உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் உணர்வுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் மதிப்புகளை பகுப்பாய்வு செய்தல்
• 3 இன் முறை 3: உங்கள் சொந்த கதையை கண்டுபிடிப்பது

சுய விழிப்புணர்வு என்பது உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் போன்ற மையத்தில் நீங்கள் யார் என்பதை அறிவது, மேலும் இது உங்கள் நடத்தைகள் மற்றும் விருப்பங்களை அறிந்து கொள்வது பற்றியும் ஆகும். சுய விழிப்புணர்வு என்பது ஒரு நபராக உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கான முக்கியமான முதல் படியாகும். உங்கள் சுய விழிப்புணர்வுடன் செயல்படுவது என்பது உங்கள் நம்பிக்கைகள், அணுகுமுறைகள், நடத்தைகள் மற்றும் எதிர்வினைகள் உள்ளிட்ட சுய பகுப்பாய்வை அணுகும் ஒரு வழியாகும். உங்களை எவ்வாறு பகுப்பாய்வு செய்வது என்பதை அறிய பல வழிகள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் உணர்வுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

1. உங்கள் எண்ணங்களை கவனியுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் நீங்கள் யார் என்பதில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். அவை பெரும்பாலும் உங்கள் உணர்வுகளுக்கும், உங்கள் அணுகுமுறைக்கும், சில சூழ்நிலைகளை நீங்கள் உணரும் விதத்திற்கும் வழிகாட்டியாக இருக்கின்றன. உங்கள் எண்ணங்களைக் கண்காணித்து அவை எதைக் குறிக்கின்றன என்பதை அடையாளம் காணவும். உங்கள் எண்ணங்கள் எதிர்மறையா? நீங்கள் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டிருக்கிறீர்களா அல்லது விஷயங்கள் தவறாகிவிடும் என்று நினைத்துக்கொண்டிருக்கிறீர்களா? உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்தப் பகுதிகளில் நீங்கள் உங்களைப் பற்றி கடினமாக இருக்கிறீர்கள்?
   • உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திற்கும் இதைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் அனைத்து வகையான வெவ்வேறு செயல்பாடுகளிலும் உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் எண்ணங்களை கண்காணிக்க உங்களுக்கு உதவ, உங்கள் நாள், உங்கள் போராட்டங்கள், உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் உங்கள் கனவுகளைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். உங்கள் டைரி உள்ளீடுகளை ஆராய்ந்து அவற்றின் தன்மையைக் கவனியுங்கள். அவர்கள் நம்பிக்கையுள்ளவர்களா அல்லது இருண்டவர்களா? நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்கிறீர்களா அல்லது மாறாக, பயனுள்ளதா? நீங்கள் யார் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உங்கள் எண்ணங்களைத் தொடர்ந்து பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் அவதானிப்புகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் ஒரு சூழ்நிலையை நாம் உணரும் விதம் என்ன நடந்தது அல்லது நாம் பார்த்தது பற்றிய தவறான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. உதாரணமாக, மதிய உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் காதலி உங்களுடன் வருத்தப்படுவது போல் நீங்கள் உணர்ந்தால், அது உங்களை குழப்பமடையச் செய்யலாம், மேலும் அவர் அத்தகைய மோசமான மனநிலையில் இருப்பதால், நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்துள்ளீர்கள் என்று தானாகவே சிந்திக்க வைக்கும். அவள் உங்கள் மனநிலையைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது, அவள் ஏன் உங்களிடம் கோபமாக இருக்கிறாள் என்று நீங்கள் கருதினீர்கள் என்பதை நன்கு பகுப்பாய்வு செய்ய உதவியாக இருக்கும்.
   • அத்தகைய சூழ்நிலையை நீங்கள் அனுபவித்தால், என்ன நடந்தது என்பது பற்றிய உங்கள் செயல்களையும் நம்பிக்கைகளையும் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் பார்த்த, கேட்ட, அல்லது உணர்ந்ததை எழுதுங்கள். உங்கள் காதலியின் மனநிலைக்கு வேறு காரணங்கள் இருக்க முடியுமா அல்லது உங்களுக்குத் தெரியாத வெளிப்புற காரணிகள் இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை அங்கீகரிக்கவும். உங்கள் உணர்வுகள் நீங்கள் யார் என்பதையும், சில சூழ்நிலைகள் அல்லது நபர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் ஏன் நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதையும் பற்றிய துப்புகளை உங்களுக்கு வழங்கலாம். உரையாடலின் தலைப்புகள், குரலின் ஒலி, முகபாவனை மற்றும் உடல் மொழி ஆகியவற்றுக்கான உங்கள் பதிலை அறிந்து உங்கள் உணர்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிட்டு, நீங்கள் ஏன் இப்படி நடந்து கொண்டீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்ன பதிலளித்தீர்கள்? இதன் எந்த அம்சம் உங்களை இவ்வாறு உணர வைத்தது?
   • உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுடன் தொடர்பு கொள்ள உடல் குறிப்புகளையும் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் கனமாகவோ அல்லது வேகமாகவோ சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் பதட்டமாகவோ, கோபமாகவோ அல்லது பயமாகவோ உணரலாம்.
