உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

ஓய்வெடுங்கள். வாழ்க்கையின் ஏற்றத் தாழ்வுகளை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் எதிர்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் வலுவாக மாறுவது ஒன்று அல்லது இரண்டு நாள் அல்ல. வாழ்க்கையின் எதிர்பாராத துரதிர்ஷ்டங்களை வலிமையாக்குவதற்கான வாய்ப்பாக நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் படிப்படியாக ஞானத்தையும் நுண்ணறிவையும் குவிப்பீர்கள், இது மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் சவால் விடலாம்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: சவால்களை வரையறுத்தல் மற்றும் இலக்குகளை அமைத்தல்

1. 

   உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவு என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தம், அதிர்ச்சி, பேரழிவு மற்றும் பேரழிவுகளுக்கு வலுவான, அல்லது நெகிழ்ச்சியான, உணர்ச்சி ரீதியாக அல்லது மனரீதியாக இருப்பது ஒரு நல்ல தழுவலாகும். இந்த பின்னடைவு இயல்பானது அல்ல - இது எல்லோரும் கற்றுக் கொள்ளும் ஒரு செயல்முறையாகும், மேலும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள சாதாரண மக்களிடமும் காணலாம்.
   • உணர்ச்சி ரீதியாக வலுவாக இருப்பது என்பது நீங்கள் வலி அல்லது துன்பத்தை அனுபவிக்க வேண்டியதில்லை என்று அர்த்தமல்ல - ஒரு நபர் மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது பின்னடைவு என்பது பெரும்பாலும் விளைவாகும். அது வேண்டும் இந்த அனுபவங்களிலிருந்து விஷயங்களை மீண்டும் உருவாக்க அல்லது "பவுன்ஸ்" செய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள் என்பதாகும்.
   • உங்கள் பின்னடைவை வலுப்படுத்த, நீங்கள் குறிப்பிட்ட திறன்களில் கவனம் செலுத்த விரும்புவீர்கள், அதாவது: அவற்றைத் திட்டமிட்டு செயல்படுத்துதல், நம்பிக்கையையும் நேர்மறையான சுயமரியாதையையும் வளர்த்துக் கொள்வது உணர்ச்சிகளையும் தூண்டுதல்களையும் வன்முறையில் கட்டுப்படுத்துங்கள், சிக்கல்களைத் திறம்படத் தொடர்புகொண்டு தீர்க்கவும்.

2. 

   
   
   உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிக. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வலுவாக மாறுவதற்கான மற்றொரு முக்கியமான படியாகும். வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கும் என்பதில் உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பது குறித்து உங்களுக்கு எப்போதும் ஒரு தேர்வு இருக்கிறது. மீண்டும், இது ஒரு உள்ளார்ந்த திறமை அல்ல; ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உணர்ச்சிகளை திறம்பட கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.

3. 

   
   
   நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் குறிப்பிட்ட விஷயங்களை அடையாளம் காணவும். உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி பலங்களை உருவாக்குவதற்கு முன், நீங்கள் எதை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்களின் பட்டியலை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் சிந்திக்கக்கூடிய அனைத்து பலங்கள் மற்றும் பலவீனங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இந்த பட்டியலை நீங்கள் முடித்தவுடன், ஒவ்வொரு பலவீனத்தையும் முயற்சி செய்வதற்கான இலக்காக மாற்றுவதற்கான வழியைக் கண்டறியவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் சொந்த தேவைகளைக் கேட்பதில் சிக்கல் இருக்கலாம். இந்த சிக்கலை நீங்கள் சமாளிக்க விரும்பினால், உங்கள் இலக்கை இன்னும் உறுதியானதாக கருதுவீர்கள்.

4. 

   
   
   உங்கள் பலத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள். முன்னேற்றம் தேவைப்படும் விஷயங்களை அடையாளம் காண்பதோடு, உங்கள் பலங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ள நீங்கள் நேரம் எடுக்க வேண்டும். உங்கள் பலங்களின் பட்டியலைப் படித்து, இந்த நேர்மறைகளுக்கு உங்களைப் பாராட்டுங்கள். ஒரு நேரத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பது உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி வலிமையை வளர்க்கும் போது உங்கள் நல்லொழுக்கங்களில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

5. 

