுவீர்கள், சூழ்நிலையின் மோசமான பக்கத்தைப் பார்க்காமல் இருக்க வேண்டும்.
   • நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள். நேர்மறையான சிந்தனையே உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான அடித்தளமாகும். இது நிச்சயமாக ஒரு விருப்பம், ஆனால் நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டாம். மனித மூளை எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட முடிகிறது. எனவே நீங்கள் முற்றிலும் நடுநிலை வகிக்க விரும்பினால், நேர்மறையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் இல்லை எதிர்மறையாக சிந்திக்க. எல்லாவற்றிலிருந்தும் உங்களை முழுவதுமாக மூடுவதன் மூலம் இதைப் பரிசோதிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்களை விமர்சிக்கும் நபர்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம். உங்களுக்கு விருப்பமில்லை என்பதைக் காட்ட சலித்த அத்தகைய நபரைப் பாருங்கள்.
• அழுதபின் பலர் நன்றாக உணர்கிறார்கள், ஏனெனில் அழுவது என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவும் ஒரு உடல் பொறிமுறையாகும். ஆனால் சில நேரங்களில், வேலையில் உங்களுக்கு ஒரு உணர்ச்சி பிரச்சினை இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, அனைவருக்கும் முன்னால் அழுவது நல்ல யோசனையல்ல. உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலை ஒன்றாக கடினமாக அழுத்த முயற்சிக்கவும். அழுவதற்கான வேட்கையை அடக்குவதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
• தர்க்கரீதியான சிந்தனை உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கும் விதத்தை எவ்வாறு மாற்றலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், நீங்கள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை அல்லது "சிபிடி" பற்றிய தகவல்களைத் தேடலாம். மருத்துவர்கள், விஞ்ஞானிகள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் நினைக்கும் முறையை மாற்ற சிபிடி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களை வெட்டுவது அல்லது காயப்படுத்துவது (எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கைமுட்டிகளை வெட்டுவதன் மூலம் அல்லது உங்களை அழுத்துதல் அல்லது குத்துவதன் மூலம்) உங்கள் உள் வலியைப் போக்க ஒரு சிறந்த வழி அல்ல. நீங்கள் உங்களை சேதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அது உங்களை வடுக்கள் கூட விட்டுவிடக்கூடும், ஆனால் அது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும், மேலும் ஆழமாகவும் ஆழமாகவும் இருண்ட துளைக்குள் மூழ்கும்.
• உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தயவில் நீங்கள் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அவற்றை நீங்கள் தடுக்க முடியாது என்றால், நீங்கள் மிகுந்த ஆர்வத்துடன் இருக்கலாம் அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது வேறு ஏதேனும் மனநோயால் பாதிக்கப்படலாம். ஒரு உளவியலாளருடன் சந்திப்பு செய்ய தயங்க வேண்டாம். விரைவில் நீங்கள் உதவியை நாடுகிறீர்கள், இனிமேல் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த தேவையான ஆதாரங்களை விரைவில் பெறுவீர்கள்.