   • உங்களுக்கு ஏன் சில உணர்வுகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், சில சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்வினைகளையும் எண்ணங்களையும் தொடர்ந்து எழுதுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க உங்களுக்கு இன்னும் சிறிது நேரம் தேவைப்படலாம் மற்றும் சூழ்நிலையிலிருந்து சிறிது தூரம் செல்லலாம்.
   • உங்கள் எண்ணங்களையும் எதிர்வினைகளையும் கருத்தில் கொள்ளவும், நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும் உதவுமாறு ஆலோசகர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் அல்லது உங்களைப் பற்றி இந்த விஷயங்கள் என்ன சொல்கின்றன என்பதை உண்மையாக புரிந்து கொள்ளும் அளவுக்கு யோசனைகளிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்குவது கடினம்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் மதிப்புகளை பகுப்பாய்வு செய்தல்

1. உங்கள் மதிப்பு அமைப்பைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதை மதிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வது, நீங்கள் மையமாக இருக்கும் நபரைப் பற்றிய நுண்ணறிவைத் தரும். பல மதிப்புகள் தனிப்பட்ட அனுபவங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, மேலும் உங்களைப் பற்றி மேலும் அறியும்போது சில மாறக்கூடும்.
   • சில நேரங்களில் மதிப்புகளை அடையாளம் காண்பது கடினம், ஏனென்றால் அவை மிகவும் சுருக்கமானவை மற்றும் பெரும்பாலும் தெளிவற்ற சொற்கள் மற்றும் கருத்துகள். உங்கள் மதிப்புகள் உங்கள் நம்பிக்கைகள் மற்றும் இலட்சியங்கள், அவை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் தேர்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளன.
2. உங்கள் மதிப்புகளை அடையாளம் காணவும். உங்கள் மதிப்புகளை நிறுவுவதும் வரையறுப்பதும் நீங்கள் யார், உங்களுக்கு எது முக்கியம் என்பதை உணர உங்களை நெருங்கச் செய்யும். உங்கள் மதிப்புகளைக் கண்டறிய, நீங்கள் சுய பிரதிபலிப்புக்கு சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டியிருக்கும், உங்களுக்கு எது முக்கியம் என்பதை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும், எந்த மதிப்புகள் உங்களை நீங்கள் யார் என்று ஆக்குகின்றன. பின்வரும் கேள்விகளுக்கு உங்கள் பதில்களை எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் மதிப்புகளை நிறுவத் தொடங்குங்கள்:
   • எந்த இரண்டு நபர்களை நீங்கள் அதிகம் போற்றுகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும். அவர்களின் என்ன குணங்களை நீங்கள் போற்றுகிறீர்கள்? இந்த நபரைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் பாராட்டத்தக்கது என்ன?
   • உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மூன்று சொத்துக்களை மட்டுமே நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும் என்றால், அவை என்னவாக இருக்கும்? ஏன்?
   • நீங்கள் என்ன தலைப்புகள், நிகழ்வுகள் அல்லது பொழுதுபோக்குகளில் ஆர்வமாக இருக்கிறீர்கள்? இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு ஏன் முக்கியம்? இந்த விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன ஆர்வமாக இருக்கிறீர்கள்?
   • எந்த நிகழ்வு உங்களை முழுமையானதாகவும் திருப்திகரமாகவும் உணர்த்தியது? அந்த நேரத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு அந்த உணர்வு என்ன? ஏன்?
3. உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளை ஒரு குழுவில் ஒழுங்கமைக்கவும். உங்களுக்கு எது முக்கியம், எதை மதிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய உணர்வை இப்போது நீங்கள் பெற வேண்டும். உங்கள் மைய நம்பிக்கைகள் மற்றும் இலட்சியங்களைப் பற்றிய சிறந்த யோசனையை வழங்க இந்த யோசனைகள், தருணங்கள் அல்லது விஷயங்களை முக்கிய மதிப்புகளாக வகைப்படுத்த முயற்சிக்கவும். மரியாதை, நேர்மை, நம்பிக்கை, நம்பிக்கை, நட்பு, செயல்திறன், இரக்கம், நீதி, நம்பிக்கை மற்றும் அமைதி ஆகியவை முக்கிய மதிப்புகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்.
   • இந்த முக்கிய மதிப்புகளைப் பயன்படுத்தி உங்களைப் பற்றி நன்கு தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த மதிப்புகள் உங்களுக்கு தேர்வுகள் மற்றும் உங்களுக்கு எது முக்கியம் என்பதை தீர்மானிக்க உதவும். இந்த வழியில் உங்களைப் பகுப்பாய்வு செய்வது உங்கள் உண்மையான சுயத்தை வெளிப்படுத்த உங்களை மிகவும் நெருக்கமாகக் கொண்டுவரும்.