   உங்கள் கடந்த கால அனுபவங்களை ஆராயுங்கள். நீங்கள் மனரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ வலுவாக இல்லை என்று நீங்கள் உணருவதற்கான காரணம் உங்கள் கடந்த கால நினைவகத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும். இது சில மாதங்களுக்கு முன்பு நடந்ததா அல்லது நீங்கள் மிகவும் இளமையாக இருந்தபோது, ​​அது உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி வலிமையை பாதிக்கும். துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படும், புறக்கணிக்கப்பட்ட அல்லது ஆபத்தில் இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு பெரும்பாலும் உணர்ச்சி மற்றும் மன பிரச்சினைகள் இருப்பதாகவும், இது போதைப்பொருள் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • ஒரு குழந்தையாக எதிர்மறையான அனுபவங்கள் உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த அனுபவங்கள் உங்களை ஏன் பாதிக்கின்றன, அவை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் குழந்தை பருவ அனுபவங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், எதிர்கொள்ளவும், அவற்றைக் கடக்கவும் உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பேசலாம்.

6. 

   உங்களுக்கு அடிமையாதல் மற்றும் சிகிச்சை தேவை என்பதை தீர்மானிக்கவும். போதைப்பொருள், ஆல்கஹால், செக்ஸ் அல்லது பிற விஷயங்களுக்கு அடிமையாவது உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி வலிமையை அழிக்கும். நீங்கள் அடிமையாக இருப்பதாக நினைத்தால், பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவியைப் பெறுங்கள். போதை நிலை மோசமாகிவிட்டால் உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவைப்படலாம். போதை உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி பலங்களை அழிப்பதாக நீங்கள் கண்டால் உங்கள் சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

7. 

   உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஒரு பத்திரிகையில் பதிவு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்ள ஜர்னலிங் உதவும், மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஜர்னலிங்கைத் தொடங்க, ஒரு வசதியான இருக்கையைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் எழுதத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் அல்லது எண்ணங்களைப் பற்றி எழுதுவதன் மூலம் அல்லது பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில பரிந்துரைகள்:
   • "நான் சோர்வாக உணர்கிறேன் ..."
   • "எனக்கு மிகப்பெரிய சவால் ..."
   • "ஒரு குழந்தையாக என்னிடம் பேச முடிந்தால், நான் சொல்வேன் ..."
   • "நான் சோகமாக இருக்கும்போது, ​​நானே செய்யக்கூடிய அல்லது நானே சொல்லக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம் ..."

8. 

   ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். உதவி இல்லாமல், நீங்கள் ஏன் போராடுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம், அத்துடன் உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழியைத் தீர்மானிக்கவும். ஒரு மனநல நிபுணர் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொண்டு அவற்றைச் சமாளிக்க உதவும்.
   • மனரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் பலவீனமாக இருப்பது உணர்வு என்பது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு உளவியல் பிரச்சினையின் வெளிப்பாடாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் சிறந்த செயலைச் செய்வதற்கும் உதவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: உங்களை சீராக வைத்திருங்கள்

1. 

   
   
   உங்கள் மன அமைதியைப் பாதிக்கும் கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். ஆல்கஹால் குடிப்பதன் மூலமாகவோ, போதைப்பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலமாகவோ, திருடுவதன் மூலமாகவோ, மோசடி செய்வதாலோ அல்லது இதே போன்ற நடத்தை மூலமாகவோ நீங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்துடன் விளையாடுகிறீர்களானால், நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் பலமடையும் திறனை இழக்கிறீர்கள். இறைவன். உங்கள் மோசமான வாழ்க்கை பழக்கங்களை விட்டுவிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் நடத்தைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதைத் தடுப்பதன் மூலமாகவும் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஏதாவது அடிமையாக இருந்தால், ஒருவரிடம் உதவி கேட்கவும்.

2. 

   
   
   பத்திரமாக இரு. உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு, ஓய்வு மற்றும் பொழுதுபோக்கு ஆகியவை உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் உதவும். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் அக்கறை கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளத் தகுதியான உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறீர்கள். உங்கள் அடிப்படை உடற்பயிற்சி, உணவு, தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமான நேரத்தை அனுமதிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
   • பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத புரதங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளுடன் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
   • யோகா பயிற்சி செய்ய, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய அல்லது தியானிக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு பானங்கள், மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் வியர்வை இருந்தால் மேலும்.

