உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 5 இன் பகுதி 1: உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளித்தல்
• 5 இன் பகுதி 2: உங்கள் சிந்தனை திறனை மேம்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு பயிற்சி அளித்தல்
• 5 இன் பகுதி 3: உங்கள் முன் பகுதியைத் தூண்டுகிறது
• 5 இன் பகுதி 4: உங்கள் விமர்சன சிந்தனை திறனை விரிவுபடுத்துதல்
• 5 இன் பகுதி 5: உங்கள் மூளையின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

வெகு காலத்திற்கு முன்பு, விஞ்ஞானிகளும் மருத்துவர்களும் பிறக்கும் போது நம் மூளையில் இருக்கும் நியூரான்கள், செல்கள் மற்றும் பாதைகளின் எண்ணிக்கை இருக்க வேண்டும் என்று நினைத்தார்கள், இது "அதைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது அதை இழக்க" அணுகுமுறைக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் மூளை 4 முதன்மை லோப்கள், அந்த லோப்களில் உள்ள சிக்கலான கட்டமைப்புகள், இடது மற்றும் வலது அரைக்கோளம், சிக்கலான தகவல் தொடர்பு நெட்வொர்க்குகள் மற்றும் 100 பில்லியனுக்கும் அதிகமான நரம்பணு செல்களைக் கொண்டுள்ளது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சமீபத்திய ஆண்டுகளில் விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி சமூகம் நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி எனப்படும் ஒரு செயல்முறையை கண்டுபிடித்தது. இதன் பொருள், மூளையில் உள்ள தகவல் தொடர்பு மற்றும் நரம்பணு உயிரணுக்களின் நரம்பியல் பாதைகள் நம் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து வளரக்கூடும். நாம் வயதாகும்போது செயல்முறை குறைகிறது, ஆனால் முன்பு நினைத்தபடி அது முழுமையாக நிற்காது. உங்கள் சிந்தனை திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த புதிய நரம்பணு செல்கள் மற்றும் பாதைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவது நிச்சயமாக சாத்தியமாகும்.

அடியெடுத்து வைக்க

5 இன் பகுதி 1: உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளித்தல்

1. புதிய நியூரான்களை வளர்க்கவும். உங்கள் மூளை ஒரு கரு, அச்சுகள், டென்ட்ரைட்டுகள் மற்றும் சினாப்சுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பில்லியன் கணக்கான செல்கள் நிறைந்துள்ளது.
   • புதிய நியூரான்களை வளர்ப்பதற்கான ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழி கற்றுக்கொள்வது. தற்போதுள்ள அச்சுகள், டென்ட்ரைட்டுகள் மற்றும் சினாப்சுகள் பராமரிக்கப்பட வேண்டும், எனவே சோம்பேறியாக வேண்டாம். விளையாட்டு, வாசிப்பு, புதிர்கள், உடற்பயிற்சி, படைப்பாற்றல் மற்றும் இசையை உருவாக்குதல் போன்றவற்றை நீங்கள் ஏற்கனவே செய்கிறீர்கள்.
   • புதிய நியூரான்களை வளர்ப்பதற்கான திறவுகோல் உங்களுக்கு புதிதாக ஒன்றைக் கற்பிப்பதே ஆகும், முதலில் கொஞ்சம் அச fort கரியமாக உணரக்கூடிய ஒன்று கூட இருக்கலாம்.
   • மூளை நியூரோபிளாஸ்டிக், அல்லது புதிய மூளை செல்களை உருவாக்கும் திறன், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை எடுத்து உங்கள் மூளையை புதியதாக வெளிப்படுத்தும்போது நிகழ்கிறது.
2. புதியதை முயற்சிக்கவும். ஏமாற்று வித்தை, நடனம், ஒரு கருவியை வாசித்தல் அல்லது உங்களுக்கு புதிதாக எதுவாக இருந்தாலும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • பழக்கமான விஷயங்களை புதிய வழியில் செய்வது கூட உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வீட்டின் வழியாக பாதுகாப்பாக பின்னோக்கி நடக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் எதையும் முயற்சிக்கவும், ஆனால் அது கொஞ்சம் சிந்தனை தேவைப்படும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.
3. நியூரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். நியூரோபிக்ஸ் என்பது மூளையில் புதிய வளர்ச்சியைத் தூண்டும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள். நியூரோபிக்ஸின் அடிப்படையானது புதிய நரம்பியல் பாதைகளின் உருவாக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு புலன்களைப் பயன்படுத்துவதாகும். உங்கள் உணர்வுகளை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடும் வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சில அடிப்படை எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • கண்களை மூடிக்கொண்டு அல்லது கண்ணை மூடிக்கொண்டு காலையில் உடை அணியுங்கள்.
   • நண்பருடன் வாய்மொழியாக தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கும்போது சத்தத்தை அடக்கும் ஹெட்ஃபோன்களை அணியுங்கள். வாய் மற்றும் கைகளின் அசைவுகளைக் கவனிப்பதன் மூலம் உங்கள் நண்பர் என்ன சொல்கிறார் என்பதைப் பேசுவதையும் புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்பதையும் உள்ளடக்குங்கள்.
   • நீங்கள் பியானோவை வாசித்தால், கண்களை மூடிக்கொண்டு அல்லது 2 விரல்களை ஒன்றாக இணைத்து எளிமையான மற்றும் பழக்கமான ஒரு பகுதியை விளையாட முயற்சிக்கவும்.
   • எல்லா விரல்களிலும் ஒரு எளிய துண்டு விளையாட முயற்சிக்கவும், ஆனால் பாஸ் குறிப்புகளை உங்கள் வலது கையால் மற்றும் நடுத்தர சி மேலே மற்றும் உயர் குறிப்புகளை உங்கள் இடது கையால் மற்றும் நடுத்தர சி கீழே விளையாடுங்கள்.
