உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: பெண் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துதல்
• 3 இன் பகுதி 2: ஆண் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துதல்
• 3 இன் பகுதி 3: முறையான ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துதல்
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவைகள்

உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலை தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் கருவுறாமை, செறிவு இழப்பு மற்றும் தசை பலவீனம் உள்ளிட்ட அனைத்து வகையான நிலைகளாலும் பாதிக்கப்படலாம். இனப்பெருக்க ஹார்மோன்கள் மற்றும் முறையான ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வு ஒரு பெரிய கவலையாக இருக்கும். உங்கள் ஹார்மோன்களை மீண்டும் சமநிலைக்குக் கொண்டுவருவதற்கு இயற்கை மற்றும் வேதியியல் ஆகிய சில வழிகள் உள்ளன. உங்களிடம் ஹிர்சுட்டிசம் மற்றும் / அல்லது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் இருந்தால் (இது பெரும்பாலும் கைகோர்த்துச் செல்லும்) இது உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: பெண் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துதல்

1. உங்கள் ஹார்மோன்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு ஹார்மோனும் பெண் உடலில் சில பணிகளை நிறைவேற்றுவதற்கு பொறுப்பாகும். ஒவ்வொரு ஹார்மோன் என்ன செய்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், சில உடல் செயல்பாடுகள் சரியாக இயங்காதபோது நீங்கள் எந்த ஹார்மோன்களில் குறைபாடு உள்ளீர்கள் என்பதைக் கண்டறியலாம்.
   • ஈஸ்ட்ரோஜன்: இது முக்கிய பெண் பாலியல் ஹார்மோன் ஆகும். இது பெண்களில் செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, உங்களை கொழுப்பைச் சேமிக்க வைக்கிறது, தசைகளை குறைக்கிறது, இரண்டாம் நிலை பாலின பண்புகளை உருவாக்குவதற்கு உதவுகிறது, ஆண்மை அதிகரிக்கிறது, மேலும் கருப்பை உருவாகவும் வளரவும் அனுமதிக்கிறது.
     • ஈஸ்ட்ரோஜனின் பற்றாக்குறை ஒழுங்கற்ற காலங்களை ஏற்படுத்தும், அல்லது அது இல்லாதிருந்தால், அது மனநிலை மாற்றங்கள், ஆண்மை இல்லாமை, கருவுறாமை மற்றும் முன்கூட்டிய மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • புரோஜெஸ்ட்டிரோன்: இது "கர்ப்ப ஹார்மோன்" என்று கருதப்படுகிறது; கருப்பையை பொருத்துவதற்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துவதற்கும் இது பொறுப்பாகும், இதனால் உடல் கர்ப்பத்தை ஏற்றுக்கொள்ளும். கர்ப்பத்தின் முடிவில் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் அளவு குறைவது உழைப்பைத் தூண்டும் மற்றும் தாய்ப்பாலூட்டுதலைத் தூண்டும்.
     • புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைபாடு கனமான, ஒழுங்கற்ற காலங்கள் மற்றும் கருச்சிதைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு வைப்பு, அதிக மாதவிடாய் புகார்கள் மற்றும் கடுமையான சோர்வு போன்றவையும் ஏற்படலாம்.
   • டெஸ்டோஸ்டிரோன்: முக்கிய ஆண் பாலின ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் பெண் உடலிலும் உள்ளது. பெண்களில், இது ஆண்மை அதிகரிக்கும் மற்றும் பருவமடையும் போது முகப்பரு, நுட்பமான குரல் மாற்றங்கள் மற்றும் வளர்ச்சி சுழற்சியின் நிறைவு போன்ற பல மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது.
     • பெண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு குறைவான லிபிடோ, உடல் ரீதியாக தூண்டப்பட இயலாமை, அசாதாரணமாக வறண்ட தோல் மற்றும் உடையக்கூடிய கூந்தல் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்கதாகும்.