3. 

   
   
   உங்கள் சொந்த புத்திசாலித்தனத்தை வளப்படுத்தவும். தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ள உங்களை சவால் விடுங்கள். நீங்கள் அதிக அறிவைக் குவிப்பதால் நீங்கள் பலமாகவும் புத்திசாலியாகவும் இருப்பீர்கள். உங்களை மனதளவில் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக பெட்டியில் சிக்க வைக்க வேண்டாம். உலகத்தைப் பற்றி எப்போதும் விழிப்புடன், அறிவோடு இருங்கள்.
   • புத்தகங்களைப் படியுங்கள், சிறந்த திரைப்படங்கள், நாடகங்கள், பாலே ஆகியவற்றைப் பார்க்கவும், கலையை அதன் பல வடிவங்களில் ரசிக்கவும்.
   • உங்கள் சொந்த கலையை உருவாக்கவும். எழுதவும், வரையவும், இசையமைக்கவும், செதுக்கவும், பின்னவும் - உங்கள் படைப்பு பக்கத்தைத் தூண்டும் எதையும்.
   • புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சமையல்காரராக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், வீட்டில் சில திட்டங்கள், தோட்டக்கலை, ஒரு கையேடு கியர் ஓட்ட கற்றுக்கொள்வது, மீன் கற்றுக்கொள்வது, 5 கிலோமீட்டர் ஓட பயிற்சி.
   • மக்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். உரையாடலுக்கு அப்பாற்பட்ட ஆழமான பேச்சுக்கள் உள்ளன. நபர்களின் சுயவிவரங்களைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் கதைகளைப் பகிரவும்.

4. 

   உங்கள் ஆன்மீக பக்கத்தை மேம்படுத்தவும். பலர் தங்கள் ஆன்மீக வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் வலிமையைப் பெறுகிறார்கள். உங்களை விட பெரியவற்றுடன் இணைப்பை ஏற்படுத்துவது - அது எதுவாக இருந்தாலும் - உங்கள் ஆன்மாவை வலிமையும் நோக்கமும் நிறைந்திருக்கும். விசுவாசமும் ஜெபமும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது மீட்கும் நேரங்களைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆன்மீகம் பல வடிவங்களில் வருகிறது, உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். ஆன்மீகமாக இருக்க சரியான வழி இல்லை.
   • மற்றவர்களுடன் ஜெபிக்க ஒரு வழிபாட்டுத் தலத்தைக் கவனியுங்கள்.
   • தியானம் அல்லது யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.
   • இயற்கையை ரசிப்பதற்கும் இயற்கை உலகின் அழகைப் போற்றுவதற்கும் நேரம் செலவிடுங்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: மன மற்றும் உணர்ச்சி வலிமையை உருவாக்குதல்

1. 

   போடு இலக்கு அவற்றை பகுத்தறிவு செய்து செயல்படுத்தவும். அர்த்தமுள்ள குறிக்கோள்களை அமைப்பதன் மூலமும், படிப்படியாக அவற்றை அடைய உழைப்பதன் மூலமும் நீங்கள் மன வலிமையை வளர்ப்பதைப் பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு படியிலிருந்து அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல, நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும், எந்தவொரு சலிப்பையும் வலியையும் சமாளிக்க வேண்டும், நீங்கள் வெற்றிபெறும் வரை விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும். இது ஒரு எளிதான வெற்றி அல்ல, மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் இலக்குகளை அடைவீர்கள்.
   • உங்களிடம் இலக்குகள் மிகப் பெரியவை மற்றும் அடைய முடியாதவை எனில், அவற்றை நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளாக உடைக்கவும். நீங்கள் இன்னும் உறுதியுடன் இருக்க முயற்சிக்க விரும்பினால், உங்கள் கருத்தை வாரத்திற்கு மூன்று முறை நிமிர்ந்து சொல்லும் இலக்கை நீங்கள் அமைக்கலாம். இந்த வெளிப்பாடுகள் அற்பமானவையாக இருக்கலாம், அந்த நபரின் விருப்பத்தை கேவலப்படுத்துவதற்கு பதிலாக ஒரு குறிப்பிட்ட உணவகத்தில் நீங்கள் இரவு உணவு சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்கள் கூட்டாளரிடம் சொல்வது போல.
   • அணுகுமுறையை "தொடர்ந்து" வைத்திருங்கள். தடைகள் இருக்கும்போது கூட, நீங்கள் தொடர்ந்து செல்வீர்கள், உடனடி குறிக்கோள் வேலைக்குச் செல்வது, ஒரு திட்டத்தை முடிப்பது, உங்கள் தனிப்பட்ட நிதிகளை நிர்வகித்தல் போன்றவை.
   • தோல்வியை ஒரு கற்றல் வாய்ப்பாகப் பாருங்கள். தோல்விகள் என்பது நம் ஒவ்வொருவருக்கும் பல படிப்பினைகளைக் கொண்ட தற்காலிக தடைகள் மட்டுமே.