   • வழக்கமான செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் ஆதிக்கமற்ற கையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பல் துலக்குவதற்கும், தலைமுடியை சீப்புவதற்கும், உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத கையால் கணினி சுட்டியைப் பயன்படுத்தவும் முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் ஆதிக்கமற்ற கையால் எழுதுங்கள்.
   • ஒரு சில வாக்கியங்களை மனப்பாடம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஒருவேளை நன்கு அறியப்பட்ட கவிதை அல்லது பாடலின் முதல் சரணம். கடிதங்களை தலைகீழாக, பிரதிபலித்த அல்லது பக்கத்தில் வலமிருந்து இடமாக எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் கையால் உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் நடைமுறைகளை உடைக்கவும். உங்கள் காலணிகளை எதிர் வரிசையில் வைத்து, புல்லை வேறு வழியில் கத்தவும். பிற நடைமுறைகளைப் பற்றி யோசித்து, அவற்றைச் செய்யும் வரிசையை மாற்றவும்.
   • உங்களைச் சுற்றியுள்ள வாசனையை அடையாளம் காண அதிகாலை நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • சுவை மற்றும் வாசனையின் அடிப்படையில் உணவில் உள்ள பொருட்களை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும்.
4. உங்கள் மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும். ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு, மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, உடல் இயக்கத்தின் கூறுகளைச் சேர்க்காமல், மூலோபாய அடிப்படையிலான மூளை பயிற்சியை மட்டுமே பயன்படுத்தியது. மூளை பயிற்சி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மூளையில் ஒட்டுமொத்த இரத்த ஓட்டம் கணிசமாக அதிகரித்திருப்பதாக முடிவுகள் காண்பித்தன.
   • முற்றிலும் மன பயிற்சிகள் மூலம் மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதே ஆராய்ச்சியின் நோக்கம்.
   • மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் குறையும் போது, ​​அது மூளை திசு அட்ராபிக்கு காரணமாகிறது. மூளைச் சிதைவு என்பது செல்கள் மோசமடைகின்றன, முக்கியமான தகவல்தொடர்பு வழிகள் சிதைந்து மூளை திசு மற்றும் முக்கியமான கட்டமைப்புகள் சுருங்கிவிடுகின்றன.
   • மூளை காயம் அடைந்த அனைத்து வயதினரிடமும் இந்த ஆய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டது, அவர்களில் 65% பேர் குறைந்தது 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் மூளைக் காயம் அடைந்தனர்.
   • குழுவின் ஒரு பகுதி மூலோபாய அடிப்படையிலான மூளை பயிற்சிக்கு வெளிப்பட்டது, மீதமுள்ளவர்கள் மூளையின் செயல்பாட்டைப் பற்றிய பொதுவான கற்பித்தல் பொருட்களுக்கு அதே நேரத்தை வெளிப்படுத்தினர்.
   • மூலோபாய மூளை பயிற்சி குழு சுருக்க சிந்தனையில் 20% க்கும் அதிகமாக மேம்பட்டது, நினைவக செயல்பாடு 30% மேம்பட்டது, மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூளை இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது அதிகரிப்பைக் காட்டியது.
   • பங்கேற்பாளர்களில் பலருக்கு மனச்சோர்வு மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு அறிகுறிகளும் இருந்தன. மூலோபாய பயிற்சி குழுவில் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் 60% மேம்பட்டன, மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் அறிகுறிகள் கிட்டத்தட்ட 40% மேம்பட்டன.
   • மூலோபாய மூளை பயிற்சி மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதில் செயல்படுகிறது மற்றும் மூளை சுருங்குவதைத் தடுக்க உதவும்.
5. மூலோபாய மூளை பயிற்சிக்கு முயற்சிக்கவும். இந்த வகையான மூளை பயிற்சி பொதுவானது மற்றும் உங்கள் தினசரி செய்தித்தாள் உட்பட எல்லா இடங்களிலும் காணலாம்.
   • மூலோபாய மூளை விளையாட்டு என்பது தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டிய விளையாட்டுகள். குறுக்கெழுத்து புதிர், ஒத்திகையும், சுடோகு அல்லது புதிர் துண்டுகள் கொண்ட உண்மையான புதிரையும் உருவாக்கவும். வாய்ப்பை விட்டுவிட முடியாத புதிர்கள், அவற்றைத் தீர்ப்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியது மூலோபாய மூளை விளையாட்டுகளாகக் கருதப்படுகிறது.
   • மற்றொரு நபருடன் விளையாடுங்கள். செஸ், கோ மற்றும் செக்கர்ஸ் போன்ற விளையாட்டுகளுக்கு உங்கள் படிகளைப் பற்றி சிந்திக்கவும், உங்கள் எதிரியின் படிகளை எதிர்பார்க்கவும் வேண்டும்.
6. மன பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் மூளையை பலப்படுத்துங்கள். மளிகைப் பட்டியல் அல்லது ஒரு போன்ற நீங்கள் தவறாமல் செய்யும் ஏதாவது ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும் செய்யநாள் பட்டியல், பின்னர் அந்த பட்டியலை மனப்பாடம் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் பட்டியலை முடித்த சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, அல்லது அடுத்த நாள் கூட, பட்டியலில் உள்ள அனைத்தையும் நினைவில் வைக்க மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
7. உங்கள் தலையில் கணக்கீடுகளை செய்யுங்கள். எளிமையாகவும் முறையாகவும் தொடங்கவும்.
   • எளிதான தொகைகளுடன் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் கடினமான கணிதத்திற்கு முன்னேறுகிறீர்கள். உங்கள் தலையில் உள்ள தொகைகளைக் கணக்கிடும்போது ஒரு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம் அதை மேலும் சுவாரஸ்யமாக்குங்கள்.
8. உங்கள் தலையில் சொற்களின் படங்களை உருவாக்கவும். ஒரு வார்த்தையை காட்சிப்படுத்தவும், பின்னர் அந்த வார்த்தையின் மூலம் உங்களை சவால் செய்ய ஒரு வழியை சிந்தியுங்கள்.
