உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: பிடுங்கவும், அழுத்தவும், திருப்பவும் மற்றும் விரிசல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் கணுக்கால் விரிசல் பல விஷயங்களைச் செய்ய முடியும்: உங்கள் விரல்களில் பதற்றத்தை நீக்குங்கள், உங்கள் கைகளை ஆக்கிரமித்து வைத்திருங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் அல்லது அதிர்ச்சியடையச் செய்யலாம் - எல்லா சரியான காரணங்களும். ஆனால் நீங்கள் அதை எப்படி செய்வது? வழிகளை பட்டியலிடுவோம்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: பிடுங்கவும், அழுத்தவும், திருப்பவும் மற்றும் விரிசல்

1. அல்லது ஒரு நேரத்தில் ஒரு விரலைச் செய்யுங்கள். மற்ற முறைகளைப் போலவே ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கவும், ஆனால் ஒரு விரலில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். எல்லா அழுத்தங்களையும் ஒரே விரலில் குவித்தால் நீங்கள் சத்தமாக ஒலிக்க முடியும்.
   • நீங்கள் விரிக்க விரும்பும் விரலில் உங்கள் மற்றொரு கையின் கட்டைவிரலைக் கொண்டு, உங்கள் மற்றொரு கையால் நீங்கள் வெடிக்க விரும்பும் கையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் விரலின் மேல் கட்டைவிரலால் ஒரு நேரத்தில் ஒரு விரலை அழுத்தவும் அல்லது மேலே விரிசல் செய்ய கீழே தள்ளவும்.
2. ஒரு முஷ்டியை உருவாக்காமல் உங்கள் நக்கிள்களை வெடிக்கச் செய்யுங்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் கைதட்டல் அல்லது பிரார்த்தனை செய்வது போல் உங்கள் கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் விரல்களும் உள்ளங்கைகளும் ஒருவருக்கொருவர் பிரதிபலிக்கும் வகையில் தொட வேண்டும். அதன் பிறகு, உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தவிர்த்து விடுங்கள், ஆனால் உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக அழுத்தவும். அவற்றை கடினமாகவும் கடினமாகவும் ஒன்றாகத் தள்ளி, உங்கள் முழங்கால்களைக் கேட்கும் வரை உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே நகர்த்தவும்.
   • உங்கள் கைகளை சிறிது சுழற்ற வேண்டியிருக்கும். உங்கள் நடுத்தர விரலும் உங்கள் மோதிர விரலும் வெடிக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு சிறிய திருப்பத்துடன், உங்கள் ஆள்காட்டி விரலையும் உங்கள் சிறிய விரலையும் சிதைக்கலாம்.
3. உங்கள் முலைகளை முறுக்குவதன் மூலம் அவற்றை வெடிக்கவும். இதை நீங்கள் செய்ய இரண்டு வழிகள் உள்ளன:
   • நீங்கள் ஒரு கையால் வெடிக்க விரும்பும் விரலைப் பிடிக்கவும். விரலை சீராக வைத்திருக்கும்போது அந்தக் கையைத் திருப்புங்கள். இது சரியானதாக இருக்க சிறிது நேரம் ஆகும், ஆனால் இது உங்கள் நக்கிள்களை நன்றாக சிதைக்க உதவும்.
     • நீங்கள் இதை மேல் ஃபாலாங்க்களிலும் செய்யலாம்; கொஞ்சம் அதிகமாகப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கணுக்களின் மேல் பகுதியை மறுபுறம் பிடித்து திருப்பவும். நீங்கள் வெடிக்க விரும்பும் கையைத் திருப்புவதற்குப் பதிலாக, மறுபுறம் சிதைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் கையைத் திருப்புகிறீர்கள்.
4. பின்விளைவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கணுக்கால் விரிசல் கீல்வாதம் அல்லது உங்கள் கைகளில் வேறு ஏதேனும் கடுமையான நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்று உங்கள் அம்மா உங்களுக்குச் சொல்லியிருக்கலாம். அது உண்மையா? நல்லது, அநேகமாக இல்லை. சில ஆய்வுகள் செய்யப்பட்டுள்ளன, ஆனால் உறுதியான எதுவும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை. இது ஒரு கட்டுக்கதை அதிகம்.
   • சிலர் இது மூட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று கூறுகிறார்கள். கூடுதலாக, தங்கள் முழங்கால்களை உடைப்பவர்கள் ஏற்கனவே வலியில் இருக்கக்கூடும் என்ற உண்மை இருக்கிறது, எனவே நீங்கள் எப்படி அறிந்து கொள்ள முடியும்? ஆனால், எதையும் போல, பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க அடிக்கடி செய்ய வேண்டாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் ஒவ்வொரு விரலையும் தனித்தனியாக வெடிக்கலாம் மற்றும் சிலவற்றை வெவ்வேறு கோணங்களில் சிதைக்க முடியும். உதாரணமாக, உங்கள் மோதிர விரலை உங்கள் மறுபுறம் கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரலால் பிடித்து உங்களிடமிருந்து விலக்குங்கள்.
• ஒரு விரலை மற்றொரு கட்டைவிரலுக்கும் கைவிரலுக்கும் இடையில் பிடிக்கவும். நடுத்தர ஃபாலன்க்ஸைப் பிடிக்கவும். ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் கட்டைவிரல் இரண்டையும் எதிர் பக்கங்களில் உள்ள கூட்டு நோக்கி தள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களின் விரிசல் போன்ற ஆழமான கிரீக்கிற்கு பதிலாக ஒரு "கிளிக்" ஐ நீங்கள் கேட்க வேண்டும்.
• உங்கள் விரலின் கீழ் பகுதியிலும் கடினமாக கீழே தள்ளலாம். உங்கள் விரலின் அடிப்பகுதியைத் தொட்டால், நீங்கள் சிறிது நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் விரல்களை அசைத்து அல்லது ஒரு விசைப்பலகையில் நீண்ட நேரம் தட்டச்சு செய்து, பின்னர் உங்கள் எல்லா விரல்களையும் இழுக்க மற்றொரு முறையைப் பயன்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய நீங்கள் கடினமாக இழுக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் உங்கள் விரல்களை தளர்வாக நீட்டலாம், பின்னர் ஒரு விரலை மற்றொரு கையால் பிடிக்கலாம், மெதுவாக உங்கள் விரலை பின்னால் வளைத்து பின் இழுக்கலாம்.
• உங்கள் கட்டைவிரலால் உங்கள் மற்றொரு கையின் விரல்களைத் தள்ளலாம். உங்கள் விரல் நேராகவும் கீழே சுட்டிக்காட்டவும் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் உள்ளங்கையையும் விரல்களையும் 90 டிகிரி கோணத்தில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கையைத் தொடும் வரை உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் விரல்களின் கீழே சறுக்கி, பின்னர் விரைவாக மேலே தள்ளி, உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்கவும். இது மேல் நக்கிள்களை சிதைக்க வேண்டும்.

