உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் முகத்தை கட்டுப்படுத்தவும்
• 3 இன் முறை 2: உங்களை திசை திருப்பவும்
• 3 இன் முறை 3: கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

சிரிக்கவோ அல்லது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று காட்டிக் கொடுக்கவோ முயற்சிக்கும்போது நேராக முகத்தை வைத்திருப்பது மிகவும் கடினம். புன்னகையைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் முகத்தை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சிரிக்க முயற்சிக்கும்போது அல்லது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை யாரும் அறிய விரும்பாதபோது நீங்கள் உங்களை திசை திருப்பலாம். நீங்கள் பேசும் நபரை உண்மையிலேயே கேட்பது நேரான முகத்தை வைத்திருக்க உதவும், ஏனெனில் இது உரையாடலை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் முகத்தை கட்டுப்படுத்தவும்

1. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். சுவாசிக்கும்போது சிரிக்க இயலாது. உங்கள் முகத்தை நேராக வைத்திருக்க முடியாது என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக அதை விடுவிக்கவும். நீங்கள் இனி சிரிப்பதைப் போல உணராத வரை இதை நீங்கள் விரும்பும் பல முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் வாயைத் திறந்து ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க வேண்டாம் - நீங்கள் என்ன செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதன் விளைவாக மிகவும் நிம்மதியான சுவாசம் கிடைக்கும்.
   • நல்ல, ஆழமான சுவாசத்திற்கு, நீங்கள் 2 முதல் 3 வினாடிகள் உள்ளிழுக்க வேண்டும் மற்றும் 3 முதல் 4 விநாடிகள் சுவாசிக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் உதடுகளை ஒன்றாக அழுத்தவும். உங்கள் உதடுகளை ஒன்றாக அழுத்துவது உங்களை சிரிக்காமல் இருக்க உதவும். உங்கள் தாடையை அடைத்து, உங்கள் உதடுகளை ஒன்றாக அழுத்தவும். உங்கள் தாடை மற்றும் சுருக்கப்பட்ட உதடுகளால் நீங்கள் சத்தமாக சிரிக்க முடியாது.
   • உங்கள் உதடுகளின் சுருக்கம் தெளிவாகத் தெரியும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் தாடைகளை மேலும் இறுக்கமாக இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். இரண்டையும் செய்வது உங்கள் முகத்தை நேராக வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் தாடையை பிடுங்குவதால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது.
3. உங்கள் கன்னத்தின் உட்புறத்தை கடிக்கவும். உங்கள் உதடுகளை ஒன்றாக அழுத்துவது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் கன்னத்தின் உட்புறத்தை கடிக்கவும். உங்கள் கன்னங்களை உறிஞ்சினால் அசையாமல் இருப்பது எளிது. எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், வலி ​​உங்கள் உணர்வுகளை மற்றவர்களுக்குத் தெரியாமல் தடுக்கும்.
   • உங்கள் கன்னத்தை கடிக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனிப்பதில் அக்கறை இருந்தால், நீங்கள் வாயைத் துடைக்கிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்ய உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தவும். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் கன்னத்தின் உட்புறத்தை சிறிது கடிக்கவும்.
4. வாயை மூடு. நீங்கள் சிரிப்பதை நிறுத்த முடியாது என்று நீங்கள் உண்மையிலேயே கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கையால் வாயை மூடுங்கள். இருப்பினும், இதை அப்பட்டமாக செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் வாயின் மூலைகளை உங்கள் விரல்களால் மூடி அல்லது உதடுகளை ஒன்றாக அழுத்தவும்.
5. இருமல் அல்லது தும்முவது போல் பாசாங்கு. நீங்கள் நேராக முகத்தை வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் இருமல் அல்லது தும்ம வேண்டும் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள். இது உங்கள் வாயை மறைப்பதன் மூலம் உங்கள் முகத்தை மறைக்க, உங்கள் முகத்தை இனிமேல் நிற்க முடியாதபோது சக் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.