   • புரோலாக்டின்: இது பலவிதமான விளைவுகளைக் கொண்டிருந்தாலும், தாய்ப்பாலூட்டலைத் தொடங்க உதவும் பாலூட்டி சுரப்பிகளைத் தூண்டுவதற்கு இந்த ஹார்மோன் முக்கியமாக காரணமாகும். இந்த ஹார்மோன் கருவின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கிறது மற்றும் அண்டவிடுப்பின் எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
     • புரோலாக்டின் குறைபாடு குறைக்கப்பட்ட பால் உற்பத்தி, மாதவிடாய் கோளாறுகள், தாமதமாக பருவமடைதல், முடி உதிர்தல் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இப்போதே பெற்றெடுத்த பெண்களில் இது பொதுவானது, குறிப்பாக பிரசவத்தின்போது நிறைய இரத்தம் இழந்திருந்தால்.
2. நீங்கள் குறைபாடுள்ள ஹார்மோன்களை நிரப்பவும். சில பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களை மிக எளிதாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் சேர்க்கலாம்.
   • ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாத்திரை வடிவத்திலும் களிம்பாகவும் வருகின்றன.
   • புரோலேக்ட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எதுவும் இல்லை, ஆனால் அதிகப்படியான புரோலாக்டின் கொண்ட பெண்களுக்கு பெரும்பாலும் ஈஸ்ட்ரோஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது புரோலாக்டின் இன்ஹிபிட்டர்கள் வழங்கப்படுகின்றன.
   • டெஸ்டோஸ்டிரோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெண்களுக்கு ஏற்றதல்ல.
3. உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, ஒரு சீரான உணவு உங்கள் ஹார்மோன் அளவை உயர்த்த உதவும், ஆனால் உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை இன்னும் மேம்படுத்தக்கூடிய சில குறிப்பிட்ட உணவு மாற்றங்கள் உள்ளன.
   • டெஸ்டோஸ்டிரோன் தயாரிக்க துத்தநாகம் உதவுகிறது. துத்தநாகம் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் டார்க் சாக்லேட், வேர்க்கடலை, மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி போன்ற இறைச்சிகள், நண்டு மற்றும் சிப்பிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கியமான உயிரணு சவ்வுகளை உறுதிசெய்து, ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் அடைய அனுமதிக்கிறது. நல்ல உணவுகளில் அக்ரூட் பருப்புகள், முட்டை மற்றும் மத்தி, சால்மன், டுனா மற்றும் சிப்பிகள் போன்ற அனைத்து வகையான மீன்களும் அடங்கும்.
   • அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும். ஃபைபர் பழைய ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் பிணைக்கிறது, எனவே நீங்கள் அதை உங்கள் கணினியிலிருந்து சிறப்பாகப் பெறலாம் மற்றும் சமநிலை மீட்டமைக்கப்படும்.
   • காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும். இந்த மருந்துகளில் பல மாதவிடாய் முன் ஹார்மோன்களை சமநிலையற்றதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
4. அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கார்டியோ உடற்பயிற்சி மனநிலையை அதிகரிக்கும் ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது, இது அதிக அல்லது மிகக் குறைந்த பெண் ஹார்மோன்களால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
5. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மன அழுத்தம் உங்களை அதிக கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறது, இது ஈஸ்ட்ரோஜனைத் தடுக்கிறது. பெண்களில், ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு செரோடோனின் குறைந்த அளவையும் ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் மனநிலை மாறுகிறது.
6. மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இயற்கை முறைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சையின் உதவியுடன் உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்தலாம்.
   • பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரையுடன் தொடங்கவும். மாத்திரை கருவுறுதலை விட அதிகமாக செய்கிறது. மாத்திரையில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை மிக அதிகமாகவோ அல்லது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவைக் குறைவாகவோ கொண்டு வரக்கூடிய செயற்கை ஹார்மோன்கள் உள்ளன.
