உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• முறை 1 இன் 4: சுவாச உத்திகள் மற்றும் தியானத்தால் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும்
• 4 இன் முறை 2: உடற்பயிற்சியால் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும்
• 4 இன் முறை 3: உணவுடன் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும்
• 4 இன் முறை 4: எப்போது மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பெரியவர்களில் சாதாரண ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 துடிக்கிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், அல்லது உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கூறியிருந்தால், நீங்கள் அதைப் பற்றி கவலைப்படுவீர்கள். மனித இதயத் துடிப்பு முற்றிலும் இயற்கையான முறையில் மாறுபடும் என்றாலும், அசாதாரணமாக அதிக இதயத் துடிப்பு பக்கவாதம், மாரடைப்பு அல்லது நுரையீரல் நோய் உள்ளிட்ட பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு ஆரோக்கியத்தை விட அதிகமாக இருந்தால், இயற்கையாகவே அதைக் குறைக்க நீங்கள் சில நடவடிக்கைகள் எடுக்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

முறை 1 இன் 4: சுவாச உத்திகள் மற்றும் தியானத்தால் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும்

1. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சுவாச உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள். மன அழுத்தம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் என்பது பொதுவான அறிவு. நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அட்ரினலின் வெளியிடுகிறது, இது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. சுவாச நுட்பங்கள் உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானமாக அமைதிப்படுத்துகின்றன, இதய துடிப்பு குறைகிறது.
   • நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும் மற்றொன்று உங்கள் மார்பிலும் வைக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் கையை உயர்த்துவதை நீங்கள் உணர வேண்டும், ஆனால் உங்கள் மார்பில் உள்ள கை நகரக்கூடாது. உங்கள் வாயைத் திறக்காமல் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால் காற்றை வெளியேற்ற உங்கள் வயிற்றில் கையைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த பயிற்சியை பத்து முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக விரைவாக உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும் (வினாடிக்கு சுமார் மூன்று சுவாசம்), உங்கள் வாயை மூடி வைக்கவும். சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். இந்த செயல்முறையை பதினைந்து விநாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் செய்யவும்.
2. தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த ஒரு நுட்பமாக தியானம் பயன்படுத்தப்படலாம். உடல் தளர்வு, மன அமைதி மற்றும் உளவியல் சமநிலையை அடைய இது பெரும்பாலும் நோய் அல்லது உடல் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம் என்பது தினசரி தியானத்தைத் தொடங்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்:
   • நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் இருந்தாலும், கால்கள் தாண்டினாலும் அல்லது மண்டியிட்டாலும் வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சுக்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மனம் ஒரு கட்டத்தில் அலையத் தொடங்கும். அது நிகழும்போது, ​​உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சொந்த சுவாசத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
   • உங்கள் எண்ணங்களைத் தீர்ப்பதற்கோ தீர்ப்பளிப்பதற்கோ நிறுத்த வேண்டாம்.
   • நீங்கள் முதல் முறையாக முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் ஐந்து நிமிடங்கள் போன்ற குறுகிய காலத்திற்கு இந்த செயல்முறையைத் தொடரவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது தவறாமல் செய்யவும். நீங்கள் தவறாமல் நினைவாற்றல் தியானத்தை பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், நீங்கள் விரும்பினால், படிப்படியாக அமர்வுகளின் காலத்தை அதிகரிக்கலாம்.
3. உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் என்பது தேவையற்ற கவலையைக் குறைக்கவும், கவலையான எண்ணங்களை நிறுத்தவும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நுட்பமாகும். இது கவனம் செலுத்துவதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும், அழுத்தங்களின் எதிர்மறையான தாக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், இறுதியில் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதற்கும் உதவும். பத்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் பின்வரும் நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்:
   • காட்சிப்படுத்தலுக்குத் தயாரா. இணையம் மற்றும் பிற அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • ஓய்வெடுக்கவும் தியானிக்கவும் அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி.
   • உங்களால் முடிந்தால் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • கண்களை மூடுவதன் மூலம் தொடங்கி மெதுவாக சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் அமைதியான மற்றும் நிதானமாகக் காணும் சூழலைக் கற்பனை செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் முகத்தில் காற்றோடு கடற்கரையில் மணலில் நடப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். தண்ணீரில் மெதுவாக மிதப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • நீங்கள் கற்பனை செய்யும் அந்த அமைதியான இடத்தை ஆராய உங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து கண்களைத் திறக்கவும்.
4. முற்போக்கான தளர்வுக்கு முயற்சிக்கவும். இந்த நுட்பத்தில் நீங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களின் பதட்டமான மற்றும் வெளியீட்டில் மெதுவாக வேலை செய்கிறீர்கள். இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் தளர்த்தும், இது மெதுவான இதய துடிப்புக்கு பங்களிக்கும்.
   • ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கால்விரல்களில் உள்ள தசைகளை பதட்டப்படுத்துங்கள். ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவித்து 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற தசைகள் படிப்படியாக, பதட்டமாக மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும்: உங்கள் கால்கள், தொடைகள், வயிறு, கைகள் மற்றும் கழுத்து.
   • உங்கள் கழுத்தின் தசைகளிலிருந்து உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மீண்டும் வேலை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யலாம்.

