உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: திணறலுக்கு பயப்படுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: திணறல் கையாளுதல்
• 3 இன் முறை 3: தடுமாறும் குழந்தைக்கு உதவுதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நேர்காணலுக்கு முன்பே பொது பேசும் பயம் அல்லது கடுமையான பதட்டத்தை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். திணறல் மற்றும் தடுமாற்றம் என்பது ஒரு உடல் ரீதியான பிரச்சினையாக இருந்தாலும், இது பெரும்பாலும் அன்றாட உரையாடலுக்கு பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இந்த பயம் தடுமாற்றத்தை மிகவும் முக்கியமாக்குகிறது. தடுமாற்றத்தை முழுவதுமாக குணப்படுத்த எந்த வழியும் இல்லை என்றாலும், கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் சுழற்சியைக் குறைக்கலாம், இதனால் இந்த நிலை உங்கள் வாழ்க்கையில் தாக்கத்தை குறைக்கும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: திணறலுக்கு பயப்படுங்கள்

1. திணறல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நபர் தடுமாறும் போது, ​​இது பேச்சு திறனை முற்றிலுமாகத் தடுக்கவும், ஒலிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும் அல்லது நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட ஒலியில் சிக்கிக்கொள்ளவும் காரணமாகிறது. அத்தகைய அடைப்பின் போது, ​​குரல் நாண்கள் மிகப்பெரிய சக்தியுடன் ஒன்றாகத் தள்ளப்படுகின்றன, மேலும் பதற்றம் வெளிவரும் வரை அந்த நபருக்கு பேச முடியாது. திணறலை ஏற்றுக்கொள்வதும் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்வதும் இந்த பதற்றத்தை குறைக்க உதவும்.
   • திணறலுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், இந்த நுட்பங்கள் மிகச் சிறிய தடையாக மாறும் வரை அதை நிர்வகிக்கக்கூடிய அளவிற்குக் குறைக்க உதவும். தடுமாறும் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் விளையாட்டு வர்ணனை, தொலைக்காட்சி பத்திரிகை, நடிப்பு மற்றும் பாடல் போன்ற பேச்சு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த துறைகளில் விருதுகளை வென்றுள்ளனர்.
2. திணறல் வெட்கப்படுவதை நிறுத்துங்கள். திணறல் குறைந்த புத்திசாலித்தனம், தனிப்பட்ட தவறுகள் அல்லது மோசமான வளர்ப்போடு எந்த தொடர்பும் இல்லை. நீங்கள் ஒரு குறிப்பாக பதட்டமான அல்லது ஆர்வமுள்ள நபர் என்று அர்த்தமல்ல, எல்லோரையும் பதட்டப்படுத்தும் அந்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் திணறுவீர்கள். திணறல் ஒரு நபராக உங்களைப் பற்றி எதுவும் சொல்லவில்லை என்பதை உணருங்கள். அவமானத்தை உணருவது இயல்பானது, ஆனால் அதற்கான தர்க்கரீதியான காரணம் எதுவுமில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு குறைந்த சங்கடத்தை உணர உதவும், மேலும் இது குறைவான வலியை ஏற்படுத்தும்.
3. உங்களை ஆதரிக்கும் ஒரு குழுவினரின் முன் பேசுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் திணறுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் நண்பர்களுக்கும் குடும்பத்தினருக்கும் தெரிந்திருக்கலாம், எனவே அவர்களைச் சுற்றி கவலைப்பட எந்த காரணமும் இல்லை. நீங்கள் பொதுப் பேச்சைப் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள், அவற்றை உரக்கப் படிக்க விரும்புகிறீர்கள் அல்லது உரையாடலில் சேர முயற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு நல்ல படியாகும், நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தெளிவுபடுத்தினால், உங்களை ஆதரிக்க விரும்பும் நபர்களும் இதைச் செய்வார்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.