   • ஒரு வழி என்னவென்றால், அதே எழுத்துக்களுடன் தொடங்கி முடிவடையும் பிற சொற்களைப் பற்றி யோசிப்பது, அல்லது முதல் எழுத்துக்களை விட அதிக எழுத்துக்களைக் கொண்ட சொற்களைப் பற்றி சிந்திப்பது, ஆனால் அந்த ரைம்.
9. இசை செய்யுங்கள். இசை அனுபவம் ஒரு மதிப்புமிக்கது. உங்களுக்குப் பழக்கமில்லாத இசை ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு கருவியைப் போல விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், மற்றொரு கருவியை வாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • பாடுங்கள். நீங்கள் நன்றாகப் பாட முடியாவிட்டாலும், ஒரு பாடகர் அல்லது குழுவுடன் பாடுவது உங்கள் மூளையின் செயல்பாடுகளை வெவ்வேறு நிலைகளில் பெரிதும் விரிவுபடுத்தும்.
   • நீங்கள் பாடும் இசையின் அமைப்பைப் புரிந்துகொள்ளவும், நேரத்தையும் தாளத்தையும் கற்றுக் கொள்ளவும், ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பாடலைக் கற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் புதிய நபர்களின் குழுவுடன் சமூக ரீதியாக வெளிப்படுகிறீர்கள், இது இசையைப் பற்றி நீங்கள் அறியும்போது உங்கள் மூளையை மேலும் மேம்படுத்த ஒரு அருமையான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
10. வகுப்பிற்கு செல். சமையல் வகுப்பு, கார் இயக்கவியல், மரவேலை, தையல் அல்லது கைவினை ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும்.
    • நீங்கள் இன்னும் கற்றுக்கொள்ள முடியாத, ஆனால் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் ஒன்றில் பாடம் எடுப்பது மூளையில் புதிய பாதைகளை உருவாக்க உதவுகிறது.
    • புதிய பொருளைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், புதிய நபர்களுடன் புதிய சூழலில் தொடர்புகொள்வதன் மூலமும் இது செய்யப்படுகிறது.
11. புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் சிந்தனை திறனை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
    • புதிய மொழிகள் உங்கள் சொற்களஞ்சியத்தை விரிவாக்க உதவுகின்றன, இது அதிக அறிவாற்றல் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, ஒரு புதிய மொழியைக் கேட்பதும் பேசுவதும் உங்கள் மூளையில் புதிய வழிகளை உருவாக்கும்.
12. புதிய விளையாட்டைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு புதியதாக இருக்கும் ஒரு விளையாட்டை முயற்சிக்கவும், குறைந்தது ஒரு வீரராவது சம்பந்தப்பட்ட ஒன்றைக் கவனியுங்கள்.
    • நீங்கள் அடிப்படையில் தனியாக கோல்ஃப் விளையாடலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒருவருடன் விளையாடும்போது அது சவாலானது. இது உங்கள் மூளை ஒழுங்கமைக்க மற்றும் பதிலளிக்க கூடுதல் அனுபவங்களை உருவாக்குகிறது. இதன் காரணமாக, இது புதிய மூளை செல்கள் மற்றும் பாதைகளின் வளர்ச்சியில் விளைகிறது.
13. மக்களுடன் பேசுங்கள். உங்களிடம் அதிகமான உரையாடல்கள், புதிய தகவல்களை ஈடுசெய்யவும் செயலாக்கவும் உங்கள் மூளை அதிகமாக வேலை செய்ய வேண்டும்.
    • உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்களிடம் பேசுங்கள். உங்கள் குழந்தையுடன் நீங்கள் அதிக உரையாடல்களைச் செய்கிறீர்கள், அவர் சிறந்தவராக இருப்பார்.
14. மாறுபட்ட நபர்களுடன் நட்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மிகவும் மாறுபட்ட கருத்துக்களைக் கொண்ட நபர்களுடன் உரையாடுவது உங்கள் மூளைக்கும் வெவ்வேறு குழுக்களில் ஒரே தலைப்புக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கும் உங்கள் நிர்வாக திறனுக்கும் சவால் விடுகிறது.
    • உங்கள் நண்பர்கள் எவ்வளவு மாறுபட்டவர்களாக இருக்கிறார்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் மூளை உரையாடலில் ஆக்கப்பூர்வமாக மாறவும், பல்வேறு வகையான சமூக தொடர்புகளில் பங்கேற்கவும் சவால் விடுகிறது.

5 இன் பகுதி 2: உங்கள் சிந்தனை திறனை மேம்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு பயிற்சி அளித்தல்

1. ஏரோபிக்ஸில் ஈடுபடுங்கள். சிந்தனை மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உடல் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும் என்பதை மேலும் மேலும் ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.
   • வாரத்திற்கு 3 முறை ஒரு மணி நேர அமர்வுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்கவும், டிரெட்மில்லில் ஓடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்கை சவாரி செய்வது போன்ற அடிப்படை பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.
   • உங்கள் மூளை உடற்பயிற்சி, அறிவாற்றல் திறன் மற்றும் சிந்தனை திறனை மேம்படுத்த குறைந்தது 12 வாரங்களுக்கு உங்கள் வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்.
   • 57-75 வயதிற்குட்பட்ட மனிதர்களைப் பற்றிய சமீபத்திய ஆய்வு, விஞ்ஞான தரவுகளுடன் இந்த அளவிலான உடற்பயிற்சியை ஆதரிக்கிறது.
   • நகரும் குழு மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவான முன்னேற்றம், உடனடி மற்றும் தாமதமான நினைவக செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம், மேம்பட்ட அறிவாற்றல் திறன்கள், முன் மடல் செயல்பாடு, விசுவஸ்பேடியல் திறன், செயலாக்க வேகம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மேம்பட்ட அறிவாற்றல் ஆகியவற்றைக் காட்டியது. ஆய்வின் ஒரு பகுதியாக எடுக்கப்பட்ட இருதய அளவீடுகளும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டின.
