படுக்கையில் எப்படி தூங்குவது

காணொளி: சரியாக தூங்குவது எப்படி ? | Right way to sleep & Best sleeping Position | KTR

உள்ளடக்கம்

படிகள்
பகுதி 1 இன் 2: சோபா தயாரித்தல்
பகுதி 2 இன் 2: படுக்கையில் தூங்குதல்
குறிப்புகள்
உனக்கு என்ன வேண்டும்

சில நேரங்களில் நீங்கள் படுக்கையில் தூங்க வேண்டியிருக்கும், உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் தங்கியிருக்கும்போது, மற்றும் ஒரு நண்பர் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார். அல்லது நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது யாராவது உங்களை படுக்கையில் உள்ள அறையில் தூங்கச் சொன்னார்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் படுக்கையில் தூங்க வேண்டியிருக்கலாம், ஏனென்றால் விருந்தினர்கள் வந்துள்ளனர் மற்றும் அனைவருக்கும் போதுமான தூக்க இடங்கள் இல்லை. எந்த காரணத்திற்காக நீங்கள் கட்டிலில் தூங்க வேண்டிய கட்டாயம் இருந்தாலும், படுக்கையை வசதியாகவும் தூங்கச் செய்யவும் பல வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: சோபா தயாரித்தல்

1 தலையணைகளை நகர்த்தவும். முடிந்தால், மெத்தைகளை அகற்றி தூய்மையான, அதிக தூக்க மேற்பரப்புக்காக அவற்றைத் திருப்புங்கள். தேவைப்பட்டால், தலையணைகளில் உள்ள சிறு துண்டுகளையும் அழுக்குகளையும் சுத்தம் செய்யவும். சோபாவின் பின்புறத்தில் உள்ள மெத்தைகளை அகற்ற முடிந்தால், இதைச் செய்யுங்கள் - இது உங்களுக்கு அதிக தூக்கத்தை அளிக்கும், அதாவது இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
- சோஃபாவை உருட்டினால் மென்மையான மேற்பரப்பில் விழும்படி சோஃபாவுக்கு அடுத்த தரையில் பின் மெத்தைகளை வைக்கவும்.
- வழுக்கும் பொருட்களால் (தோல் போன்றவை) செய்யப்பட்ட சோபாவில் நீங்கள் தூங்கினால், தரையில் மென்மையான ஒன்றை வைக்க மறக்காதீர்கள்.
2 சோபாவில் மென்மையான ஒன்றை வைக்கவும். பொதுவாக சோபாக்கள் படுக்கைகளை விட குறைவான சுவாசிக்கக்கூடிய பொருட்களால் செய்யப்படுகின்றன. சோபாவின் சில பகுதிகள் தேய்ந்து தொய்வடையலாம். சோபாவில் ஏதேனும் சீரற்ற மற்றும் சங்கடமான இடங்களை போர்வைகளால் மென்மையாக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மிகவும் தட்டையான மற்றும் வசதியான மேற்பரப்பை உருவாக்குங்கள். ஒரு தடிமனான துளை இதற்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது.
- நீங்கள் ஒரு போர்வை அல்லது தாள்களைப் பொருத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் சொந்தப் பொருள்களைப் பொருத்திக் கொள்ளலாம். ஸ்வெட்டர்ஸ் மற்றும் சூடான பைகள் கூட உதவியாக இருக்கும்.
3 உங்கள் துணிகளை இடுங்கள். சோபாவை முடிந்தவரை வசதியாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். போர்வையின் மேல் ஒரு தாளை வைக்கவும். தாள் மிகப் பெரியதாக இருக்கும், எனவே விளிம்புகளைப் பிடிக்கவும். ஒரு தலையணையை சுத்தமான தலையணை பெட்டியுடன் வைக்கவும், அங்கு நீங்கள் உங்கள் தலையில் படுத்துக் கொள்வீர்கள். ஆர்ம்ரெஸ்ட்களில் உங்கள் தலையை வைக்காதீர்கள், ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் மிக அதிகமாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும்.
- சோஃபா அமை மற்ற மேற்பரப்புகளை விட குறைவாக சுத்தம் செய்யப்படுகிறது, எனவே அதை உங்கள் தோலில் தொடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்களிடம் சரியான தலையணை இல்லையென்றால், ஒரு தூக்கி தலையணை அல்லது சோபா தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் ஒரு தலையணை உறையைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். உங்களிடம் தலையணை பெட்டி இல்லையென்றால், தலையணைப் பெட்டிக்கு பதிலாக சுத்தமான பருத்தி டி-ஷர்ட்டைப் பெறுங்கள்.
- உங்களிடம் தாள்கள் இல்லையென்றால், அதற்கு பதிலாக சில சுத்தமான, மென்மையான பொருளைப் பயன்படுத்துங்கள். அப்ஹோல்ஸ்டரியுடன் தொடர்பைத் தவிர்க்க பைஜாமா அணியுங்கள்.
4 சோபாவை சுத்தம் செய்யவும். நீங்கள் படுக்கையில் தூங்க வேண்டும் என்று முன்கூட்டியே தெரிந்தால், அதை நன்கு சுத்தம் செய்யுங்கள். நீங்கள் நிபுணர்களை நியமிக்கலாம் அல்லது அதை நீங்களே செய்யலாம். அனைத்து தலையணைகளையும் அகற்றி தூசி போடவும். அப்ஹோல்ஸ்டரியில் இருந்து தூசி, முடி மற்றும் செல்ல முடியை அகற்ற வெற்றிடம். முடிந்தால், சோபாவை தண்ணீர் மற்றும் அப்ஹோல்ஸ்டரி வகையுடன் பொருந்தக்கூடிய ஒரு சிறப்பு சோப்புடன் கழுவவும்.
- அதை எப்படி சுத்தம் செய்வது என்று அறிவுறுத்தல்களுடன் எங்காவது படுக்கையில் ஒரு லேபிள் இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும். சில நேரங்களில் இந்த குறிச்சொற்கள் கால்களுக்கு அருகில் கீழே தைக்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலும், லேபிள் சோபாவை எப்படி சுத்தம் செய்வது என்று சொல்லும் ஒரு கடிதத்தைக் குறிக்கிறது.
- "W" - நீர் சார்ந்த சவர்க்காரம் மூலம் சுத்தம் செய்யலாம்.
- "எஸ்" - உலர் சுத்தம் மட்டுமே அல்லது தண்ணீர் இல்லாத சவர்க்காரம் கொண்டு சுத்தம் செய்தல்.
- "WS" என்பது உலர் சுத்தம் அல்லது நீர் சார்ந்த சுத்தம்.
- "எக்ஸ்" - தொழில்முறை சுத்தம் அல்லது வெற்றிட சுத்தம்.
- "ஓ" - இயற்கை பொருட்களால் ஆனது மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் மட்டுமே கழுவ முடியும்.