4 இன் முறை 2: உடற்பயிற்சியால் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும்

1. உடற்பயிற்சிக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உடற்பயிற்சியில் எண்ணற்ற நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றில் மிக முக்கியமானது இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதாகும். பயிற்சிகளின் போது உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும். எவ்வாறாயினும், நீண்ட காலத்திற்கு, சீரான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும். உங்களுக்குத் தெரிந்த எந்த வகையிலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் அதன் நன்மைகளை அனுபவிக்க முடியும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் பகலில் எப்போதும் பிஸியாக இருப்பதால் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், பிற நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் காலையில் நேரத்தை ஒதுக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உடற்பயிற்சிக்காக 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதை ஒதுக்குவது கடினம் எனில், நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் இரண்டு 15 நிமிடத் தொகுதிகளில் கூட உடற்பயிற்சி செய்யலாம், அதிலிருந்து இன்னும் பயனடையலாம்.
2. குறைந்த ஓய்வெடுத்தல் இதய துடிப்பு அடைய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதயம் வலுவாக இருக்கும்போது குறைந்த ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு அடையப்படுகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இருதய சீரமைப்பு, இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எச்.டி.எல்) அல்லது "நல்ல கொழுப்பு" ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. நல்ல ஏரோபிக் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
   • ஓடுதல்
   • நீச்சல்
   • நட
   • சைக்கிள் ஓட்டுதல்
   • நடனமாட
   • ஜம்பிங் ஜாக்கள்
3. உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க சரியான பயிற்சி தீவிரத்தைத் தேர்வுசெய்க. மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் பலவிதமான பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் அவை சரியான அளவிலான செயல்பாட்டில் உள்ளனவா என்பதை உறுதிப்படுத்த அவர்கள் 'பேச்சு மற்றும் பாடல் தேர்வில்' தேர்ச்சி பெறுகிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் பேச முடியாவிட்டால், நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள், ஆனால் என்றால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பாடலாம், நீங்கள் போதுமான அளவு உழைக்கவில்லை.
4. அதிகபட்ச பயிற்சி செயல்திறனுக்காக உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு அமைக்கவும். உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு தீர்மானிப்பதன் மூலம், ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு குறிப்பிட்ட இதய துடிப்பு வரம்பை நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ளலாம். இது உங்கள் இதயத்தை அதிகமாகக் கஷ்டப்படுத்தாமல் வலுவாக வளர உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • உங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழிப்பதன் மூலம் உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை முதலில் மதிப்பிட வேண்டும்.உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயம் நிமிடத்திற்கு ஒரு முறை அடிக்க வேண்டிய அதிகபட்ச எண்ணிக்கை இதுவாகும்.
   • இலக்கு இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிடுங்கள்: மிதமான உடற்பயிற்சி உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 50% முதல் 70% வரை இருக்க வேண்டும்; தீவிர உடற்பயிற்சி உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பில் 70% முதல் 85% வரை வழிவகுக்கும்.
   • உதாரணமாக, உங்களுக்கு 45 வயது என்றால், உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 175 (220 - 45 = 175). உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மிதமான பயிற்சிக்கு சுமார் 105 (175 = 105 இல் 60%) ஆகவும், தீவிரமான பயிற்சிக்கு 140 (175 = 140 இல் 80%) ஆகவும் இருக்க வேண்டும்.
5. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் இதய துடிப்பு சரிபார்க்கவும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், முதலில் உங்கள் துடிப்பை, உங்கள் மணிக்கட்டில் அல்லது கழுத்தில் பதிவுசெய்து, ஒரு முழு நிமிடமும் ஒரு கடிகாரத்துடன் எண்ணுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்தபின் அல்லது குளிர்ந்தவுடன் உங்கள் துடிப்பை மீண்டும் பதிவு செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் துடிப்பை தவறாமல் பதிவுசெய்வது உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு வரம்பிற்குள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
   • உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணித்து பதிவுசெய்யும் இதயத் துடிப்பு மானிட்டர் அல்லது உடற்பயிற்சி சாதனம் (ஒருவேளை உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் கூட) அணியலாம்.