4. நீங்கள் பேசும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம். தடுமாறும் பலர் இதை சில சத்தங்களை எழுப்பாமல் அல்லது மன அழுத்தமான வாய்மொழி தொடர்புகளை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பதன் மூலம் இதை மறைக்க முயற்சிக்கின்றனர். கொடுமைப்படுத்துபவர்களுடன் பேச உங்களை நீங்களே தள்ள வேண்டியதில்லை, ஆனால் நண்பர்கள், உங்களை ஆதரிக்கும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் அந்நியர்களுடன் பேசும்போது பின்வாங்கவோ அல்லது பாதுகாப்பான வார்த்தைகளுக்கு மாறவோ வேண்டாம். நீங்கள் தடுமாறும் போது அதிகமான உரையாடல்கள், அது உங்களைத் தடுக்க வேண்டியதில்லை அல்லது மற்றவர்களை எரிச்சலூட்டுகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
5. உங்களை கிண்டல் செய்யும் நபர்களின் நடத்தைக்கு தீர்வு காணுங்கள். புல்லி ஒரு சிறப்பு வழக்கு; அவர்கள் வேண்டுமென்றே உங்களை எரிச்சலடையச் செய்ய அல்லது கோபப்படுத்த முயற்சிக்கிறார்கள், அவற்றைப் புறக்கணிப்பது அல்லது நீங்கள் கொடுமைப்படுத்தப்படுவதாக தலைமைக்கு சுட்டிக்காட்டுவது நல்லது. நண்பர்கள், மறுபுறம், ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்க வேண்டும். உங்களை பதட்டப்படுத்தும் வகையில் ஒரு நண்பர் உங்களைத் திணறடித்தால், அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது என்பதை அந்த நபருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். பழைய பழக்கவழக்கங்களுக்குத் திரும்பினால் அந்த நபரை நினைவூட்டுங்கள், அவர்கள் நிறுத்தவில்லை என்றால், குறைந்த நேரத்தை ஒன்றாகச் செலவிடுவது நல்லது என்பதைக் குறிக்கவும்.
6. ஸ்டட்டரர்களுக்கான ஆதரவு குழுவில் சேரவும். உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஆதரவு குழுவுக்கு ஆன்லைனில் தேடுங்கள் அல்லது ஆன்லைன் மன்றத்தில் சேரவும். பல சிக்கல்களைப் போலவே, நீங்கள் அனுபவங்களைப் பரிமாறிக் கொள்ளக்கூடிய ஒரு குழுவினரைக் கொண்டிருக்கும்போது திணறல் சமாளிப்பது எளிது. எவ்வாறு நிர்வகிப்பது அல்லது தடுமாற்றத்திற்கு பயப்படுவது என்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கான சிறந்த இடங்கள் இவை.
   • நெதர்லாந்தில், மேலும் தகவலுக்கு டச்சு ஸ்டோடரன் கூட்டமைப்பின் (https://www.stotteren.nl) தளத்தைப் பார்க்கலாம்.
7. தடுமாற்றத்தை முற்றிலுமாக அகற்ற கடமைப்பட்டதாக உணர வேண்டாம். திணறல் அரிதாகவே முற்றிலுமாக விலகிவிடும், ஆனால் அதைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவருவதற்கான உங்கள் முயற்சியில் நீங்கள் தோல்வியடைந்தீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. ஒருமுறை நீங்கள் குறைந்தபட்ச பதட்டத்துடன் நிறுவனத்தில் பேச முடிந்தால், திணறல் அடிக்கடி ஏற்பட்டால் பீதி அடைய எந்த காரணமும் இல்லை. திணறல் பற்றிய பயத்தை குறைப்பது, அதனுடன் வாழ கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் அது ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது.

3 இன் முறை 2: திணறல் கையாளுதல்

1. நீங்கள் திணறாதபோது நிதானமான வேகத்தில் பேசுங்கள். நீங்கள் திணறாதபோது உங்கள் பேசும் வீதத்தையோ அல்லது வடிவத்தையோ மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. தடுமாறாமல் ஒரு வரிசையில் சில சொற்களை மட்டுமே நீங்கள் வெளியேற்ற முடிந்தாலும், அவற்றை சாதாரண வேகத்தில் வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் தடுமாற்றத்தைத் தவிர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள். பதற்றமடைந்து, அதை நீங்கள் எப்படிச் சொல்கிறீர்கள் என்பதைக் கையாள்வதை விட, நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் நிதானமாகவும் கவனம் செலுத்துவதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. ஒரு கணம் திணறல் மூலம் நீங்கள் பெற வேண்டிய எல்லா நேரத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பெரிய பதற்றம் மற்றும் மக்கள் தடுமாறத் தொடங்குவதற்கான ஒரு முக்கிய காரணம், ஒரு சொல் சிக்கிக்கொண்டால் உடனடியாக அதை உடைக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு. உண்மையில், நீங்கள் ஒரு வாய்மொழி தடையை எதிர்கொள்ளும்போது மெதுவாக அல்லது இடைநிறுத்துவது உண்மையில் மிகவும் சரளமாக பேசுவதற்கும் பதட்டமாக இருப்பதற்கும் உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்.
3. உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள். நீங்கள் ஒரு வார்த்தையில் சிக்கிக்கொள்ளும்போது, ​​முதல் எதிர்வினை பெரும்பாலும் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, வார்த்தையை கசக்க முயற்சிப்பதாகும். இது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. நீங்கள் பேசும்போது சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால், இடைநிறுத்தி, மென்மையான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது வார்த்தையைச் சொல்ல மீண்டும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் குரல் நாண்கள் நிதானமாக திறந்து பேசும். முடிந்ததை விட இது எளிதானது, ஆனால் நடைமுறையில் எளிதாகிறது.