பகுதி 2 இன் 2: படுக்கையில் தூங்குதல்

1 ஒரு வசதியான வெப்பநிலையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். தூக்கம் தரத்தை வெப்பநிலை கணிசமாக பாதிக்கிறது. அறை சூடாக இருந்தாலும், இரவில் குளிராக இருந்தால், ஒரு தாளையும் போர்வையையும் அதன் அருகில் வைக்கவும். முடிந்தால், ஒரு சாளரத்தைத் திறக்கவும் அல்லது பேட்டரிகளை சரிசெய்யவும். அரிதாகவே தூங்கும் அறை பெரும்பாலும் அசcomfortகரியமாகவோ அல்லது தூங்குவதற்கு மிகவும் மூச்சாகவோ இருக்கும்.
2 அறையில் இருட்டாக ஆக்குங்கள். திரைச்சீலைகள் அல்லது திரைச்சீலைகளை மூடு. நீங்கள் ஒரு தூக்க முகமூடி இருந்தால், நீங்கள் அதை அணியலாம், அல்லது ஒரு தலையணையால் வெளிச்சத்திலிருந்து உங்களை மறைக்கலாம். வாழ்க்கை அறைகளில் பெரும்பாலும் இருண்ட திரைச்சீலைகள் இல்லை, எனவே நீங்கள் தூங்குவதற்கு போதுமான இருட்டாக இருக்க ஒரு போர்வையால் உங்களை மூடிக்கொள்ளலாம்.
3 அமைதியை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். பல மக்கள் இருக்கும் வீட்டில் நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றால், மக்கள் தொடர்ந்து கடந்து சென்று சத்தம் போட்டுக் கொண்டிருந்தால் (அல்லது காலையில் நடந்து சத்தம் போடலாம்), பிறகு ம silenceனத்தைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, நீங்கள் காது செருகிகளைப் பயன்படுத்தலாம் . [3] கிடைக்கக்கூடிய பொருட்களிலிருந்து (பருத்தி கம்பளி அல்லது திசுக்கள்) காது செருகிகளை உருவாக்காதீர்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் காதுகளில் சிக்கிக்கொள்ளலாம். பருத்தி அல்லது திசுக்களில் இருந்து காது செருகிகளை மேம்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இவை உங்கள் காதில் சிக்கிக்கொள்ளலாம்.
- வீட்டில் தூங்கும் மற்றவர்களை அமைதியாக இருக்கச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் விருந்தினராக இருந்தாலும் அல்லது விருந்தினராக இருந்தாலும் சரி, மரியாதை பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
4 படுக்கைக்கு முன் வழக்கமான நடைமுறைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் வழக்கமாக என்ன செய்தாலும் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக டிவி பார்த்தால், குளிக்கவும், ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் அருந்தவும், உங்களுக்கு பிடித்த அடைத்த விலங்கை கட்டிப்பிடித்து, இரவு 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்லவும், பிறகு உங்கள் வழக்கமான வரிசையில் அதையே செய்யுங்கள். ஒரு படுக்கை நேரம், படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் செய்யும் அதே செயல்களைச் செய்யுங்கள் மற்றும் படுக்கையில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

குறிப்புகள்

நீங்கள் படுக்கையில் தூங்குவதில் சங்கடமாக இருந்தால், அல்லது ஒரு நாள் இரவில் படுக்கையில் தூங்கிய பின் முதுகு வலியுடன் எழுந்தால், அடுத்த நாள் இரவில் தரையில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு உறுதியான மேற்பரப்பில் சிறப்பாக இருக்கலாம்.