எச்சரிக்கைகள்

• முறுக்கப்பட்ட விரல்களைக் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் முடக்கு வாதத்தால் பாதிக்கப்படுவார்கள். இது உங்கள் கணுக்கால் வெடிப்போடு எந்த தொடர்பும் இல்லாத ஒரு நிபந்தனையாகும், அங்கு உங்கள் சொந்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்கள் மூட்டுகளைத் தாக்கத் தொடங்குகிறது, இதனால் உங்கள் எலும்புகளுக்கு வீக்கம் மற்றும் சேதம் ஏற்படுகிறது.
• உங்கள் கணுக்கால் வெடிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் கண்டால், அதற்கான காரணத்தை புரிந்துகொண்டு முதலில் அதைச் சமாளிக்கவும். உங்கள் நக்கிள்களை அடிக்கடி சிதைப்பது பொதுவாக அடிப்படை மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தின் அறிகுறியாகும்.
• விரல்களை உருவாக்கும் சத்தத்தால் சிலர் மிகவும் எரிச்சலடைகிறார்கள். கண்ணியமாக இருங்கள், அந்த மக்களைச் சுற்றி அதைச் செய்ய வேண்டாம்.
• உங்கள் கணுக்கால் விரிசல் கீல்வாதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது, ஒரு மருத்துவ பரிசோதனை அடிக்கடி நக்கிள் விரிசல் மென்மையான திசு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. நீங்கள் இதை அடிக்கடி செய்தால், அது அணியவும் கிழிக்கவும் வழிவகுக்கும் ஒரு கெட்ட பழக்கமாக மாறும்.