   • ஆண்டிடிரஸன் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளால் ஏற்படும் செரோடோனின் அளவை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் பெரும்பாலான ஆண்டிடிரஸ்கள் செயல்படுகின்றன. இந்த மருந்துகளில் சில மாதவிடாய் நின்ற சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு எதிராகவும் செயல்படுகின்றன.
   • நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் இருந்தால் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை கேளுங்கள். ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையில், மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் சில அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அல்லது இவற்றின் கலவையைப் பெறுகிறார்கள்.

3 இன் பகுதி 2: ஆண் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துதல்

1. உங்கள் ஹார்மோன்களைப் பற்றி அறிக. ஆண் இனப்பெருக்க அமைப்புடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் எதைக் குறைக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியலாம்.
   • டெஸ்டோஸ்டிரோன்: இது மிக முக்கியமான ஆண் பாலின ஹார்மோனாக கருதப்படுகிறது; இது தசை வெகுஜனத்தின் வளர்ச்சி, பாலியல் உறுப்புகளின் வளர்ச்சி, இரண்டாம் நிலை பாலின பண்புகளின் உருவாக்கம், வளர்ச்சியை நிறைவு செய்தல், விந்தணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் லிபிடோவின் வலிமை ஆகியவற்றிற்கு காரணமாகும்.
     • டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு பாலியல் இயக்கி குறைதல், விறைப்புத்தன்மை மற்றும் சுருங்கும் விந்தணுக்கள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மற்ற அறிகுறிகளில் சூடான ஃப்ளாஷ், குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல், மனச்சோர்வு, செறிவு இழப்பு, தூக்கமின்மை மற்றும் வலிமை இழப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
   • டி.எச்.டி, அல்லது டைஹைட்ரோடெஸ்டோஸ்டிரோன்: ஆண் பிறப்புறுப்புகளை வடிவமைப்பதற்கும் முதிர்ச்சியடைவதற்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது.
     • டி.எச்.டி குறைபாடு பெரும்பாலும் பருவமடைவதற்கு முன்பும், சிறுவர்களிடமும் காணப்படுகிறது. வளர்ச்சியடையாத பிறப்புறுப்புகளுடன் கூடிய ஆண்கள் பெரும்பாலும் டி.எச்.டி. வயது வந்த ஆண்களில், டி.எச்.டி இன் குறைபாடு மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.
   • ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன்: இவை இரண்டும் பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களாகக் கருதப்பட்டாலும், அவை ஆண் உடலிலும் உள்ளன. ஈஸ்ட்ரோஜன் விந்து மற்றும் செக்ஸ் இயக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆண் இனப்பெருக்க அமைப்பில் ஈஸ்ட்ரோஜன் வெள்ளத்தைத் தடுக்க ஈஸ்ட்ரோஜனை சமப்படுத்துகிறது.
     • ஈஸ்ட்ரோஜன் அல்லது புரோஜெஸ்ட்டிரோனில் உள்ள குறைபாடுகள் அதே வழிகளில் தங்களை வெளிப்படுத்தலாம். இரு ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வுடன் மனச்சோர்வு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட லிபிடோ ஏற்படலாம். ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு எலும்பு அடர்த்தி, அதிக முடி வளர்ச்சி அல்லது தோல் நிறமாற்றம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைபாடு முடி உதிர்தல், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கின்கோமாஸ்டியா (ஆண்களில் மார்பக வளர்ச்சி) ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
   • புரோலாக்டின்: பெண்களுக்கு மற்றொரு ஹார்மோன் காரணம், ஆனால் ஆண்களிலும் காணப்படுகிறது. ஆண்களில் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஆனால் புரோலாக்டின் உண்மையில் ஆண்களுக்கு இன்றியமையாதது என்று இதுவரை நிரூபிக்கப்படவில்லை.
     • ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகப்படியான புரோலாக்டின் தடுக்கலாம். இருப்பினும், ஒரு பற்றாக்குறை எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரியவில்லை.