   • எந்தவொரு நபரும், எந்த வயதிலும், உடல் உடற்பயிற்சி மூலம் மூளையின் நரம்பியல் தன்மையை சாதகமாக பாதிக்க நடவடிக்கை எடுக்க முடியும் என்பதற்கான மேலதிக அறிகுறியாக ஆசிரியர்கள் ஆய்வு முடிவுகளை விளக்குகிறார்கள்.
2. உங்கள் படிப்பு பழக்கத்தில் இயக்கத்தை ஒருங்கிணைக்கவும். சொற்களை வெளிப்படுத்தியதற்கு முன்னும், பின்னும், உடனடியாகவும் இயக்கம் நிகழ்த்தப்பட்டபோது சொல்லகராதி சொல் தக்கவைப்பு கணிசமாக மேம்பட்டது.
   • இரண்டு வெவ்வேறு ஆய்வுகள், பெண் மாணவர்களில் ஒருவர் மற்றும் ஆணில் ஒருவர், இயக்கத்துடன் இணைந்து ஆய்வு செய்யப்பட்ட சொற்களின் மேம்பட்ட நினைவகத்தைக் காட்டியது.
   • பெண் மாணவர்கள் 30 நிமிடங்கள் சொற்களைப் படிக்கும்போது மிகச் சிறப்பாகச் செய்தார்கள். இந்த ஆய்வில் இயக்கத்தின் வடிவம் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதாக இருந்தது.
   • ஆண் மாணவர்கள் எந்த இயக்கமும், மிதமான இயக்கமும், ஆற்றல்மிக்க இயக்கமும் செய்யாத குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர். சொற்களைப் படித்த உடனேயே அல்லது உடனடியாக ஆற்றல்மிக்க பயிற்சிகளைச் செய்த மாணவர்களிடையே இந்த முன்னேற்றம் தெளிவாகத் தெரிந்தது.
3. உங்கள் BDNF மதிப்பை அதிகரிக்க நகர்த்தவும். ஒரு பொருள், மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி அல்லது பி.டி.என்.எஃப் அதிகரிக்கும் போது அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் மற்றும் நினைவகம் மேம்படும்.
   • இயக்கம் BDNF மதிப்பை அதிகரிக்கிறது.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்திய 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் BDNF மதிப்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், எனவே இந்த நேரத்தை நன்கு பயன்படுத்தவும். வேலையில் ஒரு கடினமான திட்டத்தில் வேலை செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் விரைவில் ஒரு பரீட்சைக்கு கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
4. இப்போது நகரத் தொடங்குங்கள். இளையவர் சிறந்தவர். உங்கள் மூளையில் உள்ள கட்டமைப்புகள் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன மற்றும் சிக்கலான நெட்வொர்க்குகள் மூலம் தொடர்புகொண்டு உங்கள் சிந்தனை திறன்களைக் கூர்மையாகவும், உங்கள் நினைவகம் நிலையானதாகவும் வைத்திருக்கவும், முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்கவும், சிக்கலைத் தீர்க்க மூலோபாய வழிகளை வகுக்கவும், உள்வரும் தகவல்களைச் செயலாக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் எண்ணற்ற சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
   • உங்கள் மூளையில் உள்ள கட்டமைப்புகள் அளவை இழக்கும்போது, ​​அல்லது சுருங்கத் தொடங்கும் போது, ​​மூளையின் செயல்பாடு சுருங்கும் மூளையின் பாகங்களுடன் சேர்ந்து மோசமடைகிறது. சுருக்கத்தைத் தடுக்க உதவும் உடற்பயிற்சி.
   • நினைவகம் மற்றும் அதிக அறிவாற்றல் திறன்களை ஆதரிக்கும் உங்கள் மூளையில் உள்ள ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸ், 55 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் ஆண்டுக்கு 1-2% ஆக சுருங்கத் தொடங்குகின்றன.
   • 2010 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, இளைய ஆண்டுகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது பிற்கால வாழ்க்கையில் மூளை சுருங்குவதைத் தடுக்க உதவுகிறது, அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்பதற்கான முதல் ஆவணப்படுத்தப்பட்ட ஆதாரங்களைக் காட்டியது.
5. எழுந்து நகருங்கள். விஞ்ஞான சமூகம் இன்னும் சிறந்த பயிற்சிகள் என்ன, மூளையின் செயல்பாட்டில் சிறந்த முன்னேற்றத்தைப் பெற எவ்வளவு காலம் அவற்றைச் செய்ய வேண்டும் என்பதில் தொடர்ந்து செயல்படுகிறது. அந்த கேள்விக்கு விடை காணப்படாத நிலையில், வேறு பல விஷயங்கள் தெளிவாகிவிட்டன.
   • நீட்சி மற்றும் தசை பதற்றம் பயிற்சிகள் மூளையின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதற்கு சிறிதும் செய்யாது.
   • நீங்கள் என்ன செய்தாலும், அது செயலில் பங்கேற்பு தேவைப்படும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.
   • ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்குவது மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக் சவாரி செய்வது செயலில் பங்கேற்பது.
   • இந்த வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூளையின் சக்தியைப் பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வீணான சக்திகளை மீண்டும் பெறவும் உதவும். வயதான செயல்முறை, மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் மூளைக் காயங்கள் உங்களுக்கு எதிராக செயல்படும்போது கூட, மீண்டும் போராடுவதற்கு உடற்பயிற்சி என்பது நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும்.
   • எனவே, எழுந்து நகருங்கள். ஒரு டிரெட்மில் அல்லது குறிக்கப்பட்ட, பாதுகாப்பான பாதையில் நடந்து செல்லுங்கள், உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது வழக்கமான பைக்கை சவாரி செய்வது பாதுகாப்பானது என்றால், டென்னிஸ் போன்ற போட்டி விளையாட்டுகளில் கூட பங்கேற்கலாம்.