2. 

   எதிர்மறையில் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள். எதிர்மறையான விஷயங்கள் உங்களை பல்வேறு வழிகளில் தாக்கக்கூடும்: உள்ளிருந்து, எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் சுய-பேச்சு வடிவத்தில் அல்லது எதிர்மறையான கருத்துகள் அல்லது துஷ்பிரயோகம் போன்ற வெளிப்புற தாக்கங்களால். மற்றவர்களிடமிருந்து பயன்படுத்தவும். அனைவரின் கட்டுப்பாட்டிற்கும் அப்பாற்பட்ட எதிர்மறையை நீங்கள் முற்றிலுமாக அகற்ற முடியும் என்றாலும், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வழிகள் உள்ளன.
   • எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு சவால் செய்வதன் மூலம் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும். எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கையாள்வதில் மேலும் அறிக.
   • எதிர்மறையான அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் நபர்களுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டை நீங்கள் குறைக்க முடியும் - அவர்களை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து முற்றிலுமாக அகற்றவும் - சில நேரங்களில் இந்த நபர்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள், சக ஊழியர்கள் அல்லது நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளவர்கள். அவர்களின் எதிர்மறையை அதிகரிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அவர்களைப் புறக்கணிக்கவும், இந்த நபர்களுக்கு வரம்புகளை நிர்ணயிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம். பின்வரும் விக்கிஹோ கட்டுரை, எதிர்மறை நபர்களுடன் கையாள்வது, மேற்கண்டவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்பதற்கான சிறந்த ஆதாரமாகும்.

3. 

   உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி வலிமையை உருவாக்க நேர்மறையான மோனோலாக்ஸ். நேர்மறையான தினசரி உறுதிமொழிகள் உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி வலிமையை வளர்க்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் கண்ணாடியில் பார்த்து உங்களை ஊக்குவிக்கவும். நீங்கள் உங்களை நம்பும் விஷயங்களை அல்லது உங்களை நம்ப விரும்பும் விஷயங்களை நீங்கள் கூறலாம். நேர்மறையான உறுதிமொழிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
   • "நான் ஒவ்வொரு நாளும் உணர்ச்சி ரீதியாக வலுவாக இருக்க முயற்சிக்கிறேன்."
   • "மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், என்னிடம் கருணை காட்டவும் நான் சிறந்த வழிகளைக் கற்றுக்கொள்கிறேன்."
   • "இந்த இலக்கை அடைய நான் ஒவ்வொரு நாளும் கடினமாக உழைத்தால், நான் மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் வலுவாக இருப்பேன் என்று எனக்குத் தெரியும்."

4. 

   அழுத்தத்தின் கீழ் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பதை அறிக. நிலைமை மிகவும் கடினமாகும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகள் பாய்வதைக் காண்பீர்கள். மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்படுவதற்கும், உங்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதற்கும் பதிலாக உங்களை கொஞ்சம் பிடித்துக் கொள்வதன் மூலம், உங்கள் விருப்பங்களை அலசி ஆராய்ந்து புத்திசாலித்தனமான பாதையைக் கண்டறிய உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.
   • 1 முதல் 10 வரை எண்ணுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குவது சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது பலனளிக்கும். எதையாவது உணர்வுபூர்வமாக நடத்துவதற்கு முன், இடைநிறுத்து, ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, கவனமாக சிந்தியுங்கள்.
   • தியானம் அமைதியாக இருக்க உதவும், ஏனெனில் இது உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களுடன் அதிக குறிக்கோளாக இருக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக, "ஆம், நான் மிகவும் மனம் வருந்துகிறேன்" என்று சொல்வதற்கு உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் காணலாம், மேலும் அடுத்து என்ன செய்வது என்று சிந்தியுங்கள்.