4. திணறல் பாசாங்கு. முரண்பாடாக, கடினமான ஒலிகளை வேண்டுமென்றே மீண்டும் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் திணறல் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டைப் பெறலாம். உங்கள் பேசும் திறனை எத்தனை முறை கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற வேண்டுமென்றே திணறல் சத்தங்களை எழுப்புங்கள். "D. D. D. நாய்" என்று கூறுவது. "டி-டி-டி-நாய்" திணறலில் இருந்து வித்தியாசமாக உணர்கிறது. எனவே இப்போது நீங்கள் முழு வார்த்தையையும் சொல்லும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒலியை தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் மெதுவாகவும், நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது வார்த்தையை நோக்கி நகர்கிறீர்கள். நீங்கள் மீண்டும் தடுமாறத் தொடங்கினால், மீண்டும் முயற்சிக்கத் தயாராகும் வரை ஒலியை மீண்டும் செய்யவும்.
   • இது எளிதில் பழகுவதற்கு நிறைய பயிற்சிகள் எடுக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு பதிலாக தடுமாற்றத்தை மறைக்கப் பழகிவிட்டால். முதலில் பாதுகாப்பான சூழலில் அதைப் பயிற்சி செய்து, இறுதியில் பொதுவில் முயற்சிக்கவும்.
5. எளிதான ஒலியுடன் ஒரு தடையாக அறிமுகப்படுத்துங்கள். தடுமாறும் நபர்களுக்கு ஒரு பொதுவான சிக்கல் ஒரு குரல் தடையாக வருவதை அறிவது. இந்த தடையை உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படாது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒலியுடன் அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் அதைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாசி "எம்.எம்.எம்.எம்" அல்லது "என்.என்.என்" ஒலியை உருவாக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு கே அல்லது டி போன்ற கடினமான கடினமான உயிரெழுத்தை "கடந்த" நழுவ விடலாம்.போதுமான நடைமுறையில், கடினமான ஒலிகளை சாதாரணமாகக் கூறும் அளவுக்கு இது உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தரும், மேலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு இந்த தந்திரத்தை கையில் வைத்திருக்கும்.
   • M மற்றும் n ஒலிகளில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு "ssss" அல்லது "aaa" ஒலியை முயற்சிக்கவும்.
6. பேச்சு சிகிச்சையாளரை அணுகவும். உங்களுக்கு உதவ ஒரு பேச்சு சிகிச்சையாளரை நியமிப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் திணறலின் தாக்கத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும். இங்கே விவரிக்கப்பட்டுள்ள பிற நுட்பங்களைப் போலவே, ஒரு பேச்சு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு வழங்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் ஆலோசனைகள் உங்கள் திணறலை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் பேச்சு மற்றும் உணர்வுகளில் ஏற்படும் பாதிப்புகளைக் குறைக்கவும், தடுமாற்றத்தை முற்றிலுமாகக் குறைக்கவும் உதவுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நிஜ உலகில் இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு நிறைய பயிற்சிகள் எடுக்கலாம், ஆனால் சில பொறுமை மற்றும் யதார்த்தமான விளக்கங்களுடன், உங்கள் பேச்சு கணிசமாக மேம்படும்.
   • வழங்கப்பட்ட ஆலோசனை அல்லது பயிற்சிகள் செயல்படவில்லை என்றால், மற்றொரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். பழைய பள்ளி சிகிச்சையாளர்கள் மெதுவாக்க பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது பல நவீன ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் தடுமாறும் நபர்கள் எதிர் விளைவைக் கண்டறியும் பிற பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
7. நீங்கள் பேச்சு மேம்பாட்டு கருவியையும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் திணறல் இன்னும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறதென்றால், உங்களுக்கு மிகுந்த மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது என்றால், நீங்கள் வித்தியாசமாகவும் தாமதமாகவும் பேசுவதைக் கேட்க உதவும் மின்னணு பின்னூட்ட சாதனத்தை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். இருப்பினும், இந்த சாதனங்கள் பல ஆயிரம் யூரோக்களை செலவழிக்கின்றன மற்றும் எந்த வகையிலும் உத்தரவாதம் அளிக்கப்பட்ட அல்லது சரியான தீர்வாக இல்லை. குறிப்பாக சமூகக் கூட்டங்கள் அல்லது உணவகங்கள் போன்ற பொது இடங்களில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது கடினம். இவை எய்ட்ஸ் மட்டுமே மற்றும் வைத்தியம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் திணறல் குறித்த பயத்தை குறைக்க அல்லது பேச்சு சிகிச்சையாளரை நியமிக்க நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

3 இன் முறை 3: தடுமாறும் குழந்தைக்கு உதவுதல்

1. திணறலைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். பல குழந்தைகள் பேசக் கற்றுக்கொண்ட முதல் ஆண்டுகளில் ஒரு தடுமாற்றத்தை உருவாக்குகிறார்கள், ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில் இது தற்காலிகமானது மற்றும் ஓரிரு வருடங்களுக்குள் மறைந்துவிட்டாலும், குழந்தைக்கு இதை உதவுவது புத்திசாலித்தனம். தற்போதைய முன்னேற்றங்களைப் பற்றி அறியாத பேச்சு சிகிச்சையாளர்கள் பெரும்பாலும் "அது தானாகவே போய்விடும்" என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் குழந்தையின் திணறல் குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது மற்றும் கீழேயுள்ள படிகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் நல்லது.