3 இன் முறை 2: உங்களை திசை திருப்பவும்

1. வேறு எதையாவது பாருங்கள். நீங்கள் வேடிக்கையான ஒன்றைக் கண்டால், அதை வைத்திருக்க முடியாது என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், விலகிப் பாருங்கள். மேலே உள்ள ஏதாவது அல்லது நீங்கள் வேடிக்கையானதாகக் கருதும் பக்கத்தின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் இன்னும் கவனத்துடன் கேட்பது போல் தோன்றும், மேலும் நீங்கள் முரட்டுத்தனமாக வரமாட்டீர்கள்.
   • வகுப்பில் அல்லது கூட்டத்தைப் போல - விலகிப் பார்ப்பது முரட்டுத்தனமாக இருந்தால் - உங்கள் குறிப்புகளைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்யலாம். இது எப்போதும் முறையானது மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை மறைக்க உதவுகிறது.
2. உங்கள் கால்களைப் பாருங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே விலகிப் பார்க்க முடியாவிட்டால் - ஒருவேளை நீங்கள் ஒருவருடன் உரையாடலாம் அல்லது ஒரு விளையாட்டை விளையாடுகிறீர்கள் - உங்கள் கால்களைப் பாருங்கள். மக்கள் அதைச் செய்வது மிகவும் சாதாரணமான விஷயம், மேலும் உங்கள் முகபாவனை மீண்டும் கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவருவதற்கு போதுமான நேரத்தை உங்களுக்கு வழங்கலாம்.
3. வேறு எதையாவது சிந்தியுங்கள். நீங்கள் சிரிப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், சோகமான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது எப்போதும் உங்கள் முகத்தை நிதானப்படுத்தும். நீங்கள் அதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் அது சிரிப்பதைத் தடுக்கும், மேலும் இது உங்கள் முகத்தைப் படிக்க கடினமாக்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, வறுமை பற்றிய சமீபத்திய செய்தி அறிக்கையை கவனியுங்கள்.
   • சோகமான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது உங்கள் எதிர்வினை பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், வேறு ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் - நீங்கள் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலிருந்து பின்னோக்கி எண்ணலாம் அல்லது கணித சூத்திரம் போன்ற சிக்கலான ஒன்றை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யலாம்.

3 இன் முறை 3: கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. கேள்விகள் கேட்க. ஒருவருடன் பேசும்போது நேராக முகத்தை வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உரையாடலில் அதிக ஈடுபாடு கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, நபரிடம் கேள்விகளைக் கேட்பது. நீங்கள் வேடிக்கையானதாகக் கருதும் விஷயத்திலிருந்து உரையாடலை இயக்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பேசும் நபர் அவர்களின் வேலையைப் பற்றி உங்களிடம் சொன்னால், ஆனால் நீங்கள் வேடிக்கையானதாகக் கருதும் ஒரு தலைப்புக்குச் சென்றால், மற்ற நபரை தங்கள் வேலைக்குத் திரும்பும்படி கட்டாயப்படுத்தும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
   • "இந்த வகை வேலைக்கு உங்களுக்கு என்ன கல்வி தேவை என்று சொல்லுங்கள்" அல்லது "அந்த துறையில் நீங்கள் எவ்வாறு தொடங்கினீர்கள்" என்று ஏதாவது சொல்லலாம்.
2. நீங்கள் சொல்வதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நகைச்சுவையைச் சொல்லும்போது அல்லது ஒரு விளையாட்டை விளையாடும்போது நேராக முகத்தை வைத்திருப்பது கடினம் எனில், முன்பே பயிற்சி செய்யுங்கள். நகைச்சுவையைச் சொல்லும்போது உங்கள் முகத்தை நேராக வைத்திருக்க பல முறை நகைச்சுவையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களை திசைதிருப்ப மற்றும் போக்கர் முகத்தை பராமரிக்க ஒரு விளையாட்டின் போது பேச வேண்டிய விஷயங்களையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
   • ஒரு விளையாட்டின் போது உங்களை திசைதிருப்ப முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அதனுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத ஒன்றைப் பற்றி பேசுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் போக்கர் விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் போக்கர் விளையாடிய பிற நேரங்களைப் பற்றி பேச வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வேலை அல்லது நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யும் போது நடந்த ஒன்றைப் பற்றி பேசலாம்.
3. நீங்கள் இதே போன்ற சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் சொந்த அனுபவங்களுடன் அவர்கள் சொல்வதை காப்புப் பிரதி எடுக்கும்போது நீங்கள் பேசும் நபர்கள் சரிபார்க்கப்படுவார்கள். உங்கள் சொந்த கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம், உங்கள் மூளை இனி நிகழ்காலத்தில் அக்கறை கொள்ளாது, இது உங்கள் முகத்தின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறது.
   • உதாரணமாக, யாராவது உங்களுக்கு வேதனையான கதையைச் சொன்னால், அவர்கள் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக இருப்பதைக் காணலாம், உங்கள் சொந்த வேதனையான கதையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்களை சிரிப்பதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், மற்றவர் தங்கள் சொந்த அனுபவத்தைப் பற்றி நன்றாக உணரவும் இது உதவும்.