2. உங்கள் ஹார்மோன்களை நிரப்பவும். ஹார்மோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆண்களில் உள்ள பெரும்பாலான ஹார்மோன் குறைபாடுகளை அல்லது உபரிகளை தீர்க்க முடியும்.
   • டெஸ்டோஸ்டிரோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது மாத்திரைகள், கிரீம் மற்றும் ஜெல் வடிவில் வருகிறது.
   • டிஹெச்டியின் பற்றாக்குறையை பூர்த்தி செய்வதற்கு கூடுதல் மருந்துகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் அதிகப்படியானதைத் தடுக்க, ஏனென்றால் டிஹெச்டியின் அதிகப்படியான முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்தும். இது மாத்திரைகள் மற்றும் ஷாம்பு வடிவில் வருகிறது.
   • ஈஸ்ட்ரோஜனை கூடுதலாக பரிந்துரைக்க மருந்துகள் தேவை.
   • ஒரு வைட்டமின் பி சிக்கலான துணை மூலம் புரோலாக்டின் தடுப்பான்களைக் குறைக்கலாம்.
3. சிறந்த உணவு தேர்வுகளை செய்யுங்கள். ஒரு மனிதனாக உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருக்க ஒரு சீரான உணவு சிறந்த வழியாகும், மேலும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் பெரும்பாலான ஹார்மோன் இடையூறுகளை சரிசெய்ய முடியும்.
   • போதுமான இறைச்சி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள், இது உங்களுக்கு சக்தியைத் தரும் மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன் உற்பத்தியை நன்றாக வைத்திருக்கும். அதிக நார்ச்சத்துள்ள தானியங்களைப் போலவே ஒமேகா 3 மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளும் நிறைந்த மீன்கள் சிறந்தவை.
   • சர்க்கரை, காஃபின் மற்றும் அதிகப்படியான பால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை உடலை பலவீனப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை குழப்பக்கூடும்.
4. மேலும் நகர்த்தவும். கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியுடன் ஒரு வழக்கமான பயிற்சி அட்டவணை உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது.
5. ஓய்வெடுங்கள். மன அழுத்தம் உங்களை அதிக கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றுகிறது. இதன் விளைவாக பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான மற்றும் ஆண் பாலியல் ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறை உள்ளது.
6. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். பெரும்பாலான டெஸ்டோஸ்டிரோன் REM தூக்கத்தின் போது தயாரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மிகக் குறைவாக தூங்கினால், உங்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக தூங்கினால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மீட்டெடுப்பீர்கள்.
7. தளர்வான-பொருத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள். உள்ளாடைகள் உட்பட தளர்வான பேன்ட் மிகவும் முக்கியமானது. இறுக்கமான பேன்ட் அதிக வெப்பநிலையை உருவாக்குகிறது, இது ஏற்கனவே இருக்கும் விந்துவை அழித்து, காலப்போக்கில் உங்கள் விந்தணு உற்பத்தியைக் குறைக்கும்.
8. உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். ஆண்களில் கடுமையான ஹார்மோன் தொந்தரவுகள் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.
   • ஆண் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஊசி மிகவும் பொதுவான சிகிச்சையாகும். அவர் / அவள் அவசியம் என்று நினைக்கும் வரை மருத்துவர் ஊசி போடுவார். சிகிச்சையானது இறுதியில் தட்டச்சு செய்யப்படுகிறது, மேலும் மதிப்புகள் இப்போது பராமரிக்கப்படுகிறதா அல்லது அவை மீண்டும் வீழ்ச்சியடைகிறதா என்று நோயாளி சோதிக்கப்படுகிறார். மதிப்புகள் தொடர்ந்து வீழ்ச்சியடைந்தால், நீண்ட கால சிகிச்சை அவசியம்.
   • ஈஸ்ட்ரோஜன் அல்லது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைபாடுள்ள ஆண்கள் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையையும் பெறலாம்.