2. கொஞ்சம் மெதுவாக பேசுங்கள். நீங்கள் வேகமாகப் பேசுபவராக இருந்தால், குழந்தையின் மொழித் திறன்கள் அனுமதிப்பதை விட வேகமாகப் பேசுவதன் மூலம் உங்கள் பேசும் முறையை குழந்தை பின்பற்றுகிறது. கொஞ்சம் மெதுவாக பேச முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் ஒரு இயற்கையான தாளத்தை பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. குழந்தையின் பேசும் சூழல் உறுதியளிப்பதை உறுதிசெய்க. குறுக்கிடவோ, கிண்டல் செய்யவோ இல்லாமல் சொற்களையும் வாக்கியங்களையும் உருவாக்க குழந்தைக்கு நேரம் கொடுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்பும் ஒன்றைப் பற்றி குழந்தை உற்சாகமாக இருந்தால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை இடைநிறுத்தி கேளுங்கள். பேசுவதற்கு அனுமதி இல்லை என்று நினைக்கும் குழந்தைகள் பேச்சுக் கோளாறுகளுக்கு ஆளாக நேரிடலாம் அல்லது வாய் திறப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
4. குழந்தை முடிக்கட்டும். குழந்தை சொல்வதை ஆதரவாகக் கேட்பதன் மூலம் குழந்தையை மேலும் நம்பிக்கையடையச் செய்யுங்கள். குழந்தைக்கான வாக்கியங்களை முடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள் அல்லது விஷயங்கள் சிக்கிக்கொள்ளும்போது விலகிச் செல்லுங்கள்.
5. கருத்துத் தெரிவிப்பது பற்றி மேலும் அறிக. குழந்தைகளில் திணறலுக்கான ஒப்பீட்டளவில் நவீன சிகிச்சை முறை 1980 களில் உருவாக்கப்பட்ட லிட்காம்ப் திட்டம் போன்ற பெற்றோர்கள் கருத்துக்களை வழங்கும் ஒரு முறையாகும், அங்கு ஒரு சிகிச்சையாளர் பெற்றோருக்கு / கவனிப்பாளர்களுக்கு குழந்தைக்கு உதவ பயிற்சி அளிக்கிறார், அதை நிபுணர்களிடம் ஒப்படைப்பதற்கு பதிலாக. உங்கள் பகுதியில் பொருத்தமான நிரலை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றாலும், இந்த திட்டத்தின் சில அடிப்படைகளை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
   • குழந்தை விரும்பினால் மட்டுமே திணறல் பற்றி குழந்தையுடன் பேசுங்கள்.
   • குழந்தையை சிறிது நேரம் தடுமாறாமல் பார்த்தால் அல்லது குழந்தை குறைவாக தடுமாறும் நாட்கள் இருந்தால் அவர்களைப் பாராட்டுங்கள். தொடர்ந்து பாராட்டுக்களைத் தருவதன் மூலம் ஒரு வம்பு செய்வதை விட, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சீரான நேரத்தில் இதைச் செய்யுங்கள்.
   • திணறல் இருக்கும்போது குறிப்பதன் மூலம் மட்டுமே அரிதாக விமர்சிக்கலாம். குழந்தை கோபமாக அல்லது விரக்தியுடன் இருக்கும்போது இதைச் செய்ய வேண்டாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்களுக்கிடையில் ஒரு உரையாடலை நீங்கள் இனி காணவில்லை, ஆனால் தொலைபேசி கவலையால் அவதிப்பட்டால், அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். சிலர் அந்நியர்கள் அல்லது அமைப்புகளை விட நண்பர்களை அழைக்க பயப்படுவதில்லை.
• நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால் பேசுவதற்கு முன் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
• வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் நின்று ஒரு உரையை அளிக்கிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள். இது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் பெரிய குழுக்களில் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். ஆனால் இதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், எனவே விட்டுவிடாதீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• திணறல் பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கும். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருப்பதாக சந்தேகித்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.