   • மூளையின் மற்ற பாகங்கள் தூண்டப்படுவதால் டென்னிஸ் போன்ற போட்டி மற்றும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுக்கள் இன்னும் பலனளிக்கும். கூடுதல் தூண்டுதல்களில் சமூகமயமாக்கல், சிக்கலைத் தீர்ப்பது, விசுவஸ்பேடியல் பதில், எதிர்பார்ப்பு மற்றும் எதிர்வினை விகிதங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
6. உங்கள் அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும். அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை ஒரு நேரத்தில் 1 விஷயங்களுக்கு மேல் சிந்திக்கவும், உங்கள் செயல்பாடு மற்றும் எண்ணங்களை ஒரு தலைப்பிலிருந்து இன்னொரு தலைப்பிற்கு விரைவாக மாற்றவும், மாறும் சூழ்நிலைகளுக்கு விரைவாக மாற்றியமைக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
   • செயலில் மற்றும் நீடித்த இயக்கம், குறிப்பாக இயங்கும், அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்துடன் தொடர்புடையது.

5 இன் பகுதி 3: உங்கள் முன் பகுதியைத் தூண்டுகிறது

1. உங்கள் முன் மடலை மைய கட்டளை இடுகையாக நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் முன்பக்க மடல் 4 லோப்களில் மிகப்பெரியது மற்றும் அதிக அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பான பகுதி.
   • ஃப்ரண்டல் லோப் என்பது உங்கள் நிர்வாக செயல்பாடுகளின் மையமாகும், மேலும் நிர்வாக செயல்பாடுகள் தொடர்பான உங்கள் முடிவுகளை நிறைவேற்ற உங்கள் மூளையின் மற்ற பகுதிகளுடன் தகவல்தொடர்புகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது.
   • உங்கள் மூளைக்குள் நுழையும் தகவல்களை ஒழுங்கமைக்கவும், நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும் நிர்வாக திறன் தேவை.
   • நேர மேலாண்மை, கவனம் செலுத்தும் செயல்முறைகள், பல்பணி மற்றும் கவனத்தை மாற்றுவது, தேவைப்படும்போது விரிவாக இருப்பது, நீங்கள் சொல்வதையும் செய்வதையும் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் முந்தைய அனுபவங்களின் அடிப்படையில் முடிவுகளை எடுப்பது ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகளில் அடங்கும்.
2. விளையாடு. குழந்தை, நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் இயக்கம் மற்றும் மென்மையான விளையாட்டு ஆகிய இரண்டுமே முன்னணி புறணி மற்றும் நிர்வாகத் திறனில் ஈடுபடும் செயல்முறைகளை வலுப்படுத்த குணமாகும்.
   • தொடர்ந்து மாறுபடும் சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் எதிர்பார்த்து பதிலளிக்கும் போது உங்கள் செயல்திறனைக் கூர்மைப்படுத்துவதற்கான உடல் விளையாட்டு.
3. உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தலையில் நீங்கள் உருவாக்கும் அறிமுகமில்லாத நிலைமைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் பதிலை அதிகரிக்க உங்கள் மூளை செயல்படுவதால், கற்பனையுடன் விளையாடுவது நிர்வாக திறனை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
   • நேர்மறையான காட்சிகளைப் பற்றி யோசித்து அவற்றை கதைகள் அல்லது கதைகளின் அத்தியாயங்களாக உருவாக்குங்கள்.
   • மேகங்களில் வடிவங்களைக் கண்டுபிடி, வாத்துகளுக்கும் மீனுக்கும் இடையிலான உரையாடலை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலின் படத்தை உங்கள் தலையில் வரைங்கள் அல்லது உங்கள் கற்பனையைத் தூண்டும் வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் மூளையைத் தூண்டுகிறது, அவை பலனளிக்கும் மற்றும் ஈடுபாட்டுடன் கூடிய பொருட்களை உருவாக்குகின்றன. பயன்படுத்தப்படாத அச்சுகள், டென்ட்ரைட்டுகள் மற்றும் சினாப்சுகள் ஆகியவற்றுடன் நியூரான்களை சுடுவது புதியவற்றை உருவாக்குவதற்கு முக்கியமாகும்.
4. எதிர்மறை தாக்கங்களைத் தவிர்க்கவும். கடினமான சூழ்நிலைகளைக் கையாள்வது முக்கியம் என்றாலும், நீங்கள் நினைப்பது மற்றும் உணருவது எவ்வாறு பாதிக்கப்படுவதிலிருந்து எதிர்மறையைத் தடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • சில நபர்களும் சூழ்நிலைகளும் மிகவும் வியத்தகு முறையில் இருக்கக்கூடும். நீங்கள் எதிர்மறையான சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது நேர்மறையான மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் அணுகுமுறையைப் பேணுங்கள்.
5. ஒரு கட்டிப்பிடி கொடுங்கள். கட்டிப்பிடிப்பது மற்றும் பெறுதல் மற்றும் ஆதரவு மற்றும் நட்பின் பிற உடல் வெளிப்பாடுகள் போன்ற உடல் தொடர்புகளின் வடிவங்கள் மூளையில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.
   • நேர்மறையான சமூக தொடர்பு ஆரோக்கியமானது மற்றும் நீங்கள் அறிமுகமில்லாத, ஆனால் நேர்மறையான, சூழலில் இருக்கும்போது உங்கள் மூளையில் புதிய பாதைகளை உருவாக்க உதவும். புதிய பாதைகளின் வளர்ச்சிக்கு சமூக தொடர்பு முக்கியமானது.
   • நீங்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​சூழ்நிலைகளுக்கு பதில்களை வகுக்கும்போது, ​​மற்ற நபரின் சாத்தியமான பதில்களையும் அவர்களுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதையும் கருத்தில் கொள்ளும்போது உங்கள் மூளை தொடர்ந்து கற்றல் அதிகாரங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.
6. இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் மூளையின் முன் பகுதியில், நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை மாற்றங்களைச் செய்ய இசை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • உங்கள் ஐ.க்யூவை மேம்படுத்துவதற்கும், கற்றுக்கொள்ளும் திறனை வலுப்படுத்துவதற்கும் இசையின் வெளிப்பாடு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வாசிப்பு திறன் மற்றும் கல்வியறிவு மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இடஞ்சார்ந்த மற்றும் தற்காலிக பகுத்தறிவு பலப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் கணித திறன்கள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன.
   • ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள், குற்றச் செயல்கள் மற்றும் தற்கொலை நடத்தை உள்ளிட்ட சில எதிர்மறையான விளைவுகளுடன் இசையின் சில பாணிகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
   • இசையின் பிற பாணிகள் விசுவஸ்பேடியல் திறன்களின் ஆரம்ப வளர்ச்சி, மேம்பட்ட கணித திறன்கள், வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்க மேம்பட்ட திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
7. ராக் இசை குறித்த ஆய்வின் முடிவுகளைக் காண்க. வெவ்வேறு பாணியிலான இசையை வெளிப்படுத்திய 3 குழுக்களின் எலிகளை இந்த ஆய்வு பயன்படுத்தியது.
   • ராக் இசையை வெளிப்படுத்திய குழு, மாறுபட்ட தாளங்கள் உட்பட, ஒழுங்கற்ற, குழப்பமான மற்றும் தொலைந்து போனது. அந்த குழு ஒரு பிரமை சாப்பிடுவதற்கு முன்னர் கண்டறிந்த வழியை மறந்துவிட்டது.
   • மற்ற இரண்டு குழுக்கள், ஒன்று கிளாசிக்கல் இசைக்கு மட்டுமே வெளிப்படும், ஒன்று இசையில்லை, பிரமைக்குள் உணவுக்கான வழியை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடிந்தது, மேலும் விரைவாக அங்கு செல்லவும் முடிந்தது.
   • மேலதிக விசாரணையில், விஞ்ஞானிகள் முன்பக்க மடலில் சுருங்குவதையும், குழுவில் உள்ள ஹிப்போகாம்பஸுக்கு சேதம் ஏற்படுவதையும் கண்டறிந்தனர்.
   • ராக் இசை, அல்லது ராக் இசையில் உள்ள பைனட்ரல் தாளங்கள் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் மூளையைத் தூண்டுவதற்கும் கூடுதல் நரம்பியல் பாதைகளை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாக ராக் இசை உட்பட நீங்கள் விரும்பும் இசையை பிற ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது.

5 இன் பகுதி 4: உங்கள் விமர்சன சிந்தனை திறனை விரிவுபடுத்துதல்

1. சவாலை ஏற்றுக்கொள். உங்கள் விமர்சன சிந்தனை திறனை மேம்படுத்துவது உங்களுக்கென ஒரு உறுதிப்பாடாகும். இது நேரம் எடுக்கும் ஒரு செயல்முறை.
   • விமர்சன சிந்தனை என்பது பகுப்பாய்வு, மதிப்பீடு மற்றும் முடிவெடுக்கும் ஒரு முறை. பெரும்பாலான மக்கள் சிந்தனையை ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், மேலும் சிந்தனை பழக்கத்தை மதிப்பீடு செய்வதற்கும், அன்றாட சூழ்நிலைகளை விமர்சன ரீதியாக மதிப்பீடு செய்வதற்கும் பதிலளிப்பதற்கும் புதிய நேர்மறையான வழிகளை வளர்ப்பதன் அவசியத்தை கவனிப்பதில்லை.
   • விமர்சன சிந்தனை திறன்களை மதிப்பீடு செய்ய, மாற்ற, மற்றும் வளர்த்துக் கொள்ள நேரம் தேவை என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், அத்துடன் பயிற்சி, விரும்பிய அளவை அடைய. ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர் அல்லது இசைக்கலைஞர் எப்போதும் தனது திறமைகளையும் திறமையையும் கூர்மைப்படுத்துவதைப் போலவே, உங்கள் சிந்தனை திறனையும் கூர்மைப்படுத்தலாம்.
   • விமர்சன சிந்தனையை மேம்படுத்துவதற்கு, தப்பெண்ணம், பொதுமைப்படுத்துதல், பொதுவான பொய்கள் அல்லது முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட நம்பிக்கைகள், ஏமாற்றுதல் மற்றும் விறைப்பு மற்றும் சிந்தனையில் குறுகிய மனப்பான்மை இல்லாமல் தகவல்களை அணுகுவதும் முடிவுகளை எடுப்பதும் அவசியம்.
   • உறுதியான விஷயங்களைச் செய்வது உங்கள் சிந்தனை செயல்முறைகளை வெளிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் விமர்சன சிந்தனை திறனை மேம்படுத்தும் மாற்றங்களைச் செய்ய உதவுகிறது. ஒவ்வொரு அடியும் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்குள் மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாகவும் முறையாகவும் பயிற்சி செய்வது உங்கள் சிந்தனை திறனை மேம்படுத்துகிறது.
2. வீணான நேரத்தை பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சேனல்களைத் துடைப்பதைத் தவிர்க்கவும், போக்குவரத்து நெரிசலில் விரக்தியடைவதையும், பயனற்ற முறையில் கவலைப்படுவதையும், ஒரு செயல்பாட்டிலிருந்து அல்லது கவனச்சிதறலில் இருந்து அதை அனுபவிக்காமல் குதிப்பதையும் தவிர்க்கவும்.
   • அடுத்த நாள் உங்கள் அணுகுமுறையை மேம்படுத்தக்கூடிய கேள்விகளை நீங்களே கேட்க அந்த மதிப்புமிக்க நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும். அந்த நாளில் நீங்கள் நன்றாகச் செய்தீர்களா இல்லையா என்பதை மதிப்பீடு செய்ய கேள்விகளைக் கேளுங்கள். இதுவரை உங்கள் பலங்களையும் பலவீனங்களையும் கவனியுங்கள்.
   • முடிந்தால், உங்கள் பதில்களைப் பதிவுசெய்து, அந்த பகுதிகளில் உங்கள் எண்ணங்களை மேலும் வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.
3. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிக்கலை தீர்க்கவும். நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத சிக்கல்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்களைத் தீர்க்க தேவையான கருவிகள் மற்றும் படிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • அதிகப்படியான அல்லது உணர்ச்சிவசப்படுவதைத் தவிர்த்து, ஒழுங்கான, தர்க்கரீதியான மற்றும் கவனமுள்ள வழியில் சிக்கலைச் செய்யுங்கள்.
   • குறுகிய கால தீர்வுகள் மற்றும் நீண்ட கால தீர்வுகள் மற்றும் நீங்கள் பரிசீலிக்கும் தீர்வுகளின் நன்மை தீமைகள் போன்ற காரணிகளைக் கருத்தில் கொண்டு சிக்கலைத் தீர்க்க ஒரு செயல்படக்கூடிய மூலோபாயத்தை உருவாக்குங்கள்.
4. ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு அறிவுசார் தரத்தில் உங்கள் எண்ணங்களை மையமாகக் கொள்ளுங்கள். ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட அறிவுசார் தரங்களில் மனதின் தெளிவு, துல்லியம், துல்லியம், பொருத்தம், ஆழம், அகலம், தர்க்கரீதியான காரணிகள் மற்றும் முக்கியத்துவம் ஆகியவை அடங்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, தெளிவில் கவனம் செலுத்தும் வாரத்தில், ஒரு சந்திப்பின் போது அல்லது உங்கள் கூட்டாளர் அல்லது நண்பருடனான உரையாடலில் நீங்கள் எதையாவது தெளிவாகத் தெரிவித்தீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் தெளிவை மேம்படுத்தக்கூடிய வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • மற்றவர்கள் உங்களுக்கு அல்லது ஒரு குழுவிற்கு எவ்வளவு தெளிவாக தகவல்களை தெரிவித்தனர் என்பதையும் கவனியுங்கள்.
   • எழுத்தில் தெளிவு என்பது முக்கியமானது. உங்கள் சொந்த எழுதப்பட்ட தகவல்தொடர்புகள், மற்றவர்களின் தொடர்புகள் மற்றும் வெளியிடப்பட்ட இலக்கியங்களை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
5. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் பத்திரிகையில் ஒரு முறையைப் பின்பற்றி, வாரத்திற்கு பல முறை பதிவு செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் ஈடுபட்ட சூழ்நிலைகள், நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளித்தீர்கள், சூழ்நிலையில் தெளிவான மற்றும் தெளிவற்ற விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் பகுப்பாய்வு மற்றும் இந்த செயல்பாட்டில் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றின் மதிப்பீடு பற்றி எழுதுங்கள்.
6. உங்கள் பாத்திரத்தை மாற்றவும். ஒவ்வொரு மாதமும், ஒரு அறிவுசார் பண்பில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதில் விடாமுயற்சி, சுயாட்சி, பச்சாத்தாபம், தைரியம், அடக்கம் மற்றும் பிறவற்றில் நீங்கள் போற்றும் வேறு எந்தப் பண்புகளும் உங்களில் இல்லாதது.
   • ஒவ்வொரு பண்பையும் பற்றி யோசித்து, அந்த பண்பை நீங்களே மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை உங்கள் பத்திரிகையில் பதிவுசெய்க.
   • மாதம் முழுவதும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பண்புகளில் உங்கள் செறிவைப் பராமரிக்கவும். உங்கள் செயல்திறனை தொடர்ந்து மதிப்பீடு செய்து, உங்கள் மேம்பாடுகள், பின்னடைவுகள் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
7. உங்கள் சொந்த சுயநல சிந்தனையுடன் உங்களை எதிர்கொள்ளுங்கள். சுய சார்பு என்பது இயற்கையான சிந்தனை வழி.
   • உங்கள் சொந்த கருத்துக்கு நீங்கள் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுத்திருக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகளைத் தீர்மானிக்க உதவும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அற்பமான அல்லது சிறிய விஷயங்களால் எரிச்சலை அடிப்படையாகக் கொண்ட எந்தவொரு செயலையும் மதிப்பீடு செய்ய உதவும் கேள்விகளை உள்ளடக்குங்கள், விஷயங்களை நீங்கள் விரும்பும் வழியில் பெற பகுத்தறிவற்ற விஷயங்களைச் செய்வது மற்றும் சொல்வது, மற்றவர்கள் மீது உங்கள் சொந்த விருப்பங்களை அல்லது கருத்துக்களை நீங்கள் திணித்த சூழ்நிலைகள்.
   • உங்கள் சுயநல மறுமொழிகளை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அந்த நடத்தை மாற்ற உங்கள் சிந்தனை செயல்முறையை சரிசெய்ய நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
8. நீங்கள் விஷயங்களைப் பார்க்கும் விதத்தை சரிசெய்யவும். கடினமான அல்லது எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளில் நல்லதைப் பார்க்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையாக இருக்கும் திறன் உள்ளது. ஒரு சூழ்நிலையில் நேர்மறையைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு அதிக வெகுமதி, குறைந்த விரக்தி மற்றும் பொதுவாக மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். தவறுகளை சாத்தியக்கூறுகளாகவும், இறந்த முனைகளை புதிய கொள்கைகளாகவும் மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.
9. உங்கள் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளை அங்கீகரிக்கவும். உங்களுக்கு கோபம், சோகம், விரக்தி அல்லது வருத்தத்தை உணர்த்தும் சூழ்நிலைகள் அல்லது எண்ணங்களை மதிப்பிடுங்கள்.
   • எதிர்மறை உணர்ச்சியை உண்டாக்குவதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தி, அதை நேர்மறையான பதிலாக மாற்றுவதற்கான வழியைக் கண்டறியவும்.
10. உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் குழுக்களை மதிப்பிடுங்கள். குழுக்கள் பெரும்பாலும் சில நம்பிக்கைகள் மற்றும் நடத்தைகளை மற்றவர்களை விட “சிறந்தவை” என்று பரிந்துரைக்கின்றன.