3 இன் பகுதி 3: முறையான ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துதல்

1. போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உடல் எண்டோர்பின்கள், டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றை வெளியிடுகிறது, இவை அனைத்தும் ஒரு நல்ல உணர்வை உருவாக்கி ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கின்றன.
   • உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் இன்சுலின் உள்ளிட்ட வளர்ச்சி காரணிகளை உருவாக்குகிறது.
2. உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். நன்கு சீரான உணவு பாலியல் ஹார்மோன்களை விட அதிகமான விஷயங்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடலில் உள்ள அனைத்து ஹார்மோன்களும் மெலிந்த இறைச்சி, முழு தானியங்கள் மற்றும் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட உணவில் இருந்து பயனடைகின்றன.
   • சோயா உங்கள் தைராய்டை பாதிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சோயா தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. உங்களுக்கு தைராய்டு ஹார்மோன் குறைபாடுள்ள ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருந்தால், நீங்கள் சோயாவை அதிகம் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ கூடாது.
   • உங்கள் அயோடின் அளவை சமப்படுத்தவும். அயோடின் என்பது தைராய்டு ஹார்மோன் தொகுப்புக்கு உதவும் ஒரு கனிமமாகும்.அயோடின் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் கடற்பாசி, உருளைக்கிழங்கு, கிரான்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பால் பொருட்கள் அடங்கும். உங்களுக்கு ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருந்தால், அயோடின் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
   • மிதமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும், ஆனால் அவை உங்கள் உடலில் இன்சுலின் அளவையும் அதிகரிக்கும். அதிகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையில் வியத்தகு கூர்மையும், இன்சுலின் அதிகமாகவும் வழிவகுக்கும்.
   • வைட்டமின் பி 5 உடன் மெலடோனின் தொகுப்பை மேம்படுத்தவும். வைட்டமின் பி 5 நிறைந்த உணவுகளில் பால், தயிர், முட்டை மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவுகளில் டிரிப்டோபனும் அதிகம் உள்ளது, இது செரோடோனைனை மெலடோனின் ஆக மாற்றுகிறது.
3. மெலடோனின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மெலடோனின் "தூக்க ஹார்மோன்" ஆகும், மேலும் இது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை மெலடோனின் உற்பத்தியைப் பாதிக்கும் அளவுக்கு உங்கள் தூக்க சுழற்சியையும் பாதிக்கிறது.
   • நீங்கள் தூங்கும் போது பிரகாசமான விளக்குகளைத் தவிர்க்கவும். மெலடோனின் உற்பத்தியின் வழியில் ஒளி பெறலாம், இதனால் நீங்கள் தூங்குவது கடினம்.
   • நீங்கள் தூங்கப் போகிறீர்கள் என்று உங்கள் உடலில் சொல்லுங்கள். ஒரு நல்ல தூக்க அட்டவணை உங்கள் மூளைக்கு தூங்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதை அறிய முடியும். உங்கள் மூளை மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும் என்பதற்கான சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.
4. தைராய்டு ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஹைப்போ தைராய்டிசத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் மருத்துவரிடம் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை கேட்கலாம்.
   • ஹைப்போ தைராய்டிசம் தசை பலவீனம், மலச்சிக்கல், சோர்வு, அதிகரித்த கொழுப்பு, மூட்டு வலி மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது சுவாசிப்பதில் சிரமம், உடல் வெப்பநிலை குறைதல் மற்றும் கோமா ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
   • ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட நோயாளிகள் வாய்வழி மருந்துகளின் வடிவத்தில் செயற்கை தைராய்டு ஹார்மோன்களைப் பெறுகின்றனர்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஹார்மோன் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு லேசான ஏற்றத்தாழ்வு கூட கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், எனவே சரியான நோயறிதல் மற்றும் ஒரு நல்ல சிகிச்சை திட்டம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

தேவைகள்

• மருந்துகள்
• மாத்திரை
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• ஆரோக்கியமான உணவு