4 இன் முறை 3: உணவுடன் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும்

1. என்சைம்களை ஆதரிக்க மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். மக்னீசியம் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் தேவையான கனிமங்களில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் உடலில் 350 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம்களின் செயல்பாட்டில் செயலில் பங்கு வகிக்கிறது, இது இதய தசையின் செயல்பாட்டையும் இரத்த நாளங்களின் தளர்வையும் ஆதரிக்கிறது. உங்களுக்கான சரியான அளவு மெக்னீசியம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஆபத்தான அளவிற்கு குறைக்கலாம். மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • கீரை போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகள்
   • முழு தானியங்கள்
   • கொட்டைகள் (பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் முந்திரி போன்றவை)
2. உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு பொட்டாசியம் கிடைக்கும். உடலில் உள்ள அனைத்து செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பொட்டாசியம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பொட்டாசியம், மற்றவற்றுடன், உங்கள் இதயத் துடிப்பை பாதிக்கிறது மற்றும் அதன் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும். உங்களுக்காக சரியான அளவு பொட்டாசியம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் உங்கள் இதய துடிப்பு ஆபத்தான அளவிற்கு குறையும். மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கோழி)
   • சில மீன்கள் (சால்மன், கோட், ஃப்ள er ண்டர்)
   • காய்கறிகள் மற்றும் பழம்
   • பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ் மற்றும் பயறு)
   • பால் பொருட்கள் (பால், சீஸ், தயிர் போன்றவை)
3. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க கால்சியத்தை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். உங்கள் இதயத் துடிப்பின் வலிமை இதய தசைகளின் உயிரணுக்களில் உள்ள கால்சியத்தைப் பொறுத்தது. எனவே, உங்கள் உடலில் தேவையான அளவு கால்சியம் இருப்பது அவசியம், இதனால் இதய தசைகள் உகந்ததாக வேலை செய்ய முடியும். கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:
   • பால் பொருட்கள் (பால், சீஸ், தயிர் போன்றவை)
   • அடர் பச்சை காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, காலே, பச்சை முட்டைக்கோஸ் போன்றவை)
   • மத்தி
   • பாதாம் பால்
4. காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் என்பது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் ஒரு தூண்டுதலாகும். காஃபின் விளைவுகள் நுகர்வுக்குப் பிறகு மணிநேரங்களுக்கு கூட நீடிக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் காஃபின் தவிர்ப்பது நல்லது. காஃபின் கொண்ட தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு:
   • கொட்டைவடி நீர்
   • கருப்பு மற்றும் பச்சை தேநீர்
   • சில குளிர்பானங்கள்
   • சாக்லேட்