5. 

   அற்பமான விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் எல்லோரும் எதிர்கொள்ளும் எரிச்சலூட்டும் சிறிய விஷயங்கள் அல்லது அவதூறுகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நீங்கள் கவலைப்படாத விஷயங்களுக்கு அதிக நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவிடுவீர்கள். சிறிய விஷயங்களில் வெறுமனே ஈடுபடுவதன் மூலம், அவற்றைக் கவனிப்பதன் மூலம் அல்லது அவற்றை பெரிய கவனச்சிதறல்களாகக் கருதுவதன் மூலம், நீங்கள் உங்களிடையே பதற்றத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உயிருக்கு ஆபத்தை அதிகரிக்கும். சிறிய தினசரி மன அழுத்தத்தை அமைதியாக சமாளிப்பதற்கான உங்கள் அணுகுமுறையை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மன அழுத்த ஹார்மோனை (கார்டிசோல்) கட்டுப்படுத்தவும், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, ஹைபர்மீமியா போன்ற ஆபத்துக்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவும். இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு, அல்லது இருதய நோய்க்கான ஆபத்து.
   • மன அழுத்தத்திற்கு பதிலாக, உங்களை வருத்தப்படுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, அமைதியாக இருங்கள், அவற்றைச் சமாளிக்க சிறந்த, ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியைத் தீர்மானிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் கணவர் பற்பசையின் குழாயை மூடுவதை அடிக்கடி மறந்துவிட்டால், அது உங்களுக்கு முக்கியமானதாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நிலைமையைச் சமாளிக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் - பற்பசையின் குழாயை நீங்களே மூடிவிட்டு, உங்கள் கணவர் தனது குடும்பத்திற்காக என்ன செய்தார் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அல்லது சுவரில் ஒரு (அழகான) ஒட்டும் குறிப்பை மென்மையான நினைவூட்டலாக ஒட்டவும்.
   • பரிபூரணவாதத்தை மனதில் வைத்து, அது நம்பத்தகாத, அதே நேரத்தில், உங்களுக்கும் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் அதிக எதிர்பார்ப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் இல்லாத காரணிகளை பாதிக்கும் என்பதை மறந்து விடுங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ்.
   • உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் அனைத்து சிறிய விஷயங்களிலிருந்தும் விடுபட ஒரு காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். உங்கள் கையில் ஒரு சிறிய பாறையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் பாறையை கசக்கி விடுங்கள். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​பாறையை தூக்கி எறியுங்கள். அதை ஏரியில் எறிந்து விடுங்கள் அல்லது களத்தில் எறியுங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் கல்லால் தூக்கி எறிந்து விடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

6. 

   உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றவும். உங்கள் பிரச்சினைகளில் நீங்கள் தங்கியிருந்தால், வாழ்க்கையைப் பற்றியும் அதன் முழு திறனைப் பற்றியும் வேறுபட்ட கண்ணோட்டத்தைக் காண்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். எல்லோரும் ஒரு நேரத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் ஒரு முட்டுச்சந்திற்குச் செல்வார்கள்; ஆனால் உணர்ச்சி மற்றும் மன வலிமை உள்ளவர்கள் தங்கள் இலக்கை அடைய வேறு வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். நீங்கள் சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாதபோது, ​​பின்வரும் முறைகளை முயற்சிக்கவும்:
   • மேலும் வாசிக்க. செய்தி அல்லது ஒரு நாவலைப் படித்தல் நீங்கள் மற்றவர்களின் உலகத்திற்குள் நுழைவதற்கான கதவைத் திறக்கும், இது உலகம் பரந்ததாகவும் உங்கள் பிரச்சினைகள் கடலில் சொட்டுகள் போலவும் இருக்கும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
   • தன்னார்வத்துடன் சேரவும். உங்கள் உதவி தேவைப்படும் நபர்களுடன் பழகவும். உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தன்னார்வத் தொண்டு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • நண்பரின் பேச்சைக் கேளுங்கள். உங்களிடமிருந்து ஆலோசனை தேவைப்படும் ஒருவரைக் கேளுங்கள். நபரின் காலணிகளில் நீங்களே இருங்கள் மற்றும் சிறந்த மற்றும் மிகவும் நேர்மையான ஆலோசனையை வழங்குங்கள்.
   • பயணம். உங்கள் பாதுகாப்பு குமிழிலிருந்து வெளியேறுவது உங்கள் சூழ்நிலையின் சரியான கண்ணோட்டத்தை உங்களுக்கு உதவும். சில நகரங்களுக்கு அப்பால் இருந்தாலும் புதிதாக எங்காவது செல்லுங்கள்.