   • உங்களிடம் பல மதிப்புக் குழுக்கள் இருக்கலாம். இது இயல்பானது, ஏனென்றால் மக்கள் சிக்கலான மனிதர்கள் மற்றும் பலவிதமான உணர்வுகளைக் கொண்டுள்ளனர். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குழுவாக ஒன்றாகச் சேராத மதிப்புகள் என நீங்கள் நேர்மை, நம்பிக்கை, திறன் மற்றும் தன்னம்பிக்கை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். ஆனால் இந்த குணாதிசயங்கள் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகள் மற்றும் நபர்களைக் காட்டுகின்றன, மேலும் நீங்கள் என்ன தனிப்பட்ட குணங்களை தேடுகிறீர்கள்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் சொந்த கதையை கண்டுபிடிப்பது

1. உங்கள் கதையை எழுதுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையை எழுதுவது நீங்கள் யார் என்பதைப் பற்றி நிறையச் சொல்லலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள சவால்கள், சந்தோஷங்கள், வாய்ப்புகள் மற்றும் சிரமங்களை நீங்கள் எவ்வாறு பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க உதவும். உங்கள் தனிப்பட்ட கதையை எழுதுவது உங்கள் அனுபவங்களின் மூலம் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவை மற்றும் அந்த அனுபவங்கள் உங்களை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதைப் பற்றிய நுண்ணறிவைத் தரும்.
   • உங்கள் மதிப்புகள், நடத்தைகள், நம்பிக்கைகள், தப்பெண்ணங்கள் மற்றும் எதிர்வினைகள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் விதம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உங்கள் அனுபவங்கள் உங்களை இப்போது வடிவமைக்க உதவியது என்பதை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்யலாம்.
2. உங்கள் கதையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையை நீங்கள் எழுதியதும், பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கதையில் இருக்கும் கருப்பொருள்கள் யாவை? நீங்கள் எப்போதும் காப்பாற்றப்படுகிறீர்களா அல்லது மற்றவர்களைக் காப்பாற்றும் நபரா? உங்கள் கதையில் உதவியற்ற தன்மை அல்லது திறமை உள்ளதா? உங்கள் கதை ஒரு காதல் கதை, நகைச்சுவை, நாடகம் அல்லது வேறு ஏதாவது?
   • உங்கள் கதைக்கு ஒரு தலைப்பு கொடுக்க விரும்பினால், அது என்னவாக இருக்கும்?
   • உங்கள் கதையை அத்தியாயங்களாக பிரிக்கவும். அத்தியாயங்கள் ஏன் இப்படி ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளன? என்ன மாறியது? நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள்? அத்தியாயங்களின் தலைப்புகள் யாவை?
   • கதையில் நீங்களும் முத்திரை குத்தியிருக்கிறீர்களா? மற்றவர்களுக்கு முத்திரை குத்தியுள்ளீர்களா? அந்த லேபிள்கள் உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம், உங்களை அல்லது மற்றவர்களை நீங்கள் எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி அவர்கள் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறார்கள்?
   • உங்களைப் பற்றியும், மற்றவர்களையும், உலகத்தையும் விவரிக்க நீங்கள் என்ன சொற்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்? இந்த விளக்கமான வார்த்தைகள் உங்கள் கதையைப் பற்றியும் அதை நீங்கள் எவ்வாறு வாழ்ந்தீர்கள் என்பதையும் சொல்கின்றன?
3. உங்கள் பகுப்பாய்வு என்ன என்பதை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் கதையை எழுதியதும், அதன் அர்த்தம் என்ன என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். பகுப்பாய்வுக்காக உங்கள் சொந்த கதையை எழுதுவது பற்றிய சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால் (கதை சிகிச்சை) இது உங்கள் இருப்புக்கு முக்கியமானது அல்லது முக்கியமானது என்று நீங்கள் கருதுவதைக் காட்டுகிறது. இது உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமான அல்லது கவனிக்கத்தக்கது என்று நீங்கள் உணரும் தருணங்களைக் காட்டுகிறது. இது உங்களைப் பார்க்கும் விதத்தையும், உங்கள் வாழ்க்கை இதுவரை சென்ற பாதையையும் காட்டுகிறது.
   • உதாரணமாக, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு நாடகம் என்று விவரித்தால், உங்கள் வாழ்க்கை வியத்தகு மற்றும் தீவிரமானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் இதை நகைச்சுவையாக எழுதினால், உங்கள் வாழ்க்கை இதுவரை வேடிக்கையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு காதல் கதையாக எழுதினால், நீங்கள் ஒரு நம்பிக்கையற்ற காதல் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் காதலைத் தாக்கியிருக்கலாம் அல்லது எதிர்காலத்தில் அது நடக்கும் என்று நம்புகிறேன்.
4. நினைவில் கொள்ளுங்கள் நேரம் எடுக்கும். மேலே உள்ள படிகளை நீங்கள் பின்பற்றியிருந்தாலும், அதற்கு நேரம் ஆகக்கூடும் என்பதை நீங்கள் இன்னும் உணர வேண்டும். நீங்கள் யார் என்பதைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருப்பது அல்லது உங்களைப் பகுப்பாய்வு செய்வது வாழ்நாள் முழுவதும் தொடரும் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். இன்று நீங்கள் யார் அல்லது இன்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புவது எதிர்காலத்தில் மாறக்கூடும்.