    • உங்கள் முடிவுகளையும் செயல்களையும் பாதிக்கும் குழுக்களை உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். குழுவால் உங்களுக்கு ஏற்படும் எந்த அழுத்தத்தையும் கருத்தில் கொண்டு, அந்த அழுத்தத்தை நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையாக மதிப்பிடுங்கள். குழு அல்லது குழு இயக்கவியலுடனான உறவுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எதிர்மறை அழுத்தத்திற்கு உங்கள் சொந்த பதிலை எவ்வாறு மாற்றலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
11. நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் சிந்தனை திறன்களைப் பயிற்சி செய்து, உங்கள் விமர்சன சிந்தனை திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
    • உங்கள் விமர்சன சிந்தனை திறன்களை மேலும் செல்வாக்கு செலுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் தனிப்பட்ட அனுபவங்களைப் பயன்படுத்தும் உத்திகளை உருவாக்கி பயன்படுத்துங்கள்.

5 இன் பகுதி 5: உங்கள் மூளையின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். சமீபத்திய கட்டுரை 550 மூத்தவர்களின் உணவை மதிப்பீடு செய்தது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் உணவு மற்றும் மூளை செயல்பாடுகளுக்கு இடையேயான தொடர்புக்கான ஆதாரங்களை மட்டுமே தேடினர்.
   • இருப்பினும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவர்கள் தேடுவதை விட அதிகமாக கண்டுபிடித்தனர். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு முன் பகுதியின் நிர்வாக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
   • டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோய்க்கு வழிவகுக்கும் வயதான செயல்முறைகளிலிருந்து ஆரோக்கியமான உணவு மூளையை பாதுகாக்க முடியும் என்றும் முடிவுகள் வலுவாக பரிந்துரைத்தன.
   • சிறந்த மதிப்பெண்களைப் பெற்ற ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் உடல் செயல்பாடுகளிலும், புகைபிடித்தல் போன்ற பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பதிலும் அதிக ஆர்வம் காட்டினர்.
2. உங்கள் கொழுப்பைக் கவனியுங்கள். கொலஸ்ட்ரால் அளவு மூளையின் செயல்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு நிலையான இரத்த ஓட்டம் உள்ளது, அதாவது இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனை உகந்த செயல்பாட்டிற்காக மூளைக்கு திறம்பட கொண்டு செல்ல முடியும்.
   • உங்கள் கொழுப்பின் அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். விதிமுறைக்கு உட்பட்ட மதிப்புகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கான வழிகள் இருக்கலாம். மருத்துவர் பரிந்துரைத்த தலையீடுகளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் மாற்று விருப்பங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • சில பங்கேற்பாளர்கள் ஆரோக்கியமான நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளலை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டு மோசமான நிறைவேற்று செயல்பாட்டை வளர்ப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகளில் 66% குறைப்பின் முடிவுகளைக் காண்பித்தனர், இது கொழுப்பைக் குறைக்க பங்களித்தது.
3. அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும் மருத்துவ நிலைமைகளைத் தவிர்க்கவும். மூளையின் செயல்பாட்டிற்கான அதன் மதிப்புக்கு மேலதிகமாக, ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பது மெதுவான சிந்தனை, அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் நிர்வாக திறனைக் குறைக்கும் நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் முடிவு செய்தன.
   • மூளை செயல்பாட்டின் ஒட்டுமொத்த சரிவுக்கு பங்களிக்கும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருதய நோய், நீரிழிவு நோய், வாஸ்குலர் நோய் மற்றும் உடல் பருமன்.
4. கூடுதல் பற்றிய உண்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய சுகாதார மையம் வழங்கிய தகவல்களின்படி, பல தயாரிப்புகள் இல்லாத பலன்களைக் கூறுகின்றன.
   • மூளையின் செயல்பாட்டிற்கான நன்மைகள், நினைவக இழப்பைத் தடுப்பது, நினைவகத்தை மேம்படுத்துதல், முதுமை சிகிச்சை அல்லது அல்சைமர் தாமதப்படுத்துதல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் கூடுதல் மருந்துகளின் அறிவியல் மதிப்பீடுகள் இந்த கூற்று ஆதாரமற்றது என்பதைக் குறிக்கிறது.
   • இன்றுவரை, உணவு அல்லது மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் நினைவகம் மோசமடைவதை அல்லது உதவி மேம்பாட்டைத் தடுக்கிறது என்ற கருத்தை ஆதரிக்க எந்த ஆதாரமும் இல்லை. ஜின்கோ, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், மீன் எண்ணெய், வைட்டமின்கள் பி மற்றும் இ, ஆசிய ஜின்ஸெங், திராட்சை விதை சாறு மற்றும் மஞ்சள் போன்ற பொருட்கள் இதில் அடங்கும்.
   • இந்த தயாரிப்புகளின் செயல்திறனை ஆதரிப்பதற்கான எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், விஞ்ஞானிகள் தொடர்ந்து சில பொருள்களை ஆராய்ந்து, சாத்தியமான நன்மை இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கிறார்கள்.
   • நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் மற்றும் இசை சிகிச்சை குறித்த ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து நடைபெற்று வருகிறது, மேலும் இந்த பகுதிகளில் முதல் முடிவுகள் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரியவை.
5. அறிகுறிகளைக் கண்டவுடன் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். பிற விருப்பங்களை முயற்சிக்கும்போது மருத்துவரை சந்திக்க தாமதிக்க வேண்டாம்.
   • சில நிபந்தனைகள் உங்கள் நிலைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்போது, ​​நிரூபிக்கப்பட்ட முடிவுகளுடன் ஒரு திசையில் சிகிச்சையை வழிநடத்தக்கூடிய பல தகவல்களை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
   • ஹோமியோபதி மற்றும் சில வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி பல நிரப்பு சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் தீவிரமாக தொடர்பு கொள்ளலாம்.
   • அறிவாற்றல் குறைபாடு அல்லது நினைவக இழப்பு அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க எந்தவொரு தயாரிப்பையும் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• சரியான அரைக்கோளத்துடன் தொடர்புடைய திறன்கள் உங்களுக்கு இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், சரியான அரைக்கோளத்தைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.