7. 

   ஒரு நேர்மறையான பார்வை உள்ளது. மனரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் வலிமையானவர்கள் அடிக்கடி புகார் செய்வதில்லை. எல்லோரையும் போல அவர்களுக்கு பல பிரச்சினைகள் உள்ளன, ஆனால் அவர்கள் அமைதியாக அவர்களை எதிர்கொள்கிறார்கள் மற்றும் பொதுவாக விஷயங்களைப் பார்க்கிறார்கள். வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்கள் மற்றும் எதிர்காலத்தில் சாத்தியங்கள் குறித்த நேர்மறையான அணுகுமுறை கடினமான சூழ்நிலைகளைக் கையாள உங்களுக்கு அதிக உணர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி வலிமையைக் கொடுக்கும். நேர்மறையான பார்வை உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதையும் பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • மகிழ்ச்சியான தருணங்களை வாழ்க. குடும்பம், நண்பர்கள், செல்லப்பிராணிகள் போன்றவற்றுடன் முடிந்தவரை நேரத்தை அனுபவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • கடினமான சூழ்நிலைகளின் நேர்மறையான பக்கத்தைப் பாருங்கள். அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் எப்போதும் ஏதாவது கற்றுக்கொள்ளலாம்.

8. 

   நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். சத்தியத்தை சமாளிக்கும் திறன் ஒருவரின் உணர்ச்சி மற்றும் மன வலிமையின் மிகப்பெரிய அறிகுறியாகும். நீங்கள் ஒரு தடையைத் தாண்டப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதை எதிர்கொள்ள முடியும். என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி உங்களை ஏமாற்றுவது உங்களை மேலும் பாதிக்கும்.
   • நீங்கள் ஓட முனைகிறீர்கள் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது, இந்த கெட்ட பழக்கத்தை உணர்ந்து அவற்றை அகற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் பலவீனங்களைப் பற்றி நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: வாழ்க்கை நிலைமைகளைத் தீர்ப்பது

1. 

   நீங்கள் செயல்படுவதற்கு முன்பு சிந்தியுங்கள். ஒரு கடினமான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​எதிர்வினையாற்றுவதற்கு அல்லது முடிவெடுப்பதற்கு முன் கவனமாக சிந்திக்க போதுமான நேரத்தை செலவிடுங்கள். இந்த வழக்கத்திற்குள் செல்வது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், உங்கள் விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்ளவும் உதவும், மேலும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சூழ்நிலைகள் எதுவாக இருந்தாலும் அவசியம்.
   • முடிந்தால், நிலைமையைக் கருத்தில் கொண்டு உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள். இது ஒரு சிறிய பிட் என்றாலும் கூட, நிலைமையைப் பற்றி ஒரு நேர்மறையானதைக் குறிக்க முயற்சிக்கவும். சிந்தனை வழியில் இதுபோன்ற சிறிய மாற்றங்களும் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் பேசுவதற்கு முன் குறைந்தது 10 வினாடிகள் யோசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் பிரிந்து செல்ல விரும்புவதாகக் கூறினாலும், நீங்கள் பதிலளிப்பதற்கு முன்பு 10 வினாடிகள் சிந்திக்கலாம். இறுதியில், உங்கள் செயல்களில் நீங்கள் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்.

2. 