4 இன் முறை 4: எப்போது மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்

1. வேகமான இதய துடிப்பு அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். வேகமான இதயத் துடிப்பு அல்லது டாக்ரிக்கார்டியா பல்வேறு வகையான அடிப்படை காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், அவற்றில் சில மருத்துவ சிகிச்சை தேவை. நீங்கள் அதை கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவர முடியாவிட்டால் அது மேலும் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களிடம் வேகமான இதய துடிப்பு அல்லது தொடர்புடைய அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும், இதனால் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவதை அவர்கள் தீர்மானிக்க முடியும் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சை திட்டத்தை கொண்டு வரலாம். பொதுவான அறிகுறிகள்:
   • மூச்சு திணறல்
   • தலைச்சுற்றல்
   • உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது அல்லது துடிக்கிறது என்ற உணர்வு
   • படபடப்பு, உங்கள் இதயம் "தோல்வியடைகிறது" அல்லது ஒரு துடிப்பைத் தவிர்ப்பது போல் உணர முடியும்
   • நெஞ்சு வலி
   • வெளியேறவும்
2. கடுமையான அறிகுறிகளுக்கு அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். 2 முதல் 3 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் சிரமம், மயக்கம் அல்லது மார்பு வலி போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், அவசர சேவைகளை அழைக்கவும் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லவும். இந்த அறிகுறிகள் மாரடைப்பு அல்லது வேறு சில கடுமையான சிக்கல்களைக் குறிக்கலாம். மற்ற மாரடைப்பு அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • உங்கள் கழுத்து, கை, தாடை அல்லது முதுகில் கதிர்வீச்சு
   • உங்கள் மார்பில் அழுத்தம் அல்லது அழுத்தும் உணர்வு
   • குமட்டல், அஜீரணம், வயிற்று வலி அல்லது நெஞ்செரிச்சல் போன்ற உணர்வு
   • சோர்வு
   • தலைச்சுற்றல் அல்லது ஒளி தலை
   • குளிர் வியர்வை
3. எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியத்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் வேகமான இதயத் துடிப்புக்கு உணவு, உடற்பயிற்சி அல்லது கூடுதல் மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்க முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து அல்லது அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவதைப் பொறுத்து, இந்த அணுகுமுறைகளில் சில நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் கவனமாக விவாதித்து, உங்கள் சுகாதார வரலாறு மற்றும் நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்கள் பற்றிய விரிவான தகவல்களை அவருக்கு / அவளுக்கு வழங்கவும்.
   • சில உணவுப் பொருட்கள் மற்ற கூடுதல் அல்லது மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன பாதுகாப்பானது என்று கேளுங்கள்.
   • மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இதயத்தில் ஆபத்தான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக உங்கள் வேகமான இதய துடிப்பு அடிப்படை இதய நிலைக்கு தொடர்புடையதாக இருந்தால். எந்த வகையான உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானது மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்றது என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
4. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் போதெல்லாம் அடிக்கடி சோதனைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் வேகமான இதயத் துடிப்புடன் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், அறிகுறிகள் மற்றும் எந்தவொரு அடிப்படை நிலைமைகளும் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவருடன் நெருக்கமாக பணியாற்றுவது முக்கியம். உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான சந்திப்புகளைச் செய்து, அவரது / அவள் வீட்டு சிகிச்சை வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
   • நீங்கள் புதிய அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறீர்களா அல்லது அறிகுறிகள் மோசமடைகிறதா என்பதை உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • உங்களுக்கு ஏதேனும் சோதனை அல்லது கவலைகள் இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு சோதனை தேவையில்லை என்றாலும், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவோ அல்லது சந்திப்பு செய்யவோ தயங்க வேண்டாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க புகையிலை பொருட்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். இதய ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த எந்த வகையிலும் புகையிலை பயன்படுத்துவதை தவிர்க்க வேண்டும். புகையிலையில் உள்ள நிகோடின் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்கும். இது இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.
• உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் தவறாமல் உங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.