   ஒவ்வொரு கோணத்தையும் கவனியுங்கள். ஒரு அமைதியான நிலையில், என்ன செய்வது என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், எதிர்வரும் நிலைமையைப் பற்றி தெளிவாக சிந்தியுங்கள். உண்மையில் என்ன நடந்தது? நீங்கள் என்ன திசைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்? சிக்கலைத் தீர்க்க எப்போதும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகள் உள்ளன.
   • ஒரு நண்பர் ஒரு குற்றத்தைச் செய்ய உங்களை அழைக்கிறார் என்று வைத்துக்கொள்வோம், நண்பர்களுக்கு விசுவாசம் மற்றும் சட்டத்திற்கு இணங்குவதற்கு இடையே என்ன தேர்வு செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை. இரண்டு விருப்பங்களிலும் நல்லது மற்றும் கெட்டதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் சட்டத்தை மீற வேண்டும் என்று அவர் விரும்பும் போது அந்த நபர் உண்மையில் உங்கள் நண்பரா? அல்லது சட்டம் உண்மையான நீதிக்குத் தடையாக இருக்கிறதா?

3. 

   சரியான பாதையைத் தீர்மானித்து அதைத் தேர்வுசெய்க. மனசாட்சியை உங்களுக்கு வழிகாட்டியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தங்கள் விருப்பங்களை கவனமாக எடைபோடுவோரை விட, உள்ளுணர்வாக தங்கள் தேர்வுகளை எடுக்கும் நபர்கள் தங்கள் முடிவுகளில் திருப்தி அடைவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சில நேரங்களில் பதில்களைக் கண்டறிவது எளிது, சில சமயங்களில் சரியானதைச் செய்வது கடினம். சிக்கல் மோசமடைந்து கட்டுப்பாட்டை மீற வேண்டாம்; ஒரு முடிவை எடுத்து அதை செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும். எந்த பாதையில் செல்ல வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் ஆலோசனை கேட்பது இயல்பு. இருப்பினும், அவர்கள் திரும்பி உங்களை தவறான செயலைச் செய்ய விடாதீர்கள்.
   • நீங்கள் போற்றும் ஒருவர் என்ன செய்வார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நபர் அமைதியாகவும், நேர்மையாகவும், கனிவாகவும் இருக்க வேண்டும். அந்த நபர் என்ன செய்வார்?
   • எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் செயல்களுக்கு நீங்கள் இன்னும் பொறுப்பு. சிறந்த முடிவை சாத்தியமாக்குங்கள் - நீங்கள் வாழக்கூடிய ஒரு முடிவு.

4. 

   உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு கடினமான சூழ்நிலையை சந்தித்த பிறகு, என்ன நடந்தது, அதை நீங்கள் எவ்வாறு கையாண்டீர்கள், முடிவுகள் எவ்வாறு சென்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் நடத்தை குறித்து நீங்கள் பெருமைப்படுகிறீர்களா? உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைத்தால் வித்தியாசமாக செய்ய விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து உங்களால் முடிந்தவரை கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சி முறையின் மூலம் மட்டுமே ஞானம் உங்களுக்கு வரும். அவற்றை நிராகரிக்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக என்ன நடந்தது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வது எதிர்காலத்தில் நீங்கள் ஒரு சவாலை எதிர்கொள்ளும்போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்.
   • நீங்கள் திட்டமிட்டபடி விஷயங்கள் முடிவடையாவிட்டால் அது சரியாகிவிடும். விஷயங்கள் எப்போதுமே சரியாக நடக்காது என்பதையும், நீங்கள் விரும்பியதை எப்போதும் சரியாகப் பெறவில்லை என்பதையும் நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்; இது உண்மை எல்லோரும், அவர்களின் வாழ்க்கை எவ்வளவு அற்புதமாகத் தோன்றினாலும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்களை அவமதிக்கும் நபர்களிடமிருந்து விலகி, உங்களை பலவீனமாக உணர வைக்கும்.
• கவனம் மற்றும் அமைதியாக இருக்க தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• கடந்த காலங்களில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்கள் மற்றும் எதிர்காலத்தில் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படும் விஷயங்களைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்காமல், நிகழ்காலத்தின் ஒவ்வொரு கணமும் வாழ முயற்சி செய்யுங்கள்.